නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව

ඖෂධීය සංවර්ධනයෙහි වඩාත් පැරණි දිශාවන්ගෙන් සමන්විත වේ. නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව දීර්ඝකාලීන හා මිනිස් සෞඛ්ය සඳහා ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පූර්ණ-සමබර සමබර ආහාරයකින් තොරව, සාමාන්යයෙන් නිරෝගී දිවි පෙවතක් ලෙස හැඳින්වෙන දේ සිතාගැනීමට අපහසුය. සෞඛ්ය සම්පන්න මෙවලම් සඳහා සාමාන්ය රීති සැකසීමට උත්සාහ කිරීම ඊනියා පිරමීඩයේ පෙනුම බොහෝ කලකට පෙර සිදුකරන ලද නමුත් ඒවා තනි පද්ධතියකට අඩු කළ නොහැකි විය. දහනවවන සියවසේ මුල් භාගයේ මුල් භාගයේදී පමණක්, ඇමරිකානු පෝෂණවේදීන් දිනපතා තාර්කික හා පූර්ණ පරිභෝජනයෙන් සංකේතවත් කරන ලදී. එය පිරමිඩයක් විය. එහි එක් මහල් තුනකට බෙදන ලදී. ඒ අනුව එහි පහලම කොටස වඩාත් පුළුල් වූ අතර, පසුව එය ක්රමයෙන් සෑම දෙයක්ම බවට පත් විය. එමගින් පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන පරිදි ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂිත නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලාවේ සිටය.

එය කල් ඉකුත්ව තිබේද?

අද වන විට භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන ඇතැම් පිරමීඩයේ මුල්ම පිරිවැටුමෙහි විශාලතම කොටස වූයේ ධාන්ය වර්ග, පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන, මැකරෝන. සාරවත් නිෂ්පාදනවල ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන බව විශ්වාස කෙරෙයි. එබැවින්, පරිණත පෝෂණය පිළිබඳ දිනපතාම පදනම් විය යුතුය. දෙවන මහල එළවළු සහ පලතුරු, එළවළු ෆයිබර්, විටමින් සහ ඛනිජ ප්රභවයන් සඳහා ගන්නා ලදී.

මීලඟ කුඩා මට්ටමින් විවිධ මාංශ නිෂ්පාදන සහ ගෘහ චීස් ඇත (එය මස්වලට වඩා පූර්ණ ප්රෝටීන වලට වඩා අඩු නොවේ).

ඉහළ මිශ්ර කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන පවා, ඒවා නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වන නමුත් පෝෂණය පිළිබඳ පදනමක් නැත. එළවළු හා සත්ව තෙල්, ඇට වර්ග ආදිය සඳහා ආහාරයට ගන්නා මේද ආහාරයට වඩා අඩු ස්ථානයක් විය. පිරමීඩය සීනි සහිත "කාණ්ඩයක්" සමග අවසන් වේ. මේ නිසා, අපගේ ශරීරයේ විශේෂයෙන් අසංතෘප්ත මේද අම්ල තවමත් අවශ්ය වේ. ප්රමාණාත්මකව, නමුත් මිහිරි නිෂ්පාදන වලින් තොරව එය කළ හැකි ය. මිහිරි පැණියෙන් මිළ අධික සමස්ත පිරමිඩයේ අඛණ්ඩතාවය බිඳී නොයාම පහසුවෙන් අපිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තතාවයකින් තොරව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සැඟවුනු ගැටලුවක්

ආරම්භයේදීම නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ සම්භාව්ය පිරමිඩ වෛද්යවරුන් සහ රෝගීන් විසින් අනුමත කරන ලදී. එය මෙනු සෑදීම සඳහා වඩාත්ම තාර්කික ආදර්ශය ලෙස සලකනු ලැබිනි. එහෙත්, බොහෝ න්යායික ආකෘති මෙන්, පිරමීඩය යථාර්ථය සමග ගැටුමක් නොනැසී නැත. පිරමීඩයේ දැවැන්ත ව්යාප්තියෙන් වසර කීපයකට පසු, ඇමරිකානුවන් විද්යාඥයන් ඉතා දුක්මුසු කථාවක් හෙළි කළ අධ්යයනයක: මෙම පිරමීඩයේ නීති භාවිතා කර ඇති රෝගීන් දැඩිව තරබාරු වේ!

නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සඳහා ප්රධාන හේතු අතරින්, පළමුව, විවිධ වයස්වල පුද්ගලයන්, ශාරීරික ව්යායාම සහ දෛනික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා එක් ආහාර ක්රමයක් විශ්වීය වශයෙන් භාවිතා කිරීමට නොහැකිය. මීට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය, ජීවිතයේ ඉතිරි කොටස හුදකලා අර්ථයෙන් අහිමි වන අතර පිරමීඩය සැබවින්ම පරිභෝජනය කළ ආහාර ලැයිස්තුව පමණක් සැලකේ. මීට අමතරව, එක් කණ්ඩායමක නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ සිට, සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් වඩාත් හුරුපුරුදු හෝ, ඔවුන්ගේ අදහස, රසවත් තෝරා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ධාන්යවල පෝෂ්ය පදාර්ථයේ මූලික වශයෙන් ඉහල කැලරි සුදු පාන් සහ විවිධ ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග, ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය වර්ග (පාන් හා ධාන්ය වර්ග) ආහාරයට ගන්නා ලදී.

නව මාදිලිය

ඩෙටිටි ජාතිකයන්ට අතිරේක පර්යේෂණයන් සිදු කිරීමට හා පෙර පැවති වැරදි සැලකිල්ලට ගනිමින් පිරමීඩයේ නව ආකෘතියක් නිර්මාණය කිරීමට සිදු විය. නූතන පිරමීඩයේ වඩාත්ම වැදගත් වෙනස වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා අනුව එහි විචලනය හා අනුවර්තනය වීමයි. පිරමීඩයේ ව්යුහය ද සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇත. තනි තිරස් මතුපිට වෙනුවට, නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් (තීන්ත-ක්ෂේත්ර) (සිත්තම් රේඩෝවට මෙන්) ලෙස දැක්විය හැකිය. සමස්ත පිරමීඩයේ පළල පිළිබිඹු කරන්නේ, ක්රියාකාරී ජීවන රටාව පුද්ගලයෙකුගේ, ඔහුගේ බලශක්ති පරිභෝජනය හා විවිධ කාණ්ඩවල නිෂ්පාදනවල දෛනික අවශ්යතා මඟිනි.

එහෙයින් සතපන පුද්ගලයකු කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයට අනුකූලව ආහාර අනුභව කරන ආහාර හා ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත යුතු අතර, සමහර තීරු "පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන්" ආහාරයට ගත යුතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රසකැවිලි හෝ තෙල් සහිත ආහාර සඳහා වෙන් කර ඇති ඒවා වේ. "පැරණි" පිරමීඩයේ නීතිවලට අනුව වරක් ඔවුන් සියල්ලන්ම අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇති බවක් පවසන්නේ නැත, නමුත් සංචලනය අඩු වීම "පැණිරස" හා තෙල මත ඉතා දැඩි සීමා පැනවීම. ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මෙය ඔබගේ ආහාරයේ ඇති හැකියාව විශාල ලෙස පුළුල් කරනු ඇත.

පිරමීඩයේ තවත් නව සොයා ගැනීමක් වන්නේ "ක්රමිකත්වය" යනු පුද්ගලයෙකුට ක්ෂණික වෙනස්කම් සිදුකිරීමට අවශ්ය වන්නේ දිනකට නොව ටිකෙන් ටික නොවෙනස්වය. මෙය සාමාන්ය දිශානතියක් වන අතර, එය අප විසින්ම "පිරමීඩයක් ගොඩනගා ගැනීමට" ඉඩ සලසයි. වයසට, ජීවන රටාව හා වෙනත් දේ අනුව ඔබේම ආහාර වර්ග ගණනය කරන්න. බරපතල නිදන්ගත රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයකු පවා සාමාන්ය ක්රමවේදයක් හා වෛද්ය නිර්දේශ භාවිතයෙන් තම "පිරමීඩය" ගොඩනගා ගත හැකිය.

ළමා අනුවාදය

ළමයින් ද විශේෂත්වයක් නොවේ - නවීන පිරමීඩයක් ළමා ආහාර සඳහා එය බෙහෙවින්ම අදාළ වන අතර, එය සෑදූ විට, ඔබ ශරීරයේ වයසට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථවල වයස පිළිබඳ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර මෙනුව නිසි ලෙස සකස් කිරීම හා වර්ධනය වන ලෙස මෙනුව සකස් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවාගේ ජීවිතයේ පළමු අවුරුද්දේදී, ආහාර වේලක් කතා කළ නොහැක. අවුරුද්ද දක්වා දරුවන්ට එකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මව්කිරි දීම (හෝ අනුවර්තනය කරන ලද කිරි සූත්ර) සහ ක්රමානුකූලව අනුපූරක ආහාර හඳුන්වා දී ඇත. අවුරුදු 2 න් පටන් ගත් විට, දරුවාගේ පෝෂණ තත්ත්වය "වැඩිහිටියෙකු" වෙත ළඟා වන අතර, ඔහුගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නව නිෂ්පාදන දිරවීමට හැකි වේ.

