මම ඇඳට යන්නම්. උදෑසන ප්රඥාවන්තයි

"හොඳයි මම නිදාගන්න යන්නේ උදේට වඩා ප්රඥාවන්ත" යනුවෙන්ය. අපි ඔබට රාත්රී නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි කියනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, හිතෝපදේශයේ පවසන පරිදි උදේට වඩා උදෑසන ප්රඥාවන්ත වන නමුත් පර්යේෂකයන්ට නිශ්චිතවම නිදා සිටි අය සඳහා පමණක් නියම කරනු ලැබේ. ඔබ නිදා ගැනීමට ටිකක් කාලය ගත කළහොත් ඔබට නැවුම් පෙනුම, සෞඛ්යය, සුවතාවය සහ ශක්තිය ලබා ගත හැකිය. මෑතදී යුරෝපීයයන් අතර සමීක්ෂණයක් සිදු කරන ලද අතර, ඔවුන්ගෙන් තුනෙන් එකෙක් නරක සිහිනයක් පිලිගනිති. අපේ මුතුන්මිත්තන්ගේ නිදාසිටි සැතපීමට අපි නිදාගන්නෙමු. නිදාගැනීම සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය කාර්යය මගින් අවශෝෂණය වේ. රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය මානසික පීඩනය අවුස්සන අතර, අවශ්ය වන විවේක පැයවල ගුණාත්මකභාවය සහ ප්රමාණය බලපායි. දවස මුළුල්ලේම නිදාගෙන සිටින බව සියලු දෙනා දනිති.

දරුවන්ට නින්දේ වැඩිවන අවශ්යතාවයක් තිබේ. මෝර්පේස්ගේ සාමාන්ය පුද්ගලයා පැය 8 ක් පමණ ගත විය යුතුය. කදිම විකල්පය වන්නේ එදිනෙදා අවදිව සිටීම පහසු වන අතර, එදිනෙදා ජීවිතයේ සැතපෙන බව හැඟේ. 10% ක් පැය 6 කින් සෑහීමකට පත්වන අතර තවත් අය පැය 9 කට වඩා ගත වේ.

එක් සැඟවී ඇති රාත්රිය ප්රමාණවත් නොවීම, කාංසාව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම. පුද්ගලයෙකු නිදාගැනීමේ ඌනතාවයක් නිරන්තරයෙන් අත් විඳිනවා නම් සමේ වයසට, තරබාරුකමට, දියවැඩියාවට, හෘද රෝගවලට හේතු වේ. මේ ගැටලුවලින් පසු සෑම කෙනෙකුටම නිදාගන්න විට ඇඳේම රැඳී සිටිය හැකියි. නින්ද අවට ගියොත් තත්වය නිවැරදි කිරීමට පියවර ගත යුතුය.

නින්ද වළක්වයි
කාංසාව හා මානසික පීඩනය බොහෝ විට නිරපරාදේ හේතු වේ. එක් අතකින්, ඔවුන් හෝමෝන කෝටිසෝල් හි ගතිය වැඩි කරයි, එය අප අවදි කරන හෝමෝනයක් වේ. අනික් අතට, ඔවුන් "රාත්රිය පුරාම අප්රසන්න සිදුවීම් රැවුල කපන්නන් සඳහා ආහාර සපයන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස සන්සුන් වීමට අපට ඉඩ දෙන්නේ නැත.

අපහසුතාවයට පත්වන තත්ත්වය - තාපය, ආලෝකය, ශබ්දය, ඝන මෙට්ට හා යනාදිය.
සවස කායික හා බුද්ධිමය අභ්යාස.
ආහාර - ප්රමාද, බහුල, ප්රෝටීන් හෝ මේද, දහවල් කාලයේ ශක්තිජනක බීම පරිභෝජනය.

