සාමාන්යයෙන් ඔබේ ආහාරය වෙනස් කිරීමකින් තොරව ඔබේ දෛනික ආහාරය වඩාත් ප්රයෝජනවත් කළ හැකි බව පෙනී යයි. ඒ වගේම අමුද්රව්ය ටිකක් ටිකක් සකස් කරන්න. නව රසයෙන් ඔබ භාවිතා කරන දේට වඩා ඔබ වඩාත් රසවත් වනු ඇත. අවම වශයෙන් මූලික එළවළු සලාදයක් ගන්න. අපගේ සලාද මෙයොනීස් සමග සම්පූර්ණ කරන විට එළවළු පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වේ. විවිධ කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙහි අනුගාමිකයන් - පිෂ්ඨය වැනි ඝණීකාරක සමඟ එකතු කරන ලද ඇඹුල් ක්රීම්.
යෝගට් සමග මෙයොනීස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ස්වභාවිකව, රසවත්, පලතුරු ආකලන නොමැතිව, හොඳින් පරිභෝජනය) හෝ කෆීර්. යෝගට් යනු අනන්ය නිෂ්පාදන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අර්ධ දියර කිරි. බඩ සමග කිසිදු ගැටළුවක් සඳහා හොඳම ආහාර. මීට අමතරව, යෝගට්, ප්රෝටීන, ඛනිජ ලවණ, එන්සයිම සහ විටමින් වල පොහොසත් වේ. දුලබ හා ඩී.
මාර්ගය වන විට, යෝගට් ඉන්දියානු පිසීමේ දී බෙහෙවින් ව්යාප්ත වේ. යෝගට් හින්දු සමග සලාද "රයිට්ස්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ආහාරය සරලයි.
ඖෂධීය කැකිරි.
මෙම කුළුබඩු සහිත ඖෂධීය කෙෆීර් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් වර්ග 30 කට අධික ප්රමාණයක් සපයයි. එහි අනුකම්පාව සහ සුවඳ එය ප්රබෝධමත් පානයක් පමණක් නොව, සලාද සහ අනෙකුත් කෑමට කදිම උපකරණයකි. මෙම කෙෆීර් ඇත්තටම ස්වාභාවික ආහාර ලෙස සැලකේ.
එහි සූදානමක් සඳහා ඔබ 1 තේ හැදි අවශ්ය වේ. සීතල කෙෆීර් සහ ඩිල්, කුඩා ලීක්ස් කපා 4, සුදුළූනු කරාබුනැටි කපන, 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු.
ඒකාකාර ස්කන්ධයක් සාදනු ලබන තෙක් මික්සර් තුළ ඇති අමුද්රව්ය සියල්ලම මිශ්ර කර මිශ්ර කරන්න. 1 serving: 161 kcal, මේද - 8 ග්රෑම්, ඔවුන් සංතෘප්ත - 6 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 14 ග්රෑම්, ප්රෝටීන - 8 ග්රෑම්, ෆයිබර් - 1 ග්රෑම්, සෝඩියම් - 691 mg.
නැඟෙනහිර ආගන්තුකයා වන්නේ සූගේ ය.
බරට ගැලපෙන විලාසිතා සහ ආහාර පිසීම. යුරෝපීයයන් සිය කලාපයේ සෝයා සෝස්වලට හඳුන්වා දෙයි.
මිශෝ සහ ටයිනි (තල වලින් සාදන ලද ඇනූ). මෙම ඇඳුම එළවළු සලාද සමග හොඳින් ක්රියා කරයි. පැස්ටා මිසෝ හා ටයිනි විශේෂිත සාප්පු හා වාර්ගික වෙළඳ පළවල දක්නට ලැබේ. 1 තේ හැදි. l. miso, 1 තේ හැදි. l. taini, 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ, 1 තේ හැදි. l. ලිනෝපල් තෙල්, 4 තේ හැදි. l. parsley, කැඩුණු, ජලය.
ආහාර සකසනයේ කුසලානක ඇති සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. සිසිල් ස්ථානයක නැවත පිරවීම සතියක් සඳහා ගබඩා කළ හැක.
1 සේවය: 85 kcal, මේද - 7 ග්රෑම්, ඔවුන් සංතෘප්ත - 1 ග්රෑම්,
කාබෝහයිඩ්රේට් - 3,5 ග්රෑම්, ප්රෝටීන - 3,7 ග්රෑම්, කෙඳි - 1,4 ග්රෑම්, සෝඩියම් - 184 mg.
ෆ්රයිඩ් සලාබට්, 4 ඇඳීම්.
2007 වසරේදී පෝට්ලන්ඩ් හි හොඳම ආහාර චාෆ්ට් ලෙස ස්ටීව් කෝරි විසින් මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා දේශීයව නිපදවන මුහුදු ආහාර මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරයි.
4 තෙමූ, යුෂ 2 ලෙමන්, කළු ගම්මිරිස්, 7 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්, රුකොල සලාද කොළ 50 ග්රෑම්, සුදුළූණු 1 විශාල හිස, 1/8 තේ හැදි. පයින් ගෙඩි, කුඩා පැතලි කේක්, කැට කපා, 2 තේ හැදි. l. කැනෝලා තෙල් 4 නැවුම් සලාබු කුකුල් මස්, 1 මධ්යම ප්රමාණයේ පිපිඤ්ඤා, කුඩා කොළ මැළවීම් 1, සැල්දිරි කැපූ මුල්, 1 විශාල තැඹිලි මිහිරි ගම්මිරිස්, කුඩා තක්කාලි 8 ක්.
උෂ්ණත්වය 230 ° C දක්වා උනු. තක්කාලි කපන්න. මෙම බ්ලොන්ඩර් දී, බදින ලද තදයින්, 1 ලෙමන් යුෂ සහ බිම ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. සියල්ල මිශ්ර, 3 තේ හැදි එක් කරන්න. l. ඔලිව් තෙල්
2. රුකොල, සුදුළූණු, ගෙඩි, 4 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. l. ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ හා ගම්මිරිස්, සුදුළුනු.
3. උෂ්ණත්වය 130 ° C දක්වා අඩු කර කේක් කැබලි ඔතා.
4. කැනෝලා තෙල් පෑන් සහ තාපය තුළට වත් කරන්න. සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 5 ක් සඳහා කබලෙන් ලිපට සහ ෆ්රයි සලාදට් දමන්න.
5. තහඩු මත පිපිඤ්ඤා තීරු සවි කරන්න. පැතලි කේක්, මහදුරු, සැල්දිරි, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි කොටස් මිශ්ර කරන්න. පිපිඤ්ඤා මත පැන්සැන්ල්ලේ තබන්න, මැදියේ සලාදයක් සවි කර ඇත. පිටි ගුලිය
1 serving: 800 kcal, මේදය 35 ග්රෑම්, සංතෘප්ත වන - 4 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 80 ග්රෑම්, ප්රෝටීන - 46 ග්රෑම්, කෙඳි - 6 ග්රෑම්, සෝඩියම් - 784 mg.