කිරි

ජීවිතයේ පළමු වසර 3 තුළ ළමා පිරමීඩයේ ලක්ෂණයක් වන්නේ ආහාරයේ කිරි නිෂ්පාදන වැඩි වීමයි. පිරමීඩයේ සිටින ඔවුන් පුළුල් පරාසයෙන් නියෝජනය වේ. 3 හැවිරිදි දරුවාට විවිධ පැසුණු ආහාරවලින් ග්රෑම් 400-600 ක් පමණ අවශ්ය වන විට, වයස අවුරුදු සමඟ වෙනස් වනු ඇත. පැරැණි කිරි නිෂ්පාදන යනු ඉතා වටිනා ගොඩනැඟිලි ද්රව්යක් වන අතර පහසුවෙන් ලබාගත හැකි ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයකි. නමුත් ශරීරය හා කැටියම් ලුණු සහ විටමින්, විශේෂයෙන් විටමින් B මගින් ශරීරයට සපයනු ලැබේ. මෙම පිරමීඩයේ පැරණි යෝජනා ක්රමයේ කිරි හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවල ළදරු ආහාර සඳහා පදනම ලෙස ද, නව යෝජනා ක්රමය ලෙස ද හැඳින්වේ. ඒවා පළමු සහ පළමුවන තීරුව ලෙස නිරූපනය කර ඇත.

වසර 1.5 කට පසු දරුවාගේ පෝෂණය විවිධ චීස් වර්ග, ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ ස්වාභාවික යෝගට් වර්ග හඳුන්වා දීමට නිර්දේශ කරයි. කිරි ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකි අතර ගෑස් නිපදවීම වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවින් කිරි කුළු බඩු භාවිතා කළ යුතුය. දරුවා සඳහා කැසරි කිරි මත පිසිනු ලැබේ නම්, ධාන්යය වතුරේ තම්බා ඇති අතර, ආහාර පිසීමේ අවසානයේ දී එක් වරක් සහ එක්තැන් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. කුඩා කිරි නිෂ්පාදන (ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ චීස්) සෑම දිනකම දරුවාට හෝ කුඩා කෑමට පිළියෙල කිරීම සුදුසුය.

මස් නිෂ්පාදන

ළදරු ආහාර වල වසර 1.5 ක් පමණ ගත වන විට, ඔබ විසින් මස් කෑම ගණන වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. එළවළු ප්රවාහනය කළ දෙමාපියන් මතක තබා ගත යුත්තේ එළවළු ප්රෝටීන බහුලතාව දරුවාට මස් සඳහා ආදේශ කළ නොහැකි බවත් එය කිසි විටෙක එය එළවළු ආහාරයට පරිවර්තනය කළ නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම මස්, නැවුම්ව වුවද, දරුවාට සුදුසු නොවනු ඇත. අපගෙන් බොහෝ ඌරු මස්, තක්කාලි සහ පාත්තයින් මස් තෙලෙන් බහුල වන අතර දරුවාගේ ප්රයෝජනය නොලැබෙන අතර ජීර්ණ පද්ධතියට අමතර බරක් වනු ඇත. දමන ලද හරක් මස් හෝ ටීල්, තම්බා කුකුළු මස් (සුදු පැහැති මස්) හෝ තුර්කිය වැනි මස් කසළවලින් කපා කට්ලට් සඳහා කුඩා ආහාරයක් ලබා දීම වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. අවුරුදු 3 දක්වා, ෆ්රයිඩ් මස්, කට්ලට්, ෆොස්බෝල් සහ වෙනත් සියල්ල තහනම් කළ යුතුය. සතියකට වරක් නොවුනහොත් දරුවාට තම්බා කුකුල් මස් හෝ කට්ලට් සැහැල්ලු බැදගත් කෑල්ලක් ලබා දිය හැකිය. දරුවාගේ තුන්වන අවුරුද්ද වන විට, සොසේජස් නිෂ්පාදනවලදී සමහර විට ඔබ කුඩා දරුවන්ට ආහාර සඳහා අපේක්ෂා කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. ස්මාට් සොසේජස්, සොසේජ්, shpikachki, මෙන්ම හැම්, බේකන්, පැටියො සහ අනෙකුත් මස් රස ආහාරත් කුඩා දරුවන් සඳහා නොවේ. ඔවුන්ගේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

මාළු ආහාර පිසීම

ළමුන්ගේ පිරමීඩයේ මත්ස්යයන් මස්වලට වඩා පටු ය, වෙනම තීරුවකින් ඇඟවුම් කර ඇත, නමුත් මෙය වැදගත් නොවේ.

