නිරන්තරයෙන් බර අඩු නොකරන්න, නිරතුරුවම ආහාර පිසීමට හා දැඩි ලෙස කුසගින්න ඇතිව සිටීම. ඔබේ ශරීරයේ එවැනි බැරෑරුම්කමක් ඇතුළත් නොවන ක්රම තිබේ. නිතිපතා භාවිතයෙන් දෛනිකව, ශරීරයේ "ක්රියාත්මක" කිරීමේ ක්රමවේදයන් යොදා නොගෙන එම අතිරික්තයන් අහිමි විය හැකිය. ඔවුන් ඔබේ නිතිපතා ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. එමනිසා ඔබ නිරන්තරයෙන් රවුමක හැඩගස්වා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ: බර බර, කෑම නැති ආහාර මත හිඳ, කෙටි කාලය සඳහා ඔබේ ප්රතිඵලය ගැන පුරසාරම් දීමේ අවස්ථාවක් ලබා ගැනීම, ඉන්පසු නැවත බර ලබා ගන්න.
සමහර ගැහැණු ළමයින් සිතන්නේ, අඩු කැලරි හා ප්රයෝජනවත් ආහාර දිනපතා අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ප්රෙපෝරියානු රසකාරකයක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, parsley අමතරව, වෙනත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන බොහෝ ඇත, එහි හොඳකම තිබිය දී, ඔබේ ශරීරය තුළ මේදය තැන්පත් ආකාරයෙන් රැඳී නොසිටින්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, හුදෙක් සිහින්, නමුත් සිහින් සහ සුදුසු නම්, එක් ආහාර ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් ඔබේ ශරීරය තදින් රඳවා තබා ඇති අතර රූපයේ ක්රීඩා ප්රතිංති සැකසීමයි. කෙසේවෙතත්, ඔබ සෞඛ්යයට අහිතකර, තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් හා ප්රතිවිපාක ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ජිම් වෙත ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ඔබේ ජීවියාට හානි පමුණුවනු ඇත, පමණක් නොව ඔබේ සියලු කාලය ගත කරන්න. ඒ නිසා අපි නිවැරදි ආහාර සැපයුම් කටයුතු ආරම්භ කරමු.
සුප්
සුප් ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර තවත් බොහෝ ආහාර පිසීමට වඩා අඩු කැලරි. සුප් දී ගොඩක් දියරයක් ඇති බැවින් ඔවුන් ආහාරයට ගත හැකි අතරම බර බර නොලැබේ. දිරවීමේ පද්ධතියට එය හොඳ බලපෑමක් ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙයොනීස් එකතු කිරීම සමඟ මස්, චීස් වැනි විශාල මස් කැබලිවලින් හෝ චිකන් සොහොන් මත සාදා ඇති මේස් සුප් වර්ග අනුභව කරන්නේ නම්, බර අඩු කිරීමෙන් ශරීරයට යම් ප්රයෝජනයක් ගැන කතා කළ නොහැකිය.
සුප් නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එය එළවළු විය යුතුය. ඔබ එය බෝංචි එකතු කරන විට සුප් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එහෙත් සමානුපාතය පිළිබඳ හැඟීම අමතක නොකරන්න. 1-2 තහඩු ආහාරයට ගැනීමට හා ටිකක් ඉන්න. සාරවත්කමේ හැඟීම ක්ෂණිකව නොපැමිණෙන්නේ ක්ෂණිකවම නොවේ. ඒවායින් බොහොමයක් ආහාරයට නොගෙන සිටිති.
ඌරාකුරාට්
න්යායාත්මකව, ඔබට ගෝවා ගොඩක් කන්න පුළුවන්. ප්රායෝගිකව, ඔබ එය කෙඳි ගොඩක් අඩංගු බැවින් එය (හා අවශ්ය නැත) නිරන්තරයෙන් කන්න. සලාදයක් තුළ කුළුබඩු සහිත ගෝවා කිසිදු පාට ප්රමාණයකින් තොරය. එය සූරියකාන්ත තෙල් එකතු නොකරන්නේ නම්, සලාදයේ කැලරි ප්රමාණය 2.5 ගුණයකින් අඩු වේ.
Vkapuste අවශ්ය ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර බැක්ටීරියාකාරක ගුණ ඇත. විටමින් C, K සහ B කාණ්ඩයේ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විටමින්.
ඔබේ ආහාරයට දිනපතා එකතු කිරීම සඳහා ඩ්රැගන් එකතු කිරීම, ඔබ අතිරේක පවුම් කිහිපයක් අහිමි පමණක් නොව, ශීත ඉෙමොලිමන්ට් ආරම්භයට පෙර ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්.
