රසවත් රාත්රී ආහාරය රාත්රී ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා සරල වට්ටෝරුවකි. අර්තාපල්, ලූනු සහ තක්කාලි එළවළු ලෙස සේවය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ලැයිස්තුව පුළුල් කර තවත් රසවිඳිය හැකි වෙනත් අංග එකතු කළ හැකිය. සියල්ලෙහි ප්රධාන දෙය නම් මිනුම දැන ගැනීමයි. මාර්ගය වන විට, රාත්රි භෝජනයට අදාළව, නින්දට පෙර පැය 3 ක් නොඉක්මවිය යුතු අතර, සවස 6 දක්වා නොවේ. ඔබ සියල්ල ආහාරයට ගැනීමෙන් හා කෑමට අවශ්ය දේ මත රඳා පවතී. ඉතින්, පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ උදේ ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය අතර පැය නිවාඩුව පැය 14 ක් පමණ විය යුතු බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යම් ද්රව්යයක් හෝ මේදය (රනිල, පැස්ටා, ඌරු මස්, හුරුල්ලන් වැනි) යම් දෙයක් සෑදීමට සැලසුම් කර තිබේ නම්, එම භාණ්ඩ ජීර්ණය කිරීමට ඔබේ ශරීරය සඳහා පැය 4-6 ක් ගත වන බව දැන ගන්න. එහෙත් පිසූ එළවළු, කැළෑ ටීල් සහ අඩු මේද මාළු පැය 1-2 ක් සඳහා දිරාපත්වේ. එහෙත් ඕනෑම අවස්ථාවක රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නොලැබිය යුතුය. හොඳයි, එය ඔබේ දිනපතා ආහාරයෙන් 30% ක් විය යුතුය.
අමුද්රව්ය:- චිකන් ෆිල්ටර් 1000g
- අර්තාපල් 500 ග්රෑම් තරුණ
- තක්කාලි 300 ග්රෑම්
- ලූනු 100 ග්රෑම්
- සුදුළූණු 3 දත්වල
- වල් නට් 100 ග්රෑම්
- ගම්මිරිස් කළු බිම 0.25 ෆොස්ෆේට්.
- ලුණු 1 ෆොස්ෆේට්.
- පියවර 1 එවැනි රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා: කුකුල් මස්, 5 මධ්යම අර්තාපල්, 2 මාංසමය තක්කාලි, සුදුළූණු, ළූණු, walnuts, ගම්මිරිස්, ලුණු. ඊට අමතරව, ඔබට තීන්ත අවශ්ය වේ.
- පියවර 2 පීල් අර්තාපල් පෙති කපා. ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
- පියවර 3 මනාව සුදුලූනු පිහියකින් කපන්න. ලූණු බවට පත් කරන්න.
- පියවර 4 බ්ලෙන්ඩර්, පිහියකින් හෝ මෝටාර් සමඟ walnuts කපන්න.
- පියවර 5 තක්කාලි සෝදන්න සහ පෙති කපා.
- පියවර 6 කුකුළු පැල්ලම් මධ්යම කැබලිවලට කපන්න.
- පියවර 7 ස්ථර දෙකක් (ගැල්සි පෘෂ්ඨයෙන් පිටත) තාපනය කරන්න. අර්තාපල් දාන්න.
- පියවර 8 චිකන් මත ඊලඟ ස්ථරය තැන්පත් කරන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස.
- පියවර 9 කැඩුණු සුදුළූණු හා ලූනු වළලු සමග චිකන් සමග ඉසිය යුතු ය.
- පියවර 10 තලා දැමූ walnuts සමග අමුද්රව්ය ඉසිය.
- පියවර 11 තක්කාලි සමඟ ඉහළට. ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
- පියවර 12: මිනිත්තු 90 කට පමණ පෙර 200-220 ° C දී තීරු සහ රවුම් කේෂ් සමඟ අමුද්රව්ය පුරවන්න. මෙම ආහාරය අඟුරු මත සකස් කළ හැකිය.
- පියවර 13 ඔබේ ප්රියතම හරිතයින් සමඟ සකස් කළ ආහාරය ඉසිය සහ එය උණුසුම් කිරීමට ඉසිය හැක.