ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් අවදි වීම සඳහා, සහ සම නැවුම් හා ලිහිල් පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මූලික නීති කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
පළමු නියමය. පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද දිනකට පැය 8 ක් පමණ විය යුතුය. නින්ද නොපැමිණෙන අය හෝ නින්දෙන් නොපවතින අය වැඩිහිටි වියට පත්වන අතර එවැනි අයගේ ආයු අපේක්ෂාව අඩුය. අදියර ගණනකට සංවේදනය: 1 අදියර - අර්ධ-දැනුවත් නිදන්ගත වේදිකාවේ වේදිකාව; අදියර 2 - හොඳ නින්ද; 3 අදියර - ගැඹුරු නින්දකට සංක්රමණය වීම; 4 අදියර - ගැඹුරු මන්දගාමි නින්දේ අවධිය; 5 අදියර වේගවත් නින්ද, ශරීරය නැවත ලිහිල් කිරීම හා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ගැඹුරු නින්දේ අවධිය පැය 2 යි විනාඩි 30 කි. පිබිදීම උදෑසන 8 ට පමණ විය යුතුය. නමුත් නූතන පිස්සු රිද්මයානුකූලව එය බොහෝවිට දක්නට ලැබේ. එමනිසා, ඔබ රීතියක් සඳහා ගත යුතු අතර, මඳ වේලාවට මිනිත්තු තෙක්ම නින්දට යන්න. ඒ නිසා නින්ද වඩාත් ඵලදායී වන අතර අවදි වීම පහසු වේ.
දෙවන නියමය. නිවැරදිව පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබ පැය 18 ක් පමණ කාලයක් ගත කළ හැකි බව බොහෝ දෙනා වැරදියි. මෙය සත්ය නොවේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2 ක් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර වේලෙහිදී, ඔබ එළවළු සම්භවයක් සහිත ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතු වේ. නිදසුනක් ලෙස ඔබට පලතුරු සලාද, බඩ එළවළු, ගෘහ චීස් හෝ සැහැල්ලු සුප් කන්න පුළුවන්. ඔබ මිහිරි, බේක් කරන ලද, මේදය, දුම් හා ලුණු (ශරීරයේ ඇති දියර දියරය තුලට ලුණු දිය හැක) මෙම රීතිය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට හොඳින් නින්දට සහ නිස්කලංකව තබා ගත හැකි අතර ඔබේ සංඛ්යාතිය සිහින් සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගන්න.
තෙවෙනි රීතිය. ෆෙන්ග් ෂුයි ටිකක්. නිදන කාමරය තමයි නින්දකයි. ඇඳක් නිදා ගැනීමට තැනක්. එමනිසා, නිදන කාමරය තුළ ලියකියවිලි සමඟ වැඩ කිරීමට නිර්දේශ කිරීම, ඔබේ වැඩබිම ස්ථානගත කිරීම, පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනී යන්ත්රයක් හෝ අමුත්තන්ට ඉඩ දෙන්න. නිදන කාමරයේ නිස්කලංක භාවය, විවේකීභාවයක් ඇති කර ගත යුතු අතර, ඔබ නිදන කාමරයෙහි වැඩ කරන විට, කඩදාසි වැඩ කරන්න, එවිට ඔබ කලබල වේ. දිනපතාම නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටියොත්, නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන කාමරයේ රාත්රී නින්දට යාම සඳහා ස්ථානයක් වන අතර, කච්තයේ ඇති විසිත්ත කාමරයේ එය කිරීම වඩා හොඳය.
