මාර්ගය වන විට, පිරිමි සැම විටම අවධානය යොමු කරන ස්ත්රී චරිතයේ එක කොටසක් වේ. සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට දැඩි සේ දුනිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පුහුණු කිරීමට හා එයම කරන්නට බැහැ, නමුත් එය සාමාන්ය ඇඳුම් ලෙස පැළඳ නොගතහොත්, අශ්ව කරත්තයේ ඉතා අපහසු කොටසක් වනු ඇත, එය ඔබේ සළුව සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පටු කිරීමට හැකි වස්තුවක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
මෙම ආකාරයේ කෘතිම තිත් අඩු කරන්නන්ගෙන් ඔබ වන්දි නොගැනීම පිණිස සෑම දිනකම සෑම දිනකම අවම වශයෙන් දිනපතා විනාඩි 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් ගත කළ යුතුය. ඔබ සියලු අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කළහොත්, ඔබ ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට පෝෂණය නොකිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. එවිට සතියක් තුළ ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත. මාසයක් තුළ ඉඟටිය සැබවින්ම වියළී යයි.
මෙම ලිපියෙන්, ඉතා තුනී ඉණුවක් සඳහා විවිධ අභ්යාස සමූහයක් ඉදිරිපත් කරමු. ඔවුන් අතරින් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන හෝ යෝජනා කළ හැකි ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ අධිශ්ඨාපනය කර අනවශ්ය බඩු ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ශරීරයේ වෙහෙස නිසා එය ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් වනු ඇත. මීට පටහැනිව, ඔබ ඉක්මනින් අධිෂ්ඨාන සහගත හා වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත - මාංශ පේශී හා ලිංගේත්රා කිරීමේ ගැටළු. ඒ නිසා, ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, නමුත් හැකි තරම් සීමාවන් ඉක්මවා වැඩ කරන්න එපා. සියල්ලටම ඔබ රන් පදය දැන සිටිය යුතුය.
ඉතින්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර නියත වශයෙන්ම ඔබ උණුසුම් විය යුතුය. මෙම පේශිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය යුතු අතර, බර පටවා සකස් කර ගැනීම, සන්ධි වල සංවාදාත්මකතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පසුව ආරෝපණය ආරම්භ කිරීම පමණක් රහසක් නොවේ. එමනිසා, ඔබ සැරිසැරීමට අවශ්ය සැසිය පළමු මිනිත්තු 5, ඔබේ හිස සමඟ කිහිප වතාවක්ම කරන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය හැරෙන්න, පසුව පමණි - නිර්භීතව ඔබගේ ඉඟටිය aspen කරවන එම අභ්යාස කෙළින්ම කරන්න.
එසේම, චෝදනා සෑම දිනකම නැවත නැවතත් කළ යුතු බව මතක තබාගන්න. සෑම අභ්යාස සන්සුන්ව හා සාන්ද්රණයකින් සිදු කෙරේ. ඉන්පසුව ඔවුන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එනු ඇත. ශාරීරික පුහුණුවකින් පසුව ඔබට සතුටුදායක හා සෞඛ්ය සම්පන්නව හැඟෙනු ඇත.
දැන් අපි කෙළින්ම අභ්යාසවලට යන්නෙමු.
අභ්යාස 1
මෙම ව්යායාමයේදී, සියලු ප්රධාන බර මුද්රණ මාංශ පේශිවලට ලබාදිය යුතුය. ඒ නිසා එය බිම සිට බිත්ති ඉරා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඉතින්, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපන්වා, ඔබගේ හිස පිටුපස අත් තැබිය යුතුය, නමුත් වසා නොගන්න, ඔබේ බඩ තල්ලු කරන්න, ඔබේ දණ නැමී බිම මත පොලඹවන්න. "ටයිම්ස්" නිසා ඔබ ඔබේ හිස, උරහිස් සහ උකුල උසුලන අතර තත්පර දහය (තත්පර 10 කින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් වැඩි වේලාවක්) එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට අවශ්ය නම්, පසුව බිම මත බිම තබන්න, නමුත් ලිහිල් නොකරන්න. මෙම අභ්යාසය දස ගුණයකින් නැවත නැවතත්, ඔබට එය අමාරු නම්, ඔබට පටන් ගත හැකි වන අතර, දින තුනක් හෝ හතරක් දිනකින් එක් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. ඔබේ ඉඟටිය සැබවින්ම තුනී වනු ඇත!
