මොන වර්ගයේ ආහාරය ඔබට ගැලපෙනවාද?
ඔබේ අපේක්ෂාවන්, ඔබේ පුරුදු ගැන, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්රමයේ අනුවාදය හෝ නඩත්තු කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ආහාර වේලක් වේද?
රාත්රියේ හෝ උදේ පාන්දර ආහාරයට ගන්නා විට? ඔබ පුරුද්දෙන් හෝ උදෑසන ආහාරයට ආහාර අනුභව කරනවාද? ඔබ සන්ධ්යා කාලයේදී කන්නේ කොපමණ කල්? සමහර භෞතික අභ්යාසයන් සඳහා අවසන් ආහාර වේලෙන් පසුව කල් ගත වේ. උදෑසන, අවදි වෙමින්, ඔබට නරකක් දැනෙන අතර, මෙම තත්වය නැඟිටීමෙන් පසු පැය එකකට එක දිගටම පවතී. ඉතින්, ඔබ රාත්රී භෝජනය සඳහා ප්රමාද වැඩියි. වහාම ආහාර වේලකට පසු ඔබ නිදාගන්නවා. ඔබ ඔබේ කාලසටහන වෙනස් කළ යුතු අතර, ඔබ කොපමණ ආහාර අවශ්යද, සහ ඔබ ඇඳට යාමට පෙර ඔබට අවශ්ය වේලාව කුමක්ද. එය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ කන විට ඔබට කිසිසේත් නතර කළ නොහැකිය. ආහාර හික්මවීම අවශ්ය වේ. එවන් අවස්ථාවක, ඔබ විවිධ මානසික උපක්රම භාවිතා කළ යුතු අතර, ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. ඔබ අනුභව කරන විට, කැලරි ගණන් කරන නමුත්, ඒ ගැන නිතරම සිතා බැලීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ මෙනුවට යම් වෙනස්කම් සිදු කරන්නේද නැතහොත් ආහාර සඳහා එකම ආහාර අනුභව කරන්නේද? ඔබ සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමට අවශ්ය වුවත්, හොඳම ආහාර වේලක් වන්නේ, ඔබ වෙනස් කළහොත්, පුරුදු ආහාරයට ගැනීමෙන්, අඩු කෑමට ආහාර ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී ලෙස අනුභව කිරීමයි.
ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම කාලය කවදාද?
ඔබ ලිහිල් හා විවේකීව සිටින විට, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වඩා හොඳින් වෙනස් කරන්න. ආහාර ගැනීම සඳහා ගත හැකි කාලය, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ආශාවක් සහ ආත්මයක් ඇත. ආහාරයක් සඳහා බෙහෙවින් හිතකර කාලයකි, මෙම කාලය යනු ශ්රේෂ්ඨ පශ්චාත්, ඔබට "වැඩි" සහය ඇති නිසා, මෙම පරීක්ෂාව ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වනු ඇත.
ආහාර පද්ධතියේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා, එය සංජානනීය ලෙස පවසන පරිදි, ශරීරය මෙන් එය තවදුරටත් ජීවත් නොවිය හැකි විට, ඔබේ ශරීරය ආහාරයට සූදානම් වන අතර ඔබට අවශ්ය සියළු සහයෝගය ලබා දෙනු ඇත. ඉතින් පිටතට යන දුම්රියේ නැංගුරම් පොළවට පැනලා යන්න, කාලය නාස්ති නොකරන්න. සෑම දෙයක්ම තැනට වැටෙනු ඇත, ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ. ඔබ තවමත් මෙම අවස්ථාව මග හැරියොත්, ඔහු ඔබට නැවත පැමිණෙන තුරු වෙන කවදාද?
ඔබ ආහාරයට ගත නොහැකි නම්?