හතරවෙනි නීතිය. සැප පහසු හා නිවැරදි ඇඳක් පාලනය කිරීම. ඔබ තවමත් විශාල ගෙයි කොට්ටයක් මත නිදාගෙන සිටිනවා නම්, ඔවුන් අපිව ගමේ සංචාරය කරන විට අපි ආච්චි අත්තඩංගුවට ගත්තා නම් එය අත්හැර දමන්න. ඉහළ හා ඉතා තදින් පිරවූ කොට්ටයක් ද්විත්ව චින්ග් හේතුව, උදෑසන හිසරදය වේ. හොඳයි, කොට්ටය ඉතා මෘදු හෝ ඉතා දැඩි විය යුතු නැත, මැද බිම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. කුෂන් ඉහළ විය යුතු අතර, එහි ආසන්න උස, උරහිස අවසානය දක්වා බෙල්ලේ දුරට සමාන විය යුතුය. මෙම නඩුවේ, ගෙල මත බඩු ඒකාකාරය. කුෂන් උරහිස් එසවීම නොකළ යුතුය. එහෙත්, ඔබට කොට්ටයක් නොමැතිව නිදාගත නොහැකිය, එය ඉදිමුමේ පෙනුම ඇති විය හැක. ඔබ නිදා සිටින මෙට්ටය ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය, ස්වාභාවික හා ස්වාභාවික ද්රව්යවලින් ඇඳ ඇතිරිලි ප්රියජනකයි. නිදාගැනීම සඳහා ගැඹුරු අඳුරු වීමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නිදන කාමරයේ, මෙම සිරුරේ බලපෑම යටතේ නිදා ගැනීමට පටන් ගනී.
පස්වෙනි නීතිය. නින්දේ වේලාවේදී කොණ්ඩය ඝන නූල්, කෙස් කරල් සෑදීම සහ රබර් බඳුනවල් අතැතිව තල්ලු කරගත නොහැක. මෙය හිසකෙස් රෝගයට ගොදුරු විය හැකි අතර ඔක්සිජන් අඩංගු හිස සහ කෙස් බල්බ ප්රමාණවත් ලෙස සැපයීමට හේතු වේ. කොණ්ඩය ඉතා සෙමින් වර්ධනය වන අතර එය කපා දමනු ලැබේ. ඔබ හිසකෙස් සහිතව නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටිනවා නම්, හොඳම රාමුව තද රහිත නූලක් හා තද රබර් පටියකින් එය ඝෝෂා කිරීමයි. හිස කෙස් සඳහා, ඔබ රාත්රිය සඳහා ඔවුන් කිරීමට අවශ්ය නැත. වගකිවයුතු පියවරක් ඉදිරියට ගෙනයන්න, මුළු රාත්රිය පුරාම ඔබ දුක් විඳිනවා. ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබට තාප බුබ්බුලාකාර හිසකෙස් විශේෂ හිසකෙස් සවි කරන්න.
හයවන පාලනය. භෞතික ක්රියාකාරකම්, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නින්දට පෙර පැය 3 ක් අවසන් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පුද්ගලයා දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, ශරීරය නිශ්ශබ්ද "රැල්ලක්" වෙත මාරු වීම අසීරු වනු ඇත. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් හොඳම දේ එළිමහනේ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුරදී, ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඔක්සිජන් සමග සක්රීය සංතෘප්තතාවයක් ඇත, නින්ද ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
හත්වන නීතියයි. සිහිනයක් මත එය සකස් කළ යුතුය. නින්දට යාමට පෙර ශබ්දය, රඳවා තබා ගැනීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම, ලේඛන සමඟ වැඩ කිරීම හෝ පරිගණකයේ අසුන් ගන්න නිර්දේශ නොකරයි. ලැෙබනර් තෙල් සමඟ නිදසුනක් වශෙයන් සුවඳ විලවුන් සහිත සුවඳ ෙහෝ ස්නානය කළ හැකිය. ඇඳේ වැතිරීම, ඔබට පොතක් කියවිය හැකිය. නින්ද සඳහා ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය අංශක 18 පමණ විය යුතුය. ඒ නිසා, ඇඳට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය අවශ්ය වේ.
මෙම සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ දරුවෙකු මෙන් නිදාගෙන නිදා ගැනීමට පහසු වන අතර හොඳ මනෝභාවයෙන් මිදී නොසැලකේ. ඔබේ සම නිරෝගී දිළින්දෙකු හා නැවුම් පෙනුමක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම් නින්දට වැටෙන්නේ නැහැ. නමුත් ඔබ එය ලබා නොගන්නේ නම්, මෙම තත්ත්වය පිළිබඳ තීරණය කරනු ලබන වෛද්යවරයෙකු සමග අනුගමනය කරන්න. ස්වීට් සිහින ඔබට.