කිරි
උපතදී පුද්ගලයෙකුට ලැබුණු පළමු කාරණය මෙයයි. දරුවාගේ සෞඛ්යය හා පූර්ණ සංවර්ධනය උදෙසා මවගේ කිරි සරලව අවශ්ය වේ. ඒ සඳහා අවශ්ය වන සම, අස්ථි, හිසකෙස් සහ නියපොතු කට්ටලයක් ඇති බැවින් එය ඔවුන්ගේ වර්ධනය හා පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කරන ප්රෝටීනයකි. කිරි තුළ අඩංගු දෙවන මූලද්රව්යය වන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල, ආහාර ජීර්ණයට පමණක් නොව, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, අඩු ස්කන්ධය අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි. එමගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහල නැංවීම හෝ අධික බර සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. කිරි ස්වභාවික විය යුතු නොවේ.
කෆීර්
එය කිරිවල සමාන ද්රව්ය අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, කේෆීරයේ හැරුණු විට ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා තවත් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ඇත. බර අඩු කිරීමට සිහින හෝ සිහින තබා ගැනීමට කැමති අයට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එහෙත්, ඔබට බඩවැල් ගැටළු තිබේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, අධික ආම්ලිකතාවය), යෝගට් අපහරණය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, කැල්සියම් සවස් වරුවේ හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. ඒ නිසා නින්දට පෙර kefir පානය කරන්න.
චිකන් හා හාවා මස්
චිකන් හා හාවා දැනටමත් නම් කරන ලද ප්රෝටීන හා ඇමයිනෝ අම්ල, සහ බී කාණ්ඩයේ විටමින්. ඔබ දන්න පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා දිගු වන අතර ශරීරයෙන් ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ. එබැවින් කඩා වැටීමේ දී සහායකයින් පිළිගැනේ. මීට අමතරව, බී විටමින්, ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කරන හෘදය සහ මාංශපේෂි කාර්යය වැඩි දියුණු, සහ අප - වඩා ලස්සන. කෑමට හොඳම දේ තම්බා මස්.
මාළු
බිත්තර හා සැමන් සඳහා වඩාත් ප්රියජනකයි. ඔවුන් ඔමෙගා-3, -6, ඊනියා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත; මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ව්යාපාරයන්ගේ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම. ඔබ ඔබේ බර බැලීම සිදු කරන්නේ නම්, කොළ මත වැඩිපුර නැඹුරු නම්, එය අඩු මේදය වේ.
කැරට්, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බීට්
මෙම එළවළු සියල්ලම බීටා කැරොටින් අඩංගු වේ. සමේ ප්රතිජනනය සහ දෘශ්ය වැඩි දියුණු කරයි. වෙනත් දේ අතර බීටා-කැරොටින් වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. අප ඖෂධීය විටමින් සෑදූ ප්රමාණයට වඩා වඩා ඉක්මනින් ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරගත් ආහාරවලින් අප ලබා ගන්නා ස්වාභාවික බීටා කැරොටින් වේ. එළවළු හැකි තරම් අමු ලෙස අනුභව කළ යුතු අතර, මේ අවස්ථාවේ දී ඒවා උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රඳවා තබා ගනී.
කිවේ, දෙහි, අන්නාසි
මෙම පලතුරු පිරිසිදු කිරීම හෝ සංරක්ෂණය නොකළ යුතු ය. ඒවා අඩංගු ප්රධාන මූලද්රව්ය වන්නේ විටමින් සී. එය පරිවෘත්තය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය දුරලීම, හඬ නගා, යකඩ අඩංගු නිෂ්පාදන උකහා ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල්). මෙම නිෂ්පාදන ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධති ශක්තිමත්, ශරත් සමයේ ශීත ඍතුවේ දී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මීට අමතරව අන්නාසි කිලෝග්රෑමයේ අතිරික්ත කිලෝග්රැම්වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඵලදායි උපකරණයකි.