කැරට් යුෂ
කැරට් යනු රෝගාබාධ ඇතිවන ක්ෂුද්ර ජීවීන් සටන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බීටා කැරොටින් ඉතා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වේ.
විශේෂ ප්රයෝජනවත් වන්නේ අමු කැරට්. එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, කුඩා සූරියකාන්ත තෙල් එය එකතු කළ යුතුය. ඔබ ආහාර පිසීමට හෝ වෙනම කන්න පුළුවන් - කැරට් යුෂ හෝ සිහින් ව ගාන ලද.
ඔබ හදිසියේම කන්න කැමති නැත්නම්, ඊළඟ ආහාර වේලාවට කැරට් කන්න සහ කුසගින්න නිවාගන්න.
යෝගට් මිල දී ගැනීමේ දී, සංයුතිය සහ කැලරි අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. පළතුරු යෝගට් ඉතා කැලරි වේ. සමහරක් සීනි අඩංගු වේ. මෙම යෝගට් ආහාරයට සුදුසු නොවේ. යෝගට් සඳහා 1.5% ට වැඩි මේද අඩංගු විය යුතුය.
ඔවුන් බඩවැල් වැඩ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත්. සුප් මෙන්ම ඔවුන් ද්රව්ය හුවමාරුව ද උත්තේජනය කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.
දිනපතා යෝගට් ග්රෑම් 200 කට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
කළු හා එකතු කරන ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී සලාද. එය ඉතා ප්රසන්න සුවඳ සහ රසය නැත, නමුත් මෙය ලුණු සහ සූරියකාන්ත තෙල් එකතු කිරීමෙන් එය නිවැරදි කළ හැකිය.
කළු රාබු වල කෙඳි හා කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන අතර, ඔබ ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට අතිරේක පවුම් ලබා ගත නොහැක. මීට අමතරව, එය ශරීරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය ගනී.
දිනකට එය 3 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට යම් අසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට කැමති තරම් බොහෝ දෙනෙක් සිටිය හැක, නමුත් ඔවුන්ට වඩා හොඳ හානි ඇති වනු ඇත. අඩු කැලරි සහිත පලතුරු මැන්ඩරින්, ග්ලැම්ප්ෆ්ට් සහ දොඩම් වර්ග.
සෙරස් පලතුරු ප්රකෘතිමත්වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කර ශරීරයේ පුනස්ථාපනයට දායක වේ. ගිනිමය මේද සඳහා, යුෂ විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.
ඔබ රසකැවිලි වලට කැමති නම්, තවත් චොකලට් අනුභව කිරීමට අමාරු නම් වියළි පලතුරු වෙනුවට ඒවා වෙනුවට. ඔවුන් රසවත් වුණත් ඒවායින් ලැබෙන ප්රයෝජන බෙහෙවින් වැඩි ය. වියළි පලතුරු පිළිකා සෛල වර්ධනය කිරීම හා මැලේරියාව හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම. එසේම මිහිරි වැල්වලින්, walnuts, වනාන්තර, රටකජු ආදිය සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. ෆෝලික් අම්ලය හා අයඩින් අඩංගු වේ.
වියළි පලතුරු දිනපතා ආහාරයට දිනකට ග්රෑම් 50 ට වැඩි නොවේ.
උදෑසන කෝපි පානය කිරීමට ඔබ භාවිතා කළහොත්, තේ වලට මාරු වීමට ඔබගේ කැමැත්ත සහ ඉවසීම අදාළ කර ගත යුතුය. ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනින් පාඩුව පවතියි. කැෆේන් අඩංගු කැෆේන් නිසා කෝපි ඉතා හානිකර වේ. සමහර අය දිනපතාම කෝපි කෝප්පයක් හෝ කෝප්ප පවා කෝපි බොන්න කැමති අතර, ඒ සමගම ඔවුන් අධික බරින් කොතැනින්දැයි කල්පනා කරයි.
එය ඖෂධීය ශාක සහ පළතුරු තේ පානය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. හරිත තේ අනෙක් අයෙකුට වඩා මේදය පිලිස්සීම.
ප්රධාන දෙය සමානුපාතිකය. ඔබේ ප්රියතම කෑමට දිනපතාම සීමා නොකරන්න. ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා කොටස් ඇතුළත් කර ඇති නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
ධාවනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබීමෙන් වළක්වාගෙන අඩි පයින් ගමන් හෝ එක නැවක් හරහා යන්න. එතරම් සරල ක්රමවලින්, ඔබ අධික ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් තොරව ඔබගේ කාලය හා කාලය වැඩි කරගත හැකිය.