"කයියා මිරමානෝවා - පද්ධතිය අඩුකිරීම් 60" යන ලිපියෙහි, ගැහැනු දරුවන්ගේ බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අපි සලකා බලමු.
කමක් හරිද?
එහෙත්, කයිරා මිරෝනොව්ගේ පද්ධතිය බර අඩු කිරීම සඳහා සියලුම ක්රියා පටිපාටිය ආවරණය කර ඇති නමුත්, ප්රධාන අවධානය අවධාරණය වන්නේ පෝෂණය පිළිබඳවය. මෙම - ආහාර ආහාරයේ ප්රධාන සාරය "minus 60" (ආහාර වේලක් පමණක් අමතන්න අමාරු). එබැවින් දැන් අපි ඔබට පද්ධතියේ මූලික "නීති" ගැන දැන ගන්නට සලස්වන අතර, එය නිරතුරුව සහ අතිශයින් බර අඩු වීමක් සහතික කරනු ඇත.
සාමාන්යයෙන් උදය ආහාරය හා පෝෂණය ගැන
1. පද්ධතියේ ප්රධානතම සහ වඩාත් කැමතිම ලක්ෂය වන්නේ 60 වන අතර, දහවල් 12 ට පෙර ඔබට සියල්ල හැර අන් කිසිවක් කන්න පුළුවන්.
2. ඔබ දින නියමයක් නොමැතිව වතුර නොබොන ජල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. - උපරිම උත්තේජිත වතුර බොන්න. නමුත් දියරය දැනටමත් "පසෙකට නොගෙන" බව හැඟෙනවා නම් - ශරීරයට වධ දෙන්නේ නැත. ඔහු තමාගේම මිනුම් දන්නේය.
3. බොහෝ ආහාර වේලට ආහාර වේලෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, "නාස්තිය 60" පද්ධතිය මගින් ඔබට අවශ්ය පරිදි ආහාර එකතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහෙත් අධික ලෙස ලුණු ඉදිමීමේ පෙනුම ප්රෝටීන කිරීම නිසා තවමත් එය දරාගත නොහැකිය.
4. සීනි සමඟ (ඕනෑම අවස්ථාවක, එහි සුදු අනුවාදය සහ සියලු වර්ගවල ආදේශක සහිතව) ශුභසාධකයට කියන්න සිදුවනු ඇත. රසවත් තේ පානයට හේතුවක් නම්, එය දුම්පානය කිරීමට හා අකමැති වීමට හේතුවක් නම්, දුඹුරු සීනි හෝ මී පැණි හැන්දක් එකතු කරන්න, නමුත් මෙය උදෑසන 12.00 දක්වා පමණි. ඊළගට සුසුම්ලනු නොලැබේ.
5. උදෑසන සිට - එය අනිවාර්යය, උදෑසන සිට කුසගින්නේ නැත. ආහාර සඳහා නිසි ආහාර ජීර්ණයට අවශ්ය වන විට උදෑසන ආහාරය සමඟ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අවදි කළ යුතුය. ආහාර නොමැතිව මෙය සිදු නොවනු ඇත.
6. අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබ කන සෑම කොටසක්ම බර කළ යුතු ආකාරය ගැන තොරතුරු ලබා නොදෙනු ඇත. මෙය ඔබේම හැඟීම් මත පදනම්ව ඔබම ගණනය කළ යුතුය. ශරීරයට සවන් දෙන්න - එය පිරී ඇති විට හා කුසගින්නෙන් "පැකිලී" නැවැත්වීම - එවිට, සලකා බලන්න, කදිම කොටස සොයාගත හැකිය.
7. බොහෝ කාන්තාවන් සිතන්නේ ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් එකක් ගන්නා විට සහ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ඔවුන් ආහාරයට ගන්නා විට බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය නඩුව නොවේ. පලතුරු නොසෑදිය යුතු අතර, මුළු දවස පුරාම ආහාර නොවිය යුතු ය. මන්ද, ඔබ මෙලෙස පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර බර අඩු කිරීම මන්දගාමී වේ.
8. "නාස්තිය 60" පද්ධතිය ඉතා ගැඹුරු හා ඵලදායී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඊනියා "බෑම" සඳහා අවශ්ය නොවේ.
