අඩු කැලරි ආහාර

අපගේ ග්රහලෝකයේ බොහෝ වැසියන් බර අඩු කරගැනීමට සිහින දකිනවා පමණක් නොව, ආහාර හිඟවන්ට නොහැකිය. එබැවින්, මෙම ලිපියේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදන සලකා බලනු ලැබේ. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස, මෙම ආහාර අනුභව කරනු ඇත, ඔවුන් විසින් විවිධ ආහාර පිසීමේ දී මිනිසුන් කන්න: සුප්, සලාද, අතුරුපස පවා බර නොගනී. නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයට අනුකූලව බර අඩු කර ගත හැකිය.

එළවළු වලින් කැලරි ගණනය කරමු. නිෂ්පාදිතයේ වර්ණක 100 ක් අඩංගු වේ.

එළවළු

වම්බටු දිනකට කැලරි 4 ක් අඩංගු වේ. බීට්රූට් - 17. පිපිඤ්ඤා - කැලරි 23 ක්. ග්රීන් ඇට කැලරි 72 කි. හරිත බෝංචි - 32. සුදු ගෝවා -27. ඇඹුල් ගෝවා කැලරි 19 ක් අඩංගු වේ. ගෝවා කකුළුවන් - කැලරි 42 ක්. රතු ගෝවා - කැලරි 24 ක්. බීජිං ගෝවා -16 කැලරි. ගෝවා වර්ණය - කැලරි 30 ක්. අර්තාපල් - කැලරි 80 ක්. අර්තාපල් මැලියම් - 30. හරිත ළූණු වලදී කැලරි 19 ක් සහ ලීක්ස් ගණනය කළ හැකිය. ළූණු කැලරි 41 ක්. කැරට් - කැලරි 34 ක්. පිපිඤ්ඤා - 14. Peretssoderzhit කැලරි 27. තක්කාලි - 23. කැලරි 30 සිට 50 දක්වා හරිතයන්. සොරෙල් - කැලරි 19 ක්.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් එළවළු වලට පළතුරු වලට කැමති. ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනා ආහාර වේලක් වේ දැයි බලමු.

පලතුරු

කන්නවල කිලෝග්රෑම් 41 ක් අඩංගුයි. අන්නාසි ටිකක් වැඩි ප්රමාණයක් - කැලරි 49 ක්. තැඹිලි -40. ග්රිපීෆෲට් - කැලරි 35 ක්. මැන්ඩරින් -40. ලෙමන් - ග්රෑම් 100 ක කැලරි 33 ක්. සමහරවිට බාර්නාස්, සමහරවිට ඉහල කැලරි. ඔවුන් කැලරි 89 ක් අඩංගු වේ. දෙළුම් - 52. Pear - 42. නෙක්ටරීන් - කැලරි 35 ක්. පීච්-කැලරි 43 ක්. පර්සිමොම් - කැලරි 53 ක්. ඇපල් අඩංගු කැලරි 45 කි.

කිරි නිෂ්පාදන

කිරි කිලෝ ග්රෑම් 64 ක කැලරි 64 ක් අඩංගු වේ. කීම් 10% මේදය - කැලරි 118 ක්. ඇඹුල් ක්රීම් 10% මේදය - කැලරි 115 ක්. කුකුල් මස් ප්රමාණය අඩු මේදය -88 කැලරි. යෝගට් - කැලරි 66 ක්. කෙෙෆර් 1% මේදය - කැලරි 36 ක්.

මාළු

රෝස සැමන් මත්ස්යයා කැලරි 147 කි. කාප් - කැලරි 112 ක්. බෝල්ටික් ප්රභේදය කැලරි 137 කි. ස්ට්රැජන් - කැලරි 82 ක්. මාළු -105 කැලරි. පොලොක් - කැලරි 104 ක්. Okunrechnoy - කැලරි 103 ක්. කැලරි හර්ජිං රහිත - කැලරි 135 ක්. කෝඩ් - කැලරි 69 ක්. ටූනා කැලරි 136 කි. පයික් - කැලරි 84 ක්. දැල්ලන් (මස්) - කැලරි 110 ක්. ඉස්සන් (මස්) - කැලරි 95 ක්. මුහුදු කැලේ අඩංගු වන්නේ කැලරි 5 ක් පමණි. මුහුදු කොටසින් අඩුම කැලරි නිෂ්පාදනය මෙයයි.

කසළවලින් සෑදූ ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් කිහිපදෙනෙකුට සීමා විය හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කිසිම අවශ්යතාවක් නැති බව පෙනී යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා අඩු මේදය ඇති වන මස් ටාෙකෝස්ට්රට් තිබේ.

මස්

පළමු වර්ගයේ කිරිපිටි ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 97 ක් අඩංගු වේ. හරක් මස් කෑල්ලක් - කැලරි 106 ක්. බිස්කට් - කැලරි 105 ක්. හරක් මස් වකුගඩු - කැලරි 86 ක්. හෘද හරක් මස් - කැලරි 96 ක්, විශේෂ ආහාර කැලරි 126 ක්.

දැන් අපි බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන පරිදි බර අඩු නොකරන ලද කැලරි ප්රමාණවත් ආහාර ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

සූදානම් ආහාර

නැවුම් ගෝවා (500 ග්රෑම්) සමග බර්ච් - කැලරි 116 ක්. මස් සුප් හොද්ද කැලරි 20 ක් වේ. වීනග්රෙට් - කැලරි 128 ක්. වම්බටු කේක් - කැලරි 91 ක්. Ikrakabachkovaya - කැලරි 90 ක්. අර්තාපල් තම්බා තම්බා - කැලරි 126 ක්. ඇඹුල් ක්රීම් සමග තැම්බූ අර්තාපල් - කැලරි 117 ක්. සෝස් සමඟ තම්බා අර්තාපල් - කැලරි 90 ක්. කාශාපූර්ලොය - කැලරි 137 ක්. කෙසෙල් නැවුම් බෙරි සිට - කැලරි 105 ක්. සීනි නැති කෝපි දියරයක් - කැලරි 2 ක්. සීනි සමඟ කෝපි කළු - කැලරි 10 ක්. මැකරෝනි - කැලරි 153 ක් - මස් ස්ටූ - කැලරි 175 ක්. තෙල් සමඟ පිරිසිදු කිරීම - කැලරි 141 ක්. පිපිඤ්ඤා සලාද - කැලරි 76 ක්. තක්කාලි සලාද - කැලරි 108 ක්. ගෝවා සිට සලාද - කැලරි 83 ක්. හරක් මස් පිඟාන - කැලරි 40 ක්. Schnitzel - කැලරි 168 ක්. නැවුම් ගෝවා සුප් - කැලරි 88 ක්. බිත්තර තම්බා (2 පෑම්) - කැලරි 126 ක්.

මෙයින් අපට පිසීමට හැකි ප්රධාන ආහාර වේලක් අපට වඩා හොඳ නොවනු ඇත. එහෙත්, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, අපගේ චරිතය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. එහෙත් හොඳ පෝෂණයක් සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රීඩාවට යන්න හොඳයි.