ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටීම, නැටුම් සමඟ බාර්එක විකල්පයක් බවට පත් කිරීම, හිස වටා දිවීම සහ උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීමට පවා තීරණය කර ඇත. එමෙන්ම වෛරයට ලක් වූ පවුම් තවමත් පවතී. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? "ස්පන්දනය ගණනය කරන්න" - පුහුණුකරුවන්ට පිළිතුරු සපයන්න. පුහුණුව සඳහා උපරිම හෘදයාබාධය පිළිබඳ මැජික් සූත්රය මතකයට ගනිමු: වයස අවුරුදු 220 ක් අඩු. සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර ඇයයි.
- උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ පාඩමෙන් විනාඩි 15-20 ක් ලබා දෙන්න - උපරිම වටිනාකමෙන් සියයට 50 ක් පමණ වන ස්පන්දනය ශරීර සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම උදෙසා ක්රියා කරයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. රුධිරය අවශ්ය ප්රමාණයට ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කර ඇති අතර, පේශීන් වඩාත් ප්රත්යස්ථ වන අතර, රංගනය වඩාත් සිත් වේ. සක්රීය තාපය ගිනිබත් කිරීම පෙර "සානුව" ට පෙර සිදු වේ. - කිලෝ ග්රෑම්ස් භෞතික ප්රතිකර්මය පැය භාගයකට පසුව උෂ්ණත්වය ඉහළ යනු ඇත. එබැවින්, දොරකඩ සිට උද්යෝගය ඇතිව ග්ලූබෙලාවන් ග්රහණය කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ - බෑවුම් සහ දිගු සලකුණු වලින් ඔබ පිළිකුල් වූ විට, ඇවිදීමට හෝ මැන බැලීමෙන් පීනන්න.
- "ශක්තිජනක" යෝග්යතා සංකීර්ණය සැසියෙහි පදනම වේ. මිනිත්තු 30 කට පසුව ඔබ ශක්තිමත් සංවේගයක් දැනෙනවා: මාංශ පේශි උනුසුම් වන අතර, ශරීරය ප්රසන්න ආතතිය, ඔබ පහසුවෙන් මාරු. මෙය උපරිම ප්රතිශතයට සියයට 70 ක් දක්වා ස්පන්ද සීඝ්රතාවයකින් කැලරි සක්රිය දැවිල්ලේම වේ. ශ්වසනය තබා ගන්න - එවිට ඔබට හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය. ජංගම පන්ති (පියවර, නැටුම්) තෝරන්න, වේගවත් පිහිනීම, ධාවනය, බොක්සිං.
- ඊළඟ අදියර - aerobic - හෘද ස්පන්දනය 80% දක්වා වැඩි කරයි. පෙනහළු බර මත බර වැඩිවීම, ශරීරයේ "මෑත" කැලරි වලින් ලැබෙන ශක්තිය ව්යායාම සඳහා ශක්තිය - දිවා ආහාර වේල. ඇෙරෝබික් අදියර ශරීරෙය් වංචාවන් වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි - කකුල් වඩා සංසන්දනාත්මක, පළල - සිහින්, තට්ටම් - තදින්. එය උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම සහ පාලනය කිරීම පමණක් වැදගත් නොවේ: එහි සංඛ්යාතය එහි උපරිම මට්ටම කරා ළඟා වේ නම් - ඔබේ පුහුණුව හුදෙක් හදවතේ "අඳුරු" කිරීමට පටන් ගනී.