සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම - දරුවන්ගේ සංවර්ධනය

දරුවෙකු පාසැලේදී දුර්වලව උගන්වා තිබේ නම්, මෙය දරුවාගේ අඩු මානසික හැකියාවන් ප්රදර්ශනය නොකරයි. මොළයේ නිසි දියුණුවට දායක වීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවන ද්රව්යයක් ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් බවට මෙය දර්ශකයක් විය හැකිය. දරුවන්ගේ නිරෝගී ආහාරයට ගැනීම සහ සංවර්ධනය කෙලින්ම සම්බන්ධ බව සෑම දෙනාම දනී. පුද්ගලයෙකුගේ මොළය, විශේෂයෙන්ම දරුවා, පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරයි. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට ඇතුල් විය හැක්කේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලින් පමණි. දරුවන්ගේ පූර්ණ සංවර්ධනය ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔහුගේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න:

සැමන්.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා මෙම මේදය මාළු නියමයි. මෙම නිෂ්පාදනය ඔමේගා-3 මේද අම්ලය පොහොසත් වේ. එය මොළයේ ප්රජානන කටයුතු වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. දරුවන් සැබවින්ම එළවළු සමග තැම්බූ හෝ ගම්මිරිස් සහිත සැමන් සහිත සැන්විචස් කැමති ලෙස - පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි හෝ සලාද කොළ කොළ.

බිත්තර.
බිත්තර කහ මදය හොලීන් අඩංගු වේ. දරුවන්ගේ සංවර්ධනය කෙරෙහි ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම මතකය වැඩි දියුණු කරයි. ඔම්ලෙට් හා පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් සහිතව පාසල් මට්ටමේ පැරැණි සැන්ඩ්විච් සාදන්න. නැත්නම් බිත්තරයක් කපන්න.

මුළු ධාන්ය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා, ග්ලූකෝස් නිශ්චිත ප්රමාණය අවශ්ය වේ. මුළු ධාන්ය අඩංගු රුධිරයට ඇතුල් වන ග්ලූකෝස් ප්රමාණය පාලනය කරන ග්ලූකෝස් ගොඩක් අඩංගු විය. සමස්ත ධාන්ය වර්ග විටමින් B කාණ්ඩයේ පොහොසත් වන අතර, ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරන.

ඔටම්ස්.
විටමින් E සහ B, සින්ක් සහ පොටෑසියම් පොහොසත් වේ. මෙම සියළුම විටමින් හා සංඝටක ද්රව්ය බුද්ධිමය වර්ධනයට උපකාරි වේ. ඔබේ දරුවා ඕට් මස් කජු කන්න එපා නම් එය පුදුම කරවන්න. යුෂ, යෝගට්, පෑන්කේක් හෝ syrniki සඳහා ඔටම් මස් ටිකක් එකතු කරන්න.

බෙරි වර්ග.
සියලුම බෙරි පිළිකා මර්දනය කරන ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ. ඊට අමතරව බ්ලූබෙරීස් හා ස්ට්රෝබෙරි මතකය වැඩි දියුණු කරයි. Raspberries, සංවාද, ස්ට්රෝබෙරි හා ස්ට්රෝබෙරි ඔමේගා-3 අඩංගු වේ.

බෝංචි.
බෝංචි, බෝංචි, පරිප්පු, කඩල අඩංගු ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, කෙඳි, බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මස් වර්ග - විශිෂ්ට පැත්තක්, සලාද එකතු.

බහු එළවළු එළවළු.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔක්සිඩෝඩන්ට් පොහොසත් වන සියලු වර්ගවල එළවළු විශාල ප්රමාණයක් යොදා ගනී. දරුවා නැවුම් එළවලු කැඩුණු හෝ පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග සඳහා සෝස් සාදන්න. එය තක්කාලි, වම්බටු, වට්ටක්කා, නිවිති, ගෝවා, ඉරිඟු, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් විය හැකිය.

කිරි නිෂ්පාදන.
මොළයේ පටක වර්ධනය සඳහා සංරචකයක් වන B කාණ්ඩයේ ප්රෝටීන හා විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. යෝගට්, කෙෆීර්, පැසුණු කිරිපිටි, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කිරි සෞඛ්ය සම්පන්න උදයක් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.

අඩු මේද හරක් මස්.
මස්, යකඩ හා සින්ක් සමග මොළය පොහොසත් කරයි. මොළයේ ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. යකඩ වඩා හොද සංසන්දනය කිරීම සඳහා විටමින් C පොහොසත් ආහාර සමඟ මස් කන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මතක තබාගන්න - දරුවන්ගේ වර්ධනය, ශාරීරික, නමුත් මානසික වේ.

මෙම වෙබ් අඩවිය සඳහා විශේෂයෙන් ඔල්ගා ස්ටොයිරෝව