අභ්යාස 2
ඔබේ දණහිස මත හිඳීමටත් ඔබේ දණහිසට නැමෙන්නත් අවශ්යයි. ඔබේ පාද අඩි පාරේ තබා ගත යුතුය. "නැමී" වියදමෙන් - බිම සිට අඟල් කිහිපයක් අඟුරු කඩා දැමීම සඳහා සෙමින් හා සෙමින් ඔබගේ බෑස් ඔසවන්න. තත්පර 10 සිට පහළොව දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. බිමට ගිලී යයි. සියලු බර පැටවුන් මත නොව, මාධ්යයේ මාංශ පේශි මත බව සහතික කිරීමට වග බලා ගන්න. ව්යායාම 5 සිට 10 දක්වා ව්යායාම කිරීම නැවත සිදු කරන්න.
ව්යායාම 3
අපි නැවතත් ව්යායාම කරගෙන යනවා. ආමාශය නැවත ලබා ගත යුතුය. හිස පිටුපස දෑත්, ඇඟිලි වසා නෑ, කම්මුල් විවෘත. දණහිසේ දකුණු කෙළවරේ නැමිය හැකි අතර එය බිම මත කෙළින්ම දැමිය යුතුය. වම් උඩු කකුලේ දකුණු පයට වැටී ඇති අතර, දණහිසට පිටතට හැරී ඇත. ඊට පසු, අපි වැලමිට සහ වැලමිට සමග වැලමිට ස්පර්ශ කිරීම සඳහා හැරෙමු. ඔබේ ස්ථානයට සම්බන්ධ වීමේ ස්ථානය ආසන්න වශයෙන් ඔබේ සිරුරේ කේන්ද්රය ලෙස ස්ථානගත විය යුතුය. වැලමිට සහ දණහිස් ස්පර්ශ වන විට - තත්පර දහය සිට පහළොව දක්වා විනාඩි. ඊට පස්සේ, අපි ආරම්භක ස්ථානයට යනවා. මෙම ව්යායාම වම් වැලමිට හා පස් වරක් නිසි අයුරින් පස් වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
අපි පිටුපස යමු. කකුල් දණහිසට නැමී, අත් දෙක එකිනෙකට සමාන්තරව එකට සමාන්තරව එකට සමාන්තරව තබා ඇති අතර හිසට උඩින් දිගු කර ඇති අතර ඇඟිල්ලේ අගුලු වසා දමා ඇත. අපි අත්, හිස සහ උරහිස් හසුරුවන්න, එය එකම අවස්ථාවේදීම සිදු කරන්න. කිසිම හේතුවක් නිසා ඔබේ අත් නැඹුරුවන්න එපා. තත්පර දහය සිට පහළොව දක්වා මෙම ස්ථානයේ අපි රැඳී සිටිමු. ඊටපස්සේ අපි ආපහු බිම වැටෙනවා. පුවත්පත්වලින් පෝෂ්යදායී මාංශ පේශී නොවේ. අපි මෙම අභ්යාසය පස් හෝ දස වාරයක් නැවත නැවත කියමු. සෑම දෙයක්ම ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශපේශී හැඟීමක්ම, මන්දගාමීව හා සාන්ද්රණයකින් සිදු කරයි.
අභ්යාස 5
මට මගේ බඩේ බොරු කියන්න ඕනේ. කකුල් කෙළින්ම ශරීරය දිගේ ඔසවන්න. හිස බිමෙහි. ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් සහ හිස ඔසවා තත්පර 10 සිට 15 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. මෙම ව්යායාමයේ සිට දහය දක්වා දස ගුණයකින් නැවත නැවත කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබ ඔබේ පිටුපසට පෙරළීම, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඔබේ අත් හා පාද දිගු කරගත යුතුය. තත්පර 10 ක් බලා සිටින්න. මෙම අභ්යාසය ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන අතර, අවශ්ය නම් චෝදනා සම්පූර්ණ කිරීම හෝ ඊළඟ ව්යායාම මාලාවකට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න.
