කැලැන්ඩරය මත වසන්තය, ගිම්හානය එයි, වෙරළ සමය, සහ ... හැම විටම ලස්සන වෙන්න ඕන. දිගු ශීත කාලයකින් පසු, අවාසනාවට, හොඳ පෙනුමක් හා වැදගත් ශක්තියක් ගැන පුරසාරම් දොඩමින් සිටී. මාස ගණනාවක් සීතල හා හිරු නොමැති වීමෙන් පසු ශරීරයට උපකාර අවශ්යය. රහස සරලයි - ඔබට නිසි පෝෂණය සහ නිවසේ අලංකාර වට්ටෝරු මගින් ඔබට ඉක්මණින් ස්වරූපයට ගෙන එයි. ඔබ වඩාත් සුන්දර හා ප්රියජනක වනු ඇත!
එළවළු සහ පළතුරු වැඩි
එළවළු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කාලයයි! එළවළු සහ පලතුරු වල කැලරි කිහිපයක් ස්වල්පයක් පමණ වේ. එය භාවිතයේ දී එය සැක කිරීමට අවශ්ය නැත. මන්ද යත්, ඔක්සිහාරකයේ විශාලතම ප්රමාණය එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු වේ. නූතන සැරසිලිවල දී ඒවායේ සාරය බොහෝ විට භාවිතා කරයි. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ අලිගැටපේර, නිවිති, තක්කාලි, මිදි, කැරට්, ළූණු, බ්රොකොලි, ස්ට්රෝබෙරි සහ රන්වන්රි. සහ නොමේරෙන රැළි වළක්වා ගැනීමට, විටමින් සී ගැන අමතක කරන්න එපා (එය citrus, ගෝවා සහ කිවී බලන්න). ඉතින් පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සමඟ සලාද කොළ විශාල තහඩුවක් සමග ආහාරය අරඹන්න, පසුව ආහාර රුචිය වඩාත් මධ්යස්ථ වනු ඇත, සහ ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර මත ඉන්නේ නැහැ. සලාද කොළ (සලාද කොළ, අයිස්බර්ග්, අරුඟුලා ආදිය) විවිධ වර්ගවල උත්සාහ කරන්න. කැරට්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, කෙසෙල් චීස් එකතු කිරීමෙන් එළවළු වෙනස් කරන්න. වැඩිපුර සේවයේ යෙදෙන විට, ඔබ සෑහීමකට පත්වනු ඇති බවට හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. එනමුත් එවන් ආහාරයක කැලරි කිසිවක් නොමැත.
උණුසුම් දේ ආදරය කරන අයට
උදෑසන උණුසුම් උදෑසනක් සමඟ ආරම්භ කිරීම නිසා මුළු දවසම සඳහා ශක්තිය නැවත පිරවීම පහසුය. හොඳම විකල්පය - සියලු කැඳ පසු. එය රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. විවිධ ඖෂධීය තේ වර්ගද සුදුසුය. හරිත තේ බොන්න නිතරම උත්සාහ කරන්න. ශරීරයේ කැල්සියම් ද්රාවණය හා තෙල් තැන්පතු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රති-බැක්ටීරියාකාරක බලපෑම් ඇත. දිවා ආහාරය සෑම විටම සැහැල්ලු සුප් සමග ආරම්භ, ඔබට විවිධාකාරයෙන් පැමිණිය හැකිය! සහ බඩ ප්රයෝජනවත් වන අතර රසවත් වේ.
සෙල්
සෙලුලිට් සටන් කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ආහාර වේලක් සමතුලිත වීමයි: අඩු මේදය සහ සීනි සහ තවත් කෙඳි. දිනකට වතුර ලීටර් දෙකක් පානය කරන්න. දොඩම් පිටි ආවරණ ඉවත් කිරීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු, එළවළු, සුදු මස්, ධාන්ය වර්ග සහ ශාකසාර පෙති මත අවධානය යොමු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිශ්චලව නොසිටින්න! විශේෂයෙන්ම පෝෂණ ගැටළු විශේෂයෙන්ම ගැටළු සඳහා අභ්යාස හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
ෆයින් හස්ට්
බෙරි සහ පළතුරු සමේ නැවුම් බව නැවත ඇති කර එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් කරනු ඇත. අවුරුද්දේ මේ කාලය වන විට එය නැවුම් සොයා ගැනීම තවමත් දුෂ්කර ය. එහෙත් මෙහි ශීත කළ මිශ්රණ කොම්පෝස් සහ අතුරුපස සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ශරීරයේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන පරිදි, සීනි අවම වශයෙන් සීනි එකතු කරන්න, තෙතමනය ප්රමාදයි, ඉදිමීම හා තෙහෙට්ටුව කරා යොමු කරයි.
හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා
වසන්තයේ දී කෙස් ගස බොහෝ විට පිටත් වීමට පටන් ගනී. බයෝටින් සහ ෆෝලික් අම්ලය යනුවෙන් හැඳින්වෙන ද්රව්යයක් නොමැතිකමෙන් මෙය සිදු වේ. එහෙත් මෙහි දී මෙහි දී ලස්සන වට්ටෝරු කිහිපයක් ගෙදර පැමිණෙනු ඇත. මෙම ද්රව්යවල හිඟය ඉතා සරළව පිළියම් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ජෛව විද්යාත්මකව, අක්මාව, බිත්තර, යීස්ට්, දුඹුරු සහල්, සෝයා හා ධාන්ය වලින් ලබාගත හැකිය. ෆෝලික් අම්ලය දොඩම් යුෂ, අලිගැටපේර, බීට්රූට්, බ්රොකොලි, බීර යීස්ට්, තිරිඟු විෂබීජ වල පවතී. කොණ්ඩය එහි සුවදායී පෙනුම ගැන සතුටු වන අතර, යකඩ හිඟයක්, කජු, වියළි පලතුරු, මස් හා මාළු නොලැබේ. දෙවන පාඨමාලාව සකස් කිරීම සඳහා, සීතල පීඩන ඔලීව තෙල් භාවිතා කරන්න, එය බොහෝ විටමින් A සහ ඊ ඇත, එය සූරියකාන්තයට වඩා බොහෝ ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ හණ සලාද සඳහා හණ ෙතල්, මිදි බීජ ෙතල් සහ තිරිඟු විෂබීජ ෙතල් එකතු කළ හැකිය.
රූපලාවන්ය සඳහා මෙනුපත.
සඳුදා
උදෑසන: එළවළු පළතුරු සමග කොළ පැහැති තේ 1 කොළ
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සහ අඩු මේද චීස් සමග ධාන්ය රොටි 1, තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්
දිවා ආහාරය: බ්රොකෝලි සහ අර්තාපල් සුප් + එළවළු සලාද +1 pear
කෑම: ගෝවා රෝල් + මෝර්ස්
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: සහල් කරඬිය + 3 walnuts + කොළ තේ
දිවා ආහාරය: මිදි යුෂ යුෂ
දිවා ආහාරය: එළවළු සමග සලාද, චිකන් පියයුරු, දුඹුරු සහල් + යෝගට්
රාත්රී ආහාර: අර්තාපල් + 1 තක්කාලි + 1 විශාල මැන්ඩරින් සමඟ ඔම්ලට්
සිකුරාදා
උදෑසන: මිරිස් කරන ලද යෝගට් + මුෂ්ලි නැවුම් දමන ලද පළතුරු යුෂ +1 වීදුරු
දිවා ආහාරය: පළතුරු සමග සුවඳ
දිවා ආහාර: එළවළු සුප් + ලූනු සමඟ ලූනු +1 බැටළුව
භෝජන සංග්රහය: ඔක්ටිව් තෙල් + 1 කිවි සමඟ තැම්බූ තැඹිලි + එළවළු සලාදයක්
චෙක් ද?
උදෑසන: සෝමාලිනා කැඳ + මී පැණි සමඟ උණුසුම් තැඹිලි යුෂ +1 වීදුරුවක්
දිවා ආහාරය: මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස්
දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද + කැරට් සහිත වල් ඌරුමස් zrazami + 1 ඇපල්
භෝජනය: මාළු කට්ලට් + එළවළු ආර්ගෝට් + බෙරී යුෂ වීදුරුවක්
පෙ.ව.
උදේ ආහාරය: ඔලිව් තෙල් හා තක්කාලි සමඟ ලෙමන් + පාන් සමග නැවුම් මිරිස් යුෂ
දිවා ආහාරය: මී පැණි සමඟ කිරි පැසුණු කිරි
දිවා ආහාරය: පරිප්පු සුප් + ගුලෂ් + පලතුරු සලාද
මුහුදු ආහාර: මුහුදු ආහාර සහිත සහල් +1 කෙසෙල්
සෙනසුරාදා
උදෑසන: කිරි +1 අලිගැටපේරයක් සහිත මූස්ලි
දිවා ආහාරය: සීතල තුර්කිය සහ සලාද කොළ සහිත සැන්ඩ්විච්
දිවා ආහාරය: බේක් ඇපල් සමග බ්රොකොලිටි සහ චිකන් සමග නිවිති සුප් + සිරප්
ආහාර: පිසින ලද බිත්තර හා තැඹිලි සහිත සලාද
උදේට
උදේ කෑම: පලතුරු යුෂ සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ
දිවා ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් සහිත පලතුරු සලාද
දිවා ආහාරය: එළවළු ගෝවා සුප් + චිකන් + වීනාග්ග්රේට් + කොළ තේ
කෑම: ඕනෑම බෙරි සමග මාළු + යෝගට් සමඟ සහල් සලාද + බත්