9. සෑම දෙයක්ම ඇතුළත් වන චිකිත්සක හෝටලයක නිවාඩුවක් ගත කරමු. පවුලේ අය උද්යෝගිමත් ලෙස රෙස්ටොරන්ට් වෙත ගොස්, කම්මුල් දෙකම සඳහා රසවත් කෑම කනවා. ඔබ මොකද කරන්නේ? ඔව්, සෑම දෙයක්ම හරිද: හොඳයි, උදෑසන ආහාරය හොඳයි, රාත්රී ආහාරය ගැනීමට පැය පහක්, කෑමට පැය පහක් සහ පසුව ඔබේ පවුල සමඟ ආපනශාලාවක් වෙත ගොස් රතු වයින් හා චීස් සෙමින් නිවාඩුවක් ගත කරන්න.
10. යාළුවෝ එක්ක යාළු වෙන්න යන්න ඔයාට බය හිතෙන්නේ නැද්ද? නමුත් එය ගැටළුවක් නොවේ - මිහිරි රතු වයින් බෝතලයක් ගන්න - ඔබ විවිධ ආහාර වර්ග අතරින් චීස් හමුවීමට බලාපොරොත්තු වේ.
11. සාමාන්යයෙන් තක්කාලි ප්රමාණයකට සාමාන්යයෙන් කපා නොගන්න - මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵලයි. කෙසේ වෙතත් සාමාන්යයෙන් ඔබගේ ප්ලේට් එකක් බුෆේගේ බෙල්ලට සමාන වනවා නම් - එවිට ඔබේ ආර්ද්රතාවය නොසලකාහරින්න.
12. "නාස්තිය 60" ක්රමය අනුව, ඔබ ප්රධාන ආහාර තුනක් තිබිය යුතුය: උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය. ඔබ සාගින්නෙන් දරුණු හැඟීමක් ඇත්නම්, යම් ආකාරයක අවසර සහිත පළතුරු හෝ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කන්න පුළුවන්.
13. සැලකිලිමත් භාර්යාව සහ විශිෂ්ටතම භාර්යාව හිසක් සඳහා හිසකෙස් ගසාගෙන සිටිනු ඇත, මම එය සිගරට් පැටවකුට ඇලුම් කරන අතර, එය පරීක්ෂාවන් වලින් වළක්වා ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා, රසවත් ආහාර දෙවන භාගය සකසා ගන්නෙමි. හරිත තේ කන්න ආශාවකින් තොරව වතුර ගොඩක් පොඟවා සරුවට වැඩෙන්න.
14. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ රාත්රී ආහාර වේලක් නැතිනම් - රාත්රී භෝජනය අද දිනයේ බැබළෙන්නේ නැත. කරදර නොවන්න - ඔබ තව එක් වරක් එය මඟ හැරිය යුතුයි - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වඩාත් සංවිධානාත්මකව කටයුතු කර ඇති අතර පසුව එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
15. කැටියා මීමරනෝවා කළු ටයිල් වලට මාරු කිරීමට කිරි චොකලට් වලට ඇලුම් කරයි. මීට අමතරව, අතිශයින් පුදුම දෙයක් විය හැකිය, ඇය ඇතැම් විට ඔබට කේක් කන්න පවා ඉඩ දෙයි - කිරි චොකලට් ලබා ගැනීමට පමණක්. එහෙත්, ඔබ දන්නා පරිදි, මෙය විශේෂ අවස්ථා වලදී පමණි. එහෙත්, කලු චොකලට්, පළමුව, ඔබට අතිරේක පවුම් එකතු නොවන අතර, දෙවනුව, සුදු සීනි හෝ පැණි වැනි එවැනි විවෘත කැන්ඩි පමණක් නොව සතුටුදායක අත්දැකීම්.
16. එක් අතකින්, ඵලදායී හා ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී ආහාර වේලක් කොපමණ සංඛ්යාවක්, අවසානයේ ඔබටම එරෙහිව හැරුනු අතර ශරීරයේ ඇතිවන රෝග අවහිර කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, "අඩුපාඩු 60" කතී Mironova පද්ධතිය පරික්ෂාවට ලක් කර වෛද්යවරුන් අනුමත කරන ලදී.
17. ඔබ මව්කිරි දීමට නම් - මෙය "නාස්තිය 60" පද්ධතියේ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම සඳහා බාධාවක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සියළුම නව සොයා ගැනීම් ප්රවේශමෙන් නිවැරදිව හා නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මෙම නව සොයා ගැනීම් මව්කිරි ප්රමාණයට බලපායිද?
