බි්රටිහී ස්පියර්ස්ගේ පරමාදර්ශය වන්නේ ඇයගේ දිගු කාලීන වැඩකටයුතුවල ප්රතිඵලයක් ලෙසය. මන්ද, උපතින් පසුව, තරුණ ගායිකාවක් බර වැඩිවිය. එහෙත් අද දින ඇය බිහිසුණු ස්වභාවික ශාරීරික ආබාධයකට භාජනය වී ඇත.
බ්රිටින් ස්පීඩ්ස් හි ප්රධාන ලක්ෂණය වනුයේ භාගික පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. රීතියක් ලෙස, එක් වරකදී භාවිතා කරන ලද කොටස්, තාලයේ ප්රමාණය ඉක්මවා නැත. කෑම එක සමාන කොටස් 5 කට බෙදා ඇත. ආහාර සඳහා පදනම වන්නේ තැම්බූ සුදු මස්, මාළු, පළතුරු සහ එළවළු වැනි නිෂ්පාදන වේ. ටින් කළ ආහාරවලින් පැස්ටා සහ බේකරි නිෂ්පාදන ඉවත් කරනු ලැබේ. බ්රිටීනි දිනපතා පිරිසිදු ජලය (අවම වශයෙන් 2 ලීටර්) භාවිතා කරයි. ගායකයාගේ ප්රතිපත්තිය මෙය වේ: රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. රාත්රී ආහාරය, රීතියක් ලෙස ප්රෝටීන් ආහාර පොහොසත් විය යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, මාළු හෝ චිකන් මස්.
අද වන විට ගායිකාවක් විසින් විශේෂ පෝෂ්යදායී වැඩසටහන් පහක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර, එය ඉතා හොඳ හා වඩාත්ම වැදගත්, සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්යයක් තුළ තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ආහාර වැඩසටහන අංක 1
මෙම වැඩසටහන මගින් 5 වරක් ආහාර වේල වෙන් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන බැවින්, ඩබල් උදෑසන ආහාරය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
1 උදෑසන ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සිට ඔම්ලට්, අඩු මේද චීස් සමග රොටි කුඩා පෙති, එය මාමලාවේ එක් තේ හැන්දකයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත.
2 උදෑසන ආහාරය - 50 ග්රෑම්. දෘඪ චීස්, ඇපල් 1.
දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් පිඟානක් ද, ගායකයා ද ඔලීව තෙල් සහිත සලාදයක් අනුභව කළ හැකිය. ක්රීම් (ස්කීම්) හෝ යෝගට් සමඟ ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කිරීම ද තහනම් කර ඇත.
කෑමක් මිදි පොකුරක්.
රාත්රී භෝජන සංග්රහය - මාළුන්ගේ මාළු කට්ලට්. ලෙමන් යුෂ හෝ අඩු මේද මෙයොනීස් සමග ඒවා කන්න. එය ගෝවා Broccoli සහ පළතුරු ජෙලි භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත (ආසන්න වශයෙන් 150-160 ග්රෑම්).
ආහාර වැඩසටහන අංක 2
1 උදෑසන - ග්රෑම් නැති මේද බේකන් - 50 ග්රෑම්, තක්කාලි - 2 පෑ.
2 උදෑසන ආහාර පාන - 1 කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය ග්රෑම් 125 ග්රෑම්. ග්රෑම් 120 ක් පමණ ග්රෑම්. ෂැම්පිසන්, පලතුරු කොම්පෝට් 1 වීදුරුවක්.
කෑමක් චීස් සහිත කැකිරි ඇත.
රාත්රී ආහාරය - කදිම විකල්පයක් වනු ඇත එළවළු ඉස්ටුවක්, අන්නාසි ටිකක් හා ග්රෑම් 125 වේ. ඉස්සන්
ආහාර වැඩසටහන අංක 3
1 උදෑසන - චීස් කුඩා කොටසක් සමග රයි පාන්, තැඹිලි 1 යි.
2 උදෑසන ආහාරය - ග්රෑම් 150 ක් නොඉක්මවන්න. පළතුරු සලාද.
දිවා ආහාරය - එළවළු ඉස්ටුවක්, මාළු ෆිලට් සහ කොමඩු.
ස්නැක් - සැල්දිරි සමඟ ඝන චීස්.
රාත්රී ආහාරය - එළවළු සමග තම්බා හරක් මස්, ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ. ස්වාභාවික යෝගට්
ආහාර වැඩසටහන අංක 4
1 උදෑසන කෑම - සොසේජස් නොමැතිව සොසේජස්, 2 තක්කාලි, 2 පෙයාර්ස්.
2 උදෑසන ආහාරය - පෑන්කේක් සමග බෙරී පිරවුම් සහිත.
දිවා ආහාරය - කුකුළු මස් පිසීමට යුවළක්, අර්තාපල් හා නැවුම් පලතුරු සලාද මිරිස් කරන්න.
කෑමක් - අත්තික්කා හා ටිකක් අඩි හැම්, 50-60 ග්රෑම් ගැන.
රාත්රී ආහාරය වන්නේ තාරාවා සෝස් එකතු කිරීමෙනි. එය ඇගේ පියයුරු වඩා හොඳය. එය අර්තාපල් කීපයක් හා එළවළු සලාද අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.
ආහාර වැඩසටහන №5
1 උදෑසන - හතු සහ තක්කාලි සහිත තම්බා බිත්තරයක්.
2 උදෑසන ආහාරය - රයි පාන් හෝ එළවළු පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය - ගෝවා, හරක් අඩු මේද මස්. ගායිකාවන් විසින් විටමින් වර්ග පොහොසත් දින කිහිපයක් කන්න.
සුපිරි - විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත එළවළු සලාදයක් හා කුඩා pear.
රාත්රී ආහාරය - උඳුන තුල තැම්බූ හෝ තම්බා, යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් පුළුස්සනු ලැබේ. කොටසක කිරි ආහාර 250 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම, ප්රධාන දෙය වන්නේ භාගික, නමුත් නිරන්තර ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. සියලුම ක්රමවේදයන් එකිනෙකට වෙනස් නම්, වැඩ සටහන් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩිවේ. නමුත් ශාරීරික ව්යායාමවලින් තොරව ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ නැහැ. සියලුම නීති රීති වලට අනුකූලව, බ්රිටනි ජින් ස්පාර්ස් දැන් ඔබට සමාන ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.