ව්යායාම 6
පිටුපස බොරු කීමද සිදු විය. හිස පිටුපස දෑත්, ඇඟිලි වසා නැත. අපි අපේ කකුල් ඔසවා ටිකක් හරස් කරන්නෙමු. ඊට පස්සේ, අපේ කකුල් දකුණට පහළට ඇදගෙන නැවත ඔවුන්ව නැවත නැඟිටුවන්නෙමු. දැන් අපි ඔවුන්ගේ පිහිටීම වෙනස් කරමු. දැන් වම් පසින් දකුණු පසින් වම් පසින් පිහිටා ඇති අතර වමේ සිට දකුණට නැවත පහළට, නමුත් දැන් වමට. උදරයේ ප්රතිරෝධය අපි අභ්යවකාශය සෙමෙන් සිදු කරන්නෙමු. මෙම අභ්යාසය 5 සිට 10 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. කාලයත් සමඟ, ඔබට පඩිනඩි 15 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. එක පැත්තකින් සහ කඳ කොටස අනෙක් පැත්තට තල්ලු කිරීම සඳහා කාලය තත්පර 5 සිට 20 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාම අතරතුරදී, ඔබේ කකුල් බිමට පහළට බැහැ.
අභ්යාස 7
අපි අපේ පිටුපසට වැටී තිබිය යුතු අතර, අපේ වම් අත පැත්තට දිගු කරන්නෙමු. එමගින් එය සිවිලිමෙහි "පෙනුම" ඇති අතර, හිස පිටුපසට අපේ දකුණු අත දමමු. දණහිසට දකුණු පැත්තට නැමී බිම දිගේ නිදාගන්න. වම් පාදය දණහිසට ළඟා වන පරිදි වම් කකුල දකුණට දැමිය යුතුය. මේ පසු, සියලුම බලයෙන් උදරීය මාංශ පේශී දිශාවට දිගු කළ යුතු අතර දකුණු උරහිල්ලේ බිම බිම ඉරී යන තෙක් වම් දණහිසට දෙසට ගමන් කිරීම සඳහා පයිමක් දිගහැරීම අවශ්ය වේ. ඊට පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාම කළ යුත්තේ හතර වතාවක් අට වතාවක් පමණි. පසුව කකුල්වල පිහිටීම (වමේ සිට දකුණට) වෙනස් කළ යුතුය. වම් උරහිල්ලේ බෑවුම බිමෙන් ඉවතට ගත යුතුය. ඔබත් හතර හතරක් අටක් ප්රවේශයන් කිරීමට අවශ්ය වේ.
ව්යායාම 8
ව්යායාම කළ යුත්තේ බොරු ස්ථානයේය. පාදවල දණහිස් නැමී, අපි සම්පූර්ණයෙන්ම අපේ බැකෝව තබා ගන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම මත බිම වැටෙන ආකාරය දැනෙනවා. දෑත් දිගේ ශරීරය දිගේ තැබිය යුතුය. ව්යායාමයේ සාරය විකල්ප දකුණට දකුණට වම් අත දිගු කර, දකුණට - වමට. ව්යායාම කිරීම සෙමින් සිදු කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම කරන විට, ඔබේ තලයන් බිම් මතුපිට ඉරා නොදැමිය යුතු බවට වග බලා ගන්න. ව්යායාම කළ යුත්තේ එක් අතක පහකින් දස වාරයක් පමණි.
අභ්යාස 9
මෙම ව්යායාමය මගින් පන්දුව භාවිතා කරයි. ඔබ බිම වැතිරීමට අවශ්යයි, කකුල් දෙපස නැමෙන්න. එකිනෙකට සමාන්තරව තැබීමට පියවර. දැන්, මේ වෙඩි උණ්ඩය (හොඳම බාස්කට්බෝල්, මේ ව්යායාමයට ප්රමාණවත් බරක් ඇති නිසා), අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. දැන් ඔබ හිස, උරහිස්, අත් සහ සම්පූර්ණ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් සවි කිරීමට අවශ්ය වේ. අපගේ පන්දුව රදවා තබා ගනිමින් කකුලට ලඟාවෙමින් තිබේ. ඔබට උපරිම ලකුණු ලබා ගැනීමෙන් පසු, තත්පර තුනක් සිට පහක් දක්වා රැඳී සිටීමටත්, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙතත් නැවත පැමිණෙන්න. ව්යායාම කිරීම අට සිට දහය දක්වා නැවත වරක්. ටික කාලෙකට පස්සේ. ඔබ මෙම ව්යායාම පහසුවෙන් අභ්යවකාශගත කරන විට, ඔබේ කකුල් අංශක හතළිස් පහකට සමාන කෝණයක් මතු කිරීම මගින් එය සංකීර්ණ කළ හැකිය.
අභ්යාස 10
මෙම ව්යායාම ක්රියාවට නැංවීම ඉතාම සරල ය, එනමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම වේ. ඔබ බිම වැතිර ගත යුතුය, ඔබේ දණවල නැමී, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණ අල්ලාගෙන ඔබේ පපුවට ඔවුන් ඇද ගන්න. ඒ සමගම, ඔබේ පාදවලින් ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිරෝධයක් දිය යුතුය. එක මිනිත්තුවකින් ආරම්භ වන එවැනි අභ්යාසයක් ක්රමවත්ව වැඩිවිය යුතුය. වරින් වර, ඔබට පහත් කිරීමට හා බිම මත පහත් කර ගත හැකිය, තත්පර 5 සිට දහය දක්වා.
මෙම ව්යායාම, පළමුවෙන්ම, පැතිවලින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ක්රියා කරයි. කාන්තා ශරීරයේ මෙම කොටස ඉතාමත්ම ගැටලූකාරී එකක් බව සෑම දෙනාම හොඳින් දන්නවා. එබැවින් දැඩි ආහාර වේලක් සහිතව, එහි සිට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පමණක් ඉතිරි වේ. මෙම ගැටලුව ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් කළ යුතු වන්නේ එබැවිනි.
ඔබ ඔබේ පිටුපසට ලෑස්ති විය යුතුය, කකුල් දණහිස් නැමී වම් පැත්තට දමන්න. ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් ඉවත් කරන්න, ඔබේ බඩට වද දෙන්න. ඊට පසු - නඩුව ඉහලට ඔසවා දකුණට හැරී ගත හැකිය, ඔබ එය කළ හැකි පරිදි, තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද වී ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්නෙමු. ඊට පස්සේ, අපි කකුල වෙනස් කරනවා. ඔබ සෑම දිශාවකටම එවන් ප්රවාහයන් පහක් සිට දහය දක්වා කළ යුතුය. ඔබේ දෑත් ඔසවන්නටවත්, ඔබේ හිසට දණින් වැසීමටවත්, බිමට උඩින් නොසිටින්න. ව්යායාම කළ යුත්තේ උදර මාංශ පේශි සමඟ පමණි.
ඉහත සඳහන් කළ නීතිරීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කළහොත්, මේ සියලු අභ්යාසවල ඔබ කරන්නේ නම්, කලබල නොවන්න, අවධානය යොමු නොකරන්න. සතියක් ඇතුළත ප්රතිඵල ඔබට දැකීමට පටන් ගනී. එහෙත්, නිසැකවම පෝෂණය සමඟ සංයෝජනය වන විට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හොඳින් ක්රියා කරයි. කිසිම අවස්ථාවක දැඩි ආහාර මත හිඳ නොතිබිය යුතුය, ඔබ හුදෙක් ව්යායාම කිරීමට ශක්තියක් නොමැති නිසා. නමුත් තවමත්, සතියකට වරක් ඔබ පලතුරු සහ එළවළු ඉවත් කිරීමේ දවය පිළියෙල කළ හැකි අතර, එදිනෙදා ආහාරයට ගැනීමෙන්, අධික තෙල් සහිත ආහාර හා පිටි පරිභෝජනය අධික ලෙස අත්හැර දමන්න.
තවද, ඔබ ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියට ලක් වුවහොත් ශරීරයේ ක්රියාකාරී බව නිරතුරුවම මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා නිතරම ක්රීඩා කරන ක්රීඩාව හොඳින් වාතාශ්රය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේම, ඔබ බොහොම බොන්න වතුර බොන්න සහ තේ දැමීම අවශ්ය වන නිසා, ඔබට ප්රමාණවත් තරල ඇත.
ඔබේ අලංකාරය හැමවිටම ඔබේ අතෙහි බව මතක තබා ගන්න. කම්මැලි හා ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොවේ. ඉලක්කයක් තබන්න - එය විශ්වාස කරන්න. එතකොට මාස දෙකකට පස්සේ ඔයාගෙ ඇස්වලින් ඔයාව දිහාට බැහැලා යන්න බැහැ.