ඔබේ සිරුර වැදගත් ප්රශ්න සමඟ කාර්යබහුල වන විට, බල පද්ධතියට වෙනස් කළ නොහැකිය. අසනීප, ගර්භණී සමයේදී හෝ වැඩිපුර කාලවලදී ඔබ අසුන් ගත නො හැකි ය. ඔබ ප්රතිකාර ක්රමයක් හරහා ගියොත්, ඔබ පිළිකා රෝගියෙකු හෝ දියවැඩියා රෝගියෙක් නම්, ඖෂධ ලබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
අහිතකර සිදුවීම්
බලශක්ති පද්ධතිය වෙනස් වන විට, ශරීරය වෙනස් වන අතර එය ප්රතිව්යුහගත කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් ද අද්දකියි. මෙන්න මෙතැනදී අනතුරු ඇඟවීමට හේතුවක් නැත, මෙම ක්රියාවලියේ ප්රතිඵල ඔබට දැනෙනු ඇත. පෝෂණය වෙනස් වීම සඳහා ජීවියාගේ ප්රතික්රියාව තාවකාලිකයි. අවශ්යතා සහ පැරණි පුරුදු වෙනස් කළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය.
ඔබට අත්දැකිය හැක:
- හිසරදය, හිසරදය, දුර්වලත්වය,
- සවිඤ්ඤාණික නැති වීමකට ආසන්න තත්වයකි,
- සීතල, මිරිස්, ඔක්කාරය,
- භාෂාවක් හදුන්වා දිය හැකිය, හුස්ම ගැනීම අපහසුය.
ඔබ ආහාර වේලෙහි සිටින විට, උණු බඳුනක් නොගෙන, භෞතික කාර්යයන් (දිගු ඇවිදින්නන්, දිගු ධාවනය, ජොයජින්) වළක්වා ගන්න. එය ඔබගේ තත්වය වඩාත් දරුණු වනු ඇත. ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.
බඩවැලෙන් කුපිත වූ විට, ඔබ බඩගිනි යැයි අදහස් නොකෙරේ, පැරණි පුරුද්දක් ලෙස මොළය, සමහර වේලාවට සංඥා යැවීම අදහස් කරයි. පැරණි මතකයෙන් පැමිණෙන අසීරු සාගතයකින් කුසගින්නේ සිටීම ඔබට ඉක්මණින් ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ බඩගිනියි නම්, ශරීරයේ ආහාර, රසකැවිලි හෝ චිප්ස් ආහාරයට අවශ්ය නොවේ.
ඔබටම උදව් කරන්න
එය කිරීමට වඩා ආහාරයට ගැනීම සඳහා කීමට පහසුය. එය පහසු කරවන ඉඟි කිහිපයකි. සෙන්ටිමීටර් පටි හා කොරපොතු ඉවත් කරන්න. ඔබේ පාලකයින් කැඩපතේ ඇඳුම් සහ සිල්වට් වේ. මේ සඳහා සෑම විටම කාර්යබහුල වීම අත්යවශ්ය වේ. මේ සඳහා ඔබ විසඳුම් ලබා ගත යුතු ගැටළු ලැයිස්තුවක් සකසා ගත යුතුය. සාර්ථකත්වය සඳහා උපයෝගී කර ගැනීමට අවශ්ය ප්රධානතම දේ. ඒ වගේම "මට එය කළ හැකි වනු ඇත" යනුවෙන් අදහස් කළ යුතුය.
ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කැපව සිටින පාඩම සොයා ගන්න. එවිට ඔබට ආහාර ගැන අමතක වනු ඇත. ඔබ මතක තබා ගත යුත්තේ ඔබ කන්න කැමති කෑමට පමණි. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, බාධාකාරී ව්යාපාරයට ආපසු යාම. ඔබ ඇතුළට නොයන්න. ගෙදරින් පිටත හා පිටතින් ඔබ පරෙස්සම් වන්න.
උදේම, උණුසුම් අභ්යාස වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ තව දුරටත් නොපවතින අතර, ඔබ ඉක්මනින් ආහාර ගැන සිතනවා ඇත. උණුසුම ඉහළට ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරනු ඇත, එය ඔබව සෙලවෙනු ඇත, මානසිකත්වය වැඩි වන අතර ආරම්භ කළ ව්යාපාරය දිගටම කරගෙන යාමට ඇති ආශාවයි. මෙය ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමකි.
