ආහාර ගැනීම

ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින විට, ඔවුන් නොපෙනෙන අවස්ථාවලදී වැරදි පෙලඹීම්වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට පහසුය. එහෙත් නිල හෝ වෙනත් අවශ්යතාවක් ඔබට මුහුණට මුහුණ ලා ඔවුන් මුහුණ දෙයි.

හොඳ වියදම් සහිත ආපනශාලාවක් වෙත ඔබ දවසක් යන්න කියා සිතන්න. එවැනි වාතාවරණයක් තුළ කෝපි සෑදීමට වාඩිවී සිටීම අසීරු හෝ අසීරුයි!

නැතහොත්: ඔබ කෆිනයේ මිතුරෙකුගේ උපන් දිනය සැමරුවා . මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? කකුලේ හිඳගෙන තක්කාලි සුමි කුඩු කිරීම? සාමාන්යයෙන් මෙම තත්වය තුළ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ උපක්රම සැබෑ වදහිංසාව බවට පත් කර ඔබේ ඇඳුම හෝ සැරයටිය තේරීමට වඩා ඔබේ සිතුවිලි වඩා බැරෑරුම් ලෙස ගත හැකිය. මෙහි ඇති අවන්හල් මෙනුව තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන සරල ඉඟි සහ ඔබේ අගනා මෙනුව සඳහා ආරක්ෂිතව තෝරාගන්න.

ස්ථානය තෝරන්න


කැෆේ / ආපනශාලා තෝරාගැනීම ඔබ වෙත සපයනු ලැබේ නම්, ජාතික ආහාර විශේෂිත ආයතන වලට අවධානය යොමු කරන්න. ඒ නිසා ඔබ අවම වශයෙන් යම් ආකාරයක මෙනුවක විෂය පථය අවම කරගත හැකි අතර, ඔබට කන්න දීමට කැමැති වනු ඇත. ඔබ සියලු දෙනාට වඩා හොඳ හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත ජපන් හෝ ස්පාඤ්ඤ ආපන ශාලාවක දී, නමුත් වඩාත් හානිකර හා බර ආහාර ක්රීඩා බාර්, ප්රංශ සහ ජර්මානු කෑමහල්වල ජීවත් වේ. වේදනාව නැරඹීමට අවධානය යොමු කරන්න (ඔබ එහි රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් වර්ෂයේ කාලය ඉඩ දෙයි). අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, වීදියේ සිටියදී, පුද්ගලයෙකුට ගෘහයට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි.


ප්රධාන දෙයක් - කන්නය


මතක තබා ගන්න, දරුවෙකු ලෙස, මගේ අම්මා ආහාරයට නින්ද නොයෑමට මගේ මවට දිවා ආහාරයට පෙර කුකීස් සහ රසකැවිලි ආහාර තහනම් කර තිබේද? පරිණත වූ විට, ඔබට ඇගේ උපදෙස් භාවිතා කළ හැකිය. නිවසින් පිටවීමට පෙර, ගෙඩි 40 ග්රෑම් හෝ චිකන් ෆිල්ටට්, එළවළු සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සමග සැන්ඩ්විච් කන්න. එවැනි "සුලු" වටිනාකමක් ඇති ශක්තිය කිලෝ 200 ක් පමණ වේ. නමුත් ඔබ ඔබේ ගමනාන්තය වෙත යන විට, කේක්, පයි, මේට් මස් සහ වෙනත් රසවිඳින්නන් ඔබව එතරම්ම පෙළඹෙන්නේ නැත.


මනසින් බොන්න


පළමුව, හිස් බඩ මත බොන්න එපා. ඔබේ බඩට ආලේපනය කිරීම, තරලත්වය සන්තෘප්තියේ හැඟීමක් දැනීමේ හැකියාව ශරීරයට ඇති අතර, අධික වේලාවට ඇති ඉඩ ප්රස්ථා දෙගුණ වේ.