18. ඔබ සතුව එවැනි අතිවිශිෂ්ට සම්ප්රදායක් තිබේ නම්, විටමින් - සාමාන්යයෙන් මෙය විටින් විට - මෙය "අඩුපාඩු 60" ආහාර වේලෙහි අති විශිෂ්ට වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියළුම විටමින් අවශ්ය වන පරිදි සමබර ආකාරයකින් ඔබට අවුරුද්ද පුරා කන්න හැකි වනු ඇත. එමනිසා, බහු-මාටිනේමිනින් පානය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය ශක්තිමත් කරගත හැකිය, විශේෂයෙන්ම නියපොතු, හිසකෙස් හා සමේ.
19. සමහර අවස්ථාවලදී, ගර්භණී සමයේදී පවා "අඩුපාඩු 60" පද්ධතිය භාවිත කළ හැකි වුවද, මෙය සිදු කිරීමට පෙර, අධීක්ෂණ වෛද්යවරයා සමඟ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් අවශ්යය.
දිවා ආහාරය ගැන
ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ සූදානම් වන සෑම දෙයක්ම, පිසින ලද හෝ ස්ටූව් කළ යුතුය. ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් පෙම්වතා නම්, ඔබට තේ හැන්දකට ප්රමාණවත් ආහාරයක් එක් කළ හැකි අතර පසුව 14.00 දක්වා පමණි. ඒ අතරම, සෝවියට් සෝස් වැනි, නිදසුනක් වශයෙන්, එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් සහ එම සීමිත ප්රමාණයෙන් වෙනත් නිදහසට අවසර ලැබේ.
සුප් ඔබ පිරිසිදු ජලය මත ආහාර පිසීමට හැකිය, නමුත් එහි අර්තාපල්, හෝ මස් සුප් හොද්ද මත එකතු, නමුත් එවිට ඔබට අර්තාපල් තැබිය නොහැකි. ඔබට පළමු ඇඳුමට ටිකක් බෝංචි හෝ මිලක් එකතු කළ හැකිය. එහෙත්, එකම ම සුප් - මෙය දුර්වල මට්ටමක සන්තෘප්තියක් ඇති බැවින්, දිවා ආහාරය සඳහා අවශ්ය වන විකල්පයක් නොවේ. තවද, ඔබට සුප් ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න ඇති වනු ඇත. ගොඩක් ප්රවෘත්ති බලාගෙන ඉන්න අයට - ඔවුන් කැමති මේ තරම් මාළු නිෂ්පාදනය කරන්න පුළුවන්. හේතුව, ඇත්ත වශයෙන්ම. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගත හැකිය.
පලතුරු, දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ නොහැකිය. දවසේ මුළු දවස පුරාම ඇපල් යුවලක් අනුභව කිරීම පිළිගත හැකි ය. සමහරක් කොට්ටම් සහ පිසිනු ලබන්නේ (කිවිව් කීපයක්), දිනක් පුරා කොමඩු, අර්තාපල් හෝ අන්නාසි 2-3 පෙති ය.
එළවළු, පළමුව බැලූ බැල්මට අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. නමුත් ඒවායේ භාවිතයන් කිහිපයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අර්තාපල් හෝ බෝංචි සමග මස් හෝ මාළු කෑමක් ඒකාබද්ධ නොකළ හැකිය (අර්ථය බෝංචි, පාට බෝංචි නොවේ). ටින්-හරිත මඩු අමතක කරන්න - ඔබ පමණක් ශීත කළ ඇට අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඉරිඟු සඳහාද මෙය සිදු කළ හැක - ටින් කළ විකල්පය නොවේ, ශීත කළ ශෛලමය හෝ තම්බා කෝප් කන්න. හතු සඳහා, ඔවුන් නභිගත කිරීම හෝ අමු ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු එළවළු අමු, ආහාරයට ගැනීම සඳහා සම්භාව්ය විකල්පයක් එකතු කර පිසින ලද හෝ පිසින ලද හෝ ස්ටූසි කළ යුතුය. ඔබ ලුණු දැමූ සහ අච්චාරු කරන ලද එළවළු ආදරවන්තයෙක් නම්, ඔබේ කෝපය මැසීමෙන් හා ඉතා සුළු ප්රමාණයක් කන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට මස් සහ මාළු ආහාරවල සමහර අනුවාද කන්න පුළුවන්. නිදසුනක් ලෙස, රාත්රී ආහාරය සඳහා තැම්බූ සොසේජස් කිහිපයක් පෙති කපන ලද හෝ සොසේජස් කිහිපයක් බදිනවා, යුවළක් සඳහා කට්ලට් කවන්න (ෆ්රොයිඩ් එපා!). ඔබ මස් හා ආහාර සඳහා ඔබ සැලකිය හැකිය. ඔබට ජෙලි සහ මාළු අනුභව කිරීම, මුහුදු ආහාර (ඔබට පවා ශීත කළ කකුළුවන් කූරු දැමිය හැකිය). ෂෝස් කෙබාබ් නොමැති ජීවිතයක් ගැන සිතා නොසිටි අය ප්රීතියෙන් බලා සිටිති - ඒවා මස්, මස් තරබාරු නොවේ නම් හා එය marinade සමඟ එය නොසලකා හරිනු ඇත. දිවා ආහාරය සඳහා බිත්තර කිහිපයක් ඔබට උනු හැක.
