ඔව්හු ඔවුන්ගේ සිත් තුළ විවේක ගත්හ. ඇගේ ප්රියතම සුමුදු රතු පැහැය නිසා ඇඹරුණු ඇඳුම, ඇගේ ඉණපටිය පැහැදිලි සීමාවන් සහ ඇගේ කලවා .... උකසට වඩා හොඳින් නිහඬව සිටින්න. "බර අඩු කර ගැනීම සහ සෙල්සියුලීන් ඉවත් කිරීම කෙතරම් ඉක්මණින්?" - එක් ප්රශ්නයක් හිසෙහි පාගා දමයි. හොඳයි, මේ ආකර්ෂණීය පෙනුම සඳහා මෙම දරුණු අරගලයේ වඩාත්ම "කඩිනම්" අනුවාද සලකා බලමු.
ඉතින්, ආදරණීය පෙම්වතා මුහුදට ටිකට් පත් ඇණවුම්, පිටත්වීම - සතියක් තුළ, ඔබ ඔබ හැඩ ගන්වන හැටි නොවේ. සෞඛ්යයට හානියක් නොවන අතර බර අඩු කිරීමට කොපමණ වේලාවක් ගතවේද? පළමුවෙන්ම, ඔබ වහාම පියයුරු සඳහා ඔබ ගෙන යා යුතු අතර එය හොඳින් සෙලවෙනු ඇත: කාලය කෙටියි, අප විසින් වැරදියට ඇති අයිතියක් නැත. එහෙයින්, අපි අපගේ ක්රියාවන් දැඩි ලෙසින් පාලනය කර ගත යුතුය.
"වේගවත්" ආහාර වේලෙහි විවිධාකාර රස බැලීම් මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ (ඔව්, එය රසයි!) ඔබේ තෝරාගැනීම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් පියවරක් අනුගමනය කරන්නේ නම් - අතිරේක පවුම් ඉවත් කර, ඔබ සැහැල්ලු ශාරීරික යෝග්යතාවය සමඟ ඒකාබද්ධ නම් - පෑන සහ සෙලුලිට්.
ඔබ දැනටමත් අවබෝධ කරගත් පරිදි මෙම ආහාරයේ හදවතේ, මිදි ගෙඩි වේ. එමනිසා මේ මිහිරි පලතුරු ආදරය කරන්නන් මෙම විකල්පය වහාම නතර කළ හැකිය. නැතත්, වහාම කරන්න එපා. පළමුව, මතක තබා ගන්න: ඔබේ බඩ සමඟ හොඳද? ආලේප, ගැස්ට්රීටිස් - මේ සියල්ල ගැන ඔබ දන්නවාද? එතකොට හොඳයි, ඉදිරියට යන්න පුලුවන්! නමුත් ඔබ ඔබේ දුක්ඛිත අත්දැකීම් මත මෙම අප්රසන්න අසනීප ගැන හුරුපුරුදු නම්, ඔබ සඳහා වරක් ගෙමිප්වර් ආහාරය වරක් අතුරුදහන් වනු ඇත.
වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද එක් දින ආහාර සඳහා මෙනුපත සැලකිල්ලට ගන්න.
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ එක් ගිනිකෙළි හෝ කන්න හෝ නැවුම් නැවුම් කරන්න. සීනි එකතු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න! ඔබ හැම් 50 ග්රෑම් සඳහා ඔබ සැලකිය හැකිය, කෑල්ලක් පමණක් මේදය විය යුතු නැත. තේ කෝප්පයක් (ඔබට කෝපි ලබා ගත හැකිය). ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි නොමැතිව.
රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවත වරක් එක් පලතුරක් ලබා ගැනීම සහ පෙනෙන සතුටෙන් කන්න. ඉන්පසු, බිස්කට් කිහිපයක් සමඟ එය පිරවූ භාජනයක් සමග එය "සිප ගන්න".