දෙවනුව, ප්රවේශමෙන් ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ මත්පැන් පානය තෝරන්න. ආරක්ෂිත අමුද්රව්යයන්, පුදුම හිතෙන තරම්, වොඩ්කා හා ටොනික්, ටෙක්කිලා සහ දෙහි ස්වල්පයක් (අඳුරු මත්පැන් වර්ග ආලෝක දියර වඩා වැඩි සීනි අඩංගු වේ). සන්ධ්යා සම්මතය - කොක්ටේල් 2 ක් පමණ (300-350 ml) පමණ: මුලින්ම, ඒවා කැලරි ප්රමාණවලින් යුක්තය, සහ දෙවනුව, ඔබ උදෑසන අවදානමක් ඇතිනම්, ආහාර රුචිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

ඔබට මිළට මිළදී ගත හැකිය. මෙම පානය, උදාහරණ ලෙස, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ හෘද වාහිනී, ලිංගික හා අන්තරාසර්ග පද්ධති සඳහා වාසි වැනි වාසි ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඉවත් නොකළ යුතුය: සෑම වීදුරු කිලෝ 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, වියළි මිදි වයින් වඩා මිළ අඩු කැලරි විය.

ඉතාම වැදගත් ලෙස, මත්පැන් සමග, සරල ජලය බොන්න අමතක නොකරන්න. තෙතමනය අහිමි වීම සඳහා මිශ්ර වීදුරුවකට පෙර සෑම විනාඩියකටම මිශ්ර ජලය වීදුරුවක් බොන්න. (අල්මාරිය විජලනයට දායක වේ) හා අවම වශයෙන් හානිකර ද්රව සහිත පිරවීම, ආහාර සමඟ එය නොකෙරේ.


මිතුරෙකු සමඟ සුප් බෙදා ගන්න


ඔබ තවමත් බරපතල යමක් ඇණවුම් කළා නම් - අශෝභන, කරලයි, මාළු, පැස්ටා ආදිය සහිත මස් කෑමක්, - "සියල්ලම උත්සාහ කරන්න, කිසිම දෙයක් කන්න එපා" යන ප්රතිපත්තිය අනුගමනය කරන්න. ඔබේ මිතුරාගේ කෑමෙන් පවා මෙතැනින් පිටතට එන්න, නමුත් කන්න එපා. ඔබ නොදන්නා එකම ආහාරයක් ඔබ අතපසු නොකළ බව ඔබට හැඟී යන තෘප්තියේ හැඟීම ඔබ සහතික කර ඇති අතර, ඔබ බොහෝ දේ කන්නේ නැත. තවත් ක්රමයක් නම් කෑම ටිකක් අඩුවෙන් තබාගැනීමයි. එක් වතාවක් මන්දපෝෂණය නිසා කැලරි ප්රමාණය අඩු කර නොගන්නා අතර, දිගු කලක් පාඩු විඳීමට සිදු වනු ඇත.

මෙම නඩුවේ වැරදි මාර්ගය - සමහර ආහාර මස් හෝ එළවළු ඇණවුම් කිරීමට. ඔබ ඔබේ කාලය නාස්ති කරන අතර, ඔබ ගෙදරට පැමිණි විට, ඔබ ඔබේම ශීතකරණයෙන් ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම සැළකිය යුතුය.


අතුරුපස වලින් වැළකෙන්න එපා


අතුරුපසක් හොඳම වර්ගයේ පළතුරු සලාද වේ. ඔබට වඩාත් රසවත් දෙයක් අවශ්ය නම් ක්රීම් සහ පළතුරු ප්රමාණවත් තරම් කේක් හෝ කේක් ඇණවුම් කරන්න, ක්රීම් කන්න, සහ බිස්කට් (හෝ ඔබේ කේක් බවට පත් කරන ලද) වලින් අසල්වැසියාට පිරිනමන්න. ස්වීට් සාරයේ හැඟීම අවුස්සන අතර ආහාරය අවසන් වන බව ඔබේ ශරීරය දැනුම් දෙන්න.


සංයුක්ත


දිනය මත යමින්, බොක්සිං සමාජයේ අවන්හලේ හෝ හුදෙක් ඇවිදින්නට පසුව, සවස් වන තුරුත්, ඔබේ ආශ්වාදයක් ලබා දෙන්න. ව්යාපාරික රැස්වීමකින් හෝ බුෆේ ටේබෙක් එකකින් පසු, ටැක්සිය හෝ බස් රථය වෙනුවට වෙනුවට ආසන්නතම දුම්රියපොළට ගොස්. තවත්: කමින් සිටියදී කතා කරන්න. ඔබ සංවාදයේ යෙදෙනවාට වඩා, ඔබ කන අඩු කාලයක් වේ.


aif.ru