කාන්තා ශරීරයේ, ගැබ්ගැනීම් සහ විවේචනාත්මක දවස්වල "අවදි වීම්-නින්ද" පද්ධතිය පාලනය කරන හෝමෝන මගින් ස්රාවය වේ. මානසික අවපීඩනය නොසැලකිලියත්, එය උදෑසන, තියුණු පිබිදීම ස්වරූපයෙන්, පසුව ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකිය.

දිවා කාලය, දිගු නින්ද, රාත්රී නින්ද ප්රමාණය අඩු කරයි. ඔබ බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් නම්, එය සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට දිනක් වළක්වා, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මනෝ චිකිත්සාව, විවේකී ව්යායාම සහ නිදි පෙති වැනි සැසිවාර මගින් මෙම ගැටලුව විසඳීමට ඔහු විවිධ විකල්ප ලබා ගත හැකිය. නමුත් කලින් කලට සිහිනය බිඳ දැමුවහොත්, එය වෙනස් කිරීමට නම්, අපි මෙම ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරමු

මොර්පස්ව වෙත නව පියවර
1. ඔබේ භූමිය ගොඩනඟන්න
බටහිර දොරටුවේ හෝ කවුළුවක ඇඳ ඇතිරීම බටහිර විශාරදයන් හෝ බුද්ධිමතුන් විසින් උපදෙස් නොකෙරේ. අවුල් සහගත හැඟීම නිසා ශබ්දය, ආලෝකය, කෙටුම්පත, අහිතකර බලයෙන් ගලා යාමේ හැකියාව නිසා. ඇඳ මත ඉතිරි කිරීමට අවශ්ය නැත, පසුව හොඳ මෙට්ටයක් ඔබට සත්යය සහ ඇදහිල්ල වසර දහයක් සේවය කරයි, ප්රසන්න සිහින හා හොඳ නින්ද සැපයීමට.

මෙලනිටින් යනු නිල් හෝමෝනයකි. මෙම ද්රව්යය සෛල වියපත් වීම මන්දගාමී වන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය. සැබැවින්ම, දැඩි තිර රෙදි වල ආයෝජනය කිරීමට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔවුන් රූපලාවන්ය හා සෞඛ්ය කෙරෙහි හොඳ ආයෝජනයක් වනු ඇත.

හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබ නිශ්ශබ්ද විය යුතුය. කවුළුවෙන් පිටත ඇති ශබ්දයෙන් ඔබේ නිදන කාමරය ද්විත්ව වීදුරු ජනෙල් රත් කිරීමටත්, අසීමිත අසල්වාසීන්ගෙන් වෙන් කිරීමට පවුරටත්, ඔබට පොත් කැබැලි සමඟ තැබිය යුතුය.
අපේ නින්දේ 80 ත් 100 ත් අතර කාලයක් චක්ර 4 හෝ 6 කින් සමන්විත වේ. එක් එක් චක්රයේ, වේගවත් නින්ද හා සෙමින් සෙමින්, සියයට 75 ක් පමණ වන. මන්දගාමී නින්ද බලශක්ති පිරිවැය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, උපවාසය දිනෙන් දින ලැබෙන සියලු තොරතුරු සැකසීමට උපවාසයක් සපයයි.

2. උත්සවය අභිජනනය කිරීම
හැම සන්ධ්යාවකම "චාරිත්ර" ක්රියා සන්සුන්ව, සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා සකස් වේ. උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට උණුසුම් ජලය උණුසුම් කර ගත යුතුය. ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් බොන්න, රාත්රි ක්රීම් යොදන්න, රසවත් රිවේක්ෂියක් කියවා ඔබේ ආදරණීය පෙම්වතුන්ගේ පෙති කපාගන්න. සෑම කෙනෙකුම සිය අභිමතය පරිදි, ප්රසන්න ලෞකික දේවල් ගොඩනගා ගත හැකිය. එකෙණෙහිම නැඟිට නැඟී නැඟිට සිටින්න. මධ්යම රාත්රියට පෙර ආරම්භ වන නින්දට ඔබව ශරීරයට වඩා හොඳින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දෙයි. "භයානක" අවධිය දිවා හා රාත්රියෙහි රාත්රියේ පළමු තෙවන ස්ථානයේ දී, සෛල නවීකරණය කිරීමට උපකාර වන වර්ධක හෝමෝන නිපදවීමට අමතරව ශරීරයේ සෑම ක්රියාවලියක්ම වලක්වනු ලැබේ.

