මානසික ක්රියාකාරකම් ක්රියාත්මක කරන නිෂ්පාදන

අපි වැදගත් ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පමණක් කන්න උත්සාහ කරනවා. කෙසේ වෙතත්, අපට අපහසුතාවට පත්වන ගැටළු බොහොමයක් වෛද්යමය වශයෙන් නොව මානසික වේ. මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, අපහසුතාවයන් සහ තීරණ ගැනීමට අපොහොසත් වීම, ආත්ම ගෞරවය හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම - එය වේදනාව හා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවට වඩා අපව වැඩි කරයි. මනෝගතිය හා මානසික ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවිය හැකි ආහාර වර්ග තිබේ ද?

කෝපි, කෙසෙල්, කෙසෙල්, ගෙඩි සහ සීනි ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔවුන් විභාගයට පෙර භාවිතා කළහොත්, මානසික හැකියාවන් වඩාත් තියුණු වේ. මොළය ඇත්තටම මතකයේ වැඩි දියුණු කරන ආකාරය සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරන ආකාරය බලමු. මේ අනුව, කාන්තාවන්ට සහ තරුණයන්ට ඔවුන්ගේ සළකා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව, වඩා බුද්ධිමත් බවට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

බුද්ධිය අපගේ පෝෂණය මත රඳා පවතී - එය විද්යාඥයින් විසින් සනාථ කරනු ලැබේ. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ගර්භණී සමයේදී අම්මාට මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන විට හෝ බාල වයසේදී නිසි ලෙස ආහාර නොගත්තොත්, මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා පුදුමාකාර හානියක් සිදු කළ හැකි බවයි. එය කිසියම් ද්රව්ය අවශ්ය වුවද, නමුත් කුමක්ද?

අවංකව, මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ බොහෝ පුරෝකථනයන් සමාජය තුළ නිෂ්ඵලත්වයෙන් මතු විය. මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, සීනි සහ ආහාර අඩංගු වේ - ඔබට හොඳ ග්ලූකෝස් අවශ්ය මොළයේ වැඩ සඳහා, මෙය සත්යයකි. රීතියක් ලෙස, අපි රොටි සහ සාන්ද්ර ගත කාබෝහයිඩ්රේට - සීනිවලින් කාබොහයිඩ්රේට් වලින් ග්ලූකෝස් ලබා ගනිමු. ඔබේ දින කෑමට පටන්ගන්නවා නම් පාන් කෑම කන්නේ නම්, මුළු දවසම ආහාරය සඳහා මොළය සපයයි. එහෙත් පිරිසිදු සීනි තිබේ නම්, එය වහාම රුධිරය බවට පත් වන අතර හිස ආලෝකය බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය දිගු කාලයක් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සීනි ගොරෝසු වන ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී. මිනිත්තු කිහිපයකින් සීනි මට්ටම නැවතත් අඩු වේ. මානසික ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටේ. සමහරවිට දුර්වලකමක් පවා පෙනේ. මෙම හේතුව නිසා ඔබ මිථ්යාවන්ගෙන් මිදීමට අවශ්ය නොවේ. කාලයත් සමග පිෂ්ඨය අඩංගු පාන්, සහල්, බෝංචි, ඇට වර්ග සහ මිශ්ර නිශ්පාදන ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. විභාගයේ දී හෝ හුදෙක් මානසික වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ බව මතක තබා ගන්න, එය කැන්ඩි සමග නැවුම් කර ගැනීමට නොවේ හොඳම, නමුත් බනිස් කපන.

ඔවුන්ගේ ශරීරයෙන් අවශ්ය වන මේද සැලකිල්ලට නොගෙන ඒවා භාවිතා කළ හොත්, ඔවුන් සීනි ජීර්ණයට ඉඩ දෙන්නේ නැත. එපමණක් නොව, ඔවුන් මානසික ක්රියාකාරිත්වය වළක්වන බව සටහන් කළ යුතුය. බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක් හා මන්දගාමී විලාපයක් සිතන්න. සැබැවින්ම පළමු තැනැත්තා කඩිසර හා සිහින් ව පෙනෙනු ඇත, දෙවන කොටස තෙලක් වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම එය අපේ ජීවිතයේ. කැනේඩියානු විද්යාඥයන් සතුන් මත පරීක්ෂණ සිදු කළහ. මේදය ආහාර මත වැඩුණු පුද්ගලයන් හට සරිලන අයුරින් බීජ වලට සමාන කළ හැකි කාර්යයන් විසඳීමට නොහැකි විය. එකම ජනතාව ක්රියා කරයි.

වැඩිහිටි අයෙකුගේ සතියකට පසු වැඩිහිටි පිරිසට බුද්ධිය අහිමිවේ. ඔවුන් සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු පැමිණෙන විට, බුද්ධිය නැවත ඇති වේ.

මොළයේ පැහැදිලි මානසිකත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා අපට ප්රෝටීන් අවශ්යයි. එය මොළය උත්තේජනය කරයි, චින්තනය, ප්රතික්රියාව සහ මානසික ශක්තිය වේගවත් කරයි. එම නිසා විශේෂයෙන් පාන්, කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි හා මස් අනුභව කිරීමට පාන්, ධාන්ය වර්ග හා පැස්ටා සමඟ විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරති.

එපමණක්ද නොව, මොළයේ සාමාන්ය ක්රියාවලීන් සඳහා අපට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. ඔබ වැඩ කරන තරමට, වැඩිපුරම විටමින් මොළය අවශ්ය වේ.

සින්ක් - අවධානය යොමු කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම නිෂ්පාදන සින්ක් අන්තර්ගතය අනුකරනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය: පාන්, මාළු මාළු, තුර්කිය හා කුකුළු මස්.

Bor - ඔහුගේ ආහාර ප්රමාණවත් වේ, නමුත් එය ප්රමාණවත් නොවූ විට මොළය හොඳින් ක්රියා නොකරයි. පෙයාර්ස්, බ්රොකෝලි, මිදි හා ඇපල් කන්න.

ස්නායු පද්ධතියේ යහපත් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ. වියළි ඇටවල, දොඩම් සහ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා ලබා ගත හැකිය.

යකඩ - අවධානය යොමු කරයි සහ තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට උපකාර කරයි. බෝංචි, අක්මාව, බෙහෙත්, කොළ පාට සහ වියළි පලතුරු වල අඩංගු වේ.

මැග්නීසියම් - ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීමේ වගකීම එය තිරිඟු, කෙසෙල්, රටකජු, නොවන මැලේ කිරිවලින් සොයා ගත හැකිය.

විටමින් B1 මතක ශක්තියට බලපාන රසායනික ද්රව්ය වලින් ස්නායු සෛල නිකුත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්රභවයන් වන්නේ ඇට වර්ග, කටු පඳුරු, තිරිඟු බැමි, කජ්රෙස්ටර්.

විටමින් B2 - විශේෂයෙන්ම මතකයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපායි. සමබර සහ හිස්කබල් දර්ශන අඩංගු වේ.

විටමින් බී12 - ඔබ මෙම විශාල විටමින් වඩා විශාල මාත්රාවකින් භාවිතා කරන්නේ නම්, කලබල වීම යනු කුමක්ද සහ තොරතුරු පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකිය. සියල්ලේම ඔහු මස් වල සිටියි.

ඉතා වැදගත් වන්නේ ආහාරය වේ. මොළයේ ආහාර ජීරණයෙන් ඇතිවන බව මතක තබාගැනීම වටී. ජීවීන් විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා විට රුධිරය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ගලා යයි. ඒ අනුව, හිසෙන් පිටතට ගලා යාම සිදු වේ.

ඔබ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසුව විවේකයෙන් පසු, ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැතැයි සිතන, ක්රියාකාරිත්වය අඩුවේ. ඒ නිසා, හිතන්න, ඔබ නිවැරදි මාත්රාව අනුභව කළ යුතු ය. එසේ නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා කන්න පුළුවන්, එක් වරක් කන්න. ඔවුන් බඩගින්නේ සිටි මුළු දවසම ගෙදර පැමිණෙන විට ඔවුන් සියල්ල සෑදීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නුසුදුසුය. ඒ නිසා, ඔබ ඒකාකාරව කන්න.

විශේෂිත අවධානය යොමු කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද? සෑම දෙයක්ම ඔබ හා ඉදිරි කාලයේ ඇති කාර්යයන් මත රඳා පවතී.

