සෑම ගැහැනු ළමයෙක්ම දණහිස හා යටි පැටවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු දෙයකි. එමනිසා, වඩාත්ම දරුණු ආහාර වේලට පවා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදේ. මෙම ප්රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය මහත් පරිශ්රමයක් දරයි. රීතියක් ලෙස, ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් පමණක් නොව, ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර සහ බතූරු අතිරේක අඟල් ඉවත් කිරීමට උදව් වන ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඩෙටිටිනයන්ට තවමත් සාර්ථක විය.
බොහෝ විට, "තරබාරු ගබඩා" වඩාත්ම තැන්පත් කර ඇති කලිසම් සහ යටි බිත්ති කලාපය ගැන අප විමසූයේ ය. මේ සියල්ලේ වරදක් වන්නේ මානසික පීඩනය, වැරදි සනීපාරක්ෂක ජීවන රටාව සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයි. මෙම සියලු සාධක අපගේ ප්රතිඵලය ඍණාත්මකව බලපානවා පමණක් නොව, අපේ සමේ තත්ත්වය මත එය සෙමිනි හා එහි නම්යතාව අහිමිවනු ඇත.
මයිස්රාසුට අවශ්ය වන්නේ එක් ආහාරයක් පමණක් ආධාරයෙන්, උකුල සහ තට්ටම්වල බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත යුතු බවය. එමනිසා, විශේෂයෙන් ශාරීරික ව්යායාම සහ විවිධ ආලේපන (පඳුරු, ස්මියිම් නිෂ්පාදන හා සමාන) සමඟ ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඒකාබද්ධ වූ ප්රවේශයක් පමණක් උපකාරී වනු ඇත.
උකුල සඳහා ඵලදායී වේ
එවන් ආහාරයක මූලික නීතිය වන්නේ දිනකට ප්රෝටීන් ආහාර ග්රෑම් 25 කට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම නොවේ. එවැනි ආහාරයක්, pear-shaped figure හි අයිතිකරුවන් සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා යෝග්ය වේ. ඔබේ ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම, ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදන වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ඇත: මේති මස්, බටර්, ඇඹුල් ක්රීම්, චිප්, අයිස් ක්රීම්, මිහිරි සහ පිටි, චොකලට් සහ ඕනෑම තෙල් සහිත ආහාර.
සෙන්ටිමීටර් ඔබගේ බතූන් ඉබඩඩර් අත්හැරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගත යුතුය: වියළි පලතුරු සහ නැවුම් පලතුරු, එළවළු, මුහුදු ආහාර, ජෑම් හා ජෑම්, ඇඹුල් පිටි, ඇට, ධාන්ය, බෝංචි, සහල්, පැණිරස මස්. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඔබ ජිම් එකට පිහිනීමට අකමැති නම්, නටන්න, සෝස්ට්, පිහිනන්න, aerobics හෝ ගෙට උඩින් පනින්න.
ඔබ බැටළුවල සහ යටි බිම් ප්රදේශයෙන් පමණක් අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් පැටවුන් හීලෑ කර ගැනීම සඳහාද, එවැනි ආහාරයක් ඔබට පරිපූර්ණව ගැලපේ. දින කීපයක් සඳහා එවැනි ආහාරයක් ඔබගේ චරිතය වඩාත් ආකර්ෂණීය වන අතර ඔබට ප්රතිඵල භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. වැදගත්ම දෙය නම් එවන් ආහාරයක් සමඟ ඔබ නිරාහාරව සිටීම අවශ්ය නොවේ. ආහාරයේ මූලධර්මය පදනම් වන්නේ දිනකට ඔබට දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා ආහාරයට ගත හැකි බවය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයෙන් සීනි, බැදපු හා පැණිරස කෑම, පිටි නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුය. ඊට අමතරව දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් වත් දිය යුතුය: ඖෂධීය තේ, හරිත තේ, යුෂ, සහ පිරිසිදු ජලය.
ආසන්න වශයෙන් ඵලදායී ආහාර වේ
පළමු දිනය:
- උදෑසන: 1% ක් කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් (ඇලවුම් නොමැත), තක්කාලි සහිත කළු පාන් කෑල්ලක් සහ පලතුරු එකක් සමග.
- දිවා ආහාරය: සම තම්බා නැති චිකන් ග්රෑම් 200 ක්, ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාදයක් සහ කෝපි / තේ කෝප්පයක්.
- රාත්රී භෝජනය: ස්ටූස් එළවළු 200-250 ග්රෑම් (තක්කාලි, වට්ටක්කා, බෝංචි), එක් බේක් කළ ඇපල් හා වියළි වයින් ග්රෑම් 100 ක්.
- උදය: සලාද 150 ග්රෑම්, තම්බා හතු 25 ග්රෑම්, කළු පාන් ග්රෑම් 25 ක් සහ කෝපි / තේ කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය: මිරිස් සමග පාන් 50 ග්රෑම්, චීස් ග්රෑම් 50 ක් හා පළතුරු එක් ආහාරයක්.
- රාත්රී ආහාරය: ස්ටූස් එළවළු ග්රෑම් 200 ක් (තක්කාලි, වට්ටක්කා හා බෝංචි), ධාන්ය ග්රෑම් 200 ක් හා වියළි වයින් 150 ක්.