සැතපුම් අඩු නොවී රැකවරණය අඩු කළ හැකිය. එක්සත් ජනපද විද්යාඥයින් විසින් ගනන් බලා ඇති ආකාරයට ගිම්හාන කාලය වෙනස් වීමෙන් පසු සඳුදා වන විට වැඩ කරන අනතුරු සංඛ්යාව දෙගුණ කරයි. මෙය සාමාන්යයෙන් අපට පැයකට වරක් පැයකට පෙර අප පැමිනිය යුතුය.

3. රිද්මය නිරීක්ෂණය කරන්න
දිවා රෑ දෙකටම රිද්මයානුකූල වේ. හොඳ සිහින දැකීමට, එය අඳුරට ඇද ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, ඔබ අවදි කාලය තුළ ප්රමාණවත් ආලෝකයක් ලබා ගත යුතුය. ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් ආලෝකය සමඟ ප්රතිකාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ස්විට්සර්ලන්තයේ සිදු කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සූර්යාලෝකය උපයෝගි කරගනිමින් උපකරණයක් සමතුලිතව හා සුව කිරීමේ ක්රියාවලීන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දින 30 ක් විනාඩි උදේ පා ගමනක් බවය.

ඔබට ඇඳට යන්නට අවශ්ය විට, ශරීරය ම ඔබට කියයි: ඇස් ඔසවා ගැනීම, අවධානය දුර්වල කිරීම, නායයෑම. මෙම සංඥා කල නොහැකිය. මන්ද, ඊළඟ පැය පහකට පසුව නින්දට පමනි.

දිවා ආහාරයෙන් පසු නිදිමත ආහාරයට සම්බන්ධ නොවේ. එය හරියටම ස්වභාවික චක්රය, 14.00 ට පමණ ශරීර උෂ්ණත්වය සුළු වශයෙන් අඩු වන අතර, 22.00 වන විට, අපි නිදාගැනීමට නැඹුරු වන්නේ එබැවිනි. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, මෙම ක්රියාකාරිත්වයේ මෙම ස්වාභාවික පරිහානියට ටිකක් නින්දක්, නමුත් විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක්, ප්රතික්රියා වේගය 2 ගුණයකින් වැඩි කිරීමට හා ඔබේ අවධානය වැඩි කිරීමට දින දෙවන භාගයේදී හැකි ය.

4. ආහාර වලින් ආහාර ගත යුතුය
කුසගින්නේ ඇතිවන අවදි වීමෙන් අවදානමක් ඇති බැවින් හිස් බඩට නිදා ගැනීමට රෙකමදාරු නොකළ යුතු ය. අපේ ශරීරය සහ නිදා සිටියදී අවශ්ය ශක්තිය. හෘද ස්පන්දනය, ශ්වසනය සහ වෙනත් ක්රියාවලියන් පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරය කිලෝ 300 ක් පමණ පුළුස්සා දමයි. ආහාර ජීර්ණයට හේතුව ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික කෑමෙන් ඉවත්ව නොයන්න. මෙම ක්රියාවලිය ශක්තිමත්ව, නින්දෙහි යාන්ත්රණය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. හොඳම විකල්පය වන්නේ නින්දට පෙර පැය දෙකකට සැහැල්ලු රාත්රී ආහාර වේලක් විය හැකි නමුත් මෙනුව තෝරා බේරා ගත යුතුය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් - බිත්තර, මාළු, මස්, ආක්රමණශීලීත්වය හා ක්රියාකාරිත්වය. සන්සුන්, සන්සුන් වීමට, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ, එබැවින්, නිදා වැටෙන්නේය. සමාන ගුණාංග ඉඟුරු, ඉරිඟු, රනිල කුලයට, දුඹුරු බත්, කිරි නිෂ්පාදන, කෙසෙල්, සහ එවැනි දේ.