පිළිගත් ආහාර වලට අනුකූල වීම අවශ්ය නැත: උදය ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය. මිතුරන් ඔබට කෑමට ආරාධනා කළ විට, ඔබ ඇත්තටම කුසගින්නේද නැද්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න. එවැනි ආශාවක් නැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔවුන් සමඟ එකතු වීමට එපා. ඔවුන් ඔබව හකුළන විට, ඔබ ඔවුන් මත පීඩනය කිරීමට පටන් ගනී, ඒ නිසා ඔවුන් ඔබ උගත් අධ්යාපනයක් නොලැබේ. අවන්හලේදී රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට දන්වනු ලැබේ, ඔබ දෙවන කොටස ගැනීමට ඉදිරිපත් වන විට.
ඔබ බඩගින්නේ සිටියදී පමණක් නොව, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට පමණක් නොව, ඔබ බඩගින්නේ සිටියදී කන්න. ඔබ සංතෘප්ත හැඟීමක් ඇති විට ආහාරයට ගැනීම නවත්වන්න, ඔබ පැහැදිලිවම අධික ලෙස අවිනිශ්චිත වූ විට, සහ ඔබට තහඩු හිස්. වහාම ආහාර පිසීම සහ තවත් ව්යාපාරයක් ආරම්භ කරන්න. මූලයේ දී, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සීනි බවට පත් කිරීම සඳහා ආහාර කෙරෙහි ආකල්පය වෙනස් කරන්න, ඔබට හැකිතාක් අඩු ලෙස අනුභව කළ යුතුය. මෙය ඔබේ ශරීරයට අවශ්යයි.
කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න. ඔබ කෑමට කැමති කෑමට වඩා අඩු ආහාරයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කෑමට ආකර්ෂණීය පෙනුමක් තිබිය යුතුය. ඔබ ටිකක් කන්න අවශ්යයි. ඔබ මේවා කිරීමට දත් ඇති නිසා ආහාරය තෘප්තිමත් විය යුතුයි. එවිට ඔබට අඩු වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබට වඩා හොඳයි.
කමින් සිටියදී බොන්න එපා
ඔබ කන තරම් ආහාර සූදානම් කරන්න. ඔබ බල්ලට ඉතිරි කිරීමට අවශ්ය නැත, එය සරල බවට පත් වනු ඇත. ඔබ නිවසේදී එවැනි නිවෙස්වල තබා නොගන්න. ඔබ දිනපතා ආහාරයට නොගත් ආහාර ගැන මතක තබා ගත නොහැකි නම්, ඒවා එකවර වාර්තා කිරීම වඩාත් හොඳය. ඔබ ඩයනය කරන බව සිතන්න එපා, ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයකින් කන්න අවශ්යයි. ආහාර සඳහා හේතුව සැබෑ සාගතයක් විය හැකිය.
දැඩි ලෙස ආහාරයට අනුකූල වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ 8.00 ට, උදේ 13.00 - දිවා ආහාරය, රාත්රී 18.00 දී. 20.00 ට පසු බීට් කිසිවක් නොබිය යුතුයි. ඔබ රෑට වැසිකිළියට යනවා නම්, පසුව ඔබේ නින්ද බාධා කරනවා නම් ඊළඟ දවසේ එය තෙහෙට්ටුවකට මග පාදයි. ඔබ නරක මනෝභාවයක් ඇති විට, මහන්සියි, පසුව ඔබට විලෝපනය කිරීමට හා පසුව අශෝභන තෙක් උග්ර කිරීමට අවශ්ය.
වැඩිපුර වැඩිපුර නොසිටින්න. සෑම විටම, තාපය හා ශක්තිය අහිමිවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය තවත් ආහාර අවශ්ය වේ. කෑම වේලක් නොකියන්න. එය නරක පුරුද්දෙන් නොව, කුසගින්නේ නොවේ. ඔබට කන්න අවශ්ය බව ඔබට පෙනී යයි නම්, ශරීරය රවටා බොන්න වතුර බොන්න. සමහර විට එය උපකාරවත් වේ. කෑමවලින් තොරව කන්න නොහැකි නම්, කැරට් හෝ හරිත හෝ පොකුරක් ගෙන කපන්න. එය ඔබව නොමඟ යවයි. කැරට් සහ හරිතයන් උදව් නොකරන විට, ඔබ වමාරා කන යුතුය. නමුත් සමහර අය එය කහට කථා කිරීමට අකමැති බව මතක තබාගන්න.
