බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන ආහාර

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සියලු දෙනා තම ආහාර සැළසුම් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. බර අඩු වීම හා බර වැඩිවීම වැනි විවිධ ආහාරවලට දායක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අතිරේක පවුම් පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට දිනපතා මෙනු නිෂ්පාදන තුලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම කාණ්ඩයේ වර්ගීකරණය කළ හැකි ආහාර මොනවාද? ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය විසින් කුමන නිර්ණායක කළ යුතුද?
පළමුවෙන්ම රොටි අතිරික්ත පරිභෝජනය බොහෝ විට රොටි අතිරික්තය සහ විශේෂයෙන් විවිධ වර්ගවල මෆින් වර්ග මගින් ප්රවර්ධනය කරනු ලැබේ - බනිස්, කුකීස්, ඉඟුරු, ආදිය. මෙම නිෂ්පාදන අතිරික්ත ස්වරූපයෙන් ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. රොටි තෝරා ගැනීමේදී රයි, ප්රෝටීන්-තිරිඟු, ප්රෝටීන්-වරණ විවිධත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සුදුසුය. එවැනි රොටි කාබෝහයිඩ්රේට් හි අනෙකුත් අන්තර්ගත සමග සසඳන විට එහි ප්රමාණයෙන් භාගයක් තරම්ය. නමුත් B වඩා වැදගත් වන්නේ විටමින් හා ප්රෝටීන. ඔවුන් බොහෝ විට ඛනිජ පාන් ආහාරයට ගත හැකි නිසා, ඒවා බොහෝ විට ඛනිජ සහ විටමින් සමඟ පොහොසත් වන බැවිනි. මීට අමතරව, ඔබ ඇත්තෙන්ම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ආහාරයට පාන් ප්රමාණය බරපතල ලෙස සීමා කළ යුතු (දිනකට ග්රෑම් 100 ක් පමණ - එය 3-4 පෙති).

මස් සහ මාළු ආහාර පිසීම සඳහා ඔබ අවම අස්ථි අන්තර්ගතයෙන් ආහාර තෝරාගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන මස් වර්ග, හරක් මස්, එළුමස්, හාවා මස්, චිකන් සහ තුර්කිය මස් ඇතුළත් විය හැකිය. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනෙහිදී හීනි මාළු අනුභව කිරීම සඳහා උපකාර වනු ඇත: කොඩිය, සමුඵකය, පයික්, කාප්. මීට අමතරව, මස් සහ මාළු ආහාරයට තම්බන ලද ආකාරයේ පිසිනු ලබන බව මතක තබා ගත යුතුය.

කිරි නිෂ්පාදන වලින්, අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට උදව් වන අතර, අත්යාවශ්ය කිරිපිටි සහ කෆිර්, කිරි ඌරන්, අඩු මේද ගෘහ චීස් වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ. ඇඹුල් ක්රීම් අවම වශයෙන් මේදය අන්තර්ගතයෙන් තෝරා ගැනීමට හා කුඩා ප්රමාණයක් (1-2 හැඳි) දී කෑමට එය එකතු කරන්න.

අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට නොගෙන සාර්ථකව සිදු විය නොහැක. බර අඩු වීම සඳහා ප්රශස්ත ලෙස විශාල ස්කන්ධයක් තුළ පවා කැලරි අවම කැලරි අඩංගු වනු ඇත. මෙම ආහාර ගැනීම කුසගින්න අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ පළතුරු සහ එළවළු මෙම නිර්ණායක සපුරාලයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, සලාද කොළ, තක්කාලි, රාබු වැනි එළවළු ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත් ආහාර ප්රමාණයට වඩා අර්තාපල් ප්රමාණය සීමිත බැවින්, එය අධික ලෙස බර වැඩි කළ හැකි පිෂ්ඨය ගොඩක් අඩංගු වේ. පළතුරු සහ බෙරි සිට ඇඹුල් හා පැණිරස හා ඇඹුල් වර්ග තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ - ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, gooseberries, කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි, cranberries තෝරා. බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස වැළැක්වීම මගින් පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා පැණිරස ආහාර සහ එළවළු අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පානය කිරීම සඳහා, තේ හා මෘදු කෝපි (සීනි නොමැතිව පිසින ලද හෝ අවම ප්රමාණයකින් පිසින ලද), ඛනිජ ජලය. අතිරික්ත බර මර්ධනය කිරීම සඳහා, පළතුරු සහ බෙරි කබට් සීනි නොමැතිව ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. ගබඩාවේ පළතුරු යුෂ මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ සීනි එකතු නොකරන එවැනි ප්රභේද සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඕනෑම ආහාර ගබඩාවක පාහේ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි නිෂ්පාදන සොයා ගත හැකිය.