සවස මත්පැන් පානය නොකිරීමට වඩා හොඳය. කුඩා මාත්රා වලදී එය ගොරෝසුමේ පෙනුම ප්රකෝප කරනු ලබයි. රාත්රියේදී පිබිදීමක් ඇතිවන අතර, ගැඹුරු නින්දේ වේගය වෙනස් වේ. කෝපි, තේ සහ අනෙකුත් ශක්තිජනක පාන වල සිටීම, කැෆේන් සිහිනය එතරම් ගැඹුරු නොවේ. කැෆේන් තවත් පැය 5 හෝ 6 ක කාලයක් තුළ ශරීරයේ ක්රියාකාරී වේ. ඔබ එය පරිභෝජනය කරන තරමට, පසුව එය කළ පසු, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබෙනු ඇත. 15.00 න් පසු කෝපි සහ තේ මත රඳා නොසිටීම අවශ්ය නොවේ.

පුරාණ ඊජිප්තුවේ, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලූනු. එය නිස්සාරකයක් වන අතර එය ස්වභාවික නිදි පෙති ය.

5. ඉදිරියට යන්න
ඔවුන් හොඳ විවේකයක් ලබා ගත යුතු බව ඔවුන් පවසති. සාමාන්යයෙන් නිදාසිටීම සඳහා ඔබට නිසි වාතාශ්රය සඳහා අවශ්ය වේ. නමුත් සවස් වරුවෙට පස්සේ, සතුටු සිහින හෝර්මෝන සහ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා පැය කිහිපයක් ගත වේ.

6. අනවශ්ය ලෙස ඉවත් කරන්න
නිදන කාමරයේ කිසිදු විදුලි උපකරණ නොමැති විට අයිඩියල් විකල්පයක් වනු ඇත. ඔවුන් සූදානම්ව සිටින විට, ඔවුන් මොළය සමග අන්තර් ක්රියා කරන දුර්වල තරංග බිහි කරයි. ඔබට හොඳ විවේකයක් අවශ්ය නම්, ඔබ සියලු උපකරණ ඉවත් කළ යුතුය. ආලෝකමත් පුවරු සහිත උපකරණ සහිත උපකරණ ඉවත් කළ යුතු අතර අපගේ ඇස් කණ්ණාඩි ආලෝකය උත්තේජනයන්ගෙන් අපව ආරක්ෂා කරන්නේ නැත. ඔබගේ ඇඳ පිහිටා ඇති කාමරයේ වැඩ කරන විට, ඔබ විවේක ප්රදේශය තිරයක් සහිතව වෙන් කළ යුතුය. පැය 4 කට වඩා අඩු නින්දේ සිටින, 70% කින් වැඩිපුර බර ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

7. විවේක ගන්න
19.00 න් පසු බුද්ධිමත් සාකච්ඡාවක් පැවැත්වීම සඳහා පාලක වැඩ පරීක්ෂා කිරීම සඳහා කිසිදු දැඩි පුහුණුවක් සැලසුම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. රූපවාහිනිය, පරිගණකය, වීඩියෝ ක්රීඩා ඉවත් කිරීම විනීත විය හැකිය, එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර, පුද්ගලයෙකු සාමකාමී ලෙස සැතපීම සඳහා, ක්රියාකාරිත්වය අඩු විය යුතුය. සැහැල්ලු මනෝගතිය නිහඬ හඬ නඟන සංගීතයක්, සරල භාවනා, නිහඬ සංවාද, අපි කැමති සියල්ල.

