හොඳ, හද උණුසුම් කරවන උදෑසන ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් වේ
උදේ ආහාරය වැදගත් කෑම වේලක් යමෙකු රහසක් නොවේ. පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය සවිබලගැන්වීම සහ හුරුබුහුටි බව පමණක් ඔප්පු කිරීම සඳහා එන්ඩොක්රීනොජිස්ටන්වලට හැකි විය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂනයේ ප්රතිඵලය අනුව උදෑසන ආහාර දිනපතා ආහාර දිනෙන් දින භාගයක් කන කාන්තාවන්ගේ බර අඩු වේ. අමාරු උදෑසන ආහාර ගැනීමට කැමති අහිංසකයන්ට ආපසු නොයන බව දැන ගන්න.
සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝහි පවත්වන ලද අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළ පරිදි, දිවා ආහාරය නොලැබූ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බරෙන් 12% ක් අහිමි වූ අතර සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරයට ඇබ්බැහි වූ අයගේ බර සියයට 4.5 ක් විය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා කොන්දේසියක් විය යුතුය. දිනපතා ආහාර වේලයෙන් කැලරි 30% සහ 40% අතර විය යුතුය. තවත් උදේ ආහාරය වේගවත් විය යුතුය. ඔබ හදිසියෙන් සිටියත් තවමත් උදේ ආහාරය ලබා දෙන්න. පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි: අප කලින් ආහාරයට ගන්නා, අපගේ ශරීරයේ වේගවත්ව, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සිරුර උදෑසන ආහාර නොලැබුවහොත්, එය රැකවරණය හා තෙල් පටක එකතු කරයි. පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාර වර්ග කිහිපයක් අපි සකස් කරමු.
මූස්ලි
ඕනෑම ගබඩාවක සූදානම් කළ මිශ්රණය මිලදී ගත හැකි නමුත්, ඒවා ඔබම පිසීමට වඩා ප්රයෝජනවත් හා රසවත් වනු ඇත. ඔවුන් සූදානම් කරන්නේ කෙසේද? හැමදේම හරිම සරලයි. ගිම්හානයේදී, ඔබ සාමාන්ය පළතුරු ඔටම් සඳහා හැකි තරම් පළතුරු එකතු කළ හැකිය: ගෙඩි, raspberries, ස්ට්රෝබෙරි. එවිට විනාඩි දහයක් අපි ජලය හෝ උණුසුම් කිරි සමග ඔට් පැකට් පුරවා, ඔබ ගෙඩි, මීපැණි, පළතුරු හෝ යුෂ එකතු කළ හැකිය. එවැනි මිශ්රණ අපගේ නිය මත, කොණ්ඩය සහ සම තත්ත්වය හොඳින් බලපානවා. මෙම ඔටම්, B කාණ්ඩයේ විටමින්, අඩංගු වේ, නියපොතු, හිසකෙස් හා සම වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු ය.
සැහැල්ලු සලාද
එය මනෝභ්ාවික හා ෛජව ෛසිලයන් පිළිබඳ විටමින් ආරෝපණයක් වේ. එය ඉතා ඉක්මණින් පිසිනු හැක. පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි රැගෙන ඒවා කපන්න, ඉන්පසු ඇඹුල් ක්රීම් හා හරිතයන් එකතු කරන්න. අපගේ සලාදයට විශිෂ්ට රසයක් ලබා දීම සඳහා, එය අපට ගාන ලද චීස් එකතු කළ හැකිය.
පහත සඳහන් අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීම සඳහා ආලෝක සලාදයක් සෑදීම සඳහා තවත් විකල්පයක් ඇත, එනම් sorrel සහ රාබු. ආරම්භ කිරීම සඳහා, රාබු සහ sorrel කපන්න, පසුව කපුරු තම්බා බිත්තර එකතු, බටර් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමග අපගේ සලාදයක් පිරවීම, ඉහළ මත අලංකාරය සඳහා හරිත සමග ඉසිය යුතු ය.
පලතුරු
උදේ ආහාරය සඳහා, "ෆෙයාර්ට්" සඳහා, එය ශීතකරණය තුළ සොයා ගත හැකිය - ටින් පළතුරු, නැවුම් පළතුරු, යුෂ, බෙරි. කැඩුණු ඇටවල, ස්ට්රෝබෙරි, කිව, කෙසෙල්, මිශ්ර තැඹිලි හෝ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. පැණිරස ප්රිය කරන අයට පළතුරු යුෂ වෙනුවට, උකු ක්රීම් එකතු කළ හැකිය.
