පරිපූර්ණ ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ විය යුතුය. ඔබ ඔබේ ඉඟටි සහ ඉණ පාට බර අඩු කර ඇත්නම්, ඔබට අලංකාර ආකාරයක ප්රතිස්ථාපනයක් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ, ලිහිල් උරහිස් හා දෑත් ඉදි කර ඇති ගැහැණු චරිතයේ සමස්ත චිත්රය කඩා හැක.
බර අඩු වීම සඳහා පෝෂණය
මෙය පුදුමයට කරුණක් විය හැකි නමුත්, අතින් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි, හොඳ හැඩය තුළට ගෙන ඒම සඳහා පෝෂණ විශේෂ ආහාර පද්ධතියක් ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, උරහිස් සහ බාහු ශරීරයේ බර අඩු වීම සඳහා ශරීරයේ ඉතා දුෂ්කර කොටසක්, මෙම ස්ථානවල මේදය අඩු කිරීමට අපහසු වේ. එබැවින්, අත්වැල් බැඳ ගැනීම සඳහා සියලු බරපතලකම ඇත. ආහාර ගැනීමේ ආධාරයෙන් ක්රියාවලිය සඳහා ව්යායාම මාලාවක් හා හිසකෙස් ක්රමවේදය සමග උපසර්ගය පද්ධතියට එකතු කිරීම.
පෝෂණය සඳහා, පළමු දිනට, ඔබ දිනකට සරල පානීය ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. එය හයිඩ්රජන්, වායු නොමැති ඛනිජයක්, බෝතල් කළ ජලය විය හැකිය. පාන වර්ග සඳහා සුප්, යුෂ, කෝපි සහ හරිත තේ ගැන නොසලකන්න. විශාල පරිමානයෙන් බීමත්ව ජලය, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වඩා ක්රියාකාරී වේ. ඔහුගේ දැඩි කාර්යයට ස්තූති වන්න, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
පැණිරස ආහාරයට නොගෙන පලතුරු යුෂ මිලදී නොගන්න. පැණිරස, පිටි, ෆ්රයිඩ්, කුළුබඩු, ලුණු, මේද, "ක්ෂණික ආහාර", ටින්, ආහාරයට ගැනීමෙන් "අර්ධ අවසන්" තෙක්, අවම වශයෙන් තාවකාලිකව හෝ තුරන් කිරීම.
නැවුම් පලතුරු, බෙරි, හරිතයන් සහ එළවළු වලට සහභාගී වීම සඳහා ඔබේ මෙනුවේ විශාල ප්රමාණයක් විය යුතුය. එසේම එය විටමින් A. එහි ඇති විටමින් සංකීර්ණ පානය කිරීම අවශ්ය වේ. එය සම තත්ත්වයට බලපාන අතර, එය ටොන් එකක් ලබා දෙයි.
19.00 ට වඩා පසුව කන්න එපා 200 ග්රෑම් නොඉක්මවන කොටස් තුනෙන් දෙකකට වරක් කන්න. මෙය බර බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග්ය වන ඊනියා භාගික පෝෂණ පද්ධතියකි.
ඔබේ අත් මිටි ගැනීම සඳහා ආහාර පද්ධතියක් ස්ථාපිත කර ඇති විට, සමේ ස්වරය යලි ස්ථාපනය කරන සමහර ගෘහස්ථ රූපලාවණ්ය නිෂ්පාදන සැලකිල්ලට ගන්න, පයින් වල ඇති මේද සෛල සංඛ්යාව අඩු කරන්න.
ගෘහ අලංකාරය
ශරීර කටු
පැටියෝ. උණුසුම් ජලය හා ස්වාභාවික මීපැණි භාගයක් විනාකිරි ඇඹරුම් ය. ඔබේ අතට මිශ්රණය යොදන්න. ආහාර අතැතිව ඔබගේ අත් පටවා ඒවා පටලැවීමෙන් පටලැවීමෙන් චිත්රපටය වඩා හොඳය. ඔබ මත ඔබ උණුසුම් ස්ෙව්ටර් මත තබන්න. පැය භාගයක් පසු, සූනියම් කරන්න සහ වැස්සක් ගන්න. ඔබේ අත් පිටි සෛලය අයිස්ක්රීම් මත තබන්න.