මැන්ගෝ
පලතුරු මූල ද්රව්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් හා සම්පූර්ණයි. එය A, B, C සහ ඇමයිනෝ අම්ල වල විටමින් අඩංගු වේ. මානසික පීඩනය අඩු කරයි, කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම බෙදී යයි. මේරූ ගෙඩියේ සියලුම මූලද්රව්ය හා විටමින් වර්ග බර අඩු කරගැනීමට සහ මාංශපේශී තානය වැඩිදියුණු කරවයි. මැංගු වර්ගයේ පෙනුම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත, චිකන් අන්ධතාවය සමඟ උදව්, ආර්ආර්, රයිටේටිස්. කොළ පාට බඩවැල් වැඩ සාමාන්යකරණය.
චෙරි
පැණිරස හා ඉස්ම සහිත බෙරී රසවත්, නමුත් ප්රයෝජනවත් වේ. එය ශරීරයෙන් විෂ ශරීර ඉවත් කරන අතර එය ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කරයි. මීට අමතරව, චිරරි දී විටමින් සී පවතී, එය විශිෂ්ට antidepressant වේ. එසේම, චෙරි පෙණහලු, වකුගඩු, රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන රෝගවලින් ප්රයෝජන ගනී. චෙරි ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. එය ආහාර රුචිය සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම, පිපාසය අඩු කිරීම සහ විෂබීජනාශක බලපෑම පවා ඇත.
බ්ලැක්බෙරි
මෙම දුර්ලභ වනාන්තර බෙරී ඔබේ මේසය මත නිතර ආගන්තුකයෙකු විය යුතුය. එහි B විටමින් හා ඇමයිනෝ අම්ල මෙන්ම ග්ලූකෝස් සහ ටෝකොපෙරෝල් අඩංගු වේ. බ්ලැක්බෙරි පරිවෘත්තීය, හෝර්මෝන සහ ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි, ශක්තිය වැඩි කිරීමට හා සමේ තත්ත්වය වැඩි කරයි. ක්ෂුද්ර ජිවීන් තුළ, විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරක වන ජෛව ෆ්ලැනෝනොයිඩ ගණනාවක් ඇත.
වට්ටක්කා
එය පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සීනි, විටමින් C, B, B2, PP, ප්රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සමේ පුනර්ජනනීය ප්රවර්ධනය කරන බීටා-කැරොටින් අඩංගු ලුණු අඩංගු වේ. වට්ටක්කා තුළ වර්ධක හෝමෝන සඳහා වගකිව යුතු සින්ක් ද පවතී. එමනිසා වට්ටක්කා නිතිපතා පරිභෝජනය සඳහා හිසකෙස් හා නියපොතු වර්ධනය වැඩි කරයි. වට්ටක්කාහි ප්රයෝජනවත් උපාංගයක් වන සෙලෙනියම්, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, සිරුරෙන් ස්ලැක් සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම. වට්ටක්කා විටමින් E පොහොසත් වේ. කැරොටින් සමඟ ඇති වන පිළිකා අවධානම අඩු කරයි.
මුහුදු කැලේ
උදාහරණයක් ලෙස ශාක කොලජන්, ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ (සින්ක්, සිලිකන්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැන්ගනීස්, සෙලේන්, යකඩ, බෝරෝන්, තඹ, ක්රෝමියම්) ඉතා ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් යුක්තය. ඔවුන් සෛල තුල ජලය අවශ්ය ප්රමාණයට තබා, ඔවුන් හදවතේ වැඩ සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු කිරීම, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, ඒවා හෘද වාහිනී රෝග, තරබාරුකම, දියවැඩියාව වැනි රෝගාබාධ වලින් තොරය. බාහිර ආලේප සහිත මුහුදේ කැල්සියම් සෛලීය ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි, රැලි රැළි සුදුළුනු, සම තෙතමනය හා ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත වීම, ඉදිමීම සහ කුපිත කිරීම ඉවත් කරයි, තුවාල හා පිලිස්සුම් සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
නට්
සමහර විට ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් ගෙඩි ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, මුලුමනින්ම සෑම දෙයක්ම! ඔවුන් විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, ප්රෝටීන්, අත්යවශ්ය මේද ප්රභවයේ ප්රභවයකි. දිනපතා භාවිතය සමග හෘද චිකිත්සක රෝග, දියවැඩියාව, දැක්ම, ඔසප් චක්රය පාලනය කිරීම සඳහා යහපත් වේ. ඔබ බොහෝ විට ශක්තියේ පරිහානිය අත් දුටුවහොත්, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ඇට වර්ග හොඳම ඖෂධයකි.