අතිරේක බරක් මත ජයග්රහණයක් ලෙස අප ආඩම්බර නොවන වෙනත් සාර්ථකත්වයන් නැත. ඔව්, සමහර විට ඉතා දුෂ්කර විය. ඒත් අපිට පුළුවන්, අපි ඒක කළා! සියල්ලට පටහැනිව - හා මා ඇතුළු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය භයානකයි. අතිරේක රාත්තල් සමග සටන් කිරීමට එක් දෙයක්, සහ තවත් - ඔබගේම ජීවියා සමග, දැවැන්ත ප්රතිරෝධය මාර්ගය තෝරා ගැනීම: ආහාර වේගය වඩාත්ම දරුනු නම්, අභ්යාස නම් - වැඩි වන සංකීර්ණතාව, හත්වෙනි දහඩිය දක්වා. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ අලංකාර චරිතයක් සඳහා දුක් විඳීමට සූදානම් වූවන්ට, සියල්ලම තමන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම හා ඉලක්කය දක්වා දුර්වල කිරීමට වෙහෙසට පත්ව සිටින බවයි. සතුටින් බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම සොයා ගන්නා තරුණ තරුණියන්ට පමණක් එය ලබා ගත හැකිය.
බොරු සත්යයන් කොහෙද?
දිගු කලක් තිස්සේ දුක් විඳිනවා නම්, තරඟය ජයග්රහණය කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය අරගලය බව ළමා වියේ සිට අපට ඒත්තුගොස් ඇත. බර අඩු කර ගැනීමෙන්, ඔබ කැමති දේ ගවසාගත යුතු අතර, අතුරුපස සඳහා පැටවීම, සුනඛයාට කෑම ලබා දීමෙන් වඩා හොඳය. මම කැමති නැහැ. අනිවාර්යයෙන්ම එය අනිවාර්යයෙන්ම පරාජය නොකර බර අඩු නොකරන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පැණිරස සමග රාත්රී ආහාරයක් ආරම්භ කිරීම - කිසිදු අදහසක් නැත!
"ඔබ කෑමට පෙර චොකලට් බාර් එකක් හෝ මාමලයක් ගිල ගන්නේ නම්, සෝඩියම් සීනි මට්ටම ඉහළ නංවයි. ඉතින්, ඔබ කුඩා ආහාර කොටසක් සමග අවසන් වනු ඇත, - පෝෂණවේදී වෛද්යවරියක් වන වෛද්යවරියක් වන ඉරීනා Kuznetsova පැහැදිලි කරයි. - විශේෂඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ ආහාර ප්රමුබත්වය යහපත්ය. නිරාහාරව සිටීම විකල්පයක් නොවේ: ශරීරයේ කැලරි මත සංකෝචනය වීමට පටන් ගනී. පසුකාලීනව හෝ පසුව, ඕනෑම දැඩි ආහාර වේලක් අවසන් වන විට, ඔබේම ආහාර රුචිය හා බර වැඩිවේ. එසේ නොකළ යුතු ය: ඔබ සඳහා වඩාත්ම සුවපහසු ආහාර පද්ධතිය සමඟ පෝෂ්යදායීයකු සමඟ එකට වැඩ කරන්න. එය අනුගත වීමට අපහසු වනු ඇත. එහෙත්, ආරම්භ කිරීමට, ඔබ ආකර්ෂණය වන ආහාර වර්ගය කුමක්දැයි තීරණය කරන්න. "
පෞද්ගලික ගොනුව
ඔබ වෙනුවෙන් ආහාර මොනවාද යන්න ගැන සිතා බලන්න - සතුටක්, ආතතිය සඳහා සුවයක් හෝ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා සුවිශේෂී ක්රමයකි. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීම සඳහා ඔබ සඳහා සුදුසු ආහාර වර්ගයක් තෝරා ගත හැකිය. හැම විටම, ඔවුන් යමක් කහට - ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට පහසු වන අතර, කැරට් හා ඇපල් උගුලා; අනෙක් අය ජල ස්පීතු ලෙස උපත ලැබීය. තවද ඒවා මිරිකා හැරීම, ඛනිජ ජලය, කෙෆර්, හරිත තේ හෝ සුප් මත හිඳිනු ඇත. කොච්චර මිනිස්සුද, හොඳයි, හොඳ සිහිකල්පනාවෙන් වැඩ කරන්න.
