දරු ප්රසූතියෙන් පසු සෑම ගැහැණු ළමයෙකු ම වැඩි බරක් වැනි ගැටලුවකට මුහුන දෙයි. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බරට අමතරව, උකු පැල්ලමක් නිතරම දක්නට ලැබේ. එය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ. ගර්භණී සමයේදී දිගු වූ උදර බිත්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, එය දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. උපතෙන් පසු හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය කාලය හා ශ්රමය, මාංශ පේශි තය, ගැහැනු වයස සහ ගොඩනැගිල්ල ඉදිකිරීම මත රඳා පවතී.
නමුත් දෘෂ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ගැටළුවේ විසඳුම සංකීර්ණ ආකාරයකින් ප්රවේශ විය යුතුය. ඔබේ ආහාරයට සමතුලිතව ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක්, කී්රඩා කිරීම, විවිධ ආලේපන හා ඒ හා සමාන දෑ භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
සාර්ථකත්වය කරා යන මාර්ගයෙහි පළමු පියවර තමයි නියම ආහාර
උදරය හා උකුළේ ඇති මේද තට්ටුව හේතුවක් ඇත. ගර්භනී අවධියේදී දරුවා මවගේ රුධිරය වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගනී. ප්රමාණවත් ආහාර නොලදහොත් මේද තට්ටුව නිර්මාණය වේ. එමනිසා එය ස්වභාවධර්මය මගින් සංස්ථාපනය කර ඇති නිසා, උපතේදීම බොහෝ විට බඩට වඩා බොහෝ වේ.
නිරපරාද බර අඩු වීම සමබර ආහාර වේලක් වේ. සෑම අම්මා මතක තබා ගත යුතු කරුණ නම්, ඇය භාවිතා කරන ආහාර, දරුවා සහ ගැහැණු ළමය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය යුතු බවය. ඒ නිසා, ආහාර ආසාත්මිකතා ඇති විය හැකි නිෂ්පාදන ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. කිරි නොමැති වීම පිණිස, ඔබ නිතරම කන්න. නමුත් කොටස් කුඩා විය යුතුය. ඇවිදින්න ඔබට පුළුවන්. ප්රණීත ආහාර සඳහා ස්වභාවික සෞඛ්ය නිෂ්පාදන: ගෙඩි, පළතුරු, එළවළු. කෙසේ වෙතත්, සමහර පළතුරු ඉතා කැලරි ඇති බව මතක තබා ගන්න, එසේ අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රසූතියෙන් උපතෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශිවලට ඉක්මණින් ගෙනයාම, මූලික මූලධර්මවලට අනුකූල විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම. ශරීරයේ ඇති ද්රව්ය හුවමාරුවේ ත්වරණය ප්රවර්ධනය කිරීම. ඔබට පෝෂණ පිළිබඳ දිනපොතක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සමබර කර ගැනීමට හැකි අතර, ඔබේ කුංකුම වල ඇති ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා සොයා ගත හැකිය.
අභිප්රේරණය ප්රධාන කොන්දේසි වලින් එකකි
උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉලක්කය සහ අභිප්රේරණය තැබීම. සෑම දිනකම ඔබ අනුගමනය කරන සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න. විශිෂ්ට අභිප්රේරණයක් ලබා දීමෙන් පෙර පැළඳිය හැකි ඔබගේ ප්රියතම දේවල් වලට ආශාව සැපයිය හැකිය. මීට අමතරව, සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම ඇගේ ලිංගික හා ආකර්ෂණීය පෙනුම දෙස බලයි.
ඔබට අභිප්රේරණය සඳහා යමක් භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙය සැබවින්ම ඔබව පෙලඹවීමයි.
කායික ව්යායාම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?
උදර කුහරයගේ මාංශපේශී අවසානයේදී සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන් ටෝනයකට ගෙන ඒමට අවශ්ය නම්, ඔබ විසින් තනිවම දේවල් ඉඩ නොදිය යුතුය. පෙනුම පමණක් නොව, සෞඛ්යයටද ප්රයෝජනවත් වන ශාරීරික ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ ගැහැණු අය තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසයි. මේ අවස්ථාවේ දී, සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ දරු ප්රසූතියට කොතරම් දුෂ්කර ද යන්නයි, භෞතික පිළියෙල කිරීම සිදු වූයේ කුමක්ද යන්නත්, කොපමණ ව්යායාමයක්ද යන්නත් මතය.
උපත ස්වාභාවික නම්, ඔබ මාසයක් තුළ ශාරීරික අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, උපතේදී ඇති වූ සංකූලතා හෝ සීසර් සැත්කමක් තිබුනේ නම්, එය ඔබගේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න, එය වැඩ ප්රමානය තීරණය කිරීම පමණක් නොව, සැසියේ ආරම්භයේ වේලාව ද විය යුතුය. රීතියක් ලෙස, ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මාස දෙකක කාලයක් ගත වේ.
ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරික ව්යායාම වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අද්දකිනවානම්, සෞඛ්යයට හානි කිරීමට නොහැකි වන පරිදි ක්රියාකාරකම නතර කළ යුතුයි. දරු ප්රසූතියට පසු මුල් අවධියේදී පුහුණු අවස්ථා ගණනාවකට හේතු විය හැකිය: සයාේනි විදීම, ඉහළ බඩවැල් ආශ්රිත පීඩනය, ස්වීප් කම්පන හා ඒ හා සමාන ය.
කොහොමද සහ gdenechit පුහුණුව?
