10 වැනි ගුණය ආහාරයට ගත හැකි ආහාර නිෂ්පාදන

මානසික අවපීඩනයකදී හෝ කාංසාව පිලිබඳ හැඟීමක් ඇති විට, චිකිත්සකයෙකු වෙත ගොස් "ස්නායු වලින්" යමක් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඖෂධීය භාවිතයේදී ආහාර සහ මනෝගතිය අතර ඍජු සම්බන්ධයක් දිගු කාලයක් පුරා සටහන් වී තිබේ. සමහර නිශ්පාදන ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් සමඟ සාර්ථකව තරඟ කරන අතර, වළක්වාගත හැකි නියෝජිතයෙකු දිගුකාලීනව පුනරාවර්තනය වීම වැළැක්විය හැකිය. ආතතියට එරෙහි සටන තුළ කිසිදු අහිතකර ප්රතිවිපාකයක් නොමැතිව එම ස්වභාවික සහායකයින් එවන් ධනාත්මක බලපෑමක් සඳහා හේතු සොයා ගැනීම සඳහා විද්යාත්මක ක්රම යොදාගෙන තිබේ. 1. බෙරි
බෙරි වල අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක මොළයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහ ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහාය වේ. මේ නිසා, බෙරි මානසික අවපීඩනයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකි වේ. එමනිසා, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබ දුකෙන් සිටින විට - ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් සමග සාම්ප්රදායික පොප් කොන් වෙනුවට. එය සන්තෝෂය පිළිබඳ හැඟීමකින් පිරී ඉතිරී යන අතර වයසට යෑම වළක්වා ගැනීමටද එය සමත් වනු ඇත.

2. චොකලට්
අඳුරු චොකලට් මොළයට නිපදවා ඇත්තේ ආර්ඩෙන්සින් නිපදවීමටයි. එමගින් කෙනෙකුට ප්රීතිය හා සතුට දැනෙනවා. "එන්ඩර්ෆින්" යන නාමය හඳුන්වනුයේ "එන්ජෝගස් මෝෆීන්" යන සංකල්පයෙනි. මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳින අය හෝ දැඩි ලෙස කලබල වන යමක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සතුටට පත්වෙනවා. ඇගේ ගැහැනු ළමයෙකුට ඇඬුවොත් ඇය චොකලට් දෙති. ඇය එය කන්න ගත්තා. දැනටමත් උස් වූ මනෝගතියක් ඔහු සමඟ සිනාසෙමින්. ඒ නිසා චොකලට් රසවත් රසයක් පමණක් නොව, හදිසි අවපාතයක් ද වේ. චොකලට් අඳුරුයි, වඩා හොඳයි! මෙමගින් සෙරෝටෙනින් මට්ටම වැඩි වන අතර, එය පැය කීපයක් සඳහා නිසි සුවදායී හැඟීමක් නිර්මාණය කරයි. ඒ සමගම, ආතතිය හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීම මන්දගාමී වේ යැයි කියනු ලැබේ.

3. හරිත තේ
ඥානවන්ත චීන ජාතිකයෝ දහස් ගණනක් තිස්සේ හරිත තේ පානය කොට එහි ඖෂධීය ගුණාංග හොඳින් දැන සිටිති. ඇන්ටොයික්සිංන්ට්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ L-තීනාීන් වැඩි ප්රමාණයක් ඇති අතර ආතතියට හා පීඩනය සඳහා පීඩාවට පත්වීම සඳහා ඵලදායී මෙවලමක් ලෙස දැනටමත් හඳුනාගෙන ඇත. හරිත තේ නිතිපතා භාවිතා කිරීම යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. එය කොළ තේ, ශක්තිමත් කෝපි නොවන බව වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. එමඟින් මානසික වෑයමක් අවශ්ය කරන අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය මතකය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ - තානය හා මනෝගතිය වැඩි වේ.

4. කෙසෙල්
කෙසෙල්වලට හැරෙන්නට කන්න හැරෙන්නට ඊනියා "කෙසෙල් සමූහාණ්ඩු" ජනගහනය අතිශයින් ප්රීතිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. මේ සියල්ලම ඕනෑම ආකාරයක හා අසීමිත ප්රමාණයකින් කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්තූතියි. කිසිවක් සඳහා ඔවුන් සියලු ම ආහාරවල මෙනුවෙහි නැත - කැලරි නොමැත, නමුත් මනෝභාවය විශිෂ්ටයි. කෙසෙල් වල බහුල වන ත්රිකෝෆන්, සුප්රසිද්ධ "සන්තතියේ හෝමෝනය" වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඖෂධීය ශාස්ත්රය තුළ, මානසික අවපීඩනය සහ නොසෑහෙනකම සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ඖෂධ නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලද තිත්තොප්පන් භාවිතා වේ. මෙන්න ඔබට කිසිදු ප්ලාස්ටික් අවශ්ය නොවේ - කෙසෙල් මනාම උත්තේජකයක් වන අතර, මානසිකත්වය ඉහළ නංවයි. ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් අමු ආකාරයෙන් හා විවිධ කොක්ටේල්වල විය හැකි නමුත් ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා නිරන්තරයෙන්ම භාවිතා වේ.

