නිසි පෝෂණය - දිගු ජීවිතයක්

අපේ කාලය තුළ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම, නිසි පෝෂණයට තරුණ පරපුර සහ ආකර්ශණීය බව පමණක් නොව, දීර්ඝ හා ප්රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා පොරොන්දුවක් පෝෂණය කිරීම ගැන කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. අපේ සෞඛ්යයට වඩා වැඩි මිලක් නැත. එය මුදල් විසින් පාලනය කරන ලෝකයක මිලට නොගෙන විකුණනු නොලබයි. එමනිසා, සංකල්ප සම්බන්ධ කිරීම හා ඔවුන් අතර "සමාන" ලකුණක් තැබීම නිවැරදි වනු ඇත: නියම පෝෂණය දිගු ආයු කාලයක් වේ. නූතන යෞවනය අන්තිමේදී මෙම ප්රකාශය තමන් විසින්ම ලබාගෙන ඇති ආකාරය දැකීමට කැමතියි.

අපි ජීවත් වන්නේ වේගයෙන් චලනය වන ලෝකයකයි. පෙනුමෙන් අපට බොහොමයක් සෞඛ්ය ගැටලු තිබෙනවා.

සුන්දරත්වය හා තරුණභාවය පිළිබඳ "රහස්" එක් නියම සිරුරක්, ශරීරයේ සියලු අවශ්යතාවන් සම්පූර්ණයෙන් තෘප්තිමත් විය යුතු අතර, ඒ සමගම ස්ථාවර, සාමාන්ය ශරීර බර පවත්වා ගත යුතුය. බරෙහි තියුනු උච්ඡාවචනයන් පෙනුම හා සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට හානිකර වේ. මේ ගැන මතක තබාගන්න. මෙම මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් හෝ මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් වැළකිය හැකි වෙළඳ දැන්වීම්වලදී "මිල දී ගන්න" එපා. සතියකට අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සිරුරේ ගැටලූ කලාපයේ බර අඩු වී ඇති බවක් නොපෙනේ. පළමුව, ඔබ මුහුණ හා පපුව තුළ බර අඩු කර ගත හැකි නමුත්, ඔබේ ආකර්ශණීය බව ඔබ සිතන්නේද? ඇත්තෙන්ම නැත! එබැවින්, බර අඩු කිරීමෙන් පසුපස පැත්තෙන් අමතක නොකරන්න.
දැන් බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ චරිතයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරනවා. නමුත් බොහෝවිට ඔවුන් එය වැරදියි. අධික කිලෝග්රෑම් වලින් මිදෙන්නට, අසාධාරණ ආහාර ගැනීම, සාගින්න, අධික භෞතික ක්රියාකාරිත්වයන් හෝ විවිධ බෙහෙත් හා ඖෂධ ලබා ගැනීම. අවාසනාවකට, මෙම අසාමාන්ය ආශාව හේතුවෙන් බොහෝ විට රෝහල් ඇඳක් තුළ අවසන් වේ. ඊළඟට මොකක්ද? කලින් කිලෝග්රෑමයක වේගවත් කට්ටලයක් ...
සිහින් රූපයක් හොඳ පෙනුමක් හා දිගු කාලීන ජීවිතයක් සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ තරුණයින් සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගනී. පසුකාලීනව සටන් කිරීමට වඩා යම් ගැටලුවක් වළක්වා ගැනීම පහසුය. කෙසේවෙතත්, රෝගය වැළැක්වීම ප්රතිකාරයට වඩා හොඳයි.
පළමුව ඔබ ඔබේ ප්රශස්ත බර තීරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. එනම් ඔබේ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට ගැලපෙන බරකි. සෑම වයස් කාණ්ඩයක් සඳහාම වෙනස් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය බර ඔහුගේ උස මත රඳා පවතී. එය ගණනය කිරීම සඳහා ඉතා සරල ආකාරයක් ඇත: "උස (cm) - 100 = ශරීර බර (kg)". උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ උස සෙන්ටි මීටර් 164 ක් නම්, ඔබට සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 64 කි. ශරීරයේ සිහින් හැඩැති, සිරුරට ගැහැණු ළමයින් සඳහා, පහත සඳහන් සමීකරණය භාවිතා කළ හැකිය: "උස - 100 = ශරීර බර, ශරීර බර - 10% ශරීරය බර = ප්රශස්ත ශරීර බර". නිදසුනක් ලෙස, සෙමී 164 ක වැඩි වීමක් සහිතව, ඔබේ නියම බර කිලෝ ග්රෑම් 57.6 කි.
ඔබේ වයස අවුරුදු 50-60 අතර කාලයක් තුළ නම්, අතිශය සුන්දර චරිතයක් වීමට උත්සාහ නොකරන්න: "අතිරික්ත බර" කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් බර තට්ටුවක් නිර්මාණය කරයි. මෙම වයස් කාණ්ඩයේ ප්රශස්ත බර යනු: "උස - 100 = ශරීර බර, ශරීර බර + 5% ශරීරය බර = ඔබේ ප්රශස්ත බර".
