උදෑසන ආහාරයේ ප්රතිලාභ ගැන.
පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය රාත්රී නින්ද පැය 8 කි. මේ අවස්ථාවේදී ශරීරය ජලය හා ආහාර නොලැබේ. මේ කාලය තුළ බඩගින්නක් ඇති පුද්ගලයෙකුට බඩගින්නක් ඇති අතර උදෑසන ශරීරය "බලශක්ති රක්ෂිතය" පිරවිය යුතුය. මෙම තොගය නැවත පිරවීම සඳහා මුළු දවසම ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න උදය තොරව ඔබට කරන්න බැහැ. ආහාරවලින් වැළකී සිටීම රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ තියුණු අඩුවීමක් සිදු විය හැක. උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම නිසා අවධානය යොමු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ පුහුණුව ලබා දීම බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. උදෑසන ආහාරය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හා රාත්රී අවසන්වීම නිසා ඇති වන පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනයේ ප්රතිශතය.
රුධිර සීනි මට්ටමේ ක්ෂණික වෙනස්වීම් වැළැක්වීම සඳහා නිසි උදෑසන මෙනුවක් සෑදීමට උපකාරී වේ. නිසි උදෑසන ආහාරයේ ධනාත්මක කරුණු:
- දුෂ්කර දවස ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත සිරුර ශරීරය සන්තෘප්ත කිරීමට උදවු කරයි;
- දිනපතාම සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර බර පවත්වා ගැනීම;
- දිනපතා උදෑසන ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක් නාටකාකාරව දිනෙන් දින තෘප්තිමත් වීම අඩු කරයි;
- සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය, හෘද රෝගය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති අතර, දියවැඩියාව 2 ක් ඇතිවිය හැකිය;
- උදවු හෝමෝන පසුබිම සහ රුධිරගත සීනි මට්ටම ස්ථාවර කර ගැනීම උදෙසා උදවු කරයි.
- උදෑසන ආහාරය සහ උදෑසන තෙහෙට්ටුව;
- වැසිකිළිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මොළය උත්තේජනය කිරීම උදෙසා දායක වේ.
- උදේ ආහාරය සඳහා ස්තුති, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගත හැක;
- උදෑසන ආහාරය වැඩි දියුණු කිරීම;
- උදෑසන ආහාරයේ ප්රතිලාභත් පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්ය තත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න උදය කුමක්ද?
උදෑසන ආහාරය සඳහා භාවිතා කරන ආහාර, කොච්චර හොඳද? මනෝභාවය සහ මනෝභ්ාවයද, ප්රතිග්රාහකත්වය සහ චින්තනයේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, උදෑසන ආහාරය වෙනස් කළ යුතුය. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සමන්විත සංකීර්ණයක් අඩංගු වේ. විවිධ නිෂ්පාදනවල සංකලනය තාර්කික පෝෂණයට ප්රධාන වේ. උදෑසන ආහාර පිසීමේ ආහාරවලින් ඉවත් කළ යුතු අතර එය ග්රිල් මත පිසින ලද නිෂ්පාදන සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා යෝග්ය වේ.
උදෑසන ආහාරය තුළ කාන්තා ශරීරය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. නමුත් එය කිසිසේත්ම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ කැල්සියම්, යකඩ සහ බී විටමින් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් සූදානම් කළ උදය ආහාර භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. නැවුම් ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ කනවා. උදෑසන ආහාරය සඳහා බඩවැල්, බිත්තර හෝ මස් කැමති අයට වඩා ධාන්ය වර්ග සමඟ ආරම්භ කරන කාන්තාවන්ට වඩා සැහැල්ලු ය. සියළුම ධාන, විශේෂයෙන් ඕට් මස්, කෙඳිවලින් බහුල වේ. කෂී කිරි සමග පිසින ලද කහී, කන්තුක වාහිනී රෝගය මෙන්ම දියවැඩියාව සහ ආඝාතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. විවිධ වර්ගයේ නිෂ්පාදන සමඟ අත්හදා බැලීමෙන්, ඔබට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදයනයක් තීරණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
පහත සඳහන් නිෂ්පාදන උදේ මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය:
- විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ධාන්ය;
- විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිටෙනොජිකල්ස් අඩංගු විශාලතම පලතුරු හා එළවළු වර්ග;
- මිහිරි කැහැටු වැනි ස්වීට් භාවිතා කළ නොහැක;
- එය ෙබ්කිං ෙප්ස්ටි සහ සිරප් කල් ඉකුත් කිරීමට සුදුසු වේ.
පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි අනුපාතය වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය හා මානව ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. දිනක කැලරි ප්රමාණය අවම වශයෙන් කැලරි 1100 - 1200 කි. ඔබ මෙම මට්ටම දක්වා කැලරි 1000 ක් අඩු කළහොත්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත: කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග. ප්රෝටීන් හා කෙඳි සහිත නිෂ්පාදන උදේ ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට පෙර ආහාරයට නොගෙන සිටීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම, අවශ්ය ද්රව්ය රාශියකින් ඔබේ සිරුර අහිමි වේ: පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, කෙඳි සහ ෆෝලික් අම්ලය.
මිශ්ර නොකළ මුළු ධාන්ය කරඬුව ඔබේ සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෝයා හෝ අච්චාරු දැමූ කිරිපිටි මත වර්ජියා කැඳ, ඔවුන් තුළ නැවුම් පළතුරු එකතු කිරීම, ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය භාවිතය වැඩි කරයි. එය කජු වෙනුවට විකල්ප වේ. අම්බෙලිෆර්, ඔටම් සහ සහල් කැෂුවරු කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වන බැවින්, දින ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ.
බටර් සහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්, බටර් සමග සැන්ඩ්විච් හා තක්කාලි පෙත්තක් විශිෂ්ට ආහාර උදයක්. විවිධත්වය මාගරින් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ගෙන එනු ඇත. පීට් මත සංතෘප්ත මේද අඩංගු වන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඒවා බැහැර කළ යුතුය.
එය මංජුසියේ සිට මිරිස් පලතුරු හා යුෂ තුලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන විටමින් C මෙන්ම ඉතා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බොහොම ඉතා මිළ. දිනකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් වත් පලතුරු අනුභව කළ යුතුය.
බිත්තර ප්රෝටීන් ප්රභල ප්රභවයකි. ඒවා අඩු කැලරි. උදෑසන ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තර, තැම්බූ බිත්තර, පැටවුන් බිත්තර සහ තැම්බූ බිත්තර කන්න හොඳය. මෙම නිෂ්පාදිතයේ කොලෙස්ටරෝල් - අක්මාව 213 mg.