කිරිපිටි ආධාරයෙන් ඵලදායී බර අඩු වීම

අද බොහෝ වෙනස් ආහාර වේ. සමහර ඒවා පිළිගත හැකි අතර ශරීරයට හානියක් නොවන අතර අනෙක් අය, අතිශයින් අසමතුලිත වේ. ඒ අතරම, දෙදෙනාම ඉතා ජනප්රියයි. ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වන ඔබේ ආහාර වේලට තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මෙම විවිධත්වය වටහා ගැනීම සඳහා, මෙම ලිපියෙහි දක්වා ඇති බර අඩු කිරීමේ හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙම දැනුම ඔබේ ආහාර වේලට නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මේ ලිපියේ දී, කිරිපිටි ආහාර ආධාරයෙන් ඵලදායී බර අඩු කිරීම ගැන කතා කරමු.

ඵලදායී බර අඩු කිරීම: ප්රධාන මූලධර්ම.

සාධාරණ භෞතික පැටවීම් සමග තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ දක්ෂතා සංග්රහය බර අඩු කර ගැනීමට තුඩු දෙන බව සියලු දෙනා දන්නවා. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, කැලරි ප්රමාණයට වඩා බලශක්තිය පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට වග බලා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සැබෑ ජීවිතයේ මෙම මූලධර්මය දුර්වලයි. ආහාර වේලෙහි රෝගීන් දරුණු ලෙස අඩු වන බව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරය අවසන් වීමෙන් පසු දෙගුණයකින් වැඩි වීමක් සිදු වේ.

එසේනම් කෙසේද? ඔබ ඉක්මනින් හා නිරන්තරයෙන් බර අඩු කිරීමට තීරණය කළහොත්, සුළු කාරණා ඉගෙන ගන්න. අපගේ අද්භූත පද්ධතියේ කාර්යය ස්ථාපිත සහ පැහැදිලි යාන්ත්රණයක්. මෙම යාන්ත්රණය නැවත සැකසීම සඳහා, ඔබ ඉවත්වීමේ දින සමග, තර්කානුකූල පෝෂණයක් විකල්ප නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ. ඉරුම් දින දිගු නොවිය යුතුය. හොඳම විකල්පය සතියකට එක් දිනක්. ඔබ දිගු කලක් බඩගිනියි නම්, ඔබ ඉක්මණින් කලකිරී සිටින අතර, සියල්ලම කන්න. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, නව පවුම් ලබා ගනී.

නිරාහාරව සිටීමට තෝරාගැනීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට උදව් නොකරන බව තේරුම් ගත යුතුය. ගොඩබෑමේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සඳහා ආතති තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමයි. මාර්ගය වන විට, ඉවතලන දව අතිරික්ත තරල ඉවත් කර ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ගැනීම. මේ නිසා, නිරාහාරයේ දවස්වල ත්යාගශීලී බීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

කිරි ආහාර වේලට සම්බන්ධ කිරීම.

කල් ඉකුත්වීමේ දවසේ ප්රශස්ත ප්රභේදයක් ලෙස කිරි ආහාර භාවිතා කළ හැකිය. කිරි ඉතා හොඳ ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. එය උසස් තත්ත්වයේ සත්ව ප්රෝටීන හා මේද වර්ග මෙන්ම, සීනි ආකාරයේ පහසුවෙන් කාබොහයිඩ්රේට ද අඩංගු වේ. මීට අමතරව, විටමින් හා ඛණිජ ලවණ පොහොසත් වේ. කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක්, දත් හා ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි. Plus, කිරි නිෂ්පාදන ක්රියාවලියට ලක් කරන එන්සයිම වසර ගණනාවක් පුරා ඇතිවන බව සිහිපත් කිරීම වටී. එවන් අවස්ථාවල දී කිරි ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කරයි.

ආන්තික ලක්ෂණ සහිත කිරි ආහාරයක්.

