ඔටම්ස් මත දිවා ආහාර ගැනීම

ඉවතලන දින සෑම විටම ඔබේ හැඩයේ හැඩය තබා ගැනීමට පහසුම සහ පහසුම ක්රමවලින් එකකි. ඔබට දරාගත නොහැකි ආහාර හිඳගෙන සිටීමටත්, එක් එක් කැබැල්ලක කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ගණන් කළ යුතුදැයි යන්න ඔබට තවදුරටත් අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, බහාලුම් පත්රිකාවේ වැඩ වැඩිදියුණු කිරීම හා පරිවෘත්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම නිසා සිරුරේ බර වැඩ කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. වඩාත් ඵලදායී හා ඵලදායී සිදුවීම් වන්නේ ඔටස් ගෑමේ දිවා භෝජන කාලයක් ය. එමනිසා ඔබ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළහොත්, පහත සඳහන් තොරතුරුවලට අප හමු වීමට ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු.

ඇයි ඔටුවෙක්?

පළමුව, ඔටම් මස් ආහාරය ඉතාම හානිකර හා සැහැල්ලුවෙන් ප්රවාහනය කරන එකකි. මන්ද, එය ඔබ තුළ දරුණු සාගතයකින් වද හිංසා කරනු නොලැබේ. ඔව්, සෞඛ්යය සඳහා ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ද, ආහාර දිරවීමේ කාර්යය යථා තත්වයට පත් කිරීම නිසා එවැනි නිරාහාර දවසක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මීට අමතරව, එය තවමත් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සැබැවින්ම, අප විසින් ප්රවාහනය කරන දින 5 kg හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇති බව අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. එහෙත් ඔබ 0.5-1 කිලෝ අහිමි කළමනාකරණය කරනු ඇත, එබැවින් නිවාඩු දින හා බහුල භෝජනවලින් පසුව මෙමmini ආහාර හැසිරීම ඉතා හොඳයි.

එවන් නිරාහාර දවසකදී ඔබට කුසගින්නේ නැත. සහ ඔතල් වල ඇති බීටා-ග්ලූකන්ස් වලට ස්තූතියි. මීට අමතරව, ශරීරයෙන් අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ද්රාවණය කිරීම, බද්ධ කිරීම සහ ඉවත් කිරීම, එම පුද්ගලයා සංතෘප්තියේ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි. එම නිසා, ඔටස් ඉතා ධනවත් ය. ඕට් පැකට්වල බීටා-ග්ලූකෑන්ස් වලට අමතරව, මහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ද පවතී. එය ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ කෙඳි. සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන සියල්ල.

ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩා සාමාන්ය බත් පැකැට්ටුවක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කාන්තාවක්ම උතුරන වතුර හෝ උණුසුම් කිරි වත් කර ගැනීමට තරම් ප්රමාණවත් මිළදී ගැනීමට මිලදී ගැනීමට මහත් පෙළඹවීමක් ඇත. ඔවුන් දැනටමත් පරිභෝජනය සඳහා සූදානම්ව සිටිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදිත සාමාන්ය සුනඛයන්ට වඩා බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය තිබේ, විය යුතු අතර ඉන්පසු තම්බා කළ යුතුය.

ඔටම්ස් මත බෑම සඳහා විකල්ප

මුලින්ම බැලූ බැල්මට, එවැනි කුඩා-ඩිටීෂයල් සරලයක් තුළ ඇති බව පෙනෙන්නට පුළුවනි. එය කැඳ මස් කැබලි කර එක දවසක් කන්න. කෙසේ වෙතත්, සියල්ලම එතරම් සරල නැත. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඕට් මස් භාවිතයේදී සම්මතය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. එනම්, ඔබ ඕතම් වඩා වැඩි දෙයක් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබට විරුද්ධ ප්රතිවිපාකය ලබා ගත හැකිය, ඒ නිසා පරෙස්සම් වන්න.

ඔටම්මය කැඳ

බඩු තොගයේ වඩාත් පොදු සහ ඵලදායී අනුවාදය. ඔබ සීනි සහ ලුණු නොමැතිව ඕට් මස් කෑවා. ග්රීක් 200 ග්රෑම් හර්කියුලීස් ගෙන, එය වතුර වීදුරු 3 ක් පුරවා පැය භාගයක් සඳහා පෙනී සිටින්න. එවිට මධ්ය තාපය මත උෂ්ණත්වය සහ කූඩුව ඉරීම නොකරන ලෙස ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, තෙක් උයන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වට්ටක් කොටස් 5 කට බෙදිය යුතුයි. කොළ පාටින්, හරිත තේ, ගෑස්, කෝපි සහ කළු තේ නොමැති සීනි නොමැතිව බත් කහ කොළ පානය කළ හැකිය.

