අයිඑච්එච් ඩී ආහාර සඳහා මැග්නීසියම් ලුණු හා ලුණු ආලේප ලවණතා සන්තෘප්ත විය යුතුය. මැග්නීසියම් ලුණු ශරීරයේ මේද සාදනු ඇත.
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු තවත් නිශ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වන ප්රෝටීන් ඇතිවීම වඩාත් යෝග්යය.
මේදයේ ආහාර පරිවෘත්තීය විටමින් B6 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අයඩීන් මේදයේ බිඳ වැටීම උත්තේජනය කරයි. පොලිසච්චරයිඩ් (සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්) රුධිර කැටියක අවදානම අඩු කර ගැනීම, මේදය පරිවෘත්තිය පාලනය කිරීම.
පොටෑසියම් ලවණ සමස්තයක් ලෙස හෘද සෛල ක්රියාකාරිත්වය හා රුධිර සංසරණයෙහි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
එසේ නම්, හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න පදනම් විය යුත්තේ කුමක් ද?
සෑම සතියකම පහත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
පාන්, ධාන්ය හෝ සහල් - 6-8 ඇඳීම්
නැවුම් පළතුරු - 2-4 ඇඳීම්
නැවුම් හෝ ශීතකළ එළවළු - 3-5 ඇඳීම්
අඩු මේදය කිරි, යෝගට්, චීස් 2-3 ආහාර
අඩු මේද මස්, කුකුල් මස්, මාළු හෝ බෝංචි 2-3 ආහාර.
පිසීම සඳහා ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ඇති තනි තනි මාංශ පේෂක අඩංගු වේ. මාළු වලින්, සැමන්, මැකරල්, විල තෘණ, හෙරින්ග්, සාර්වයින් සහ දිගු ටූනා සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. ඔමෙගා-3 මේද අම්ල මගින් රුධිරයේ ඇතැම් මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය, පලතුරු හා සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්.
දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු හෝ සලාද එකතු කරන්න. සෝයා නිෂ්පාදන, බෝංචි, කඩල, කොළ සලාද කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ.
අතුරුපසක් ලෙස, අඩු මේදය යෝගට්, පළතුරු තෝරන්න. උපරිමයෙන් මිහිරි ප්රතික්ෂේප කරන්න.
තනි මාංශ භක්ෂක තට්ටුවක් සහිත ඉහල ඇට පෙළ පෝෂණය කිරීම: walnuts, cashews, pecans, almonds, hazelnuts සහ ඕස්ට්රේලියානු walnuts. එහෙත් ඒවා ප්රයෝජනවත් වන නිසා, ඒවා ඉතා අධිකයි.
දුම් පානය තහනම් කිරීම. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. අමරණීය දුම්වැටි, දුම්කොළ හා සුරුට්ටු ද එතරම්ම හානිකර නොවන බව අමතක කරන්න එපා.
ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එය අවම කර ගැනීම අඩු කරන්න. සතියකට 1-2 ක සේවය සඳහා අවසර ලැබේ. සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අයට මෙය අදාළ නොවේ. ඔවුන් මත්පැන් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම ඔවුන්ට තේරෙනවා.
හයිඩෝඩිනමි .
හෘද රෝගයක් සහිත පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පමණ ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය වේ. භෞතික ක්රියාකාරකම් මඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමටත්, ආහාර සමඟ එක්ව පාලනය කිරීමටත් හැකියාව ලැබේ. ඇවිදීම, aerobics, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීමේ පිළිගැනීම්. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ සරල වේගයෙන් ඇවිදීම දියුණු කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන පන්ති ආරම්භ නොකරන්න.
තරබාරුකම
අධික බර යනු සෑම විටම හෘදයේ, රුධිර නාල වල අතිරේක බරක් වේ. බොහෝ විට අධික රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාව වැඩි වීමේ ප්රවණතාවයකි. මෙම තත්වය තුළ අඩු මේද අඩංගු ආහාරයක් දැඩිව රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ඕනෑම වැඩසටහනක් නිවැරදිව කළ යුතුය, එනම් විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ.
අධි රුධිර පීඩනය
මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ප්රතිකාරයක් අවශ්ය වේ. මෙම රෝගයේ මූලික කර්තව්යයන් වනුයේ අඩු ලුණු මට්ටමක්, ශාරීරික ව්යායාම හා වෛද්ය වරුන් විසින් නියම කරන ලද ඖෂධීය වේලාවට ආහාර වේලක් වේ.
දියවැඩියාව
එය කිරීටක ධමනි තුළ ඇතුලත්ව රුධිර වාහිනී වල බාධා කිරීම් හා රුධිර නාලවල ලක්ෂණ වේ. මෙම රෝගය පාලනය කිරීම කිරීටක ධමනි රෝග සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.