පාන් ආහාරවල සම්මත මෙනුව

සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා රොටි නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, රොටි ප්රධාන සංරචකයක් වන ආහාර වේ. නමුත්, මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා කැමති, නිදන්ගත රෝග වලින් පීඩා විඳින ජනයා, විශේෂයෙන්ම දිලීර නාශක පත්රිකා සඳහා ප්රවේශම් විය යුතුය. මෙම ආහාරය බේකරි නිෂ්පාදන, අසාමාන්ය ආබාධ, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, දරුවන් සහ යෞවනයන් සඳහා සුදුසු නොවේ. වෙනත් ඕනෑම කාර්යක්ෂමතාවයක් මෙන්ම ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් මෙම ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය. ආහාරයේ සංවර්ධකයන්ට අනුව එය ස්තුති කිරීමෙන්, දවස් හතක් තුල අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් තුනක් හෝ හතරක් දැමිය හැකිය. සෑම කෙනෙකුටම සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකු විය හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණයේදී ඉක්මන් නොවීම නිසා ප්රතිඵලය වඩා ස්ථායී වනු ඇත. මෙම ප්රකාශනයේ ලබා දෙන රොටි ආහාරවල ආසන්න මෙනුව සතියකට සැළසුම් කර ඇත. එවන් ආහාරයකට රැඳී නොසිටීම නිසා එය මාස තුනකට වරක් නො නැවත නැවත පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය.

සොෆියා ලෝරන් - ගැහැණු පුරාවෘත්තිය - ඔබේ ප්රියතම සීනි, මැකරෝනි සහ පිටි නිෂ්පාදන අත්හැර දැමීමෙන් තොරව අධික බර ඉවත් කර ගත හැකි බවට සාධකයකි. ඇගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 60 කි. සෙන්ටිමීටර 173 ක වැඩිවීමක් ඇති බව සිහිපත් කරන්න. නිළියක් විශ්වාස කරන්නේ එළවළු වලින් හෝ තක්කාලිවලින් සාදා ඇති සෝස් සමඟ විශේෂයෙන් නම් සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, විශේෂයෙන් දිනපතාම පාහේ පරිභෝජනය කරන පැස්ටා බවය. සොෆියා ලෝරන් තර්ක කරන්නේ එය ආහාරයට ගන්නා කොටස්වල ප්රමාණය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර එක් කාලයකදී කැලරි ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව නොකළ යුතු බවය - එය ඇගේ ආහාරයේ ප්රධාන රහසයි. ඇඹුල් ක්රීම් හා චීස් සෝස් අපවිත්ර කරනවා වෙනුවට, ඔබ ස්පැගටිවලට අඩු කැලරි සහිත සෝස් එකතු කළ හැකිය.

පාන් ආහාර. පළමු විකල්පය. ආදර්ශ මෙනුව.

දිනපතා සලාකනය: - ඔබේ මනාපය අනුව සුදු පාන් ග්රෑම් 400 ක් හෝ සුදු පාන් ග්රෑම් 400 යි. - නැවුම් පළතුරු හෝ එළවළු 100 ග්රෑම් (ඔබට ඔබට සුදුසු ප්රස්තාරයක පලතුරු හා එළවළු දෙක රැගෙන යා හැකිය); කිරි අර්ධ වීදුරුවක්; - අඩු මේද තම්බා, තම්බා හෝ බේක් කළ මස්, මාළු හෝ කුකුළු මස් ග්රෑම් 50 ක්.

ඉහත සඳහන් සියලු නිෂ්පාදන ආහාර තුනකට බෙදා ඇත.

පළමු පිළිගැනීමේ දී - එළවළු, පළතුරු, පාන්.

දෙවන පිළිගැනීමේ දී - කිරි, පාන්.

තෙවැනි ක්රමය වන්නේ මස් හා පාන්.

ආහාර වේල් අතර අවම වශයෙන් පැය පහක් තබා ගන්න. කිරි වලට අමතරව, ඔබ සීනි හෝ ජලය නොමැතිව හරිත තේ පමණක් පානය කළ හැකිය. සීනි සහ ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් එළවළු කුළුබඩු යොදා ගත යුතුය.

පාන් ආහාර. දෙවන විකල්පය. ආහාර මෙනුව.

පාන් ආහාරයේ මෙම ප්රභේදයේ පදනම වන්නේ භාගික ආහාරයකි. කතුවරයා කියා සිටින්නේ, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට දිනකට කිහිප වතාවක් (එළවළු, අලිගැටපේර හෝ කුඩා පෙති සහිත පෙත්තක රොටියක්), ශරීරයේ ප්රීතිය (සෙරෝටීන්) මට්ටම වැඩි වන අතර, එය සාරවත් බවක් දැනේ. මීට අමතරව, පාන් බී බොන් විටමින් වර්ග පොහොසත් වන අතර, ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි.

කාන්තාවන් දිනපතා රොටි දොළහක් කන්න පුළුවන්, සහ මිනිසුන් - දහසය. ඉන්සියුලින් එන්නත් නොකරන දියවැඩියාව සඳහා එවැනි ආහාර සුදුසුය.

රොටි ආහාර වේලෙහි අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න දින 14 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, දෙවන - නිරන්තරයෙන්ම, එය අත්පත් කර ගත් ප්රතිඵල නඩත්තු කිරීම සඳහා නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මෙම ආහාර දෙකමෙහි දෙකම, ඔබ ප්රමාණවත් තරල පරිභෝජනය කළ යුතුය: කාන්තාවන් සඳහා - දිනකට අඩුම වශයෙන් වීදුරු අටක්, පිරිමින් සඳහා - අවම වශයෙන් දහය, කළු තේ සහ කෝපි ඇතුළු නොවේ. දෛනික කැල්සියම් සහ බහුකිනම් නිෂ්පාදන සඳහා ද වැදගත් වේ. ආහාර පාන් ආහාර සඳහා ආහාර සෑම විටම සෑම පැය 3-4.

ආහාර වේලෙහි පළමු අදියර (දින නවයක් දක්වා).

කාන්තාවන් සඳහා ආහාර පාන් පෙති 8 සිට 12 සඳහා, පිරිමි සඳහා - 12-16. ආහාර පාන් පෙති දෙකක් විස්ථාපනය කිරීම සාමාන්යයෙන් එක් පෙත්තක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

1. සෑම දෙයක්ම පාහේ කුළු හරස් කර රඳවා තබා ගත හැකිය: අලිගැටපේර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, හැම්, ලුණු දැමූ හෝ ටින් කළ මාළු - ප්රධාන වශයෙන් ඉතා තුනී, පාහේ විනිවිද පෙනෙන ස්ථරයක් පැතිරීම හෝ ඉතාමත් තුනී කැබැල්ලක් තුළ එය තැබිය යුතු අතර වැදගත්ම දේ - කිසිවක් මිහිරි නැත.

2. ඕනෑම ප්රමාණයක හෝ ඕනෑම ආකාරයකින්, නොකැඩූ එළවළු භාවිතා කළ හැකිය.

3. එය ඕනෑම ආකාරයකින් සහ තම්බා බිත්තර තුනකට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

4. දවසේ එක් ආහාරයක් (එක් පිල්ලක්, ඇපල්, පිසිනු ලබන්ටි ආදිය ආදිය) ආහාර ගත යුතු ය. එය ආහාරයට ගතහැකි අතුරුපසක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ ඇත.

5. යෝගට් 200 ග්රෑම් දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.

6. සතියකට තුන් වරක් එළවළු සමග මාළු හෝ මස් කෑලි කෑලි තුනක් හෝ හතරක් සඳහා ආහාරයට ගත යුතු අතර එම දවසේ පාන් ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.

7. පැය 3-4 කින් ආහාර ගන්න. කෑම කන්න එපා. කෑම කන්න එපා.

පාන් භාගයේ ආහාර කොටස දෙවන අදියර.

මෙම වේලාවේදී ආහාර පාන් වෙනත් නිෂ්පාදන මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැකිය.

සෑම පෙති දෙකකටම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය: - සූදානම් කළ පැස්ටා වීදුරුවක්, රනිල කුලය (පිසූ), තම්බන ලද ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්ට්, ඕට් මස්, බත්, මෙනේරි) 2/3 කෝප්ප. - ඉරිඟු කෝබ් හෝ තැම්බූ අර්තාපල් එකක්. - ඩයටි ක්රැකර් දෙකක්. - සමහර විට ඔබ මුසෙල්ල් හැඳි දෙකක් හෝ උදෑසන උදේ සඳහා ධාන්ය ධාන්ය 3-4 හැදි සමග රොටි වෙනුවට.

අසීමිතයි තවමත් එළවලු. දිනකට පලතුරු ප්රමාණය තුනක් දක්වා වැඩිවිය හැක.

සෑම දිනකම යෝගට් 200 ග්රෑම් අවශ්ය වේ.

ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරී ඇතිනම් හෝ ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, වහාම ආහාරය වහාම නතර කළ යුතු අතර විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

බර අඩු කිරීමෙන් සහ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ සුභ පැතුම්!