වැසිකිළි චීස්
මස් වල අඩංගු වන කැල්සියම්, සමස්ත ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යයට හොඳ බලපෑමක් ඇත. මී පැණි, ඇඹුල් ක්රීම්, පළතුරු සහ අතුරුපසක් සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. ඔබ පළමු ඩිෂ් ලෙස ගෘහ චීස් භාවිතා කළ හැකිය - අපි එළවළු සලාද සඳහා ගෘහ චීස් එකතු කරමු හෝ ඔබට බටර් සහ හරිතයන් සමග කන්න පුළුවන්.
යෝගොර්ට්ස්
ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ප්රෝටීන සහ කැල්සියම් පොහොසත් වේ. එහෙත්, ඔවුන් සම්පූර්ණ තහඩු වඩා අඩු ආහාරයට අවශ්ය වේ. ඔබ විසින් යෝගට් හෝ ryazhenka භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ ගෙදර හැදූ යෝගට් සකස් කළ හැකිය, අපි ධාන්ය වර්ග එකතු හා පලතුරු කපා.
කාෂි
ඔබ සෙමොලිනා කොළ කැමතිද? මේ සඳහා අපි ඔබට කැමති වනු ඇත, මෙම විකල්පය ඔබට කැමති වනු ඇත, මේ සඳහා අපි ඇපල් යුෂ ලීටරයක් තාපය, තෙල්, අඩක් කෝප්පයක්, සීනි, 3 tablespoons, පළතුරු සහ මුද්දරප්පලම් 2 හැදි එකතු කරන්න. පෝෂ්යදායී හා රසවත් කැඳ පිළියෙළ කර ඇත. සහල් කරඬුව කැමති අය සඳහා බඳුනට තහඩු මත කූරුවල දමා ස්ට්රෝබෙරීස්, ඇපල්, ඇප්රිකොට් ඇටවල මස්, ඉන්පසු සහල් තවත් ස්ථරයක් දමා, සහල් සහ සහල් මත නැවත දමා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සහල් නොමැතිව සීනි නොමැතිව ආහාරයට ගත යුතුය. එවැනි ධාන්ය වර්ග ඔබට එක් සතුටක් පමණක් ගෙන, බර අඩු කර ගැනීමට සහ විෂ ශරීර පවිත්ර කිරීමට උදව් වනු ඇත, ඔබට වඩාත් සිත් ඇදගන්නා හා ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
සැන්ඩ්විච්
ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් කන්න. මීට අමතරව, පාන් තවමත් කාබොහයිඩ්රේට පොහොසත් වන අතර, අපගේ ශරීරය සඳහා ශක්තිය පිරවිය නොහැකි බලශක්ති ප්රභවයකි. පෝෂ්යදායී ගිම්හාන සැන්ඩ්විච් - පාන් පෙත්තක් මත අපි සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන්, හැම් සහ බිත්තර දමමු. එළවළු සමග සැන්ඩ්විච් සඳහා, අපි සලාද, රාබු, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා භාවිතා කරමු. ඔබ වයිනීග්රේටට් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, එක් සැන්ඩ්විච් එකක් තුනක් හෝ හතරක් භාවිතා නොකරන්න.
කෑම වේල
පාන් කෝකියකින් හෝ කෝකියකින් හෝ ටෝස්කර් මත තැබිය යුතුය. සහ අමුද්රව්ය සැන්ඩ්විච් සඳහා සමාන විය හැකිය.
ඕමල්ටා
සමහර විට තැම්බූ බිත්තර දුම්බරයි, නමුත් ඔම්ලට් රසවත් ය. ආරම්භ කිරීමට, ඔබ හරිතයන්, තක්කාලි හා ගාන ලද චීස් එකතු කළ යුතුය. එවිට ඔබ කිරි සමග බිත්තර පරාජය කිරීමට, ටිකක් චීස් එක් කරන්න, තක්කාලි කපා, පසුව පහළ තාප මත වසා පියන යටතේ ෆ්රයි. ඔබ මේසය මත සේවය කිරීමට පෙර, සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන් ඉසිය යුතු ය.
නිසි උදය ආහාර සෞඛ්යය හා බර පාලනය කිරීම යනුවෙන් දැන් අපි දනිමු. එවැනි කෑම ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැකි නමුත් ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ සරලවම විශ්මය ජනකයි. එවැනි නිවැරදිව හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය සඳහා මුළු පවුලම ස්තූතිවන්ත වනු ඇත. එය ඇප ඇප සහ බර පාලනය වනු ඇත.
ඔබ වෙනුවෙන් ලස්සන ආහාරයක් ගන්න.