විවිධ වර්ගයේ මාළු හිතකර, පහසුවෙන් ජීර්ණීකෘත ළමා සිරුරෙන් පමණක් අඩංගු වන නමුත්, අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා විටමින් වර්ග පොහොසත් වේ. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ අඩු මේද මාළුන් විශේෂය - pikeperch, පර්චසය, කොඩ්, කේක්, ආදිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් නිශ්පාදනය කිරීම සඳහා දරුවාගේ ජීවියාට අනවශ්ය ලෙස ප්රවාහනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. එමගින් දිනපතා මෙනුව තුළ මස් මාළු හා මාළු ප්රමාණය පරික්ෂාවෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන් ආහාර මුළු වයස් සීමාව ඉක්මවා නොයෑම. මත්ස්ය හා මස් මාරු කිරීම, දරුවා සඳහා සාම්ප්රදායික ධිවර කටයුතු පිළියෙල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සතියකට 4 හෝ 5 දිනකට ඔබ කුඩා මස් නිෂ්පාදන ආහාර සහ 2-3 දින - මාළු පෝෂණය කළ හැකිය.

එළවළු සහ පලතුරු

එළවළු හා පලතුරු පිරමීඩයේ ඇති ඉතාම පුළුල් පරාසයක්, කිරිවලට සමාන කළ හැක.

- එළවළු 200-250 ග්රෑම් සහ පලතුරු ග්රෑම් 100 දක්වා අවුරුදු එකහමාරක සිට එකහමාරක් දක්වා;

- වසර තුනක් දක්වා - එළවළු ග්රෑම් 350 ක් සහ පළතුරු 130-200 ග්රෑම්.

මීට අමතරව, එළවළු හා පළතුරු යුෂ, හොඳම දේ - නැවුම් මිරිකා, ළමා සිරුරට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ:

- වයසක වයස අවුරුදු 80-100 ක් පමණ යුෂ අවශ්ය වේ.

- අවුරුදු තුනක් දක්වා වයස - 100-150 මිලි.

ආසාත්මිකතා ඇති දරුවන්ගේ පෝෂණ තත්ත්වය, මේ තත්වය තුළ අසාදවන අවධිවලදී පිටත එළවළු හා එළවළු අසාත්මිකතා නිෂ්පාදන හැර, ඉතා පුළුල් ලෙස භාවිතා වේ.

පාන් සහ කැහැටු

මුල් පිරමීඩයේ නිරෝගී ආහාරයක් ලෙස සේවය කළ විවිධ වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග, නව ළමා අනුවාදයක් තුළ සුළු වශයෙන් අඩු වැදගත්කමක් දරයි. ඔවුන් තවමත් දරුවාගේ මෙනුවෙහි දෛනිකව සිටිය යුතු අතර එළවළු තන්තු, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන සහිතව සැපයිය යුතු අතර, පෝෂණ පදනම තව දුරටත් සලකා නැත. දරුවාගේ ආහාරයේ "රොටි" පත්රය බනිස්, කුකීස් සහ සුදු පාන් වලින් නොව බිත්තර හා පළතුරු ආහාරයට ගත යුතු අතර, රනින් අඹරාගත් තන්තු වලින් පොහොසත් පිටිවලින් (රොටි සහ එළවළුවලින්) ආහාරයට නොගත යුතුය. ප්රධාන කෑම වර්ග වලට අමතරව - මස්, සුප් හෝ පෝරේ - සහ - අවුරුදු 2 සිට - කළු පාන් අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර බවට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ - එය විශේෂයෙන් සිලුලෝසිස් සහ විටමින් කාණ්ඩයේ විශේෂ වේ.