උදාහරණයක් වශයෙන්, උදෑසන ආහාර ගන්න. සියලු ආකාරයේ කාර්යයන්ගෙන් පිරි සම්පූර්ණ දවසක් ඔබට ලැබේ. ආහාර ගැන කල්පනා කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරය ගැනීමට අපට අවශ්ය බව අපෙන් බොහෝදෙනෙකු සිතනු ඇත. එහෙත් එය වැරදියි කියා අප සොයා ගත්තා. මිහිරි රෝල් සහිත දිනක් ආරම්භ කළ නොහැක. ඔවුන් පිෂ්ඨය හා සීනි අඩංගු වන අතර, මොළයේ සෙරෙතොනින් ප්රමාණය වැඩි වන අතර, එමගින් සන්සුන් වන බලපෑමක් ඇත. මේ නිසා, ප්රීතිය යනු පක්ෂයෙන් බැහැරවයි. ආතති තත්වයේදී රෝල්ස් ඉවත් කළ යුතුය - ඔවුන් ටැබ්ලට වෙනුවට උපකාර කරනු ඇත. ආහාර ගැනීම සඳහා සොසේජස්, බිත්තර සහ බටර් ආහාරයට ගැනීම වැරදිය. ඔවුන් ඉතා අධික තරබාරු හා කොලෙස්ටරෝල් ගොඩක් අඩංගු වේ. එබැවින් ඒවා සෙමින් සංසරණය වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ රුධිරය හිසෙහි නොව, නමුත් බඩේ වේ.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත යුතු බව විද්යාඥයෝ පවසති. නමුත් ඒවා පහත දැක්වේ. ඒවා පහත දැක්වේ. කීම්: චීස්, පශ්චාත් ආලෝකය, වයින්, යුෂ, නැවුම් පලතුරු. තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් vampsychic ක්රියාකාරිත්වය සපයනු ඇත, නමුත් ඔවුන් අතිරික්ත පරිභෝජනය, යහපත් ප්රතික්රියා සහ මනස පැහැදිලිකිරීමට හේතු විය හැකිය මතක තබා ගන්න.

එපමණක්ද නොව, විද්යාඥයින් පවසන්නේ එය මනසට වැදගත් වන ආහාර පමණක් නොව, අප පානය කරන දේ පමණක් බවය. වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට බොහොමයක් ජලය පානය කළ යුතුය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් බොහොමයක් කන්නේ නම්, මොළයේ යහපත් කාර්යය අමතක කළ හැකිය. පැස්ටා සහ අර්තාපල් පැණිරස කෑමෙන් කුඩා කොටසක් අනුභව කිරීම පිළිගත හැකි ය, නමුත් ප්රතිඵලයක් ලෙස එදිනෙදා මධ්යයෙහි එතරම් අවාසනාවන්ත හැඩගැසීමක් ලබා ගත හැකිය. මෙම බලපෑම තවත් උත්සන්න වන අතර සියලු හැකි මිහිරි අතුරුපස. එහෙයින් දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ ප්රෝටීන් බොහෝ මත්ස්යයන්, මස්, කුකුළු ආහාර ඇති ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය අවශ්ය නම් රාත්රි ආහාරය සඳහා අමතක වීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර අමතක කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට්.

නමුත් 100% ක් විද්යාඥයන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන ආහාර ගැනීමෙන් මුළු ලෝකයටම ජීවත් වීමට අවශ්ය වන්නේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය otterosclerosis ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් හා ප්රයෝජනවත් වන නමුත්, මනෝභාවය දුක් විඳිය හැකිය. වයස අවුරුදු 50 ත් 89 ත් අතර වයස්ගත වූවන් පුරුෂයන් දෙදහසක් පමණ පරීක්ෂා කරන ලද අතර, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ ඇති අඩු කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු වීමෙන් අවපාතයෙන් පීඩා විඳින්න සිදු විය හැකිය. කොලෙස්ටරෝල් ස්නායු සංසිඳුවීමේ වැදගත් අංගයකි. එමනිසා, නවීන පෝෂ්යදායී ආහාර මත වාඩි වී සිටින බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට නරක මනෝභාවයක සිටීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.