උපත් බර හා බර අඩු කර ගැනීම යථාර්ථයක් මිස මිථ්යාවක් නොවේ!

බොහෝ දැරියන් උපතෙන් පසු බර වැඩිවේ. කිසිම ආකාරයකින් මෙය වළක්වා ගත නොහැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක අමතර රාත්තල් එකතු කරනු ලැබේ. ගර්භනී අවධියේදී ඔබ යම් ආහාරයකට සීමා කර ඇත්නම්, ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වේ. නමුත් තවමත් ඔබගේ බර පාලනය කළ හැකි අතර දරු ප්රසූතියෙන් මාස කිහිපයක් ගත වේ. මෙය කරන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් අප මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.

වාර්තා කාලය

සියලුම ගැබිනි ගැහැණු ළමයි අයකරයි. නමුත් මෙම කිලෝග්රෑම් ගණන් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, ග්රෑම් 4.5 ක් පමණ එය ගර්භාෂය වෙත පැමිණෙයි. එය විශාල කිරිපිටි ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 1 කි. කිරි වලින් පිරී ඇති අතර රුධිරය 1.5 kg කින් වැඩි කිරීම සහ අන්තර් සෛල තරලයක් සඳහා තවත් කිලෝ ග්රෑම් එකක් ද වේ. කිලෝ ග්රෑම් 3 සිට 4 දක්වා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගර්භනී සමයේදී වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන සංඛ්යාව මෙයයි.

ඔබේ අංකයන් එකඟ නොවන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ අයිස් ක්රීම්, චිප්ස්, චොකලට් සහ වෙනත් නිෂ්පාදනවල බර වැඩි වීම සඳහා බවය. ගර්භනී කාන්තාවකගේ බරට බලපාන වෙනත් සාධක තිබේ. පළමුව, මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය අඩු කිරීම. එහෙත්, ඔබට ඒ සඳහා වරදක් කළ නොහැකි ය, එය විශාල බඩ, ඉදිමුණු කකුල් සහ වේදනාව සමඟ ගමන් කිරීම පහසු නැත. දෙවනුව, හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් වේ. Prolactin සහ progesterone අපගේ ශරීරය මේදය සමුච්චය කිරීමට යොමු.

අවසානයේදී, මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම, හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් වීම සහ ගර්භනී සති හතකට දෙකක් සඳහා පෝෂණය අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් අතිරේක පවුම් වලට බලපායි. සමහර අය ආපසු ලබාගත හැකි අතර කිලෝ 20 කි. සහ ඔවුන් සියලු දෙනාම භාර දීමෙන් පසුව ඉවත්ව යන බව බලාපොරොත්තු නොවන්න.

ටෙස්ටෙස් ගණනය කිරීම

මාස නවයක් තුළ ඔබට බරක් ලැබෙනු ඇත. එය ඉවත් කිරීම සඳහා, එය තුනෙන්ස් වරක් ගත වේ. එක් එක් ඒවායේ ලක්ෂණ ඇත.

මුලින්ම ටි්රමෙස්ටර් සියල්ලම නිදාගන්නවා!

අලුත් කුමක්ද? දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු, ඔබ ඉතා රසවත් දේවල් ක්රමක්රමයෙන් විස්තර කිරීමට පටන් ගනියි. නිදසුනක් වශයෙන් අලුතෙන් බිළිඳුන් දිනකට පැය 15 ක් පමණ සඳහන් වන දේ යථාර්ථයට අනුරූප නොවේ. උණුසුම්ම ළමයින් පවා බොහෝ විට නිශ්චල වේ, නමුත් ටිකෙන් ටික. එමනිසා, රාත්රියේ හෝ රාත්රියේදී දෙමාපියන්ට විවේකය නැත. එතකොට තරුණ අම්මා තේරුම් ගන්නවා කලින් බර බර පැටවෙන්නේ නැහැ කියලා.

