වයසට යෑම මන්දගාමී වේ
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ක්ෂමාලාපකයෙකු වන මහාචාර්ය යූරී ගුෂෝෝ විශ්වාස කරන්නේ විශේෂ ශ්වසනයකට ස්තුතියි, ඇත්ත වශයෙන්ම අපට සදහටම ජීවත් විය නොහැකිය. නමුත් අප වසර 5-6 ක් එකතු කර ගත හැකිය. එය විද්යාත්මක ප්රබන්ධයක් මෙන් වැඩි ය, කෙසේ වෙතත්, එය පැහැදිලි කිරීම විද්යාත්මක ය. වැඩිහිටි සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් විනාඩියකට හුස්ම හිරවීම සිදු වේ. මෙම ක්රමය තුළ පෙණහලුවල ඉතා දැඩි වාතාශ්රයක් ඇති අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් විශාල ප්රමාණයක් නිකුත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එය රුධිරයේ ප්රමාණවත් නොවේ නම්, වහාම එහි නළලේ බාල්දියක්, බ්රොන්චි කොන්ත්රාත් වල බිත්ති ඇත. මෙය ප්රධාන ඉන්ද්රියයන් වෙත ඔක්සිජන් ප්රවාහය අඩු කරයි. රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර ශිරා තුළ රුධිර සංසරණය අඩු කරයි. පෘෂ්ඨීය හා ප්රමාද වූ හුස්ම ගැනීම - රුධිරයේ ගෑස් හුවමාරුව වැඩි දියුණු කිරීම හා රෝග සංවර්ධනය වැළැක්විය හැකිය. මහාචාර්ය ගුස්සියෝ විසින් නිර්මාණය කරන ලද ශ්වසන පුහුණු සහ එවැනි හුස්මක් සඳහා ශබ්ද, නිවැරදි රිද්මයක් දැනීමට ඔබට උගන්වයි. එය දිනකට විනාඩි 7-8 ක් වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම සංකීර්ණය තුළ ව්යායාම 5 කින් සමන්විත වේ. අවශ්ය වුවහොත් ඕනෑම අවස්ථාවකදී එය කළ හැකිය. ඔවුන් තෙහෙට්ටුව සහ මානසික ආතතිය ඉවත් කර දමයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ආරෝපණය කරන විට, ගෑස් හුවමාරුව, රුධිර පීඩනය, ශරීරය හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වැඩි දියුණු වේ. ඉතින් ...
1. සම්පූර්ණ ශ්වසනය
නහය මැද නින්දෙන් පිටවීම. ඒ හා සමාන නින්දේ ආරම්භය.
1-2-Z ගණන් කළ හැකිය, නැතහොත් සෙමෙන් භ්රමණය වන රෝදය නියෝජනය කළ හැකිය - එය ඔබට නිවැරදි සුමට රිද්මයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පළමුව, බඩේ තරමක් අදින්න, පසුව නාසය හරහා සෙමෙන්ම ආශ්වාසය - පෙනහළුවෝ ආසන්න වශයෙන් 3/4 ක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය. (පුහුණුවීම් කිහිපයකින් පසුව ඔවුන්ගේ පරිමාව තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය). ඔබේ තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න - මුලින්ම ඔබ ඔබේ බඩට වදිනවා, පසුව ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා ටිකක් ඔබේ අස්ථි පතුලේ ඉහළට ඔසවන්න. කඩලා ගන්න එපා, වහාම සෙමින් හා සන්සුන්ව ඉවතට ගන්න: ආමාශය තරමක් අදින්න - ප්රාචීරය ඉහළට නගී, - සැහැල්ලුවෙන් රිබ්ලා, පපුවෙහි පහළ කොටස පහලට ඇද දමන්න, අවසානයේදී හිසකෙස් නැවත නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් කරන්න. තෙවැනි ප්රවේශය කිරීම අවශ්යයි - එය විනාඩියකට වඩා ගත නොවේ.
2. ආශ්වාස කිරීම
උගේ බෙල්ලට උඩු තල්ලු කරන්න. දිවගේ මැද කොටස ඉහළට ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ 3 වතාවක් පූර්ව අභ්යාසය "සම්පූර්ණ හුස්ම" සිදු කරයි. ශ්වසන පත්රිකාව පටුයි, ඒ නිසා සුළු වේලාවක් සෑදෙයි. තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ශ්වසන හුස්ම
"නාසය" අකුරු උච්චාරණය කිරීමට මෙන්, නලයක් තුළට නඟිනු ඇත, - ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. සයිනා ගිල දැමීමට කෙටි විරාමයක් ගන්න. එය 3 වරක් කරන්න. කරුණාකර සැළකිලිමත් විය යුත්තේ මුඛයෙන්.