ඕට් සුප්

කැඳ, ඔබ නැවුම් සහ සාමාන්යයෙන් ආහාරයක් බව පෙනේ නම්, අපි ඕවු සුප් ආහාර පිසීමට උපදෙස් දෙමු. එය සරලව සකස් කර ඇත: උණුසුම් තැම්බූ හෙම්බුක් කිරි වීදුරු 2.5 ක් සමග බඩ ඉරිඟු 0.5 කෝප්ප වත් කළ හැකිය, ඔබ රසය සඳහා තේ 1 එකතු කළ හැකිය. කුරුඳු හැන්ද. එවිට සත්ව පැස්කල් මෘදු සහ ඉදිමෙන තෙක් පහත් තාපය මත සුප් සුමුදුවම් කරන්න. ලැබී ඇති සුප් ප්රමාණය ද දිනෙන් දිනම අනුභව කළ යුතු අතර, මේ දිනයේදී මේ ආහාරයට අමතරව ඔබට කිසිවක් කන්න අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. පානයක් ලෙස, ඔබ රෝස උකුල් හෝ හරිත තේ කසාය භාවිතා කළ හැකිය. හවස් වරුවේ ඔබ විසින් විනාකිරිවලින් අඩක් වීදුරුවක් බිව්වා.

මූස්ලි

මෙම කෑම පිළියෙල කිරීම ඉතා සරලයි. එය බෑම දවස්වල පමණක් නොව දෛනික උදෑසන ආහාරය ලෙසද භාවිතා කළ හැක. ඔබට දිගු කල් පවතින ඕට් පැකට්, කුරුඳු (1 තේ හැන්දක) සහ ඉවත් කළ කිරි (1 කුසලාන) අවශ්ය වනු ඇත. කුරුඳු පෙති සමග ඉසිය හා මිනිත්තු භාගයක මයික්රෝවේවයක් තබා ගන්න. එවිට රත් වූ පෙති කිරි රාත්රිය සඳහා ශීතකරණයට කිරි වත් කරයි. උදේ ආහාරය සූදානම් වනු ඇත. කොටස් 5 කට බෙදා වෙන් කර දිනෙන් දින කන්න. එවැනි බහාලුම් දිනයක දී ඛනිජ නිධි වලට වඩා හොඳය.

අක්රමිකතා සහ ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ

වාසනාවකට මෙන්, මෙම කුඩා ආහාර වේලට කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. එපමණක් නොව, එය සෞඛ්යයට හානි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සමානුපාතය පිළිබඳ හැඟීමක් අමතක නොකළ යුතුය. දිනපතා පෝෂණය අවශ්ය නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. එකල සියලු නියමිත ආහාර අනුභව කළ නොහැකි අතර, එක දවසක කුසගින්නෙන් හා පානය කිරීමට මුළු දවසක්ම ඔබට නොහැකිය. එසේම, වට්ටෝරු හි සඳහන් කොටස්වල ප්රමාණය වැඩි නොකරන්න.

ඔබට ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය අත් නොහරින්නේ නම් සති අන්තවල ඔටම් මිශ්ර කර තැබීම හොඳම වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයක් නම්, ඔබ එවන් දිනක නිවාඩුවක් පිළියෙල කර පෝෂණය පිළිබඳ සීමාවන්ට හුරුවී නොමැත.

බඩවැල් වලින් පීඩාවට පත් වන අයට දින කිහිපයකට ඉවතලන්න එපා. නමුත් සතියකට නිරාහාර දවසක් - මෙය ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රශස්ත විකල්පයකි. මෙම සම්මතයේ බර පවත්වා ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත්ය.

බර කිලෝ ග්රෑම් 1-2 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය කාන්තාවන්ට, ඔබට විසර්ජන ආහාර ටිකක් (3-4 දින දක්වා) දිගු කළ හැකිය, නමුත් මලපහ කුඩු (ආඝාත) සමග ගැටළු නොමැති බව සපයනු ලැබේ.

නිරාහාරව සිටීමෙන් පසුව ඊළඟ කෑම වේලාවට අවධානය යොමු කිරීම වටී. අවාසනාවට, ඔබ මෙම ඔටම් මිනි ඩි ඩේටා කෑම නොතබන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි බරකින් යුත් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර මත රඳා පැටවුන් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නැවත ආපසු හැරවීමට සමත් වූ සියලු බර නැවත පැමිණෙනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේල ප්රතිශෝධනය කරන්න. ඔබ උදේ ආහාරය සමග දිනපොත ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ හොත් එය හොඳයි. මෙමඟින් ඔබ ගොඩනඟා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර දිරවීමේ පිළිවෙත අනුපිළිවෙලට යොමු කරනු ඇත.තවද, සමට වැඩි දියුණු වනු ඇත, විවිධ පිපිරීම් ආරම්භ වනු ඇත, ඔබ ඒවා තිබේ නම්, පෙනුම වැඩි වනු ඇත.