කාලසටහනක් මත කන්න
සෑම දිනකම ආහාරයට ඇලී සිටින්න. ඉක්මනින් ඔබ ආහාරයට නොපැමිණෙන කාලය හා නිමක් නැතිව ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යනවා. අන්තිමේදී අනපේක්ෂිත ආහාර වර්ග බොහෝ විට කැලරි හා සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ආහාරයක් නොමැතිව දිනකට කෑම එකකට අවසර ලැබේ. මෙම "ලක්ෂ්යය" බොහෝ බර නාස්ති වැඩසටහන් හි දී නියම කර ඇත: ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න දරා ගත හැකි දින. නමුත් එය හොඳයි පමණක් නොව, ආහාරවල ගැටලුව ද වේ. මන්ද, පළමුව, එය දහස් ගණනකට (ඔව්, දහස් ගණනක්) එකතු කළ හැකිය. අතිරේක කැලරි. දෙවනුව, නිවැරදි මාර්ගය කරා ආපසු යාම පහසු නැත. ඒ නිසා දිනපතා විවේකයක් ගැනීම වෙනුවට එය සැලසුම් කරන්න, එය භුක්ති විඳින්න. මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබට කැලරි සමග නොගැලපෙන බැවිනි. සුදු පාට පිටි සහ පේස්ට්රි ගැන අමතක කරන්න. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය ගොඩක් ආහාරයට ගන්නා අය සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන අයට සසඳන විට උදරයේ උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර (සෙල්සියුලයිට් විය හැකි) ඇත. විශේෂයෙන් අද ඔවුන්ට විකිණීම අසීරු නොවේ.
එක් ආහාරයක් එක් රසයක් මත අවධානය යොමු කරයි
විවිධ රසයන් සහ රසයන්ගෙන් යුත් ප්ලාස්ටික් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ උකුස්සන් හෝමෝන නිපදවීමට සක්රිය වන අතර, ඔවුන් කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට බල කරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, අවධාරණය කිරීමට උත්සාහ කරන ඉතාම රසවත් පැහැදිළි ආහාරයක් තෝරාගන්න. රතු ගම්මිරිස්, paprika, ground chili වැනි කුළු බඩු භාවිතා කරන්න - කැප්සායිසින් අඩංගු සෑම දෙයක්ම, සාරවත් බව වැඩි දියුණු වන අතර, ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කුළුබඩු සහිත කෑමට කැමතිද? දුරු, කොත්තමල්ලි, කහ ආදිය උත්සාහ කරන්න.
තෙලට ආදරය කරන්න!
මෙය සාමාන්ය බුද්ධියට පටහැනි බවක් පෙනේ ද? එහෙත්, ඉඟටියේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ, ගෙඩි, බීජ, අලිගැටපේර, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර පෙර phobia ජය ගත යුතුය. කෑමට ප්රියමනාප සුවඳක් ලබා දෙන අතර, ආහාර සඳහා තෘප්තිමත් භාවයක් ලබා දෙන අතර අවසානයේ අධික බර (සහ සෙලුලිට්) ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන වශයෙන්ම එය භාවිතා කරන්නේ ආහාරයට එකතු කිරීමක් ලෙස පමණි. හැන්දක් සහිත පුලුස්සන අලිගැටපේරක සැන්ඩ්විච් ලිහිසි කිරීමට හෝ සලාදුවට බීජ අත හැර දමන්න.
කුළුබඩුවක් පටන් ගන්න
පර්යේෂණයට අනුව, රාත්රී ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට පෙර ඔබේ ආහාර රුචිය බාධා කිරීමෙන් ඔබ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් අඩු කරනු ඇත. 100 කිලෝ ග්රෑම් එකක නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමෙන් පටන් ගන්න. ඊළඟට ආහාර අනුභව කිරීම ආහාරයට ගැනීම. පළතුරු එළවළු (ඔබේ කොටසෙන් අඩක් විය යුතුය), ප්රෝටීන් නිශ්පාදන සහ, අවසාන වශයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සමස්ත ධාන්ය. පළමුව, ඊයට පළමුවෙන් එළවළු තිරිඟු වලින් සෑහීමට පත් වනු ඇත. බොහෝ දෙනෙක් සිටින බැවින් මොළය විශාල කොටසක් සවි කර එය සෑහීමකට පත්වේ. ඔබ නිසි කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට යන විට, ඔබ නියමිත වේලාවට නතර කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.
සතියකට දිනකට නිර්මාතෘවරයෙක් වෙන්න
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මස් ආදරවන්තයින්ට 27% ක් වැඩි කිරීමට හා 33% වැඩි ඉඟුරුවලින් වැඩි ප්රමාණයක් (හෘද රෝගවල අවදානම වැඩි කරන වඩාත් අන්තරායකාරී මේද) බවයි. මීට අමතරව, "මස් කන්නන්" සාමාන්යයෙන් දිනකට කිලෝ 700 ක් පරිභෝජනය කරයි.
ඔබේ ශක්තිය සැනසවීම
පුහුණු වැඩ ගැන පුදුමය! සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභවයෙන් ද! ඔබ ඔබ ගැන වෑයම් කරන සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරන සෑම විටම, ඔබ "ආරක්ෂක" ශක්තිමත් කරනු ඇත, එමගින් ඔබට පෙළඹවීම් වලට එරෙහිව නැඹුරු වනු ඇත.
කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කෑම වර්ග:
- හරිත බෝංචි. සහල් වයින් විනාකිරි සමඟ බදින ලද බෝංචි 1/2 කෝප්පයක් ඉසිය යුතු ය.
- කුරුලු පොෙකෝ. නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් සමග පොපි කෝන් තොරව පිසූ කෝප්පයක් කන්න.
- නිර්මාංශ පිපිඤ්ඤා සලාද. 2 ෆොස්ෆේට් මිශ්රණයට පෙති පිපිඤ්ඤා කෝප්පයක් වත් කරන්න. ඔලිව් තෙල් සහ 3 ෆොස්ෆේට්. වයින් විනාකිරි.
- බෙරි සමග යෝගට් බෙරි 1/2 කෝප්පයක් සහ 1/4 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. කුරුඳු ස්වභාවික යෝගට් 1/2 ක කුසලානක්.