නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අන්තර්ගත: 56 kcal. බීට් - විටමින් A, සී, බී කාණ්ඩයේ, පීපී. එය අයඩීන්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, මැන්ගනීස්, තඹ, බිටේන් හා ජෛව ප්රභාසෝනය අඩංගු වේ. ආහාර පිසීමේදී කොමඩු ගෙන්වා ගැනීමෙන් ඔබට කාලය ඉතිරි කර, මුල් මෙනුව සමඟ ඥාතීන් සතුටු කරන්න.
ගෘහ චීස් සමග බීට්රූට් සලාද
- 300 ග්රෑම් ගෘහ චීස්
- බීට්රූට් ග්රෑම් 500 ක්
- ඩිල් ග්රීන් 100 ග්රෑම්
- කැඩුණු walnuts ග්රෑම් 100 ක්
- හරිත 100 ග්රෑම්
- parsley
- 6-7 ෆොස්ෆේට් මෙයොනීස්
- ලොකු ලූනු 1 යි
- 3-4 තම්බා බිත්තර
- ලුණු සහ දුරු රස බලන්න
පිසීම්:
බීට් සෝදන්න සහ කපන්න තෙක් උයන්න. බිත්තර දෘඩ හා සිසිල් උණුවෙයි. වියළි හා අඹරන ලද කූරු සහ ඩිල් සේදීම. බල්බ පිරිසිදු හා සිහින් ව තැකීමක්. කුඩා කැට කපා බිත්තර කපා. ගෘහ චීස්, බිත්තර, walnuts, හරිතයන් (අලංකාරය සඳහා ටිකක් තබන්න) සහ ළූණු බඳුනක මිශ්ර කරන්න. ලුණු සහ දුරු එකතු කරන්න. බීට්රූට් මධ්ය භෂ්මාවශේෂයක් මත පැටවූ අතර බඳුනක තබා ඇත. එය මෙයොනීස්වලින් අඩක් දැමිය යුතුයි. මෙයොනීස් දෙවන භාගය සමග සලාද වත් කර ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.
තුර්කිය සඳහා තුර්කිය
හරක් මස් සහ තුර්කිය සමඟ සැන්ඩ්විච් අතර ගබඩාව තෝරා ගැනීම, නිසැකවම පෝෂණයට අනුග්රහකයකු ලෙස, ඔබ දෙවන විකල්පය කැමති වේ. එය හරි ය, නමුත් රොටි දෙක අතර සඟවා ඇති බව දැන ගන්න. සමහර අවස්ථාවල තුර්කියකින් යුත් සැන්ඩ්විච් දී ඔබට මෙම අච්චුව කැලරි හා සාරවත් කරන අඳුරු මස් හා සම විය හැකිය. 200 kcal වලින් ඔබ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, නිර්දේශ වලට සවන් දෙන්න: "සුදු මස් තෝරන්න: එය 90% අඩු මේද අඩංගු වේ. ඔබේ සැන්ඩ්විච් නැවුම් නොවූ බව, ළූණු, රතු ගම්මිරිස් සහ අබ එකතු කරන්න. "
ගම්මිරිස් පිරවූ ගම්මිරිස්
මේ කෑමෙන් අද පුදුම විය හැක්කේ කවුද? ඔබ අසාමාන්ය චීස් පිරවීමකින් ඒවා පිසීමට නම් තවත් කාරණයක් වේ!
කෑමක් 6 ක්
සකස් කිරීම: විනාඩි 15 යි
සකස් කිරීම: විනාඩි 25 යි
- 6 බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්,
- ලීක්ස් විශාල කොටස් 4 ක්, කොටස් දෙකක් කපා හා සිහින් ව කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප දෘඩ චීස් ඝන කැට කපා
- 1.5 කෝප්ප ආවරණ
- 1/2 කෝප්ප අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්
- 4 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
- 1/4 කුසලාන කීම් ක්රීම්
- ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- වතුරේ ඔලිව් තෙල්
200 ° C උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. එය මත ෙබ්කිං පත්ර සහ ගම්මිරිස් මත තීරු පත්රිකාවක් දමන්න. ඒවා දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 2 ක් පමණ ඔවුන් පුළුස්සා දමන්න. ඔවුන් එළියට ගිහින් සිසිල් වෙන්න. බඳුනක, චීස්, කීම් සහ අර්ධ වශයෙන් කැඩුණු ලූනු අර්ධ වශයෙන් ඒකාබද්ධ කරන්න. ගම්මිරිස්වලින් අර්ධ මිශ්රණයක් ආරම්භ කරන්න. ප්රෝටීන ඝන පෙණ බවට පත් කරන්න. ගම්මිරිස්වල පිටි රෝල් පිරවූ කෙඳි. ගම්මිරිස්වලින් ප්රෝටීන් පිටි බවට පොඩ්ඩක් පෙරළා දමන්න. දැවමය ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඔලිව් තෙල් සමග ඉසිය යුතු ය. පාන් රතු තෙක් මිනිත්තු 20 කට රොටි පුළුස්සන්න. ඉතිරි ලූනු සහ ඇඹුල් ක්රීම් මිශ්ර කරන්න. උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග මිශ්රණය වත් කරන්න.
