රතු ආහාරය දවස් පහක් සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එහි ආධාරයෙන් ලබා ගත හැකි වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් දෙකක් හෝ තුනකි.
"රතු" ආහාර සමග සාම්පල් මෙනුව
පළමු දවසයි
- උදෑසන ආහාරය සඳහා: නැවුම්ව පිසින ලද කෝපි හෝ සීනි නොමැතිව හරිත තේ, ඔබට පුළුවන් දැරිය හැකි උපරිම මුදල - මී පැණි තේ හැන්දක, මිහිරි පැත්තකින් තොරව ඔබේ ජීවිතය පරිකල්පනය කළ නොහැකි නම්.
- දෙවන උදෑසන: ස්ට්රෝබෙරි අතලොස්සක්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: රතු බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් හෝ තක්කාලි, මී පැණි තේ හැන්දක සමග karkade තේ.
- මැද භාගයේ උදය ස්ට්රෝබෙරි හෝ ලොකු රතු ඇපල් ගෙඩියක්.
- රාත්රී ආහාර සඳහා: ස්ට්රෝබෙරි අතළොස්සක් සහ සියයට එකක කේෆීර්.
දෙවන දිනය
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝපි හෝ හරිත තේ සඳහා.
- දෙවන උදෑසන සඳහා: තම අස්වන්න හෝ මිහිරි ගෙම්බියන් අතලොස්සකි.
- දිවා ආහාරය සඳහා: තක්කාලි සලාද, සීනි ගම්මිරිස් සහ කුඩා එළවළු තෙල් සමග radishes, රතු මත්ස්ය කෑල්ලක්.
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය සඳහා: තෝරාගැනීම චෙරි, චෙරි හෝ නෙක්ටරයින් දෙකක් වේ.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා: curdled කිරි, තම අස්වන්න හෝ මිහිරි ගෙම්බියන් අතලොස්සක්.
තුන්වන දිනය
- උදෑසන ආහාරය: karkade තේ හෝ නැවුම්ව සාදා ඇති කෝපි.
- දෙවන උදෑසන සඳහා රතු වියළි මිදි යොදයි අතළොස්සක්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: රතු ගෝවා එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල්, හරිත තේවලින් සැරසී ඇත.
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය: රතු කරන්ට් ඇතුළු දෙළුම් හෝ දෙළුම්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා: කේෆීර්, රතු කරන්ට් ඇතුළු අතලොස්සක්.
හතර වෙනි දවස
- උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ හෝ කෝපි.
- දෙවන උදෑසන සඳහා: raspberries අතලොස්සකි.
- දිවා ආහාරය සඳහා බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, රතු ළූණු, තක්කාලි, ජලය මත තැම්බූ, හරිත තේ.
- කුළු බඩු සඳහා: raspberries හෝ රතු පෙයාර්ස් දෙකක්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා: curdled කිරි, ඉස්සන් අතළොස්සක් හෝ කුඩා රතු පැහැති මාළු ආහාරයක්, අතලොස්සක අතලොස්සක්.
පස්වන දිනය
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝපි හෝ තේ.
- දෙවන උදෑසන සඳහා: සීනි හෝ ක්රැන්බරි අතලොස්සක්.
- දිවා ආහාරය සඳහා: තක්කාලි, රාබු, රතු ගෝවා, කෲදිය.
- ස්නැන්ක් සඳහා: cranberries, cranberries හෝ විශාල රතු ඇපල්.
- රාත්රී කෑම සඳහා: කේෆීර්, තම්බා බිත්තර සහ බෙරි.
මෙම ආහාරය ඉතා දුර්ලභ බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, දිවා ආහාරය සඳහා රතු එළවළු සංඛ්යාව වැඩි කළ හැක, ඕනෑම වේලාවක චෙරි, තක්කාලි හෝ දෙළුම් යුෂ, නමුත් සීනි නොමැතිව. ඔබ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන විට හෝ ශාරීරික වශයෙන් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන නම්, ඔබේ ආහාර වේලට හෝ රතු පරිප්පු සඳහා රතු බෝංචි එකතු කළ හැකිය. මෙම කැණීම්, ප්රෝටීන් හා යකඩවලින් පොහොසත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය ද්රව්ය වේ. එපමණක්ද නොව, බෝංචි සහ පරිප්පු කිලෝ කිහිපයක් අඩංගු වන අතර ඒවා දෙකේ සිට තුන් වතාවක් බීර ගස්වනු ලැබේ.
"රතු" ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි
මෙම ආහාරයේ වාසි එය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් සමන්විත වේ, නමුත් බෙතා-කැරොටින් සහ විටමින් C ඉතා ප්රබලයි. විශේෂයෙන් මෙම ආහාර විශේෂයෙන් ශරීරයේ විටමින් අවශ්ය විට වසන්තයේ දී හොඳයි. එළවළු සහ පලතුරු ගොඩක් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි.
"රතු" ආහාරයේ අවාසි, මූලික වශයෙන් එහි හිඟතාවයෙන් - සෑම දෙනාටම එවැනි සීමිත ආහාර වේලට ඔරොත්තු දිය නොහැක. මීට අමතරව, එය කුඩා ප්රෝටීන් හා මේද අඩංගු වේ, ඒ නිසා දින පහකට වැඩි කාලයක් එය තබා ගැනීමට වටිනවා නොවේ. මීට අමතරව රතු බෙරි සහ පළතුරු විශාල සංඛ්යාවක් ආසාත්මිකතා ඇති විය හැක.
"රතු" ආහාර මත හිඳිනවාට පෙර, පෝෂණවේදිනියකගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ අඩුම තරමින් වෛද්ය පරීක්ෂණයකින් යන්න, එය ආසාත්මික ආහාර (වියළි මිදි යොදයි, තක්කාලි, චෙරි, cranberries, ආදිය) ඔබේ ආමාශයික පත්රිකාව උග්ර කර ගත හැකිය.