ඔබ නොසැලකිලිමත් වන විට, ඔබට ලිහිල් කළ හැකි අතර, මෙම තත්ත්වය පිළිබඳ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවන් තත්වයන් විෂම චක්රයක් බවට පත්වේ. මුලින්ම ඔබට අත්දැකීම් ලැබෙනු ඇත. මෙතැනින් නින්දක් නොලැබෙන අතර, ඔබට නිසි නින්දක් නොලැබුණු නිසා ඔබ කලකිරීමට පත්ව ඇත. මනෝ විද්යාඥයන් උපදෙස් දෙන පරිදි, නින්දට යාමට පැය එකහමාරක්, පුටුවක් මත පහසුවෙන් වාඩිවී වාඩි වී ඇති අතර, ඔබට කරදර වන සියල්ල ගැන සිතා බලන්න. ඊට පස්සේ නැඟිටින්න, ඔබේ සියලු සිතුවිලි ඔබේ මනසෙහි තබන්න, ඊළඟ දින දක්වා ඔවුන් ගැන අමතක කරන්න. මේක අමුතු දෙයක් පෙනෙන්න තිබුණත්, එය වැඩ කරයි.

ඔබේ මනස තුළ බැටළුවන් ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ මෙය කළ යුතු නොවේ. වනාන්තරයක් හෝ පාළජු වෙරළක් ගැන සිතා බැලීමට වඩා හොඳයි. එවිට ඔබට ඉක්මනින් නිදාගන්නට පුළුවන්.

8. උපාධිය අඩු කිරීම
16 ත් 20 ත් අතර අඩු උෂ්ණත්වයකදී ඔබට අවශ්ය කාමරයේ නිදාගන්න. නින්දට යෑමට පෙර නිදන කාමරයේ වාතාශ්රය තිබිය යුතුය.

9. සාම්ප්රදායික වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න
ඔවුන් ඖෂධ මෙන් නොව ක්රියාකාරී වුවද, අතුරු පෙතිවලින් තොර සාමාන්ය සාමාන්ය යුෂ නැවත ලබා ගත හැකිය.
- Hawthorn - ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වීම, හදවත රිද්මයාමය පාලනය, නොසංසුන්කම ඉවත් කරයි.
- වාර්තාගත කාලය තුල Valerian ඔබට Morpheus ආයුධ දී ඔබට පුලුවන්.
- දෙහි මිරිස්, නමුත් ඔබ පමණක් පැකේජය මත උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය, overdose ශක්තිමත්.

හොඳ උදෑසනක් සඳහා නීති තුනක්
1. නියමිත වේලාවට අවදි කිරීමට, ඔබ සෙමෙන් රැස් කර ගත හැකි වන පරිදි මිනිත්තු 15 ක් හෝ පැය භාගයකට පෙර ඔබ බ්ලොග් ඔරලෝසුව පරිවර්තනය කළ යුතුව ඇත, එය නැඟී සිටීමට හා හොඳ මනෝභාවයකින් විය හැකිය.
2. ශබ්ද විකාශන ඔරලෝසුවක් සඳහා, ඔබ පිබිදීම සුමුදු වන පරිදි ඔබ ප්රසන්න තනු නිර්මාණය කළ යුතුය.
3. ස්නානය කරන්න. සේදීමේ ජාවාරම් අවදි වන විට ඔබේ සමේ සෑම අඟලක්ම සම්බාහනය කරයි. ඔබ සුවඳින් නැවුම් සුවඳ සමඟ ජෙල් එකතු කරනවා නම්, විපරීතව වැස්සක් නම්, ඔබ ඔබේ තොල් මත සිනහවකින් නඟිනවා.

දැන්, මම නිදාගන්න යනවා උදේ ඥානවන්ත. මෙම ඉඟි ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන අතර, ශක්තිමත්ව, ප්රීතිමත් වන අතර ඒ අතරම හොඳ පෙනුමක් ඇති බව අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා.