- සහල් ක්විනෝ - 1 කුසලාන
- ලුණු හා බිම ගම්මිරිස් - රස
- ඔලිව් තෙල් - 2 1/2 තේ හැඳි
- tilapia ෆිලට් - 450 ග්රෑම්
- paprika - 3/4 තේ හැඳි
- ඉංග්රීසි පිපිඤ්ඤා - 1 කුසලාන
- බැසිල් - 1/3 කෝප්ප
- ෆේටා චීස් - 1/3 කුසලාන
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ - 2 තේ හැඳි
1. ටිලැපියාවේ ෆිලට් වලින් සම ඉවත් කරන්න. ඉංග්රීසි පිපිඤ්ඤා ලොකු කෑලි කපා. ෆේටා චීස් ගහන්න. 2. ක්නීනෝවා, වතුර කෝප්ප 2 ක් සහ ලුණු 1 තේ හැන්දක කුඩා පෑන් එකතු කරන්න. ඉහළ තාපයක් ඉහළින් උනු. මධ්ය තාපය මධ්යයට උෂ්ණත්වය අඩු කර ජලයෙන් වාෂ්ප වී විනාඩි 15 ක් පමණ ආහාර පිසීමට. බඳුනක සහල් වට්ටක්කා දමා විනාඩි 5 ක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. 3. විශාල කබලෙන් ලිපට මධ්ය තාපය මත එළවළු තෙල් උණුසුම් 1/2 තේ හැන්දක උණුසුම්. මාළු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ පැපිකා ඉසිය යුතු ය. මිනිත්තු 4 ක් පමණ ෆ්රයි මාළු ෆිලේට් ආහාර පිසීම මැද හැරී. 4. පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා, බැසිල්, ෆෙටා චීස්, මැලියම්වල එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක මිශ්ර කරන්න. 5. quinoa එක් කරන්න සහ මිශ්ර කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. 6. තහඩු අතර ක්වෝනාා බෙදීම, මසුන් ඉහළට ගෙන වහාම සේවය කරන්න. අවශ්ය නම්, ලෙමන් පෙති සමග ආලේප කරන්න.
මෙහෙවර: 4