සර්ව සම්පූර්ණයි
ඔබ සාධාරණව කන්න උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබට කේක් කෑල්ලක් සමඟ නරක මනෝභාවයක් කන්න ඔබට කවදාවත් නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය උදව් කරන්නේ නැත: ඔබ ටිකෙන් ටික, නමුත් ස්ථාවර වශයෙන් බර එකතු, විශේෂයෙන්ම සීතල සමය තුළ.
ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් තෝරා බේරා ගන්න: මේදය වළක්වා ගැනීම. උඳුනේ කබලෙන් ලිපට, ආනා යුගලක්, උඳුන තුල පිළිස්සීම නොවේ - එම ආහාරයට තෙල් එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
රෝස්-මිමෝසා
ඔබ කන්නේ නැත, නමුත් කුරුල්ලෙකු ලෙස කුරුල්ලා, බර තවමත් පවතී! ඉක්මණින් නිදා ගැනීමට මෙන්, එය ශීත කිරීමට පහසුය, යෝග්යතාව සමග මිත්රශීලී නොවන්න. තවත් හරිත එළවළු සහ නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න. විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය ගබඩා කරන අතර, විඩාව නිරන්තරයෙන් මැකී යාම සඳහා උපකාරී වේ.
කාන්තාරය
ඔබ අන්තයටම වේගයෙන් දිව යනවා. එවිට ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ කෑදරකමට යටත් වෙනවා. සාමාන්ය දිනවල ඔබ ආහාර අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරති. නමුත් එය සංචාරය කිරීම සඳහා වටපිටාවකින්, සංචාරක අවන්හලක හෝ බුෆේ භුක්ති විඳීමට වටිනවා. එය මැනීමේ හැඟීම ප්රතික්ෂේප කරන අතර, ඔබ අධික කෑමෙන් පටන් ගනී.
පිෂ්ඨය අඩංගු පාන් හා නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරයි. එහෙත්, ප්රෝටීන් ආහාර, ඒ වෙනුවට, සාදරයෙන් පිළිගන්නවා. දිවා ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් පොහොසත් සෝස් එකක් තෝරන්න, දෙවන මස් හෝ මාළු ගන්න. දෙවනුව සඳහා ග්රිල් මත පිසින ලද අතර චීස් පෙති සමග ආහාර වේලක් අවසන් කරන්න.
රසබර
එවැනි අය ඉතා හොඳින් පිසින ලද අතර හොඳ සහ රසවත් ආහාර වලට ආදරය කරන අතර ඔවුන් සඳහා නිවාඩු දිනයක් හා ජීවිතයේ විශාලතම තෘප්තියකි.
තක්කාලි යුෂ පානය, එවිට බඩේ ප්රධාන ආහාරය සඳහා ඉඩ අඩු වනු ඇත. ප්ලාස්ටික් වල සාමාන්ය කොටසෙන් අඩක් තබන්න. නැවුම් පලතුරු හෝ අලුතින් මිරිස් සමග අතුරුපසක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ආහාරය අතර කෝපි හෝ හරිත තේ කෝප්පයක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න: කැෆේන් ආහාර රුචිය කනවා. පලතුරු හෝ එළවළු සමඟ රාත්රිය තෘප්තිමත් කරගන්න.
බඩ කොම්පඤ්ඤාව
ඔබට පහසුවෙන් සාමයෙන් මිදෙන්න පුළුවන්. සුළු වශයෙන් කරදරකාරී අවස්ථාවලදී ඔබට ශීතකරණයෙහි ඇති සියල්ල කන්න පුළුවන්. ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවලින් ශීතකරණයක් පුරවන්න: අඩු කැලරි සහිත ගෘහ චීස්, යෝගට්, ස්වාභාවික යෝගට්, එළවළු සහ පලතුරු - කැරට්, රේඩියස්, ඇපල් හා පෙයාර්ස්, වියළා ගත හැකි, සාගින්න නිවා දැමීම හා ආහාර ආතතිය. මාර්ගය වන විට ස්නායුව සිත් වශී කරවන චුවිංගම් මෙනි: හනු වල හැඩ ගැස්වීමේ චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන අතර ඒ නිසා අතිරේක කැලරි නොමැත! අපේ මේසය මත මුළු ධාන්ය වලින් දෛනික නිෂ්පාදන පෙනී සිටිය යුතුය: අපි මැග්නීසියම් ගොඩක් තියෙනවා, ලිහිල් කිරීමට හා හොඳ නින්දට දායක.