ධාවනය කිරීම, පැනීම සහ කම්බි උසුලාගෙන යාමේ දී කකුල් වල මාංශ පේශිවල ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති වුවද ඒවාට බෙහෙවින් ඵලදායී නොවේ. අලංකාර තෘප්තියක් ලබාගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් කළ යුතුය. සතියකට කිහිප වතාවක් ජිම් එකකට ගොස් පුහුණුකරු සමඟ පුහුණු වීමට හොඳම ය. පුහුණුකරු උපයෝගී කර ගැනීම හා කාර්යක්ෂමතාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම මවකටම ජිම්නාස්ටික් අවට සහභාගී වීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. එමනිසා, ඔබ නිවසේදී ඉගෙනීමට අවශ්යයි.
ඔබට සුදුසු කාලය තෝරාගන්න. පුහුණුව ආසන්න වශයෙන් එකවර පමණ සිදුවන විට පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස සෑම දිනකම අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් සිදු කළ යුතුය. බාධාවකින් තොරව සංකීර්ණව සිදු කෙරෙන වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස. ඔබ හැම විටම ඔබේ වැඩමුළුව උණුසුම් වීමට පටන් ගනී. පසු, පහසු අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. එවිට අභ්යාස වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර ප්රවේශයන් සංඛ්යාව එකතු වේ. එමනිසා ශරීරයේ බර දරා ගැනීමට පහසුය.
උදරීය වාෂ්ප
- ඔබේ පැත්තෙහි සැතපී ඔබගේ කකුල් ටිකක් නැගී සිටින්න. එහි පැත්ත මත තැබූ විට, එය ශරීරයේ සිරුර සවි කිරීමට අවශ්ය වේ. ආරම්භක ස්ථානයේ සිට උඩු තලයට ඇදගෙන, ඒ අතරතුර ඔබ බිම සිට බ් ලිස්සා දැමිය යුතුය. එවැනි ස්ථාවරයක දී, තත්පර 30 ක කාලයක් රැඳී සිටිය යුතු අතර පසුව ව්යායාම පැත්තේ පැත්තෙන් නැවත වරක් සිදු කෙරේ. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් දෙකට එක් දිශාවකට දිලිසෙන ද දණහිස ද පටලවා, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිරුරේ සිරුරට උගේ බඩවැල්වල ඇති ආස්ති මාංශ පේශි දිගේ දිගු වේ.
- ඔබේ හිස පිටුපසට, ඔබේ හිස පිටුපස අත් අත් තබා ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න. මේ මොහොතෙහි දණහිස් පපුවේ තද කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, සත්වයා අස්කරන්න. දකුණු අතේ අනික් පැත්තට දකුණු දිශාව දිගු කර වම් පස සවි කරන්න. අපි මේ ස්ථාවරය ටිකෙන් ටික ඉන්න. ඔබට ආක්රමණශීලී තෘණ උඩුකය සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- ඔබේ පිටුපස ලෙබන, දෑත් පසාරු කරගෙන, ඔබගේ පපුවට ඔබේ දණුව ඇදගෙන, ඔබේ පාට බිමට තල්ලු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, බුබුළු ඔසවා සහ කලවාගේ පැත්තට ගෙන යාම. බිම ඇද වැටීමෙන් තොරව දණගසා තැබිය යුතුය.
- ඔබේ පිටුපස ලෙයා, ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා. අඩි බිම පාදයි. ඊට පස්සේ, ඔබේ උරහිස් බිම ඉරා දැමීම, ඔබේ දෑත් දිගේ දිගට තල්ලු කර තබන්න. උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරයට පිළිවෙලට උපකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම බොහෝය. ඒවා අන්තර්ජාලයේ සොයාගත හැකිය. සෑම කාන්තාවක්ම කැමති දේ තෝරා ගත හැකිය. නමුත් වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, විකල්ප අභ්යාස හා සමහර විට ඒවා නව එකතු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ජනප්රිය පිළිවෙත් ආධාරයෙන් පිළිවෙලක් ඇතිව ගෙන එන්න
සමේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ. ගැබ්ගැනීමේදී එහි ප්රත්යාස්ථතා සහ තානය අහිමි වේ. මීට අමතරව, ඔබ බර අඩු කිරීමට පටන් ගත් වහාම, තීරු සහ අනෙකුත් දෝෂ දක්නට ලැබේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සහ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, ස්වභාවික අමුද්රව්ය වලින් සාදන ලද මුහුණු ආවරණ සෑදීම. මී පැණි සහ මැටි සහිත ඉතා ඵලදායී මැක්ස්. ඒවායේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම, විටමින් සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සම සමිපාරය.
සිරුරේ අතිරික්ත තරලයක් බලාගැනීම සඳහා අඩු වැදගත්කමක් ඇත. මෙම ගැටලුව ඉවත් කිරීම සවලක්, horsetail, ක්රැන්බෙරි කොළ කඩා දැමීම සහ එසේ කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබ අධික ආහාර රුචියක් ඇත්නම්, එවිට ඔබට althea මූල, හණ, හා spirulina උපකාරයෙන් එය මර්දනය කළ හැකිය. නමුත් මෙම නිෂ්පාදන අපයෝජනය නොකළ යුතුය.
දරු ප්රසූතියට පසු මාස කීපයකට පසු පළමු වතාවට උදරයෙහි ආධාරක අශ්ව කරත්තයක් හෝ බඳ පටියක් අඳින්න. මාංශපේශී තානය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.