ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර

අපේ රටේ වෙසෙන බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමට සිහින දකිනවා. නූතන සමාජයේ අංක එකේ රෝගය මෙයයි. එහෙත්, එපමණක් නොව, පවුම් කීපයක් ලබා ගැනීමට අකමැති අය ද සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නැත. එමනිසා, මෙම ලිපියේ අප කිලෝග්රෑම් දෙකක් වටිනා යමක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බලමු. ආහාර හා කෑම වර්ග වඩාත් කැලරි ඇති වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

කේෆීර් තෙල් අධිකයි. එය කැලරි 59 ක්, 3.2% මේදය අඩංගු වේ. කිරි යනු තරමක් අඩු - කැලරි 58 ක්, මේද ප්රමාණය සමාන වේ. කිරි වියළි සමස්ත - 475 ක් හා මේදය. 25. සීනි සමඟ ඝණීටර් -315 කි. කීම් 20% - කැලරි 205 ක්. ඇඹුල් ක්රීම් 20% - කැලරි 206 ක්. චීස් හා විවිධ වයින් චීස් විශේෂ අඩංගු කැලරි 340 ක් අඩංගු වේ. චීස් අතර ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් ඇති නායකයා ස්වීස් චීස් වේ. එය කැලරි 396 ක් අඩංගු වේ. දෙවැනි ස්ථානයේ රුසියානු චීස් - කැලරි 371 ක් සහ තෙවැනි ස්ථානය ලන්දේසි චීස්. එය කැලරි 361 ක් ඇත. මාගරින් - කැලරි 746 ක්. මෙයොනීස් වලට ආදරය කරන අය අසීමිත ප්රමාණයක් කන්න. සැන්ඩ්විච්, සලාද, සුප් එකතු කරන්න. එය කැලරි 627 ක් අඩංගු වේ. ඒ ග්රෑම් 100 යි. බටර් - කැලරි 748 ක්.

දැන් පාන්, පිටි සහ කණ්ඩායමක් සලකා බලන්න.

පාන්, ෙප්ස්ටි සහ පිටි

පළතුරු ශ්රේණියේ පිටිවලින් තිරිඟු රොටි සියලු දෙනා අතරින් අතිශයින්ම කැලරි වේ. එය කැලරි 254 ක් අඩංගු වේ. පළතුරු පන්තියේ තිරිඟු පිටි 327 ක් - කැලරි 329 ක්, රයි පිටි - දෙවන ශ්රේණියේ තිරිඟු පිටි - දෙවන වර්ගයේ කැලරි 328 ක් වේ.

අපි ධාන්ය වර්ගයට යන්නෙමු. ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනා වන කැලරි ප්රමාණයෙන් අපි සලකා බලමු.

ධාන්ය වර්ග

සියළුම සීනි අඩංගු ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 329 ක් පමණ වේ. ඒ නිසා අම්බෙලිෆර් ආහාර ඉතා ඵලදායී නොවේ. Mannukrupa 0.7 fat සහ 326 calories අඩංගු වේ. ඔටම් මස් - ඉහළම ඔලිව් උකුස්සන් - 5.8, එය කැලරි 345 ක් ඇත. එමනිසා, මේදය ලබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු රාත්රියේ ආහාරයට ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය උදේ පමණක් ආහාරයට ගන්න - පර්ල් බාර්ලි - 1.1 මේදය සහ කැලරි 324 ක්. වීටග්රස් - 2.9 මේදය, කැලරි 334. රයිස් ග්රෑම් අඩංගු මේද 0.7 ක් වේ. එබැවින් කැලරි ප්රමාණය අධිකයි. - 323, මෙය කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ප්රතිශතයක් නිසා, මෙම බෝගයේ 73.7 ක් ඇත. බාර්ලි ධාන්ය වර්ග - කැලරි 322 ක්. හර්කියුලිස් - කැලරි 355 ක් සහ 6.2 මේදය.

එළවළු

Peas green - 72 calories, රතු ගෝවා - දිනකට කැලරි 31 ක්, අර්තාපල් - 83 ක්, ළූණු 43 ක්, පීරිස් 45 ක්, රාබු - කැළල් 20, රාබු - කැලරි 34 ක්, සීනි බීට්වල කැලරි 48 ක්, පාට බෝංචි - කැලරි 42 ක්, horseradish - 71 calorie, sorrel -28 කැලරි. නායකයා සුදුලූනුයි. කැලරි ප්රමාණය කැලරි 106 කි.

පළතුරු සහ බෙරි

ඇපල් - කැලරි 46 ක්, quince -38 කැලරි, අන්නාසි - කැලරි 48 ක්. එහෙත්, මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා මිථ්යාවක් පවතින අතර, එසේ නොකළ යුතුය. ඒත්, කෙසෙල්ස් 91 ක් තියෙනවා. කන්න බැහැ. චෙරි - 49 ග්රෙනේඩ් - කැලරි 52 ක්, පිසල් - කැලරි 42 ක්, අත්තික්කා - කැලරි 56 ක්, පීච් - කැලරි 44 ක්, පර්සිමොන් - 62, පැණි රසැති චෙරී - 52, ඇපල් - කැලරි 46 ක්. ශූරයා දිනය, ඔහුගේ කැලරි වටිනාකම 281. ඔරේන්ජ් -38, මිදි යුෂ-35, කැරීරි, මැන්ඩරින් -38 කැලරි. මිදිවලින් කැලරි 69 ක්, gooseberry - 44, රාස්ප්බෙරි - 41, කරන්ට් සුදු - කැලරි 39, කළු කරන්ට් ඇතුළු -40 කැලරි සහ රතු කරන්ට් ඇතුළු - කැලරි 38 ක් ඇත. බිත්තර නැවුම් - කැලරි 101, වියළි වල් රෝස - කැලරි 253. මෙම ශීත බෙරි සඳහා සුරකින්න සහ එය vchay එකතු කරන්න, එවන් නිෂ්පාදන වල කැලරි අන්තර්ගතය විටින් විට වැඩි වේ.

කාබොහයිඩ්රේට නිසා ඒවායේ ශක්තිය බෙහෙවින් ඉන්ධන නොබෙල් සහ පළතුරු වල පලතුරු වල සැලකිල්ලට ගන්න.

හතු

ඔවුන් ඉතා අඩු කැලරි ඇති නිසා ඔවුන් විශේෂ අවධානයක් දෙයි. ව්යාකෘති සුදු වියළි හතු. මීට අමතරව, කැලරි 209 ක්.

මස් නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

මස්

බැටළු පැටිය - කැලරි 203 ක්, ෆොස්බෝල් - කැලරි 19 ක්, ඌරු මස් - කැලරි 489, හරක් මස් - කැලරි 187 ක්, අශ්ව මස් - කැලරි 143 ක්. පාත්තයින් මස් - කැලරි 364, තුර්කිය - කැලරි 197 ක්, චිකන් 165 ක්, තාරා - කැලරි 364 ක්. මෙම සියලු නිෂ්පාදන කාබොහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවේ. චිකන් සහ තුර්කිය හැරුණු විට මස්. චිකන් - 0,6, තුර්කිය - 0,8.

මාළු

රෝස සල්මන් කැලරි 147 ක්, කැටසෝඩර්ජිට් 138 ක්, බීම් 105, සැමන් 219 ක්, කැලිපර 166 ක්, කැලේලින් 157 ක්, කැලරි 156 ක්, කරවල කැලරි 117 ක්, කැලරි 164 ක්, සාරිය 262 කැලරි, හුරුල්ලන් - 242 ක්, ස්ට්රෝල්ට් - 320, මී උණ - 333, තක්කාලි අක්මාව - 613 ක් කැලරි. මේ සියලු මාළු හා මුහුදු ආහාර අතර වාර්තාව මෙයයි.

අපි සීනි, සියලු පෙම්වතුන් වෙත හැරෙමු. මේද මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල සංඛ්යාවක්.

පැණිරස

මීපැණි - කැලරි 308 ක්. කැලරි 389 ක්, කෙසෙල් - කැලරි 299 ක්, ඉරිඟු - 387 කැලරි, වට්ටක්කා - කැලරි 296 ක්, චොකලට් කැන්ඩි - කැලරි 396 ක්, හල්ව සූරියකාන්ත - කැලරි 510 ක්, චොකලට් අඳුරු - කැලරි 540 ක් සහ චොකලට් කිරි කැලරි 548 ක් අඩංගු වේ. 547 ක් වන කැලරි ප්රමාණයකින් යුත් ප්රියතම කේක්, කැලරි 380 සිට 540 දක්වා කැවුම් මිල අධික ශක්ති අගය.

සොසේජස්

පිසින ලද සොසේජස් දියවැඩියාව අඩංගු කැලරි 254 ක්, තම්බන ලද සොසේජස් සාහිත්යය - කැලරි 260 ක්, තම්බා සෝස්ගේ ආදරණීය - කැලරි 302, තම්බා ලද කිරි සොසේජ් - කැලරි 253 ක්, සොසේජස් කිරි - කැලරි 333 ක්, තැම්බූ ආලේප කළ ආධුනික - කැලරි 421 ක්, තැම්බූ-දුම් පානයක් - සීනි ප්රමාණය 361 ක් අර්ධ දුම් කුකුළා - 467 කැලරි, කැලරි, මොස්කව් - 476 ක් කැලරි.

වඩා හොඳ වීමට නම්, ඔබට තවත් කන්න අවශ්යයි. විශේෂයෙන් රාත්රී ආහාර සහ ඛනිජ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර වේ. කිසිවක් නොදැනුවත්වම, බර අඩු වීම බරපතල රෝගාබාධවලට හේතු විය හැකි බැවින්, වෛද්යවරයෙකු හමුවීම ප්රයෝජනවත් වේ.