4. මොළයේ වාතාශ්රය
සම්පූර්ණෙයන්ම ශ්වසනය, ඉන්පසුව, පෙණහළු අඩක් පමණ පිරවීම. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම සම්පූර්ණ ව්යායාමයකි. නමුත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා එය සුදුසු තැනක සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ආම්පන්න-පිබිදීම මත ඇති ප්රාචීරය පොම්පයක් වැනි ඉහල නැගීම හා වැටීම හා ආශ්වාස කිරීම ආශ්වාසයට වඩා 3 ගුණයක් වේගයෙන් විය යුතුය. 3 සිට 5 දක්වා ප්රවේශ වන්න. ඔබට එය අමාරු නම්, විරාමයක් ලෙස "සම්පූර්ණ හුස්ම ගැනීම" කරන්න. ශ්වසනය සහ හුස්ම මාරු කිරීම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. රිද්මයානුකූලව පාලනය නොකළ යුතුය.
5. පෙණහලුවලින් ඉවත් කිරීම
ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න සහ පිටතට ගන්න - තියුණු හා ප්රබල ලෙස. හුස්ම හුස්ම තිබිය යුතු කාලය වන විට, සහ ඔවුන් අතර විරාමයක් නොමැත. මෙම ප්රාචීරය "වැඩ කිරීම" වැදගත් වන අතර මුළු ශරීරයේම තලයට නොගැලපේ. 10-20 හුස්ම / හුස්මක් සඳහා 3-ලක්ෂ්ය ප්රවේශයක්, විවේකයක් තුළ පූර්ණ ශ්වසනය සඳහා යන්න.
හුස්ම ගන්න තරම්
"හුස්ම ගන්න එපා - හුස්ම ගන්න එපා" - ළමා වියේ සිට මෙම සුපුරුදු වාක්යාංශය සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරයි. එමනිසා, විශේෂ ශ්වසන පද්ධතියක නිතිපතා පුහුණුව විනාඩි 20 ක් සඳහා, සතියකට කි.ග්රෑ. 2 ක් "නිරාවරණය" කිරීමට හැකි ය. කැලරි නැති වීම, එනම් මේදය සැකසීමේ ශක්තිය වැඩිවීම ආරම්භ වන්නේ කලාතුරකිනි, ආරෝහී ව්යායාමයේ ආරම්භයත් සමඟම කිසියම් හෘද ස්පන්දන අනුපාතයක් යම් නිශ්චිත කාලයක් ගතවීමෙන් පසුව පමණි. ඔක්සිජන් - ගිනි උදුනක් සහ ඔක්සිකාරකයක් ලෙස - මේදය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් බවට පත් කරයි. එහෙත්, මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ව්යායාම නොවී සිටීමෙන් තොරව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හා ඇතැම් ව්යායාමවලට ස්තුති කරන අමෙරිකානු ග්රිස් චේඩ්ස් වෙත ඇහුම්කන් දීමට 44 වන ස්ථානයෙන් 52 වන වර්ගයේ ඇඳුම් මාරු කර ඇත. මුලින්ම ඔබට ප්රාචීරයට දැනෙන්නට අවශ්යයි. එහි කම්පනයන්, ශරීරයේ වසා ගැටිති වල ඝනත්වය අවුලුවන අතර එය විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය සෛල පිරිසිදු කරයි. උපරිම ප්රාචීරය සමඟ වත්මන් වේගය වැඩිවේ. එය අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කරයි, දිරවීමේ පද්ධතියේ උදර කුහරය තුල සහ මෝටර් පද්ධතියේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. මෙම ශ්වසන පද්ධතිය ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, පහත සඳහන් දේ උත්සාහ කරන්න:
- මුඛය හරහා ගැඹුරට ගලා යන වාතය, සියලු වාතය අවසන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම;
- තියුණු චලනයකින් ඔබේ නහයෙන් ආශ්වාසය;
- ප්රාචීරය සහ එය සමග එය දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ මුඛයෙහි ඉක්මන් හුස්ම ගන්න;
- ඔබේ බඩේ කිරි උරා ගැනීම, තත්පර 10 සඳහා හුස්ම තබන්න;
- ඔබේ නහය තුල සුවපහසුවක් සහ නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර මෙම ශ්වසන පද්ධතිය සෑම විටම නැවත නැවතත් කළ යුතු අතර, නව ව්යායාම-රාක්කයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මාංශ පේශීවල ව්යුහය පිළිබඳ දැනුමෙන් තොරව වුවද, ස්ථිති සහ ගතික මානසික ආතතිය සමග ශ්වසන ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔවුන් වඩාත් හොඳින් වැඩ කරනු ඇත.