ජීවිතයේ පළමු අවුරුද්දේදී දරුවා වැඩි වශයෙන් ද්රව කැඩ්බ්රියකට ලැබුනේ නම්, වැඩිහිටි යුගයේදී එය සම්පූර්ණ ධාන්යවලට මාරු කළ හැකිය: සමහර විට මෙනේරි හෝ මුතු කැඳුමේ හැඩය සහ සෙමොලිනා කැෂිය සමඟ මිත්රත්වය පසුකාලීනව කල් තැබිය යුතුය. ප්රවේශමෙන් සහ බෝංචි, ඇට සහ පොදිරි ගත යුතු ය: ඒවා ජීර්ණය කිරීමට හා නිතරම ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කිරීමට ඉතා අපහසුය. එම නිසා, කුඩා ප්රමාණයකින් එළවළු සුප් හෝ අනෙකුත් එළවළු සමඟ මිශ්ර කළ හැකි තරමක් මස් පීස් කර ඇති ආකාරයෙන් ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. කාලානුරූපව, එළවළු හෝ මිරිස් අර්තාපල් ඩර්මන් තිරිඟු වලින් මැකරෝනි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

මේද හා තෙල්

ළදරු ආහාර වල පිරමීඩයේ ඇති පටුතම වඩාත් වැදගත්ම තීරු අතර, එළවළු හා සතුන්ගේ මෙන්ම විවිධ තෙල් වර්ගද ඇතුළත් කළ හැක. එළවළු තෙල් (ඔලිව් හා සූරියකාන්ත), ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් තාප ආදියෙන් තොරව භාවිතයට ගත හැකිය. තාපය වේගයෙන් බිඳ වැටීම යටතේ අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ විටමින් වල මූලාශ්රය වේ. වසර තුනකට ආසන්න කාලයකදී, මේදය "තීරුව" තරමක් පුලුල් වන අතර දරුවාට තවත් බටර් සහ එළවළු තෙල් ලැබිය හැකිය.

බිත්තර

ළමා පිරමීඩයේ තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ මේදය තීරයට වඩා අඩු පරාසයක් නොතිබූ වෙනම තීරුවක බිත්තර වෙන් කිරීමයි. වසරකට පසුව, දරුවාට (අසාත්මිකතාවන් නොමැතිව) මිරිකා හැරීම පමණක් නොව සම්පූර්ණ වසරක සිට බිත්තරය දක්වා වූ ඌරු ඔම්ලට් සහ අවුරුදු 1.5 ක පසු තැම්බූ බිත්තර හෝ "බෑග්" යනුවෙන් ලබා දී ඇත. දිනකට ළදරුවාට එක් බිත්තරයකින් අඩකට වඩා ලබා දිය හැක. පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන, ඊයම් මූලද්රව්ය හා මේද-ද්රාව්යමය විටමින් A, D, E. මගින් එළවළු තෘණ හෝ සුප් දී පිසගත් තම්බා ලද තම්බා බිත්තර එකතු කිරීම අතිරික්ත වේ.

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බාධා කළ හැකි නිසා, දරුවාට බිත්තර දරා ගැනීමට නොහැකි ය.

පැණිරස

දැන් අපි පිරමීඩයේ මිහිරි කොටස ගැන කතා කරමු. දරුවාගේ පෝෂණයට පෙර "පැණිරස ඉහළ" ළදරුවන්ගේ පෝෂණ ගුණයෙන් පිරිපුන් ලෙස සලකනු ලැබුව හොත්, දැන් විවිධ වර්ගයේ රසකැවිලි දරුවාගේ දෛනික පෝෂණය පිළිබඳ පූර්ණ සංරචකයක් ලෙස පිළිගනු ලැබේ. වේගයෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි නොවීම පමණක් නොවේ) ඔවුන් සමස්ත බලශක්ති සමතුලිතතාවයට සහ ඉක්මනින් ශරීරයේ ශක්තිය අහිමිවී ඇත. දරුවන්ගේ මෙනුව සඳහා පැණිරස කෑම තෝරන විට දෙමාපියන් පරෙස්සම් විය යුතුය. අවුරුදු 2-3 ක් දක්වා නිරයට දරුවා (පවා කිරි) ලබා දීමට නිර්වචනය නොකළ යුතු අතර, මී පැණි අසාත්මිකතාවන්ට ප්රතිවිරෝධී වේ. නමුත් බිස්කට්, මාමලඩ, වියළි ඇටවල, මුද්දරප්පලම්, ගෙඩි ජෑම් සහ වෙනත් රසකැවිලි භාවිතා කළ හැකිය. අපේ පිරමීඩය (පිරිසිදු සීනි අනුව) අවුරුදු තුනහමාරකට අඩු දරුවන් සඳහා අවුරුදු එකහමාරක් සහ 40-50 ග්රෑම් සඳහා ළමුන් සඳහා 35-40 ග්රෑම්.