බර අඩු නොකරන්නේ ඇයි? දෙයක් තමයි, හෝමෝන තවමත් පරිමාණයෙන්. Prolactin සහ progesterone තවමත් අඩු වී නැත, එනම් ආහාර රුචිය වැඩිවීම, උකුල් සහ බඩ තවමත් ගැටළ කලාපය. ඊට අමතරව, පහත් නින්ද සහ නිදා නොතිබීම නිසි නොවීමයි. මේ සියල්ල ගැබ්ගැනීමේ ක්රියාවලිය (ගර්භණී කාන්තාවන් පමණක් නොව).

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? සමහරෙක් විශ්වාස කරන්නේ මව්කිරි දීම සමග එකඟත්වයක් ඇති නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය කිසිසේත්ම අදාළ නොවේ. දරු ප්රසූතියට සංකූලතා නොමැති නම් සහ මව්කිරි සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වන විට, අතිරික්ත කිරි කිරිපිටි පැටවුන් ඉවත් කර දමනු ඇත. සාමාන්යයෙන් සිරුරෙන් දිනකට ශරීරයේ ග්රෑම් 40 ක් පමණ ඉවත්වේ.

සටහනට! උපතෙන් පසුව දරුවාට උපකාරී නොවිය යුතුය. සිරුර උපතින්ම සොයාගත නොහැකිය (මෙය විශාල ආතතියකි). කෙසේ වෙතත්, දෙකක් සඳහා ද අවශ්ය නොවේ. කිරි දෙන මව්වරුන් බොහෝ විට මේදය ආහාර නිසා කිරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරති. සෑම දිනකම බටර්, කුළුබඩු සහිත කිරි වැනි විවිධ සැන්ඩ්විච් ගොඩක් කනවා. ඇත්තෙන්ම, මවගේ පෝෂණය හා කිරි ප්රමාණය අතර සම්බන්ධයක් නැත.

ප්ර්ලැක්ටින් ඖෂධය ලිංගික හැසිරීම් මත රඳා පවතින්නේ ඔබ කන දේ මත නොවේ. කිරි ප්රමාණයද ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය මත රඳා පවතී. එබැවින් හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න මනෝභාවයක් ආහාර විශාල ප්රමාණයකට වඩා වැදගත් ය.

දෙවන තෙවන දිනය.

අලුත් කුමක්ද? ළමයා ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිට වැඩෙනවා. ඒ සමගම, ඔහු දෙදෙනෙකුගේ බර වැඩි විය. ඔහු නිදාගත්තේය. නමුත් වඩාත් වැදගත් - ඔහු ලෝකය දැනගැනීමට පටන් ගනී. එමනිසා මෙම කාලය තුළ මවගේ ඉතාම අන්තරාදායී ස්ථානය වන්නේ මනෝ චිකිත්සාවයි. මේ මොහොතේදී කාන්තාවන් නිතර පශ්චාත් මානසික අවපාතය වර්ධනය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම වළක්වා ගැනීමට බොහෝ විද්වතුන් විසින් උපන් පසු මවගේ බර ස්ථායි බව සිහියේ තබාගනිමින්, මාස හයකට පසුව එය නැවත වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. මේ සඳහා හේතුව වන්නේ මානසික තත්වයයි. හෝමෝන ප්රතිසංවිධානය තවමත් සිදු වෙමින් පවතින අතර, දරුවාට ශක්තිය පමණක් නොව, අවධානය ද අවශ්ය වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී බොහෝ විට ආහාර වේලක් නාස්ති කිරීමක් සිදු නොකරයි. ප්රතිඵලය වුවද, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැදගත් නොවේ.

අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත? දුර්වලයි. දරුවා රෝද පුටුවේ ඉඳගෙන සිටින අතරතුර, ඔහු වටා උනන්දුවෙන් කටයුතු කරන ආකාරය දෙස බලන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ මනෝභාවයන් අඩු වන අතර ඔහු නිහඬව සිටියි. මේ මොහොතේම අම්මා නිස්කලංක භාවය භුක්ති විඳින්න ටිකක් විවේක ගන්න.

