කුඩා ළමුන් සඳහා මෙනුව සකස් කරමින්, කුඩා දරුවන් සඳහා මව්වරුන් සඳහා විවිධාකාර, ප්රයෝජනවත් හා සිත්ගන්නාසුළු කිරීමට, අවුරුදු තුනක් දක්වා ළදරු ආහාරවල ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත්තා.
ඒ නිසා මම දවසකට දෙවරක් දිනකට ළමයින් සඳහා සතිපතා මෙනුවක් ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්නෙමි. මෙතරම් බොහෝ අය ඇසිය මන්ද? ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, එය බොහෝ නොවේ, නමුත් හරි. වැඩෙන බලශක්ති ප්රභවයක පෝෂණය "(එසේ නම්, මා ආදරණීය, මගේ අමුතු දියණිය අමතන්න) පළමු උදෑසන ආහාරය, දෙවන උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය, රාත්රී භෝජන සංග්රහය සහ ඇඳට පෙර" සැහැල්ලු සුලු "ඇතුළත් විය යුතුය. එතකොට ඉතුරු වෙන්නේ නැහැ. දරුවා පිරී ඉතිරී යනවා.
කෑමට ආසන්න කාල පරිච්ඡේදය පහත පරිදි වේ:
- 8.00 - පළමු උදය ආහාරය;
- 10.00 - දෙවන උදෑසන ආහාරය
- 12.00-12.30 - දිවා ආහාරය;
- 15.00-15.30 - දහවල් සැණෙකින්;
- 18.00-18.30 - රාත්රී භෝජන සංග්රහය;
- 21.00 - රාත්රිය සඳහා "reinforcements".
සතිය සඳහා මෙනුපත
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය
කිරිවලින් තොර ධාන්ය වර්ග - 150 ග්රෑම්
කිරි - 150 මිලි
දෙවන උදෑසන ආහාරය
කෙසෙල් හෝ කෙසෙල් හියර් - 100-150 ග්රෑම්
දිවා ආහාරය
හාවා මස් සමග Borsch - 100 ග්රෑම්
පඳුරු අර්තාපල් - 80 ග්රෑම්
සලාද (එළවළු තෙල් සමග තම්බා බීට්) - 40 ග්රෑම්
වියළි පලතුරු සංයුතිය - 100 ml
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
දහවල් සැණෙකින්
කෙෆීර් - 150 මිලි
බැගල් - 1 කොක්.
රාත්රී ආහාරය
Oatmeal කැහැටු - 150 ග්රෑම්
කිරි සමග තේ - 150 ml
ඇඳට පෙර
ළමුන්ගේ කිරඩ 50 ග්රෑම්
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය
ටින් ඉරිඟු කිරි - 150 ග්රෑම්
කෙෆීර් - 150 මිලි
දෙවන උදෑසන ආහාරය
පළතුරු තැටියක හෝ පළතුරු සලාද - 80-100 ග්රෑම්
දිවා ආහාරය
බිත්තර කහ මල සමග සහල් සුප් - 100 ග්රෑම්
Vermicelli තම්බා - 80 ග්රෑම්
සලාද (කැරට්, ඇපල්, සූරියකාන්ත තෙල්) - 45 ග්රෑම්
ඇපල් සහ කළු කුකුළුමස් සංකෝචනය - 100 ml
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
දහවල් සැණෙකින්
ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගාන ලද කැරට් - 50 ග්රෑම්
කිරි - 150 මිලි
රාත්රී ආහාරය
එළවළු ස්ටූ 150 ග්රෑම්
රෝස් උක් ටී - 150 මිලි
බටර් සමග සුදු සුදු - 20/5 ග්රෑම් (පාන් / බටර්)
ඇඳට පෙර
කිරි - 150 මිලි
බදාදා
උදෑසන ආහාරය
ස්ටීම් ඔම්ලට් - 100 ග්රෑම්
කිරි සමග තේ - 150 ml
බටර් සහ ගාන ලද චීස් සමග රබර් සුදු - 20/5/5 (පාන් / බටර් / චීස්)