එෆිරිනෝ-තෙල්. ඔබ වියළි සමක් නම්, පයින් තෙල් සමග කෙසෙල් අත්යවශ්ය තෙල්. ඔබ පයින් වෙනුවට වෙනුවට තෙල් හෝ සුවඳ ද්රව්ය භාවිතා කළ හැකිය. ජෝෝබෝ තෙල් සමග අත්වැල් බැඳගෙන සම, ඔලිව් හා ලැවෙන්ඩර් හෝ කිහිරි මිශ්ර කරන්න. ඕනෑම තෙල් 7-10 ක බින්දු මිශ්රණයට ඔලිව් තෙල් සහ කුඩා කීම් එකතු කරන්න. මී පැණි එතීම සමඟ වට්ටෝරුව තුළ මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න.
කෝපි. බීම වර්ගයේ ඉතිරි වූ ඝනකම, ඕනෑම එළවළු තෙල් සමඟ මිශ්ර වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත් හොඳින් මිශ්ර කර ගන්න. එවිට පළමු වට්ටෝරු ලෙස ක්රියා කරන්න.
උරහිස් සහ අත් සඳහා පඳුරු
උරහිස් සහ අත් සම සමාවේෂණය කිරීම මෙන්ම සෛලවල සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා ස්කැප් යොදා ගනී. අල්ලා ගැනීමේ නියෝජිතයකු ලෙස කුඩා මුහුදු ලුණු භාවිතා කළ හැකිය, කැඩුණු ෂෙල් වියළුණු සහ වියලූ, ඕට් මස්කිරි, බිම් කෝපි, බිම් අම්බෙලිෆර්ට්.
ෂර්ට් ජෙල් හෝ පිරිසිදු කිරිපිටි දෙකක්, ඇඹුල් ක්රීම්, ඇඹුල් කළ කිරි සමග පිරිසිදු කිරීමේ ද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. සාමාන්යයෙන් ජලය හෝ ආම්ලික ලෙමන් යුෂ සමග පදාර්ථය වෙන් කළ හැකිය. දැන් ඔබ නාන කාමරයේ, නිවසේ නිල් පාට පිරී ඇති විට සමට රතු සහ අත්වල ප්රදේශය අතුල්ලා. අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් පමණ මෙම සම්බාහනය කරන්න. එතකොට ඔයාට වැස්සක් ගන්න පුළුවන්.
ශරීරයේ ගැටලුකාරී කොටස සඳහා සම්බාහනය
අතට ස්වාධීනව මහජනතාවට ඉතා පහසුයි. දිනකට මිනිත්තු 15 ක මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර, එවන් චිකිත්සාවක් මසකට පසුව ඔබ අතෙහි සම ඉලාස්ටික් බවට පත් වනු ඇත, සහ උරහිස් ඔවුන් සැලකිය යුතු බර අඩු කරයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගන්නා තුරු දිනපතා ස්වයං-සම්බාහන දිගටම පවත්වා ගන්න.
සෑම ව්යාපාරයක්ම අතට සහ උරහිස දක්වාම තද කරති. සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබේ අතට ප්රති-සෛලීය බලපෑමක් සහිතව සම්බාහනය සම්බාහනය කරන්න. ඔබ එය අත්යවශ්ය තෙල් (5-6 බිංදු) සඳහා එකතු කළ හැකිය. ඔබ කුමක් කළ යුතුද? සම උණුසුම් කිරීමට පෙර තෙත් අතට එක අතකින් එක පැත්තකට පහර දෙයි. නිර්දේශිත ස්වයං-සම්බාහන වල පළමු ව්යාපාරය මෙයයි.
දෙවන ව්යාපාරය. ඇප පිට ඉක්මනින් ලෙහෙසිය. ඔබේ අතට අත තබා ඔබේ හස්තය ග්රහණය කරගන්න.
ඇඬීමෙන් පසු තෙවැනි ව්යාපාරය - ද කොන්ක්රීට් සහිතව පාගා දමයි. ඒ සමගම, චුම්පුම්පිටියේ ශබ්දයක් මෙන් ශබ්දයක් ඇති වනු ඇත.
