ඉක්මණින් උපවාසයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. සතුටුදායක සෞඛ්ය තත්ත්වයක් ඇති විට ඔහු ඔබට අවශ්ය නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඔබට විශ්වාසයි නම්, ඔබ එය නොමැතිව කළ හැකිය, කල්තියා එම තනතුර සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්ය වුවද.
පිළියෙල කිරීම සහ පැන්සල්හි පළමු දින
තහනම් ආහාර පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ පුර්ව තනතුරක් ආරම්භ කිරීමට සති දෙකකට පෙර අඩු කිරීම යෝග්යය. එළවළු හා පළතුරු පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මස්, කිරි නිෂ්පාදන අඩු කරන්න. ඔබ බොන්න වතුර ප්රමාණය අධීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න, දිනකට ලීටර 2 ට අඩු විය නොහැක. ඔබේ ජීවිතයෙන් මත්පැන් බැහැර කිරීමට හා පැණිරස සීමා කිරීමට වග බලා ගන්න.
නිසි ලෙස පිළියෙල කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන බැවින්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඉතා කාලෝචිතව පැවත එන මුල් දිනවල සිටීමයි. නිරාහාරව සිටීම තහනම් කළ ආහාර නොගෙන ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට අඩු ආතතියක් ලැබෙනු ඇත.
උපවාසයේ මුල් කාලයේ දී, නොසන්සුන් වලින් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මානසික සන්සුන්ව සිටියොත්, මානසික අපහසුතා මාරු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. විවිධ ආකාරවලින් වතුර බොන්න: තේ, කොමෝට්, ජෙලි, සිසිල්. මේ අනුව, ඔබ ශරීරය රවටා පමණක් නොව, අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා දෙනු ඇත.
එකිනෙකා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රනිලින්, ප්රෝටීන්, ධාන වලින් ප්රෝටීන් ලබා ගත හැකිය. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය වන පරිදි ආමාශයික යුෂ වල ස්රාවය අවුලුවන ලෙස විවිධාකාර කුළු බඩු භාවිතය සීමා කරන්න. සෝඩා Exclude, ද රුචිය වැඩි කරයි.
ඔබේ ආහාරයෙන් මිහිරි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇත්තටම මිහිරි වුවමනාවක් නම්, සම්ප්රදායික සුකිරි සහ චොකලට්, වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ අලුත් පළතුරු වෙනුවට. එය ඉතා රසවත්, ඉතා ප්රයෝජනවත් ය.
ඔබ තනතුරු තුළ රැඳී සිටීමට උදව් වන ඉඟි 5 ක්
- අධික භෞතික ප්රතිකර්ම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇඳට යාමට පෙර දිනපතා ඇවිදින්න.
- අඩු ෆ්රයිඩ් හා අධික ලුණු ආහාර අනුභව කරන්න. ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ බඩට හානි කළ හැකිය.
- අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් බෝංචි භාවිතා කරන්න. මේ නිසා, බඩවැල් සමඟ ඇති විය හැකි ගැටළු වළක්වා ගත හැකි අතර, එය ශරීරයට අවශ්ය ප්රෝටීන ද ලබා දිය හැකිය.
- කිරි නිෂ්පාදන සමඟ දිගු කලක් ගතවීමට නොහැකි නම්, ලැක්ටොකොචිලි අඩංගු සංයෝග සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- නිතිපතා තිරිඟු වළඳන්න. ඔවුන්ගේ තන්තු ඔබේ බඩවැල් හා සාමාන්ය තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
උපවාසයක් නොලැබීම සඳහා උපවාසයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද?
සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉක්මනින් එළියට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පළමු දිනයේ සති හතක් තහනම් කරන ලද සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීම හා අනුභව කිරීම කළ නොහැකිය. පැරණි ආහාර වෙත ආපසු ගොස් ඉතා ප්රවේශමෙන් විය යුතුය.
සමහර අය කවදාවත් පැරණි ආහාර පුරුදුවලට යන්නේ නැහැ.
මස්, චීස්, කිරි, කුඩා ප්රමාණවලින් ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර ගන්න. ඒ සමගම, නිරාහාරයේ සෑම දිනකම ඔබ ආහාර වේලෙහි තබා ගන්නා ලද භාජන අනුභව කළ යුතුය.
නිරාහාරව සිටියදී, ඔබට අසනීප වන විට එය නවත්වන්න. ඔබ පව් කර ඇති බව එයින් අදහස් නොවේ. බොහෝදෙනෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය නිසා නිරාහාරව සිටීමට අවසර නැත. මෙම ක්රියාදාමයට වගකීම් විරහිතව සලකන්න එපා. එබැවින්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම සුදුසුය.