රාත්රී ආහාරය සඳහා වෙනත් ගෙඩියම් විනාශ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ප්රියතම එළවළු, හෝ ඒවා (පොහොර පමණක් හානිකර පමණක්) හා බඩ ඉරිඟු (සියල්ල හැර). සීනි පාන් එළියට නොගෙන ඔබේ ප්රියතම තේ පානය කරන්න. එය පානය නොකෙරේ.
අඟහරුවාදා
උදෑසන පටන් පහත සඳහන් පලතුරු වල නැවුම් සලාදයක් සමග: උදේ ගෙඩි, ඇපල් හා තැඹිලි. සීනි රහිත තේ හෝ කෝපි සමග මෙම විටමින් බුම්පය පොඟවා, නමුත් ලෙමන් පෙත්තක් සමග.
අඟහරුවාදා දිවා ආහාරය පහසු වනු ඇත - මිදි යුෂ සහ චීස් කැබැල්ලක්, කුඩා ප්රමාණයේ මත්ස්යයන් 50 ක් සඳහා වෙළඳාම් වේ. එම මේද ප්රමාණය 30% ට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ චීස් කැමති නම්, අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 150 සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා තවත් පලතුරු කපා, තම්බා කුකුල් මස් කෑමක් (ග්රෑම් 200 ක් ගන්න), තක්කාලි ඇත. පැණිරස තේ වලින් නොවේ.
බදාදා
උදේ පාන්දරම එකම මිදි ගෙඩියක් කන්න හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ සමග සතුටු කරන්න. අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් සහ තේ රසැති තේ කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා, තවත් පලතුරු කන්න, සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් සාදා, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. සීනි නැතිව තේ සමග තේ පිළියෙල කරන්න.
රාත්රී ආහාරය මස් කන්න පුළුවන්, හෝ ග්රිල් මත බදිනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා අමු ග්රෑම් 150 ග්රෑම් ට වඩා බර විය යුතුය. මීට අමතරව, ලෙමන් යුෂ (ග්රෑම් 200 ක් පමණ) සමග හරිතයින් සලාදයක් එකතු කරන්න, තේ පැණි මිහිරි සුවඳ මී පැණි සමග ස්නානය කරන ලදී.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය සඳහා ගෝපි ගෙඩියක් කන්න හෝ මිදි යුෂ මිදෙන්න. මෙම ඔටම් මස් හැදි යාලු (ඔබ muesli ගත හැක), මුද්දරප්පලම් හා කිරි සමග පුරවන්න (මේදය තොරව යෝගට් ද ගැලපෙයි).
රාත්රී ආහාරය සඳහා පිපිඤ්ඤා, කැරට්, ගම්මිරිස්, සැල්දිරි සහ සලාද කොළ, එළවළු තෙල් සමය සූදානම් කරන්න. ඔබට බ්රේක් පාන් කෑල්ලක් ගන්න පුළුවන්. ගෙඩියම් සමග අනුභව කරන්න.
බ්රහස්පතින්දා රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ තම්බා කුකුල් මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 250 ක්, නැවුම් තක්කාලි හෝ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් ලබා ගන්න. ඇඳට පෙර, තවත් ගෝපි කන්න.
සිකුරාදා
උදෑසනක් එක් ගෙම්ප්රොප්, තම්බා බිත්තරයක් සහ තක්කාලි යුෂ වලින් සමන්විත වේ.
දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට එක් අර්තාපල් ටිකක් පුළුස්සා, ගෝවා සලාද (200 ග්රෑම් සේවය) ආහාර පිසීමට. මූල වශයෙන්, ඕනෑම හරිත සලාදයක් සිදු කරනු ඇත.
ඔබේ ප්රියතම ස්ටූස් එළවළු වලින් සාදන ලද වයින්වලින් සාදාගත් ගාන ලද තම්බා, තම්බා හෝ තලාපු මාළු එකක් වනු ඇත. සීනි නොමැතිව මුළු තේ පානය කරන්න.
සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා
සති අන්තයේ ඔබට කැමති ඕනෑම දිනක මෙනුව නැවත නැවතත් කරන්න! මතක තබා ගන්න, ඔබ පිරිනමනු ලබන කොටස් අනුභව නොකළහොත්, තව තවත් බිමක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇපල් ගෙඩියක කන්න හෝ ඛනිජ ජලය, තේ පානය කළ හැකිය - සමහර විට එය කුසගින්න අඩු කිරීමට උදව් වනු ඇත!
නර්තන ශිල්පීන් හෝ නළු නිළියන්ට බරපතල සිදුවීමක් ඇති වූ විට, ඔවුන් වැඩ කරමින් සිටින පරිදි වැඩ කරන දිනට දින හතරකට පෙර සිට සිදුවේ.
පළමු දවසයි
පළමු දවස සඳහා මුළු මෙනුපත තක්කාලි යුෂ සහ පිසූ බත්වලින් සමන්විත වේ. පිසීමේ දී ම, සහල්වලට ලුණු එකතු නොකරන්න, එය ශරීරයෙන් ලවණ ඉවත් කිරීම ක්රියාවලිය තුරන් කිරීම නිසාය. සෙසු අයටත්, ඔබේ හදවත ආශි්රතව සහල් පානය කරන යුෂ කන්න.
දෙවන දිනය
කිරි දිනය: ඔබ යෝගට් සහ ගෘහ චීස් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඔබ පමණක් සීමා නොවී. කන්න අවශ්යයි - සෞඛ්යය මත කන්න, නමුත් ගෘහ චීස් හා යෝගට් පමණක්!
තුන්වෙනි දවසේ ඔබේ ප්රධාන "ආහාරය" සීනි නැති තේ සහ ලුණු මස් තොරව තරමක් තම්බා වේ.
එහෙත් සතර වන දින, පුදුම නොවන්න, ඔබ චීස් සමග එය අනුභව කිරීම සඳහා රතු වියළි වයින් පමණක් බොන්න. වතුර හෝ තේ නෑ!
දින තුනක් තුල කිලෝග්රෑම් පහක් විනාඩි!
සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා එක් දෙයක් හැර: ඇය බරපතල හෝ ගැස්මට ආසාදන පත්රිකාව සමඟ ගැටලු ආරම්භ වේ.
ආහාර තුනේම ආහාර වේලක් එක් වේ. උදෑසන සඳහා, මීපැණි (මිලි ලීටර් 150 ක්) වීදුරුවක් පානය කරන්න, ඊට පෙර මී පැණි spoonful සහ ලෙමන් බින්දු කිහිපයක් දිය යුතුය. ඉක්මනින් බොන්න. විනාඩි 15 කට පසුව කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ පානය කරන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා තැම්බූ තුර්කිය සහ ඔබේ ප්රියතම එළවළු ආහාරයට ගැනීම - ග්රෑම් 500 කට වැඩි නොවිය යුතුය.
සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා පහත සඳහන් දේවල් සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ: සුදු ගෝවා ගන්න (ඔබට ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි අවශ්ය නොවේ), ජලය සමග එය වත් 15-20 විනාඩි උයන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් නොකරන්න! මෙම සරල හැසිරීම් වලින් ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙම සුප් හොද්ද, ඔබ පැය භාගයක් පමණ ඉතා සෙමින් පානය කළ යුතුය.
මෙම ආහාරයේ ප්රධාන සංරචක එළවළු සුප් වේ. තේ, කෝපි, සුළු ප්රමාණයක්, නැවුම් යුෂ, හිසකෙස් භාවිත කළ හැකිය. පාන වර්ගයේ පරමාදර්ශය ඛනිජ ජලයයි. මස් මාළු වෙනුවට, ෆ්රයිට්, නභිගත කිරීමට වඩා හොඳ නැහැ. හා, ඇත්තෙන්ම, සුප්, සුප්, සුප් ... ටැබ එක: මත්පැන් ගැන අමතක කරන්න! එසේ නොවුවහොත්, සියලු දුක් වේදනා කෲරත්වයකි.
බොන් සුප් සෑදීම සඳහා, ළූණු හයක්, නැවුම් තක්කාලි කිහිපයක්, ගෝවා හිස (තවත්), කොළ පාට ගම්මිරිස් (ඔබට පොට්ස් දෙකක් අවශ්ය), සැල්දිරි හරිතයන්, parsley සහ මස් සිට පිසූ ආහාර පිසීමට ගන්න.
සියලු එළවළු කපා, ජලය සමග ඔවුන් පුරවන්න, ඔවුන් නභිගත කිරීමට ඉඩ. විනාඩි 10 කට පසුව, ගෑස් ටිකක් අඩු කරන්න - සුප් ක්රම ක්රමයෙන් පියන යටය ඉඩ දෙන්න. එළවළු පිසූ කල, සැහැල්ලුවෙන් ලුණු හෝ ගම්මිරිස් එය. ඒක හැමදෙයක්ම! ඔබ බඩගිනි යැයි සිතන සෑම විටම මෙම සුප් ආහාරයට ගත යුතුය.
මෙම ආහාරයේ උපකාරයෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර, ඔබ බර අඩු කර ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, සෙලියුලිට් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ දේ කළ යුතුය!
පළමුව, ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර සියළුම අංගයන් තුළ චොකලට් ඉවත් නොකළ යුතුය. වඩා සුදු සුදු ගෝවා භාවිතා කිරීම සහ රසවත් පළතුරු සමාන ප්රියතම ඔබේ කේක් වෙනස් කරන්න. ආත්මයේ සියලු තන්තු සහිත අර්තාපල් ආදරයකි - එය සම සමාවන්න! විටමින් වර්ග ගැන අමතක නොකරන්න: පලමුව, විටමින් C! කෙතරම් අප්රසන්න වුවත්, නමුත් සෙලියුලිට්ට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ඵලදායී පිළියමක් වේ ... ලූනු!
ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරන බීම ගැනද අමතක නොකරන්න. ජලය සඳහා සීමිත නොවේ: උදාහරණයක් ලෙස, ස්ට්රෝබෙරි සමග බර්ච් කොළ හෝ බටර් මිල්ක් භාවිතා කරන්න. වැඩි වැඩියෙන් බොන්න - සෙලියුලිට් ඉවත් කිරීම වහාම සහ ස්ථිරවම ඉවත් කිරීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගයකි!
චෙක් කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න: සතියකට තුන් වතාවක්, ඔබගේ ශරීරය හොඳින් සෙලවෙනු ඇත. හැකි තරම් දුර ඇවිදින්න, නමුත් බොහෝ විට පාපැදි ලබා ගැනීම සහ දුර දුර දුර ගමන්.
අන්තිම දේ: සෙල්සියුලයිට් මිදෙන්නට උදව් වන විශේෂ ආලේපන ඇති බව මතක තබා ගන්න. මුහුදු ලුණු සමඟ ගැටළු ලප පිළියමක්, තෙල් සහිත තෙල් (ගෙඩි, තැඹිලි, රෝස, එළවළු, ඇනිස්) සමඟ සම්බාහනය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අත නොතිබුණහොත්, සාමාන්ය කබරයා කරන්න, කකුල් සහ කකුල් ඇඳීම. සෙලුලියට් භයානක ලෙස බියෙන් හා විසිරී යන සෙසු රසවත් මෙවලමක් වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සකි.
එහෙත් වැදගත්ම දෙය - ඔබටම ප්රේම කරන්න, ඔබ අගය කරන්න - එවිට ඔබට ඕනෑම ඉලක්කයක් ළඟා කර ගැනීමට ආශාව සහ ශක්තිය තිබේ!