යෞවනය රැකගැනීම සඳහා හරි වැරැද්ද කන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉතා ප්රයෝජනවත්, රසවත් හා තොරතුරු සාහිත්යයක් දැන් ප්රකාශයට පත් කර තිබේ.
මුලින්ම, ඔබට අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු ආහාර, ශරීරයේ සාමාන්ය ජීවිතයට අවශ්ය ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් වැනි ආහාර ලබා දිය යුතුය. එළවළු සහ පළතුරු සෑම වර්ගයකම සහ වර්ගවල නිතිපතා ආහාරයට ගත යුතුය. පලතුරු එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව, අමු ද්රව්ය භාවිතා කිරීමට වඩාත් යෝග්යය. එය වඩා හොඳ තැම්බූ හෝ තැම්බූ නිසා, ඔවුන් විශාලතම විටමින් සංරක්ෂණය කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සලකා බැලිය යුතු අතර තනි පුද්ගල නොඉවසීම ඇති එම නිෂ්පාදන වළක්වා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවසර ලබා දී ඇති ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා අභිරුචීන් ලබා දිය යුතු අතර, ඕනෑම අවස්ථාවක ඔවුන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය හීනි මස්, මාළු (preferably මුහුදු හෝ වැව), කුකුල් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. යෞවනය බේරා ගැනීමට සුදුසු ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට පවසන පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්වලට සවන් දෙන්න.
නිවැරදිව කෑමට පෙළඹී සිටින අය හිතෝපදේශය මතක තබාගනිමු: "අපි කන දේවලින් අපව සාදා ඇත." ආහාර ගැනීමේදී පුද්ගලයෙකුට ජීවිතයට අවශ්ය ශක්තිය ලැබීම නිසා මෙය තේරුම්ගත හැකි ය. සමහර පුද්ගලයන්ට පෝෂණවේදීන්ගේ උපකාරය ඇතිව තනි පුද්ගල ආහාර ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ උදව් ඇති අතර සමහරුන් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කර අනුභව කරති. සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන නමුත් අධික තෙල් අන්තර්ගතය, කල් තබා ගැනීම, අච්චාරු, දුම් කළ නිෂ්පාදන, සොසේජස් වැනි හානිකර නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීමයි. මෙම ලැයිස්තුව දිගු විය හැකි වුවත්, මේවා සියල්ලම ආහාර වේලෙන් ක්ෂණිකව බැහැර කළ යුතු යයි අදහස් නොකෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර විට එය රසවත් කේක් සමග බඩගින්න නම් ප්රිය වනු ඇත! එක් කෑල්ලක් හානියක් නැත, නමුත් ඔබ එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. නමුත් ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර, හැම්බර්ගර්, චීස්බෝගර්, කොකා-කෝලා හා වෙනත් දේවල් සඳහා, ඔබට සදහටම ඔවුනට සමාව දිය හැකිය. එවැනි ආහාර ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, එය බොහෝ හානි කළ හැකි ය. කුසගින්න ආරක්ෂා කර ගැනීමට සිදු වූවා නම්, කෙචප් සමඟ උණුසුම් සුනකයෙකු සමඟ නොනවත්වා සිටීම වඩා හොඳය. එහෙත්, ආහාර වේලක් කෑමට පෙර එදිනට පෙර මුස්ලිමි බාර් එකක් තිබේ.