- කැල්සියම්වල විශ්ලේෂී මාත්රාව වියලූ අත්තික්කා අඩංගු වේ: ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 250 ක් (සැසඳීමේදී සම්පූර්ණ කිරිවලින් බර කිලෝග්රෑම් 28 ක් පමණක්). කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා මිහිරි සහ ඉහළ කැලරි බව බව අමතක කරන්න එපා. එම ග්රෑම් 100 තුළ - සීනි ග්රෑම් 480 ක්. අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් වියළි අත්තික්කා ගතිය හා යුෂ මිනිත්තු කිහිපයක් තුල, ජලය හෝ පලතුරු යුෂ අඩු තාපය මත උනු. මාළු මේද වර්ග වලට අකමැති අයට හොඳ ආරංචියක්. අත්තික්කා හෝ සැමන් මත්ස්යයා වැනි අත්තික්කා ඔමේගා-3 හා ඔමෙගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඉතා ප්රභල ප්රභවයකි. (පියයුරු පිළිකා ඇතුළුව) හෘදයාබාධ සහ පිළිකා රෝග වැළැක්වීමට උපකාරි වේ.
- චිම්පන් යනු ඉතා සියුම් සම සහිත පළතුරු, එය ප්රවාහනයට ඉවසා නැත. එබැවින්, දිගු ගමනක් යෑමට ඇති පළතුරු නොඉඳුල් සහ හිරු රශ්මියෙන් මිරිකී ඇති අතර, අත්තික්කා ගස්වල වර්ධනයේ රට තුළ පමණක් එය පරීක්ෂා කළ හැකිය.
- අත්තික්කා ඉතා රසවත් පලතුරු නොවේ. එය තවමත් බොහෝ නිෂ්පාදන සමඟ සංකලනය වී ඇති අතර වයින්, මී පැණි, විවිධ වර්ගවල කුළුබඩු, කරාබු නැටි, කුරුඳු, හැම් සහ දෙහි (සහ ලෙමන් හා දොඩම්) සමග සමාගමට පුදුමයි.
- පුරාවෘත්තයට අනුව ප්ලේටෝ තවදුරටත් අත්තික්කා ආහාර අනුභව කිරීමට ග්රීසියේ ක්රීඩකයන්ට උපදෙස් දුන්නේය. අද බොහෝ විට මෙම පලතුරු "යෝග්යතාව පල" ලෙස හැඳින්වේ. (ග්රෑම් 3), විටමින් A සහ B, විටමින් A සහ B වැනි මූලද්රව්යවල මූලද්රව්ය: කැල්සියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, කාබොහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අඩංගු වන නිසා, අප විසින් ශක්තිය (ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක්) ලබා දෙයි. , තඹ.
- පහසුවෙන් අත්පත් කරගත් අත්තික්කා තෝරා ගන්න. සහ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර තබන්න දින 2-3 කට නොඅඩු සහ වසා දැමූ බඳුනක ගබඩා කිරීම. ඔබ වකුගඩු හෝ ගාලු මුත්රාශයේ ඇතිවන ගැටළු ඇති විට මෙම මිහිරි සුවඳින් රැගෙන නොයන්න. ෆිගල් ඔක්සයිල් අම්ල සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර කාණ්ඩයේ කොටසකි.
- පීඑම්එස් යුගය තුළ, අත්තික්කා ගෙඩි කිහිපයක් කන්න. එය විටමින් B6 (කලලිස් ග්රෑම් 100 ක් පමණ mg) වල ප්රභවයකි. මනෝ උත්පාදක හෝර්මෝනය සෙරෙතොනින් නිපදවීම සඳහා මෙන්ම ජලය රඳවා තබා ගැනීම හා ඉදිමීම වැළැක්වීම. මෙම පැණිරස පළතුරු අතිරේක කොටස contraceptives භාවිතා කරන කාන්තාවන් සඳහා අතිරික්තයක් නොවේ, හෝර්මෝන පෙති භාවිතා කිරීම මෙන්ම සිරුර තුළ B කාණ්ඩයේ විටමින් විනාශ වේ.