එවැනි ආහාරයක් සතියකට කිලෝග්රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් අහිමි වේ. කෙසේ වෙතත්, එය දැඩි දැඩි ආහාර වේලක් බව සැලකිල්ලට ගන්න. ඒ නිසා එවැනි ආහාර වේලක් ලෙස, පෝවිvitamins පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එම ශරීරය අවශ්ය සියලු විටමින් සහ මූලද්රව්ය ලබා ගනී.
"කන්" කපා දමන්න
කොමඩු-කොමඩු සමය තුළ පාද සඳහා ආහාර වේලක් කිරීම වඩා සුදුසුය. කොමඩු ආහාරයට අවශ්ය ප්රමාණය අඩු කිරීමට සුදුසුය. කොමඩු කිලෝවක් හා බතල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් දායක වේ. එසේම එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ශරීරයෙන් පිටතට ගැනීමෙන් හා අපිරිසිදුකම ඉවත් කරයි. මේ සඳහා ස්තූතියි, ඔබේ සම තදවෙයි.
කොමඩු මෙන්, කොමඩු මෙන් ම ඉතා වටිනා නිෂ්පාදනයක් වේ. එය ඉතා රසවත් හා සුවදායී ගුණ ඇත. ඩෙලණය ශරීරය විසින් හොඳින් අවශෝෂණය කර විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, එය හොඳ ඩයුරටික් සහ පෙරහැර අනුගමනය කරයි. එම නිසා, කොමඩු හා කොමඩු ආහාර ඉතා ඵලදායී වේ.
කෙසේවෙතත්, ඔබ කුරුල්ලා කසළේ "කන්" ඉවත් කිරීමට පෙර, ඔබේ ආහාරයෙන් කෝපි, චොකලට්, මේද හා රසකාරක ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ගත යුතු අතර, කොළ පාට පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය: ඩිල්, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, ගෝවා, අලිගැටපේර, ඇපල්, zucchini, parsley, බෝංචි සහ වෙනත් අය. මෙම නිෂ්පාදනවලට අමතරව, දිනකට අර්ධ කොමඩු හෝ කොමඩු කන්න. මෙම කොටස තුනකට හෝ හතරකට බෙදිය යුතු වේ.
කෙසේ වෙතත්, කොළ එළවළු සහ එළවළු සියල්ලම පාහේ ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ හරිනු ඇත, හරිත මිදි සහ ඇටෙන් සිට අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් ඔබේ සතිපතා ආහාර, ඉහත පලතුරු හා එළවළු වලට අමතරව, පහත ලැයිස්තුවෙන් එකක් පමණක් ඔබට අවශ්ය වේ:
- ග්රෑම් 50 ක් මිශ්ර නොකළ පහන්, ආහාර යෝගට් වීදුරුවක් සහ මිශ්ර සලාද කොටසක්;
- ග්රිල් මත පිසූ ඕනෑම හතු ග්රෑම් 150 ක්, මිශ්ර සලාද කොටසක් සහ එක් අර්තාපල් අර්තාපල්;
- තක්කාලි හා පිසූ බඩ ඉරිඟු දෙකක් හැදූ බඳුනක බඳුනක බඳුනකි.
Iopyat, එකක් තියෙනවා. ඔබ "කන්" ඉවත් කළ නොහැකි අතර ආහාරයේ උපකාරයෙන් පමණක් විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. වාසනාවකට, එවන් සංකීර්ණ ව්යායාමයක් ලබාගැනීම ඉතා සරල ය.
පෝෂණවේදීන්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බර අඩු වීම
පෝෂණවේදීන් සලකන්නේ පාද සඳහා ඵලදායී ආහාරයක් විය යුතු බවයි.
- ආහාරය අඩු සමබර හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු තෙල්, පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. මීට අමතරව, එවැනි ආහාරයක්, මූලික ආහාර තුනක් හැර, තුනක් ආහාරයට තිබිය යුතුය.
- මෙම ආහාරය කල් තබා ගත යුතු නොවන ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත විය යුතුය. එබැවින් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකි බැවින් ආහාරය රසවත් විය යුතුය.
- අපගේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින් ඔබගේ ආහාරයේ ප්රමාණවත් ප්රෝටීනක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මොළයේ හා පරිවෘත්තීය කාර්යය සඳහා සමේ සහ හිසෙහි තත්ත්වය, බර අඩුකිරීමේ ක්රියාවලිය සහ වෙනත් යනාදිය සඳහා වගකිව යුතු ය.
- දිනකට කැලරි 1200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කැලරි අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වීමත්, මෙය තවත් බර වැඩි කර ගැනීමකට දායක වේ.
- ආහාර හා කෙඳි වල ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු විය යුතුය.
- ආහාර අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු විය යුතු අතර, නමුත් අපගේ ශරීරයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ බැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේදය සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කළ නොහැක. හා ආහාර වේලට එළවළු මේද හා සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද විය යුතුය.
- ඔබ කන්න කැමති ආකාරයෙන් දිනකට වතුර ලීටර් භාගයක් වත් පානය කළ යුතුයි. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීම සහ ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලකට පැය භාගයක් පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න (ඔබට ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය).
- ඕනෑම ආහාරයක් ශාරීරික අභ්යාස හෝ ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයක් සමඟ සංකලනය කළ යුතුය. නැටුම්, වොලිබෝල්, පිහිනුම්, වේගයෙන් ඇවිදින්නන් සහ ඊට සමාන ය.