යෞවනය හා තද පැහැති චරිතය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අප සෑම දිනකම ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල පරිමාව සහ ගුණාත්මක භාවය නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. හැකි නම්, නිශ්පාදන ස්වභාවික හෝ අවම කාර්මික ආකලන සහිත විය යුතුය. ඝන ආහාර වේලක් ලෙස පොහොසත්, පෝෂ්යදායී උදය ආහාරයක් විය යුතු ය. ප්රයෝජනවත් ධාන්ය, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, යෝගට්, චීස්. පාන් ආහාර වේලෙහි වැදගත් කොටසකි, නමුත් බනිස් අත්හැර, එය කළු පාන් හෝ සිදුරු විය යුතුය. දිනකට ජලය ලීටර් 1-1.5 ලීටර් පරිභෝජනය කළ යුතුය, එය පිරිසිදු ඛනිජ ජලය නම්. පළතුරු බීම වර්ග, ඖෂධීය තේ වර්ග අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්යයෙන් ශරීරය පවිත්ර කිරීම ඉතා වගකිව යුතු අතර බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබට ගැලපෙන අයුරින් තෝරා ගත හැකිය, අදාළ සාහිත්යය කියවීම හා ඔබ එයට ප්රතිවිරුද්ධ උපදෙසක් නොලැබේ. අපේ නූතන පාරිසරික තත්ත්වයේ අවාසනාවකට මෙන්, අවාසනාවකට වඩා වැඩි යමක් අපේක්ෂා කළ හැකි පරිදි, නැවුම්බව හා තරුණයින්ගේ පැවැත්ම සඳහා නැඹුරුවීම නිරන්තරයෙන් සිරුර නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම ඉතා වැදගත් සාධකයකි. විශේෂයෙන්ම එය විශාල නගරවල ජීවත් වන අයට අදාළ වේ. නිසි ලෙස තෝරාගත් සමබර පෝෂණය හා හොඳ රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන පරිසරය මගින් ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීර බර නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. කෑමක් මත හිඳගෙන, කැලරි පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය හා ග්රෑම් බර අඩු කිරීම වාර්තා කරන්න. බොහෝ කාන්තාවන් හා ගැහැණු ළමයින් වැඩිපුරම පවුම් රාශියක් නැතිව ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගන්නා නමුත් බර නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේදැයි නිරීක්ෂණය කිරීම වහාම නතර කරනු ඇත. වැඩි වශයෙන්ම මෙය සිදු වන්නේ කැලරි සාමාන්ය කාල පරිච්ඡේදයක කාලයක් තිස්සේ අහිමි වූ ශරීරය, නැතිවූ කාලය ඉරා දැමීමට වෙහෙසෙමින් සිටින අතර කැලරි ආහාර අනුභව කිරීමට බල කරයි. එමනිසා නිසි පෝෂණය සදාකල් ජීවන ක්රමයක් විය යුතුය. අපි කෑම කන පිණිස කෑම කන්න අපි කන්නේ නැහැ!
සැමවිටම භාවිතා කරනු ලබන ප්රයෝජනවත් නිපැයුම්, නිරතුරුවම සිහින් සහ අලංකාරව සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඒ වගේම ඒවා හොඳින් පිසිනවා නම්, ඔවුන් ඉතා රසවත්. ආලෝකය පිසීමට හා මුල් ආහාර පිසීම සඳහා වට්ටෝරු සමඟ සාහිත්ය රාශියක් පවතී. ඔබට අඩු කැලරි ඔමලෙටා, ආහාර පුඩිං, අඩු මේද කට්ටල හා බොහෝ දේ උයන්න ඉගෙන ගත හැකිය. ආහාර පිළිගැනීම කීපයකට බෙදා වෙන් කිරීම, අවසන් වරට 18.00 ට නොපෙනී යන බවට වග බලා ගන්න. ඇඳට පෙර, ඇපල් කන්න පුළුවන්, හෝ අඩු මේදය කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කරන්න. මාස ගණනක ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය නොකළහොත් අතිරික්ත බර ඉවතට නොගන්නේ නම්, සමහර පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර ආඝාතය හෝ මන්ද පරිණත වීම මන්දගාමී විය හැකිය, එවිට වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීමට වඩා හොඳය. බොහෝ සායන විශේෂ බර අඩුකිරීමේ වැඩසටහන් සපයනු ලබන අතර ඒ අතරම රෝගය මද වේ.
යෞවනයන් දිගටම රැකබලා ගන්න, නිරතුරුවම හොඳ ශරීර සෞඛ්ය තත්වයක සිටීමට, වැඩිපුර විවේක ගන්න, වැඩ කිරීමේදී වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න. දෛනික නින්ද අවම වශයෙන් පැය අටක් ගත විය යුතුය. වෙරළ නිකේතනවල විවේක සුව කිරීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් සූර්යයා වයස්ගත වෙමින් සිටින අතර, සූර්යයා ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සියළුම ක්රම යොදා ගන්න. ඔබ මෙම සරල නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර-ජීවන රටාව" යන තේමා පාඨය ගැන නොසලකන විට, සමහර විට ඔබට කිසිදු ආහාර අවශ්ය නොවනු ඇත, සහ ඔබ සදහටම තරුණ හා ලස්සන වනු ඇත.