අපේ කාලය තුළ තාවකාලික උද්වේගය නොලැබෙන්නේ කවුද? නමුත් ස්නායු ආතතියට ඔබ හසු නොවී දුර්ලභ නොවන නමුත්, හිමබෝල වැනි වැඩෙන කාලය සමග එකතු වී ඇත. එක් අතකින්, සැමවිටම අප්රසාදයට පත් ලොක්කන්, ඔබට අවශ්ය පරිදි සෑම දෙයක්ම නිවසේ නැත, අවට ජනයා ධනාත්මක හැඟීම් එකතු නොකරයි. මේ තත්වය තුළ කළ යුත්තේ කුමක්ද? ස්නායු වලට සන්සන්දනය කිරීම කෙතරම් ඉක්මණින්? මෙය කිරීම සඳහා ඉතා සරල දෙයක් නම්, ප්රධාන වශයෙන්ම එය කෙසේද යන්න දැන ගැනීමයි.
එවැනි අවස්ථාවල දී වෘත්තිකයින්, විනාඩියක පමණ ස්නායු ආතතිය ඉවත් කළ හැකි සරල නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාම කිහිපයක් පමණක් භාවිතා කරන්න. ජීවිතයේ වත්මන් රිද්මයට අනුව සරල සංකූලතාවයක් පහසුවෙන් පීඩනය තුළට පහසුවෙන් වර්ධනය විය හැකිය.
එබැවින් පළමු ක්රමය දෘශ්යකරණය ලෙස නම් කළ හැකිය. බිඳුණු ස්නායු සන්සුන් වීම සඳහා, කිසියම් රූපයක් ගැන සිතීම ප්රමාණවත් වේ. එය සුදු හා වතුරේ සංයුක්තයක් අඩංගු නම් එය වඩා හොඳය. දිගු පර්යේෂණ වල ප්රතිඵලයක් ලෙස විද්යාඥයන් නිගමනය වූයේ එවැනි තත්වයක් තුළ දී ඇති වූ සංයෝජන ප්රශස්ත බවයි. මෙම ක්රමයේ සාරය පදනම් වී ඇත්තේ අප වටා ලෝකය පිලිබඳ තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් අපට ලැබෙන බවය. එමනිසා, දෘශ්ය රූප පිළිබඳ හැඟීම අපගේ මොළයට පහසු වේ.
ඉතින්, ඉක්මනින් ස්නායු වලට සන්සුන් වීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම, ලිහිල් කිරීමට, ක්ෂණිකව හුස්ම ගැනීමේ උත්සාහයක්, ඔබේ සිතේ සුදු වතුර සහිත පින්තූරයක් සිතා ගන්න. වැඩි බලපෑමක් සඳහා, ඔබේ මුහුණේ, මුහුණ, උරහිස්, පපුව, කකුල් එක් සිසිල් වතුර ස්පර්ශ වන බව හැඟීම පිළිබඳ දෘශ්ය රූපය එකතු කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිරුරේ ඇඳන් ස්පර්ශ කිරීමට ලැබීම සහ තත්පර 30 සඳහා එය භුක්ති විඳින්න.
එවිට මෙම ජල ගලා යන සියල්ල ඔබ බිමෙහි හෝ බිමක පුපුරායාමෙන් ඉවතට යනවා දැකීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම රූපයේ දී, පල්ලිය අතිශයින් වැදගත් ය එය ඔබගේ සියලු නිෂේධනීය හැඟීම් අවශෝෂණය කර ගනී. පසුව, ගැඹුරු සුසුම්ලමින්, ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී අප්රසන්න හැඟීම් යම් දුරකට පවතිනවා නම්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම දෙවන සැලැස්ම වෙත යන්නට ඔබට පහසු වනු ඇත.