සටහනට! ශාරීරික ව්යායාම සඳහා යෙදෙන්න. වීදි හරහා දරුවා සමඟ ඇවිදීමට අමතරව සැහැල්ලු අභ්යාසවලටද වාසිදායක වේ. අම්මා හා ළදරුවා සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති බොහෝ සංකීර්ණ පවතී. එවන් ව්යායාමවල ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමයි. පුහුණු කළ පේශිවලදී මේදය ඉක්මනින් ගිල දමනු ඇති අතර ආහාර රුචිය අඩු වේ. ඊට අමතරව, පුහුණුව දරාගැනීමේ බරපතළකම ඔබට ගැලපෙනු ඇත.

තුන්වෙනි තෘප්තිය: නිවැරදි ආහාර!

අලුත් කුමක්ද? දරුවා ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සැම විටම ඔහු දෙස බලා සිටිය යුතු බවයි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ කුමක් ද? නව ආහාරයට දරුවාට මාරු කිරීම ඔබගේ අතිරේක කැලරි ප්රභවයකි. දරුවාට විවිධ සැරයටි, ළදරු සූත්රය ලබා දෙයි. එය හැන්දක් සමඟ ආරම්භ වන අතර, ක්රමයෙන් කොටස් ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඊලඟට දරුවාට දරුසම්පතක් නොලැබෙන විට මගේ අම්මා උපකාර කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබම සිතා බැලීමට කාලය මෙයයි. අඩු ආහාර මේද සහිත ආහාර සඳහා කැල්සියම්, යකඩ සහ සත්ව ප්රෝටීන් සමඟ ආහාරයට ගැනීම. වැඩිපුර ගෘහ චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, පළතුරු, කෑමට මස් සහ මාළු අනුභව කරන්න. සහ කුළු බඩු සඳහා කේෆීර් මත ගබඩා, සෙල්ලම් බඩුවක් සහිත කූඩු.

සටහනට! බොහෝ හෙදියන් කාන්තාවන් චොක්ලට් කේක් කමින් බොහොම කැමතියි. මේ අනුව, ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති වීම ඉඟි කරයි. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම මිහිරි කන්න එපා. මුළු ධාන්ය පාන්, පැස්ටා හා දෘෂ්ටි විශේෂයෙන් පැස්ටා ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ඔබ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර සාමාන්යයෙන් 1-2 kg කි. පශ්චාත් අවධියෙහි වසර සඳහා, මෙම ප්රවේශය සමඟ, ඔබ කිලෝ 15 ක් දක්වා අහිමි කළ හැකිය. මෙම ගර්භනී කාලය සහ මවි කිරි කාලය තුළ එකතු කරන ලද එකම සංඛ්යා වේ.

බර අඩු කිරීමේ රන් අණ

1. අනේ නෑ. දිනකට 4-5 වතාවක් දිනකට කන්න වඩා හොඳයි. එහෙත් කුඩා ප්රමාණ වලින් 2-3 ගුණයක් විශාල වේ. ඔබ ඔබේ දරුවා පෝෂණය කරන විට කන්න උත්සාහ කරන්න.
2. දරුවාට කන්න එපා. මෙය දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇත. දෙය තමයි, දරුවාගේ ආහාර ප්රමාණය කැලරි ප්රමානයකි. ඒ නිසා, දරුවන්ගේ පිදුරු අර්තාපල්, ගෘහ චීස් හා ධාන්ය වර්ග සිට අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට ආකාරය ඔබට කාලය සොයා ගැනීමට පවා නැහැ.
3. සාගින්න එපා. මෙය ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙම ජීවියා ආතතිය අත්විඳීමට පටන් ගනී. ඉන් අදහස් වන්නේ ආහාර ලබා ගන්නා ආහාර වලින් කැලරි රැස් කරගැනීමට උත්සාහ කරන බවයි.
4. නැවුම් වාතය තුළ හැකි තරම් ඇවිදින්න. අවම වශයෙන් පැය කිහිපයකින් වීථියේ සෑම දිනකම වියදම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. හැකිතාක් දුරට, ඔබේ අත්වල හෝ ඔබේ අතේ දරුවා පැළඳ ගන්න. එය සමග කොඳු ඇට අනවශ්ය ලෙස බර නොතබනු ඇත.