ඔබ මිහිරි දෙයක් අවශ්ය නම් මිදි කන්න. සුදු මිදිවල කැල්සියම් ප්රමාණය අඩු වේ, එය පැණි රස අවශ්යතාවය සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිමත් වනු ඇත, බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වේ. නමුත් මිදි බහුලව ඇති නිසා උගේ බඩ ඉදිමීමට හේතු වනු ඇත.
සලාද, පලතුරු, නැවුම් එළවළු අසීමිත ප්රමාණයක් කන්න එපා. එමෙන්ම ඔවුන් කැලරි ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වයක් නැති නිසා, උගේ ආමාශය ආම්ලිකතාවය වැඩි වන නමුත් විශාල ප්රමාණවලින් ආහාර ජීර්ණයට හේතු වන ගැටළු ඇතිවේ. එවිට කථාව ආහාරයට ගත නොහැක. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙනෙකු බව පවසනවාද යන්න තීරණය කිරීමට හෝ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නිහඬව සිටින්න.
හිස් බඩක් මත සාප්පු යන්න එපා. බඩගිනියක් හෝ කැෆේ එකක් හෝ බඩගින්නේ සිටිනු ඔබ දකිනු ඇත. බොහෝ විට එය කුසගින්නේ නැත, නමුත් පුරුද්දකි. පිසීමේදී ක්ෂණික ආහාර අනුභව නොකරන්න. ලුණු එකතු නොකරන්න. බදින එපා, නමුත් ග්රිල් මත කන්න. අඩු කැලරි මේද භාවිතා කරන්න. සැන්විච් ඔයිල් බාගයක්. අස්ථි හෝ මේදවලින් තොර සම්පූර්ණ කිරි වෙනුවට. දියවැඩියාව අනුභව කරන ආහාර සමඟ ජෑම් සහ මාමලයක් වෙනුවට, ඔබ වෙනුවට ගෘහ චීස් භාවිතා කළ හැකිය.
ආහාර වේලට නිරන්තරවම බඩවැල් සමඟ ගැටෙන විට, ඔබ ආහාරයක් ආරම්භ කරන විට, ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදු කරන්න. රාත්රියේ කන්න එපා. ඔබේ පැරණි පුරුදු සමඟ සටන් කරන්න, එවිට ඔබට අලුත් ඒවා ලැබෙනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ දත් මිරිකා ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ හැම විටම ආහාර රසයෙන් මිදෙන්නට පටන් ගනු ඇත, පසුව වෙනස් වන පුරුදු වැඩි වේගයකින් යන්නේ. ඔබේ දිව සහ දත් පිරිසිදු කළ යුතුය. කෑම වේලක් නොපැමිණෙන්නේ නම් සහ ඔබට කුසගින්නක් දැනෙනවා නම්, ඔබ සැතපීමට හා විනාඩි කීපයක් සඳහා සැතපීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එවිට කුසගින්න සමත් වනු ඇත.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ බර අඩු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, බර අඩු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, හොඳම විකල්පය සතියකට ග්රෑම් 500 ට අඩු විය යුතුය. අස්ථි බර අඩු වීමෙන් පේශි පටක ප්රමාණය අඩු වන අතර මේද ස්තරය වැඩිවේ. ඔබට කේක් කෑවේ නැතුවා කෑවේ නම්, ඔබ අපහාස නොකරන්න. අතිරේක කැලරි ගිනි ගැනීම සඳහා, ශාරීරික ව්යායාම වහාම කළ යුතුය. සාප්පු හරහා ධාවනය වන වසන්ත පිරිසිදු කිරීම, දොරවල් සහ ජනේල සෝදා ගන්න. ඊළඟ දවසේ ආහාරය දිගටම කරගෙන යෑමට නොහැකි වන අතර අතිරික්ත බර පවා ඔබගේ ඉණ සහ ඉණ මත තැන්පත් නොකරනු ඇත.