දෙවන අභ්යාසය, නානකාමරය තුළ සිදු කරනු ලබන්නේ, ස්නාන, හිස් ආවරණ හෝ ටීට් කෙස් ඉවත් කිරීමෙන් පසුවය. ඉන්පසු සැහැල්ලු වතුරේ ධාරාව යට ඔබේ අත් තබා ගන්න. සන්සුන්, තෙතමනය සහිත තෙතමනය අතින් ගෙලට අත තබන්න. පළමුවෙන්ම, තත්පර කීපයකින් පසුව ඔවුන් දෙදෙනා සමග පසුව. ඔබේ අත් මගින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ උරහිස් හරහා යන්න. පළමුව, ඔබේ ස්පර්ශය සැහැල්ලු සහ මෘදු යමක් විය යුතුය. එවිට කුඩා පීඩන ක්රියාවලියෙන් පසුව සෙන්ටිමීටරයකින් උපරිම වශයෙන් තත්පර 40 කින් උපරිම කල යුතු වේ. එතකොට, ටිකෙන් ටික ඇඟිලි ගැසීමේ බලය ක්රමයෙන් අඩුකරනු ඇත. ඉහත සියල්ල සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ නැවත වරින් වර තෙතමනය අතින් ගෙල වටා ගමන් කළ යුතුය. කාන්තාවන් නිසි ලෙස සන්සුන් කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රමය වඩාත් සුදුසු ය ගෙල මත ඔවුන්ගේ සම සංවේදී හා සංවේදී වේ.
තවත් ක්රමයක් ඇත, එය ඉතා සුළු වශයෙන් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබට රිබ්ඩාවක් හෝ ස්මාර්ට් වේ දැයි කිසිදු රළු රෙදි කැබැල්ලක් අවශ්ය නොවේ. එමනිසා, රෙදි සෙවිය හැකි අතර, එය ඔබගේ අතෙහි පවතින අතර දවසේ ඔබ තුළ එකතු වී ඇති සියලු නිෂේධනීය හැඟීම් අවශෝෂණය කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න. ගැඹුරින් සුසුම්ලමින්, ස්මාර්ට් මිටි හෝ තුවායක් හිඳගෙන, ඔබේ කෝපය හා අමනාපය ඔසවා, හැකි තරම් හැකි තරම් රෙදි සෝදන්න, එය කළ හැකි සෑම දෙයක්ම මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න. එය බිඳ දැමීම ගැන සිතන්න එපා, ඔබ කරන දේ කරන්න. ව්යායාම කිරීම ඉක්මන් හා තියුණු ලෙස නිම කළ යුතු අතර, අත් දෙක විවෘත කර පටක කැබැල්ලක් අතහැර දැමිය යුතුය. මෙම අභ්යාසය ඔබ සැහැල්ලු හා සැහැල්ලුවෙන් හැගීමෙන්, විශේෂයෙන් අතෙහි දී. අවශ්ය නම්, ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
මානසික පීඩනයකදී ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට වෑයම් කළ යුතු අතර අපගේ ආතතිය අපගේ අභ්යන්තර තත්ත්වය පමණක් නොව, අපගේ පේශිවලද දක්වයි. එබැවින්, සැහැල්ලුවෙන් ලිහිල් හා පේශීන්ගේ තදබල ක්රියාකාරීත්වය ඉතා කාර්යක්ෂම වනු ඇත. ඔබට ඔබේ අතෙහි ඇඟිලි සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය ස්නායු කුපිත කරවීමෙන් ඔබව නොමඟට පමනක් නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට වඩාත් තෘප්ත තත්වයට ගෙන යා හැකිය. එක් එක් ඇඟිල්ලේ නියපොතු පිහාටු මත නැවත වරක් ප්රමාණවත් උත්සාහයක් දරන්න.
ඉහත සඳහන් අභ්යාස සියල්ලම සංකීර්ණ නොවේ. සමහර ඒවා වැඩ කරන ස්ථානයට ඉක්මනින් හා අනිවාර්යයෙන්ම සිදු කළ හැකිය. ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් හෝ මෙම ක්රියාකාරකම්වල නිරත නොවන අයෙක්.