නමුත් බොහෝ කාන්තාවන් විසින් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති ආහාර වේලක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් හැකි වන අතර එය සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන (මෙය බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි තියුණු වෙනසක් ඇතිව සිදු වනු ඇත) බව ඔප්පු කර ඇත.
ඵලදායී ඒකාබද්ධ ආහාර වර්ග
පහත සඳහන් හොඳම ආහාර වේලෙහි ලැයිස්තුගත කිරීම නිසා, වෙනත් අය සිටින බව මතභේදාත්මක හා තර්කයක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි නමුත්, එතරම් ප්රසිද්ධ නොවන නමුත් එතරම් ඵලදායී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, තෝරා ගැනීමේ දී අපට ගැළපෙන මේදය පිළිස්සීම, ධනාත්මක සමාලෝචන හා ව්යාප්තිය සංඛ්යාව මඟ පාදනු ලැබිනි.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර
බීම නොමැතිව ආහාරයක් නොලද හොත්, ජීවීන්ගේ කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තය අතිරික්ත බරට හේතු වන්නේ කුමක්ද යන්න විශ්වාස කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ සියලු එන කාබෝහයිඩ්රේට දහනය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් නොලැබේ. මේ අනුව, එවැනි නිෂ්පාදන සීමා කිරීම හා අන් සියල්ලම සීමා කිරීමකින් තොරව, සෞඛ්යයට හානි නොවී නිරපරාදයේ මන්දපෝෂණයෙන් නිරන්තර හැඟීම නැතිව සම්පූර්ණයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නිගමනය වන්නේ කාබොහයිඩ්රේට ශරීරයට සීමිත ප්රමාණයක් ශරීරය තුළට ඇතුල් වීමයි. ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන) පාලනයට යටත් නොවේ. මීට අමතරව, ඔබට අසීමිත ප්රමාණවලින් එළවළු සහ පළතුරු කන්න පුළුවන්.
එක් දිනක් සඳහා මෙනුපත:
ආහාර මස් - ග්රෑම් 400 ක් (කුකුල් මස්, හරක් මස්, ඌරු මස්, මේදයෙන් තොරව) ලුණු නැතිව ආහාර වේල් හතරකට බෙදා වෙන් කරන්න. ඔබ එළවළු සිට මස් මුං ඇට එක් කිරීමට අවශ්ය සෑම විටම ඔබ රස කිරීමට කැමති බොහෝ මස්, ඔබ. ඔබ සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කුළු බඩු හෝ කොම්පෝස් කප් කපා හැක
හොලිවුඩ් ආහාර වේ
මෙම නම යෝජනා කරන්නේ හොලිවුඩ් තාරකාවන් විසින් වගකිවයුතු ක්රියාමාර්ග ගැනීමට පෙර සූර්යයා හැඩගැන්වීම සඳහා යොදා ගන්නා බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් සතියකට අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම වැඩ කරන්නේ නැත - ආහාරය සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. බොහෝ සිනමා තාරකාවලට අනුව, ඇය ලෝකයේ සිටින හොඳම, බොහෝ සීමාවන්ට මුහුණ දෙනු ඇත. තහනම යටතේ ලුණු, සීනි (නිෂ්පාදන ඇතුළුව) සහ මත්පැන්.
මෙම ඵලදායි ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ ජලය විශාල ප්රමාණයක් සමඟ ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීමයි. දිනකට එක් පුද්ගලයෙකුට උපරිම වශයෙන් 800 ක උපරිම ප්රමාණයක් ලැබෙනුයේ කැලරි ප්රමාණයයි. එමනිසා, ඔබ මුළුතැන්ගෙයටම සැතපෙන දවස මුළුල්ලේම වියදම් කරන්නේ නම්, බර ඉවත්ව යන්නට සහතික විය.
ඩයට් ඉහළ මාදිලි
අපි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළා. නමුත් සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ සෑම කෙනෙකුම එයට ඔරොත්තු දිය නොහැකි බවයි.
එය දින තුනක් පවතී. නමුත් මේ සියල්ලම ඔබ දිනකට එක් බිත්තරයක් සහ දිනකට චීස් ග්රෑම් 300 ක් කන්න පුළුවන්.
ආදර්ශ මෙනුව:
මුලදී ආහාරයට නැවුම් මුහුදු ආහාර අඩංගු විය. ලෝක ජනප්රිය කරුවන්ට එය ලබා ගත හැකි වුවද, බොහෝ දෙනෙකුට ඒවා බොහෝ විට ප්රවේශ විය නොහැකි ය. කාලයත් සමඟ මෙම ඵලදායි ආහාරවල මෙනු ඇතුළත් කර ඇති සාමාන්ය පුරවැසියන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා සුළු වශයෙන් වෙනස් කර ඇත.
මෙනුව සෑදීමේ පද්ධතිය පිළිබඳ සාමාන්ය අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා එක් දිනක් උදාහරණයක් දෙන්න.
- Breakfast: නැත
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි, එක් බිත්තරයක්, කෝපි කෝප්පයක් හෝ හරිත තේ
- රාත්රී භෝජනය: ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද, අර්ධ ගෝපි, අර්තාපල්, චිකන් බිත්තරයක්.
ආහාරයට ඉතිරි දින හය ද පලතුරු සහ එළවළු ප්රෝටීන් ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇත. අනතුරුව චක්රය තවත් සතියක් සඳහා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
වඩාත් ඵලදායී මොනො-කට්ටල
ඔවුන් කෙටි කාලයක් සඳහා එක් නිශ්චිත භාණ්ඩයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කෙරේ. එවැනි කාලයකදී ශරීරයේ සියලුම අතිරික්ත මේදය ගිනි ගැනීම, සාමාන්ය ජීවිතයට ප්රමාණවත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගනී.
කෙෆීර් ආහාර
මෙම ආහාරය හරහා ගොස් ඇති කාන්තාවන්ගේ අදහස් පවසන්නේ එය ඉතා දැඩි නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම බවය. කෙෆීර් ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඇත.
- දවස් තුනක් සඳහා එය පිළිගැනීම් කීපයකට බෙදා වෙන් කිරීම සඳහා කෙන්යර් (ලීටර් එකහමාරක්) පමණක් බොන්න
- දින පහක් හෝ හයක් කෙෆීර් ලීටර් එකහමාරක් බොන්න සහ එළවළු හෝ පළතුරු කිලෝවක් කන්න
අම්බෙලිෆර් ආහාර
සියලුම නිර්දේශයන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබට කිලෝග්රෑම් 10 ක් දක්වා විසි කළ හැකිය, නමුත් නියම කාලය ඉවසා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. සතියක් ඇතුලත ඔබ අඩු ලුණු සහිත කේෆීර්වලින් සෝදා ලුණු රහිත ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. ජලය අසීමිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැක.
ලැයිස්තුවෙන් විමසා බැලීමෙන්, අභිමත හැකියාවන් මත පදනම්ව එක් හෝ වෙනත් ආහාර සඳහා විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය.