බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ආහාර ඉතාමත්ම සිත් ගන්නා සන්තෘප්තියකි. එය නැවතත් නැවතත් එය ලබාගැනීමට අවශ්ය වන අතර එය සතුට සහ සතුට වේ. නිරන්තරයෙන්ම කුසගින්නෙන් නිරන්තරයෙන් හැසිරෙන ජනයා නිතරම හා ගොඩක් කන්න බොහෝ දේ වන්නේ මෙයයි. එවන් සැබෑ කුසගින්නක් බව බොහෝ දෙනා දිගු කලක් තිස්සේ අමතක කර තිබේ. අප ආහාර මත රඳා පැවතුණේය. එබැවින් බඩගින්න හා නිරර්ථක තෘෂ්ණාව සමඟ කටයුතු කිරීම පිළිබඳ ප්රශ්නය අද දින සැබෑ ය.
අශුභදායී කුසගින්න මර්දනය කිරීමේ රහස්
- ඔබේ කායික සාගින්න හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
- කෑමට ගත හැකි කාලය හා ප්රමාණය වාර්තා කිරීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් ආරම්භ කළ හැකිය.
- නිරාහාරයෙන් කුසගින්නේ සිටීමේ සටනක දී පැහැදිලි ආහාර සහ දැඩි පිළිවෙතක් අනුගමනය කරනු ඇත. කාලසටහනෙන් පිටත ආහාරයට ගැනීමට සියලු උත්සාහයන් නිර්දය ලෙස මර්දනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඇවිදින්නන්, මිතුරන් සමඟ කතාබහ, චිත්රපටි වලට යන්න, සම්පූර්ණ නවාතැන් පිරිසිදු කිරීම, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම, පැරණි ඡායාරූප නැරඹීම - මේ සියල්ල හා බොහෝ දේ ආහාර පිළිබඳ නිරන්තර සිතුවිලි වලින් ඈත් කරනු ඇත.
- ආහාර මත ඉවතලන්නට ආශාවක් ඇතිව, ඔබ මෙය විසඳා ගත හැකිය, නමුත් පසුව "සෞඛ්ය සම්පන්න" නිෂ්පාදනවලින් පසුව පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් ආහාරයට පෙර යෝගට්, ඇපල් හා කැරට් කනවා. රීතියක් ලෙස, මෙම "සෞඛ්ය සම්පන්න උපකාරකයන්" සාගින්න පිළිබඳ සැබෑ හැඟීම සපුරාලීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
- නිරෝගී නින්දට කුසගින්නේ නිතර නිතර හිරිහැර කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවයකි. නින්දේ ආබාධ දුර්වල ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු වීම හේතුවෙන් කුසගින්න වැඩි වීමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. (ලෙප්ටින් යනු හෝමෝනය පාලනය කරන ආහාර රුචිය සහ සාරය සඳහා සංඥාවක් සංඥා කිරීමයි).
- අසහනකාරී කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැසිරීමට සටන් කිරීම සඳහා පීඩනය තත්වයක් තුළ ආහාර මත පාලනය බොහෝ විට අහිමි වීම නිසා එය පීඩනය මග හැරීම අවශ්ය විය. මානසික ආතතිය යටතේ, cortisol (ආන්තික හෝමෝන) ප්රමාණය වැඩි වේ. රුධිරයේ ඇති මේ හෝමෝනය වැඩි කිරීමෙන් පැණිරස හා ලුණු ආහාර සඳහා භෞතික විද්යාත්මක අවශ්යතාව සක්රීය කරයි.
- සෑම පුද්ගලයෙකුටම සන්තෘප්තියේ හැඟීම පාලනය කරන සහජ ක්රමයක් ඇත. නමුත් ශරීරයේ ජානමය ආබාධ ඇති වන අතර, මොළය සන්තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥා ලැබීම නතර කරන අතර, පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් නිරන්තරයෙන් හැඟී ඇත. මෙම දුර්ලභ ප්රවේණි ව්යාකූලතාවය සොයාගෙන ඇත්නම්, අද දින වෛද්ය විද්යාව විසින් මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන එන්සයිම මත පදනම්ව ඖෂධ මත වැඩ කරයි.
සමහර උපක්රම භාවිතා කළහොත් සාගින්නෙන් නිරන්තරයෙන් ඇති වන හැඟීම පහසුවෙන් ජය ගැනීමට පහසු වනු ඇත:
- බොහෝ විට හැකි තරම් ජලය සමග ඔබේ මුඛය සේදීම හා එය වඩාත් කදිම නම්;
- ඔබ ඉවත් කළ කිරිපිටි කහට හැන්දක් කන්න පුළුවන්;
- උගේ මුඛය හා නාසය අතර ඇති අතර, ක්ෂුද්රජීවීය ස්ථානයක් ඇත. මිනිත්තු කිහිපයක සිට මැද ඇඟිල්ලෙන් එසවීම විට සාගින්නේ හැඟීම අද්විතීයයි.
- උදෑසන එය සිසිල් වැසිකිළි ගෙන යෑමට නිර්දේශ කිරීම සහ දෘඪ තුවායක් සමග ඔබම දැල් කිරීමෙන් පසු,
- දිනකට, සාමාන්යයෙන් දිනකට දිනකට ආසන්න ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය, කැලරි 1000 ක් නොඉක්මවීමට, ශාක සම්භවය ඇති කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය.
- දිනකට දෙවරක් හෝ සතියකට තුන් වරක් මාළු ආහාර වේල ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් දිනකට දින 5-6 වාරයක් පමණ විය යුතුය.
- එය සීඝ්රයෙන් සන්තෘප්තිය හා ආහාර දිරවීම සඳහා දායක වන එළවළු එකතු කිරීම සමග එළවළු සිට සලාද භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ;
- කෑමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න.