කිරි ඉවතලීම සඳහා භාවිතා කරන විට, එහි බලපෑම සිත් ඇදගන්නාසුළුය. මෘදු මොඩියුලික ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් කිරි ඉදිමීම ඉවත් කරනු ලබන අතර, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කිරීමටද උපකාරී වේ. එවන් පිරිසිදු කිරීම ඔබේ ශරීරය වඩාත් ක්රියාශීලී වේගයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මන්දගාමී පද්ධතියේ මෙම ක්රියාකාරී කාර්යය නිසා බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත. දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් පැටවීම නැවැත්විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ඔබ ආහාරයක් සමඟ අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු නොවිය හැක, නමුත්, අනෙක් අතට, එය සුනුවිසුනු කරනු ඇත. සරල ලෙස, සිරුර වැසි දිනය සඳහා සංචිතය සිදු කරනු ඇත, මෙම කිසිවෙකුට අවශ්ය නොවේ.

ඉවතලන කිරි ආහාරයේ ඇති සාරය සරලයි. දිනකට කිරි ලීටර් එකහමාරක් බොන්න. කිරි බොහොමයක් පිළිගැනීම් වලදී මත්පැන් පානය කළ යුතුය - කිසිවක් ආහාරයට ගත නොහැක. ඊළඟ දවසේ සිට ඔබ තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරමින් සාමාන්ය රිද්මය අනුභව කිරීම ආරම්භ වේ. සරලවම, ඔබ ආහාර සඳහා පොරවැන්දුවීම නම්, ඉවතලන දින වලින් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ.

පරිසමාප්ත ආහාරයක උදාහරණයක් ලෙස දිනපොතු ආහාර භාවිතා කිරීම.

තාර්කික ආහාරය යටතේ සම්ප්රදායිකව ආහාරය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම වටහා ගත්තේය. ආහාරයට ගැනීමෙන් මේද මාංශ ඉවත් කිරීම, පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆ්රයිඩ් සහ රසවත් ආහාරවලින් ඉහළ ආහාරයක් අඩංගු වේ. පුළුල් පෝෂ්යදායි ආහාර වේලක් සියළුම පෝෂ්ය පදාර්ථයන් වෙනුවට ඔබේ මෙනුව විවිධාකාරව සිදු කරනු ඇත. අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමග සිරුරට සංතෘප්ත කිරීම සඳහා, අඩු මේද මස් හෝ මාළු කුඩා කොටස් සමග කිරි පැසවීම අතිරේකව අනුයුක්ත කර තැබිය යුතුය.

දිගු කාලයක් පුරා කාබොහයිඩ්රේට තොරව මිනිස් සිරුර කාබොහයිඩ්රේට නොමැතිව පැවතිය නොහැක. ඒවා බලශක්ති ප්රභවයකි. ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් නැති විට, එය ප්රෝටීන බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. ප්රෝටීන බිඳ වැටීම තුළ ශරීරයට විෂ සහිත ද්රව්ය සෑදිය හැක. ශරීරය විෂවීමෙන් වළකින්න, ඔබ ප්රමාණවත් එළවළු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඒ වගේම කිරි මේද ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් කොලෙස්ටරෝල් සෑදීමට දායක නොවිය යුතු බවත්, එය ඔබේ ආහාරයට එළවළු මේදය කුඩා ප්රමාණයක් හඳුන්වා දිය යුතුය. ශරීරයේ අවශ්ය ප්රමාණයෙන් ප්රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට ලබා දෙන එකම ක්රමය මෙයයි.

මෙම ආහාර සඳහා කදිම නිපැයුම් ඉවත් කර ඇත්තේ කිරි සහ කෙෆීර්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, සහ අඩු මේද අඩංගු ආහාර සහිත චීස්ය. වෙනස් කිරීම සඳහා කිරි ආහාර නිපදවා ඇත්තේ අඩු මේද මස් හා මාළු සමඟය. එළවළු ඕනෑම ප්රමාණයකින් අනුභව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සිරුර දුර්වල ජීර්ණය වන කෙඳි නම්, සැකසූ ආකාරයේ එළවළු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.

ආහාර පිළිගත යුතු ය. ඔබ මධ්යම ප්රමාණ ආහාර අනුභව කරන බව, එය 5-6 දිනකට වරක් කන්න. ඇපල්, ගෙඩි, ගෙඩි හෝ තැඹිලි ආකාරයේ කුඩා ආහාර වර්ග ලබා ගත හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ පෝෂණය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලයට වඩා ප්රබල පෝෂ්යදායි ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබට වඩා හොඳය. මාර්ගය වන විට දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අවහිර වන අතර වැඩිවන බර වැඩිවීමට හේතු වේ.