අපි උදේ වරුවේම, සෑම දිනකම අපි බර කිරා බැලිය යුතුය. පූර්ව දිනවල බරට සාපේක්ෂව ඔබ ග්රෑම් 200 ක් එකතු කර, දිනකට නිවාඩු ගත කරන්න (ඇපල්, කොමඩු, කිරි, කෙෆීර්, සහල්, ආදිය).
සාමාන්යයෙන් දිනකට 4-6 පමණ දිනකට ආහාර වේලක් ගැනීම, නමුත් කුඩා ආහාර ගන්න. රත් නොවන රිද්මයානුකූල ආහාරයට පෝෂ්යදායී ශරීරයට ව්යසනකාරී බලපෑමක් ඇත. එය සාගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි, ගර්භාෂ ශාක පත්රිකාවේ, අක්මාව හා අග්න්යාශය උල්ලංඝනය කිරීමට, වේගවත් බර වැඩි කිරීමට. සියල්ලට ම, සමස්තයක් වශයෙන් අපගේ ශරීරය සහ බඩ, විශේෂයෙන්, ඔරලෝසුවක් ලෙස කටයුතු කරයි. එම නිසා, යම් නිශ්චිත කාලයක් තුළ, අපි කුසගින්නේ දැනෙනවා, ආමාශයේ ආමාශයික යුෂ ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී. ආහාර ශරීරයට ඇතුළු නොවී නම්, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, අපගේ සෞඛ්යයට බලපායි. එනිසා ජීර්ණ පත්රිකා, ව්යාධිජනක වේදනාවක්, බඩවැල් හා වෙනත් රෝග ගණනාවක් තිබේ.
යම් වේලාවක් ආහාර ගන්න, ඉක්මන් නොවී කතා නොකරන්න.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, වෛද්යවරයකු දැකීම හොඳය. ඔබට සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම, ව්යායාම ව්යායාම කිරීම සහ සම්බාහනය කිරීම සඳහා ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ශරීරයේ ඇති පටක පටක ක්රම ක්රමයෙන් එකට එකතු වන නිසා, ඔබ ඒවා ක්රමයෙන් නැති කර දැමිය යුතුය. කෙටි කාලීන, ශක්තිජනක ආවේගයකින් සාර්ථකත්වය සහතික කරනු නොලැබේ. එහෙත් අරමුණු හා ධෛර්යය මගින් දිගු කලක් පැවතිය යුතුය.
ඔබට අතිරේක පවුම් අහිමි විය හැකි ස්තූතියි බොහෝ ආහාර වේලට. එහෙත්, ආහාර අනුභව කිරීම අඩු කැලරි පමණක් නොව, ශරීරයේ සමස්ත නඩත්තු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම පූර්ණ බව මතක තබා ගන්න. අපි එළවළු, පලතුරු, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදනය කිරීම සහ එළවළු මේදය සමඟ සතුන්ගේ මේදය වෙනුවට ආහාර ගැනීම අවශ්යයි.
අමු එළවළු සහ පළතුරු විටමින් හා ලෙඩේ මූලද්රව්ය පමණක් නොව, විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් උත්තේජනය වන අතර එය අක්මාව හා වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබේ බර සාමාන්යයි නම් හෝ එකතු කිරීම, නමුත් වැදගත් නොවේ නම්, මෙය ඔබට කිසිදු ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවන බව අදහස් නොවේ. සියල්ලට ම, ආහාරය, මුලින්ම, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ඇත. බහාලුම් දිනයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවියාට 1-2 වතාවක් මසකට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා එය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කාර්යක්ෂමව පවත්වාගෙන යාම. එවැන්නන් එදිනෙදා ජීවිතයේ සෞඛ්යය හා මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර, පහසුවෙන් සහ වඩා පහසුවෙන් ජංගම දුරකතනයක් බවට පත්වනු ඇත, සම පිරිසිදු කර පිරිසිදුව හා විකසිත වේ.
ඔබ කෙරෙහිම නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමෙන් ඔබට අලංකාරය හා සෞඛ්යය පමණක් නොවෙයි, එය ඔබට වඩාත් විශ්වාසයෙන් යුක්ත වේ. ස්වයං විශ්වාසී පුද්ගලයින් තවමත් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අරමුණ තවමත් නොපවතින අතර, එය නිරන්තරයෙන්ම ජයග්රහණය අත් කර ගත හැකිය, එය වැඩ හෝ පෞද්ගලික ජීවිතය වේ. ඒ නිසා, අතිරික්ත බර සමග එක් කුඩා සටන ජයග්රහණය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ජයග්රාහකයෙකු විය හැකිය.