දෙවන උදෑසන ආහාරය
බේක්ඩ් ඇපල් - 100 ග්රෑම්
දිවා ආහාරය
සූප පළතුරු 150 ග්රෑම්
මාළු කට්ලට් - 50-60 ග්රෑම්
ගාන ලද හරිත මස් සමග පඳුරු අර්තාපල් - 50/20 ග්රෑම් (කරවල ලද අර්තාපල් / ඇට)
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
බෙරී පළතුරු යුෂ - 100 ml
දහවල් සැණෙකින්
කෙෆීර් - 150 මිලි
බන් - 30-50 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
එළවළු පිරිසිදු - 200 ග්රෑම්
කිරි - 100 ග්රෑම්
සුදු පාන් - 20 ග්රෑම්
ඇඳට පෙර
ළමා චීස්-පළතුරු පාප්ප - 50 ග්රෑම්
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය
තෙතමනය නැතිව හැඩය - 150 ග්රෑම්
රෝස් උක් ටී - 150 මිලි
දෙවන උදෑසන ආහාරය
පළතුරු ඉස්ම - 100 ග්රෑම්
දිවා ආහාරය
100 (50 (සුප් / මබෙබෝල්) සමඟ රයිස් සුප්
එළවළු ඉස්ම - 70 ග්රෑම්
පළතුරු ජෙලි - 100 මිලි
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
දහවල් සැණෙකින්
කිරි - 150 මිලි
කුකීස් -20 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
Vermicelli සහ ගාන ලද චීස් සහිත කිරි සුප් - 150/10 ග්රෑම් (වර්මසීලී / චීස්)
කිරි - 150 මිලි
බටර් සමග රෝල් කරන්න - 20/5 ග්රෑම් (බනිස් / බටර්)
ඇඳට පෙර
ගෘහ චීස් - 50 ග්රෑම්
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය
පඳුරු අර්තාපල් - 150 ග්රෑම්
කෙෆීර් - 150 මිලි
කුකීස් - 10 ග්රෑම්
දෙවන උදෑසන ආහාරය
ඇපල් - 100 ග්රෑම්
දිවා ආහාරය
අම්බෙලිෆර් සුප් - 100 ග්රෑම්
කුඩුම් ගෝවා රෝල් - 100 ග්රෑම්
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
වියළි පලතුරු සංයුතිය - 70 ග්රෑම්
දහවල් සැණෙකින්
චීස් ස්කන්ධය - 50 ග්රෑම්
කිරි - 100 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
සහල් පිටි කිරි 150 ග්රෑම්
පළතුරු තේ - 150 ග්රෑම්
පාන් සුදු - 10 ග්රෑම්
ඇඳට පෙර
කෙෆීර් - 150 මිලි
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය
කිරි සමග අම්බෙලිෆර් සුප් - 150 ග්රෑම්
කිරි සමග තේ - 150 ml
බටර් සහ ගාන ලද චීස් සමග රෝල් කරන්න - 20/5/5 ග්රෑම් (බනිස් / බටර් / චීස්)
දෙවන උදෑසන ආහාරය
කෙෆීර් - 100 ml
දිවා ආහාරය
සුප් මස් සුප් හොද්ද මත පිසූ - 100 ග්රෑම්
Steam Cutlet - 50 ග්රෑම්
එළවළු ඉස්ම - 70 ග්රෑම්
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
යුෂ - 100 ml
දහවල් සැණෙකින්
පළතුරු ඉස්ම - 100 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
Lazy ඩම්ප්ලිං ටෙන්ඩර් - 150 ග්රෑම්
බටර් සමග රෝල් කරන්න - 20/5 ග්රෑම් (බනිස් / බටර්)
කිරි - 150 මිලි
ඇඳට පෙර
වල් පැස්ටා - 50 ග්රෑම්
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය
කැරට් අම්බෙලිෆර් කිරි - 150 ග්රෑම්
කොකෝවා - 150 මිලි
දෙවන උදෑසන ආහාරය
පළතුරු සලාද සිහින් ව කැඩුණු - ග්රෑම් 100
දිවා ආහාරය
මස් සුප් හොද්ද සමග එළවළු සුප් - 100 ග්රෑම්
අක්මාව පට්ටි සහිත pear අර්තාපල් - 70/40 ග්රෑම් (මැටි අර්තාපල් / අක්මා පට්ටේ)
කළු පාන් - 10 ග්රෑම්
Compote - 100 ml
දහවල් සැණෙකින්
වල් පැස්ටා - 50 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය
කැෂා සෙමොලිනා කිරි - 150 ග්රෑම්
කිරි සමග තේ - 150 ml
ඇඳට පෙර
කිරි - 150 මිලි
අවුරුදු 1 සිට 2 දක්වා ළමුන් සඳහා මෙනුව සෑදීමේදී නිර්දේශ කිරීම
ළදරුවන්ගේ ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී, ඔබේ දරුවාට එය භාවිතා කිරීමට පහසු වන පරිදි ආහාර සියල්ලම තලා දැමිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ජීවිතයේ දෙවන වසරේදී චුවිංගම් දත් වර්ධනය වීමත් සමඟම වර්ධනය වන අතර, දරුවාට නිසි ලෙස ආහාරයට නොගත හැකි ය. ඒත් ඒක කරන්න එපා! බ්ලෙන්ඩරයක් සහිත ආහාර අනවශ්ය ලෙස ඇඹරීම පිළියෙල කරන ලද ආහාරයේ රසය අඩු කරයි, ජීවිතයේ දෙවන වසරේ දරුවාගේ සුවඳ කුසලතාවයක් ඇති කිරීම වළක්වයි.
ඉහත ආහාර වේලක් පමණක් බවය. කුඩා දරුවා සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීම සඳහා තම මවගේ අවධානය යොමු කිරීම ඔහුගේ ප්රධාන අරමුණයි. ආහාරය ඔබේ පෞද්ගලික කාලසටහනට සකස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ළදරුවා උදේ හතෙන් නොඇසෙන විට උදේ පාන්දර 9 වන විට උදෑසන 8.00 ට උදෑසන ආහාරය නොලැබේ.
ඔබ ප්රමාණවත් තරල ද ලබා ගන්න. සමහරවිට දරුවා බොන්න වතුර බොන්න ඕනෑ. එමනිසා, දිනකට දිනකට වතුරට දරුවාට ජලය ලබා දෙයි. මීට අමතරව, ඖෂධීය පාන වර්ග (ශාකමය තේ, රෝස මල් පෙති, රාස්ප්බෙරි, කරන්ට් තේ, ආදිය) ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
මතක තබා ගන්න, අවුරුද්දේ සිට වසර දෙක දක්වා දරුවා සඳහා මෙනුව ගිම්හාන සහ ශීත ඍතුවේ දී විටමින් පොහොසත් විය යුතුය. එම නිසා, ගිම්හාන සිට එළවළු පලතුරු හා එළවළු අස්වැන්නක් කිරීමට, එය ශීතකරණය තුළ ඔවුන් කැටි කිරීම. ගිම්හානයේදී අපි දරුවා සලාද පිපිඤ්ඤා හා තක්කාලි ලෙස ලබා දිය හැකිය, පසුව ශීත ඍතුවේ දී බීට්, කැරට්, අර්තාපල් උනු හා එළවළු ඇසිරීම උයන්න යෝග්ය වේ. මුළු පිසින ලද කොටස කන්න දරුවාට බල නොකළ යුතු අතර, දරුවාට අවශ්ය වන්නේ කොපමණ අවශ්ය ද යන්නයි. එය අධික කෑමට වඩා ටිකක් පසුතැවීමට වඩා හොඳයි. දරුවා බඩගිනියි නම් ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට ඒ ගැන දැනුම් දෙයි.
ඔබේ ප්රියතම දියණියන් සහ පුත්රයනු සතුටු වන්න!