ස්වයං-සම්බාහනයේ සිව් වන චලනය වන්නේ අත් සමේ ඇඟිලි තලා දැමීමය. ව්යාපාර චක්රලේඛ විය යුතුය.
මෙම ස්වයං-සම්බාහනය තුළ දැඩි මාංශ පේශිවල අනවශ්ය ආතතියක් ඇතිවන දැඩි, තියුණු හා වේදනාකාරී චලනයන් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබගේ හස්තයේ ක්රියාකාරිත්වය ඔසවාගෙන ආලෝකය පමණි. එක අතකින් මස්, අනිත් අතට එසේ කරන්න.
හිසකෙස් සඳහා ව්යායාම්
ගර්භාෂයන්වල ඇති වූ දෑ, ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය (ශරීර වර්ධක වැනි) අධික ලෙස ගොඩ නැගීම සිදු නොකරනු ඇත. ඔබ එය අනුමත කරන්නේ නම්, සෑම පැයක්ම පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් නොවේ. එහෙත්, ගර්භාෂය ශරීරයේ මෙම ප්රදේශය උත්තේජනය කරයි, ආයුධවල අභ්යන්තර මාංශ පේශි බලහත්කාරයෙන් සහ වඩාත් තීරනාත්මක ලෙස හැකිලී, ඒ නිසා අධික වැඩි මේදය අහිමි.
ඇත්තම. පහත දැක්වෙන පරිදි බඩු පටවා දැක්විය යුතුය. එක් අත් දෙකෙන් කිලෝග්රෑම් එකක් බරින් කඩුල්ලක් ගන්න. කාලයත් සමඟම බර කිලෝග්රෑම් එකක් දක්වා වැඩිවිය හැකිය. කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. ඔබේ දෑත් පෙරළා දමන්න. ඔබ 10 වතාවට ඔබම බඩු පටවාගෙන (පපුවේ සිට) බාවිතා කරන්න. බුරුසුවෙන් කකුල් මාරු කරන්න. ආයෙත් ආයුධය නැවතත් 10 වරක් තල්ලු කරයි.
ඔබේ අත් තබා 10 වන වතාවටත් පහතට බැස තබන්න. එතකොට එකම ස්ථාවරය, නමුත් ඒවායේ ඇඟිලි වලින් බුරුසු පැටවෙනවා.
උරහිසෙන් 10 ගුණයකින් ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න. එවිට ඔබේ අත් පහත් කර 10 වතාවක්ම ඔබේ කාපට් ඇති කර ගන්න.
ඔබේ අත පිටුපස එක් පටියක් පිටුපස තබන්න, ඉන්පසු එය සවි කරන්න.
විනිසුරු මඬුල්ලෙන් බිම වැටිලා බංකුවක ඉඳගෙන. පළමු වරට එක් පියයුරක් එක් අතක් අනිත් අතට අදින්න. සෑම අතින්ම 10 ගුණයකින් කරන්න.
සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න. එක් අතකින්, බිම මත රැඳී සිටීම, දෙවැන්නෙන් දෙවන කොටස, 10 ගුණයක් වෙන් කර පසුව 10 වරක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. දෙවැන්නත් එසේ කරන්න.
ගැබ්ගැනීමෙන් තොරව. බඩු සමග අභ්යාස හැර වෙනත් භාණ්ඩ හා අනිකුත් කරදර කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සෝෆා කුෂන් හෝ සැබෑ බොක්සර් පර්රා නම් Pokoxirovte වස්තුවක්.
පුටුවක් හෝ පුටුවක් සිට 10 වතාවක් දක්වා පිටුපස සිටගෙන සිටින්න. හැකි නම්, බිමෙන්ද පොත්තට පෑමද සිදු විය හැක.
ඔබේ දෑත් වළලන කොට දෙපැත්තට ඇද දමන්න (10 වතාවක්). ස්ථාවර ස්ථානය සිට දකුණු අත ඉහලට ඔසවා, හිස විසින් එය ඇද, වමේට දිගු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ වම් අතට එසේ කරන්න.
ව්යායාම සම්පුර්ණ කිරීමෙන් පසු අත් සේදීම, ඔවුන් සෙලවෙන්ට තරමක් තල්ලු කර දමන්න.