ජනප්රිය විලාසිතා නිර්මාණකරු කාල් ලැගල්ෆෙල්ඩ් වසරකට කිලෝග්රෑම් 36 ක් අහිමි විය. ඔහුට නිශ්චිතවම සකස් කළ ආහාරයක් මත ඔහු පෝෂණය විය. දැන් ඔහු හොඳ පෙනුමක් හා බරක් නොලැබේ.
කාල් බර දරාගැනීමට පටන්ගත් විට ඔහු ඩයටිටීනයෙකු වෙත හැරී ගිය අතර, එමඟින් නිර්මාතෘ සැලැස්මට භාජනය විය.
මෙන්න ඉතා සරල නීතියකි: පහළම මට්ටමේ කායික ෛවද්යමය සම්මතය සඳහා වූ ෙම් සහ කැලරි ඇති අතර ඔබට ෆ්රයිඩ් හා ප්රණීත ආහාර වලින් ආරක්ෂා වීමට අවශ්ය වේ. ආහාරයක් සඳහා ඔබට වඩාත්ම වැදගත් ආහාර - මෙම මාළු, එළවළු සහ අඩු මේද ප්රෝටීන. මෙම නිෂ්පාදනවල පිටි නිෂ්පාදන මෙන් කැලරි නොමැත.
- හැකි පමණින් මේදය සීමා කරන්න.
- අපි කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගනිමු.
- ප්රෝටීන් සෑම ආහාර වේලක් තුළම තිබිය යුතු අතර මාංශ පේශී ස්කන්ධය පවතිනු ඇත. මාංශ පේශි ප්රධාන කැලරි ප්රමාණයයි. සතියකට වරක් ඔබට මස් අනුභව කළ හැකිය.
ආහාර වේලෙහිදී පමණක් අදියර තුනක්, දිනපතා ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය සීමා කෙරේ.
අදියර අංක 1
මෙම අදියරේ දී ආහාර දිනකට දිනකට කැලරි 850-900 කති. ඇත්ත වශයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ කරල් ලැගර්ෆෙල්ඩ්ගෙන් ආහාර වේලක් මත වාඩි වී ගැනීම ඉතා අපහසුයි. මෙම අදියර සති දෙකක් සඳහා නොනවත්වා තිබිය යුතුය.
දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මූලිකව එය එළවළු සහ ප්රෝටීන විය යුතුය.
අදියර අංක 2
ඔබ පළමු අදියර සමඟ නිවැරදියි කියා ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් දිනකට කැලරි 900 ක් පමණක් අනුභව කළ නොහැකිය. එවිට ඔබට මෙම අදියරේ සිට ආරම්භ කළ හැකිය. මෙහිදී ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1100-1200 ක් විය යුතු අතර මෙම කාලය අවසන් වීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය.
මෙහිදී ඔබ දිනපතා ආහාර තුනක් මත රැඳී සිටිය යුතුය. එනමුදු ඔබ එළවළු හා ප්රෝටීන කොක්ටේල් කන්න, සන්ධ්යාවේ ස්වාභාවික ප්රෝටීන් පුස්තකාලයකින් කුකුල් මස්, මුහුදු ආහාර හෝ මාළු ආහාරයට ගත හැකිය. සමහර විට ඔබ යෝගට් බීමෙන් හා අඩු මේද යෝගට් පානය කරන්න පුළුවන්.
අදියර 3
මෙහිදී ඔබට ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1200-1600 දක්වා වැඩි කළ යුතු අතර උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට පාන් පෙත්තක් කන්න පුළුවන්. ප්රෝටීන කොක්ටේල් වෙනුවට ස්වාභාවික ප්රෝටීන් මත පදනම් වූ අඩු මේද කෑම භාවිතා කළ හැකි අතර රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට කෑමට අවශ්ය නම්, ඇපල්, තැඹිලි හෝ මිදි තෘප්තිමත් සමග ඔබගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය.
ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශිත නිෂ්පාදන
ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය ළඟා වන විට, බර දිගටම අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, එබැවින් සියලු නිෂ්පාදන කැලරි වලින් වර්ග තුනකට බෙදිය යුතු වේ.
තවමත් - රසකැවිලි, මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර නොමැත.
පළමු කාණ්ඩය නම් නිර්දේශිත නිෂ්පාදන වේ.
- මාළු
- ඇපල්, පීච්, raspberries, කොමඩු, දෙහි, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු
- ෙසෝස් අක්මාව, ෙහොදි
- මුහුදු ආහාර
- රුලං පාන්
- හාවා, කුරුල්ලා
- වට්ටක්කා, තක්කාලි, කැරට්, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, නිවිති, ගෝවා, රාබු, බ්රොකොලි
- කේෆීර්, අඩු මේදය කිරි යෝගට්, මේදය ගෙදර චීස් නැත.
දෙවන වර්ගීකරණය වන්නේ නිෂ්පාදන, හැකි නම්, පරිභෝජනය නොකිරීමට යෝග්ය ය.
- පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, පෙයාර්ස්
- බිත්තර
- සුදු හා රතු වයින්
- අර්තාපල්
- හරක් මස්
- වියළි පලතුරු
- චොකලට්
- දෘඪ චීස්
- ටූනා, සැන්ඩිනින්
තෙවන වර්ගය ඔබ සාමාන්යයෙන් අමතක කළ යුතු නිෂ්පාදන වේ.
- බියර්, ෂැම්පේන්
- මැකරෝනි, බත්
- ඌරු මස්, බැටළු පැටියෙක්
- ජෑම් සහ ජෑම්
- කිරි, බෝංචි, පරිප්පු
- බේක්, සුදු පාන්
- සැකසූ කුළුබඩු
- කෙසෙල්, මිදි, අත්තික්කා
ඔබ බර අනුගමනය කිරීමට පටන් නොගන්නා නිසා, ඔබ අනුගමනය කළ යුතු වැදගත්ම රීතිය - ආහාරයට නොගෙන දින 4 ක දිනකට ආහාරයට ගන්න. සිරුරේ බර අඩු වනු ඇත, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔබ එය බඳවා නොගන්නා බව ය.
වාසි සහ අවාසි
සියළුම පෝෂණ පද්ධතීන් මෙන්, මෙම ආහාරයට එහි වාසි හා අවාසි ඇත.
ප්රතිලාභ
- පළමුව ඔබ බර ඉතා ඉක්මනින් අහිමි වනු ඇත, සහ ඔබ කලකිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
- එටැඩට් ඔබට 10, 20 හා කිලෝග්රෑම් 30 ක් අහිමි කිරීමට ඉඩ සලසයි. කාල් ලැගල්ෆෙල්ල් දෙස බලා සිටිනු ඔබ දකින්න පුළුවන්.
- ඔබ විසින් ආහාර පිසීමට අවශ්ය කිසිවක් නැත
- එවැනි පද්ධතියක නිවාඩුවක් හා වැඩ කිරීමේදී ඔබට කන්න පුළුවන්.
අවාසි
- හැම විටම ඔබට කුසගින්නක් දැනෙනවා.
- ඔබට පච්චුචිරි භාවිතා කළ නොහැකිය.
- බොහෝ දෙනෙකුට පෙනෙන පරිදි ප්රෝටීන කොක්ටේල් ශරීරය සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ.
- සීනි භාවිතා නොකිරීමට යෝග්ය වේ.
- මුල් අවදියේදී ඔබට දරුණු දුර්වලකමක් සහ තෙහෙට්ටුවක් වනු ඇත. බලශක්තිය පරිභෝජනය කිරීම හා ආහාර ගැනීම නිසා භෞතික බර වැඩිවේ.
- සියලුම නිෂ්පාදන කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය යුතු අතර, සමහර භාණ්ඩ සදහටම අමතක කළ යුතුය.
- ඕනෑම වර්ගයක ෙබ්කිං, පාන් සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග වලින් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.
- ඇසුරුම් කළ එළවළු ඔබට පානය කළ නොහැක.
- මත්පැන් පරිභෝජනය නොකරන්න.
ආහාර සඳහා හිඳ සැතපී සිටින අය සඳහා ලෙග්ෆල්ඩ් හි ඉඟි සහ නිරන්තරයෙන් ඉඟටිය
- ඔබ බරක් නැති පුද්ගලයෙකු හෝ නව ආදරය ඇති නිසා, බර අඩු කර ගන්න එපා. වෙනස්කම් ජීවිතයේ රැඳී සිටින්න එපා. ඔබට අවධානය යොමු කළ යුතු එක් ආහාරයක් හා ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබට එක් හේතුවක් විය යුතුය.
- බර අඩු කර ගැනීමට කිසිදු සැලසුමක් නොකරන්න. මේ ගැන ඔබ දැනගත යුතුයි.
- ආහාර ගැනීම යනු ඔබේ නව ජීවිතයේ කාර්යභාරයයි. ඔබේ උපරිමය ලබා දිය යුතු බව සිතන්න.
- ඔබ කදිම ශරීරයක් ඇති විට, ඇතුළත සිට වඩා හොඳ නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය, ඔබ සරලව ජීවත් වෙන පුද්ගලයෙකු වනු ඇත.
- මිනිස්සු ගොඩක් කෑම කනකොට, ඔවුන් හැම නරක මනෝභාවයක් හා මානසික ආතතිය නිවා දමයි. ඔබ ආහාර වේලක් සෑම විටම, සැනසීම නොලැබේ නම්, එය කැලරිවල නොව, ඔබේම වේ.
- සෑම දිනකම, ඔබ සඳහා නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න, මෙම ක්රියාවලිය තුළ සමස්ත ක්රියාවලිය ආයෝජනය.
- ඔබ මේසයේ වාඩිවී සිටින විට, එය අලංකාර ලෙස සේවය කිරීම, එය ඉතා වැදගත් වේ.
- ඔබ ආහාර ගැනීමකට පෙර, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. හදවත පරීක්ෂා කිරීම සහ විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය ලබා දීමට වග බලා ගන්න.
- එවැනි ක්රමයක් තුළදී ඔබට ක්රීඩාව ක්රීඩා කළ නොහැකිය. ඔබ දැනටමත් මානසික ආතතියකින්, ඔබ කැලරි නැති නිසා. වඩා හොඳ ඇවිදින්න.