5. සැන්ඩිනින්
ඔක්සියා-3 සහ ඔමේගා-6 අම්ලවල ඌණතාවේ විෂබීජය ශරීරයේ සාමාන්ය ස්ථරයේ ඇති මේද අම්ල සමඟ සසඳන විට අවපාතයට වැඩි අවදානමක් ඇති බව සටහන් විය. මෙම රසවත් මාළු නිතිපතා පරිභෝජනයට නුසුදුසු ඒවා වේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගත හැකිය.

6. අලිගැටපේර
සියලු වර්ගවල සූපශාස්ත්ර රෝගාබාධ සඳහා අලිගැටපේරියන් යොදා ගැනීම (සලාද, කොක්ටේල්, ඔව් කෑල්ලක් කන්න!) යහපැවැත්මට විශාල බලපෑමක් සහ ධන ශක්තියක් ලබා දෙයි. අලිගැටපේරෝ, ඩොපැමයින් හා එන්ඩර්ෆින් වල හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවන සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ගොඩක් අඩංගු වේ. එනම් ඇවිකඩෝ චොකලට් සමග සාදෘශ්යයෙන් වැඩ කරන අතර කෑල්ලක් කෑවා සහ ඔප දමනවා.

7. කුරුල්ලා
කෙසෙල්වලට කැමති නැහැ - තුර්කියේ හෝ කුකුල් මස් කන්න. සියල්ලටම වඩා, මනෝභාවය වැඩිවේ. කෙසෙල් වල මෙන්, ඔවුන් සෙරොොටිනන් මට්ටම ඉහළ යන තිත්තොප්පන් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, තුර්කිය හා කුකුල් මස් වල ආක්රමණශීලී ප්රතිරෝධයක් සඳහා දායක වන ඇමයිනෝ අම්ල ටයිසසින් අඩංගු වේ. ටිරෝසීන් යනු වැදගත් ස්නායුක ප්රදාහයක් වන නෝපිනෙප්රයින් හා ඩොපේන් වැනි ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන අයුරු. එම ඩොපැමයින් ද ඇම්පේටයින් හෝ ඉස්ඨාවන් වැනි මත්ද්රව්යවලට සමාන වේ. එහෙයින් අපි සරල පරිභෝජක දාමයක් ලබා ගනිමු: අපි තවත් කුකුල් ආහාරයට ගනිමු - අපි ටෙරසීන් පරිභෝජනය ඉහළ යන අතර සේරෝටෝනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම - අපි ස්වයංක්රීයව වැඩි දියුණු කරන්නෙමු - අපි දිගු කලක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකිය.

8. එළවළු හරිතයන්
ආහාර හරිතයන්ගෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි නරක මනෝභාවයන් සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කළ හැකිය. මෙය හරිත ළූණු හෝ නිවිතිවල නිදසුනක් ලෙස හරිත වර්ණයෙන් අඩංගු විවිධ අම්ල මගින් ප්රවර්ධනය කරනු ලැබේ. ඉතා වැදගත් වන්නේ එළවළු හරිතයන් ෆෝලික් අම්ලය සහ මැග්නීසියම් සමග සංතෘප්ත වී ඇත. ඔවුන් ස්නායු හා මාංශපේශී නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වනවා පමණක් නොව ශරීරයේ මැග්නීසියම් අවශ්ය වන අවම මට්ටමේ පවත්වා ගත හැක. පහත දැක්වෙන පරිදි සෙරෝටෙනොනික් මට්ටම අඩු වන අතර මෙය අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

9. බිත්තර
ඔබට බිත්තර ආධාරයෙන් ඔබේ ආත්මය ඔසවා තැබිය හැකිය. ඔවුන් විටමින් ඩී ගොඩක් අඩංගු වේ, එය "සන්තතියේ හෝමෝනය" නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන - serotonin. ශීත ඍතුවේ දී මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනෙහි දී බිත්තර වල මෙම ධනාත්මක අභිමානය අතිශයින් උපකාර වනු ඇත. ජනගහනයෙන් කොටසක් සෘජු බලපෑමට ලක්ව ඇති අවපාතය සඳහා සංකේතාත්මකව "ශීත බ්ලූස්" ලෙස හැඳින්වේ. බිත්තර නිතිපතා පරිභෝජනය මනසෙහි තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

10. වල්ට්
මෙම ගෙඩි අපේ ශරීරයෙන් අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල හා රසායනික මූලද්රව්ය ගබඩාවකි. මානසිකත්වය ඉහළ නංවන එන්සයිම සඳහා සංස්ලේෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක සහ වෙනත් ද්රව්ය ලැයිස්තුවක් තිබේ. දිනකට දුහුවිලි දුසිම් ගනනක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර රුධිර සංසරණය වැඩි කර ගත හැකි අතර ඒවා මගින් ඇතිවන යහපැවැත්ම පිළිබඳ හොඳට එකතු විය හැකිය.