මට කැලරි දාන්න පුළුවන් කොහොමද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතු වේ, විනාඩි තිහක සැහැල්ලු ධාවනය වන කැලරි 300 ක් පිළිස්සීමයි. පංති මිනිත්තු 30 කින්:
- ක්රීඩා සමාජයේ කැලරි 300 ක් පුළුස්සා,
- පිහිනීම සඳහා කැලරි 450 ක්,
- වැකුම් ක්ලීනර් පිරිසිදු කිරීමකින් පිහියකින් 121kcal,
දැඩි ලිංගිකත්වය යොදාගන්නා කැලරි 150 ක්,
එල්ලෙන ඇඳුම් - 50 kcal,
- කවුළු සේදීම - 114 kcal,
තරබාරු නොකෑ යුත්තේ කෙසේද?
අත්යවශ්ය නොවන අවශ්යතාවයක් වනු ඇත, කදිම විකල්පය වනු ඇත්තේ ආහාර අනුභව කරන ලද ආහාර ප්රමාණය අතින් ඔබගේ අතෙහි ය. කෑම වේලක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබට ගෙඩි කිහිපයක්, පළතුරු හෝ යෝගට් බොන්න පුළුවන්. සාමාන්ය ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකිය. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 ක් විය යුතුය. රෑට රෑ වැඩ කරන අය උදේ කෑමට කැමති නැහැ. හැම දෙයක්ම, සන්ධ්යා භෝජනය උකහා ගැනීමට කාලය තිබුනේ නැති නිසා, එවැනි අය බර වැඩියි. රාත්රියේදී හරිත තේ පානය කිරීමට වඩා හොඳයි, ඇපල් කන්න හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න.
ආහාර වෙනස් කළ යුතුය. ආහාර තුළ හරක් මස්, බැටළුවන්, කුකුල් මස් සහ මාළු විය යුතුය. එසේම පලතුරු, එළවළු, කෙඳි අඩංගු ආහාර, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් - කළු සහ දුඹුරු බත්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්. කිරි නිෂ්පාදන, ඝන තිරිඟු ප්රභේදවලින් "ජෛ", මැකරෝනිවලින් මිල දී ගත යුතුය.
පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් අනුභව කරන විට, සෙමින් කන්න උත්සාහ කරන්න. කෑමට පෙර, ඔබ වතුර වීදුරුවක් බොන්න ඕනෑ. එවිට සාරවත්භාවය පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මණින් පැමිණේ. සෑම නිවාඩුවක් ගතවීමෙන් පසුව, ගොඩබෑමේ දින - කෆීර්, එළවළු, පළතුරු.
ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා තීරණය කරන විට, ඔබ එය මත බව නිරන්තරයෙන් සිතන්න එපා. ඔබේ ජීවිතයේ කිසිවක් සිදුවන්නේ නැතිව මෙය සලකන්න. වෙනත් වැදගත් දේවල් තිබේ. ආහාරය අවසන් වූ පසු, ඔබ ගැනම වැඩ කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත, ඔබගේ පුරුදු දැනටමත් වඩා හොඳ තත්වයකට වෙනස් වී ඇත. නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නින්ද නොලැබීමෙන් හෝමෝනය වැඩි වන ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
මී පැණි, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග සමඟ රසකැවිලි සහ රෝල් ආදේශ කරන්න. මානසික ආතතිය, මිහිරි තේ කෝප්පයක් බොන්න, නැවුම් සැණින් ගන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. දිනකට වීදුරු 6 හෝ 8 ක් වත් බොන්න. පලතුරු, හරිත තේ, ජලය, සෝඩා බිම බැහැර කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට අර්තාපල්, ගැඹුරු ෆ්රයිඩ්, දුම්, බර්ගර්ස්, කේක් කන්න එපා.
මෙම සරල රීති නිරීක්ෂණය කරමින්, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.