සාමාන්යයෙන් මස් සඳහා, එක් නීතියක් තිබේ: මස් හොදින් බේක් කරන ලද, තම්බා හෝ ස්ටූව් කළ හැක. අන්තිම දේ වන්නේ ෆ්රයි, නමුත් වියළි කබලෙන් ලිපට ය.
දැන් අපි පැත්තක් ගැන කතා කරමු - කකුළුවා ගැන. ඔබ සහල් හා අම්බෙලිෆර් අනුභව කළ හැකි අතර, පැස්ටා බදිනවා (කෙසේ වෙතත්, මස් හෝ මාළු කෑම නොමැතිව, ඔබට චීස් එකතු කළ හැකිය - ග්රෑම් 30 කට වඩා වැඩි නොවේ). එසේම සහල් නූඩ්ල්ස් අනුභව කිරීම සඳහා ද අවසර ලැබේ.
කැමතිම බීම වලින් තේ (මෙහි ඔබේ රසයෙන්, ඕනෑම දෙයක්) විය යුතුය. කෝපි බෝංචි කරන්න පුළුවන්. ඔබ රතු වියළි මිශ්ර වීදුරුවක් වී, විශේෂයෙන්ම නිවාඩුවක් සඳහා, ඔබ ඝෝෂාකාරී ආහාර හා ඇල්කොහොල් ගඟක් සිටින විට, ඔබ ආහාර වේලක් මත තබා ගන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් නැවුම් යුෂ සඳහා සීමාවන් නැත.
රාත්රී කෑම ගැන
අවම මිල 60 ක ක්රමය මත ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා පිළියෙල කරන සියලු ආහාර, සියලු නිෂ්පාදන, ජලය මත තැබිය යුතුය. ප්රෝටීනින් සහ කාබෝහයිඩ්රේට කිසිදු ආකාරයකින් මිශ්ර නොකරන්න - එනම්, බැදීම තහනම් කර ඇත. ඔබ ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු සමග ආහාර පිසීමට හා ලුණු එකතු කළ හැකිය. ඔබ සෝයා සෝස් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, එය කුඩා ප්රමාණයකට සීමා කරන්න. රාත්රී ආහාර සඳහා සීනි ඕනෑම වෙනස්කමක දී තහනම් වේ.
කෑමට අවසර ලබා දෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත් ඔබ එක් දෙයක් තෝරාගන්න.
එළවළු කොළ පාට, එළවළු සඳහා කන්න තහනම් කර ඇති එළවළු: අර්තාපල් සහ මස්, බඩ ඉරිඟු, හතු, වට්ටක්කා හා වම්බටු. අනෙකුත් සියල්ලම රබර් හෝ කරඬුව (සහල්, අම්බෙලිෆර්ට්) සමඟ එළවළු එකතු කිරීම අමු අමුවේ හෝ බත් කන්න පුළුවන්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට මස් හෝ මාළු ආහාර පිසීමට හැකිය, කප්පාදු කළ මුහුදු ආහාර හෝ බිත්තර කිහිපයක් බදිනවා, නමුත් රසකාරක සංකලනයක් සඳහා තැනක් නැත. තෝරාගත් ආහාරයක් "තනිවම" අනුභව කළ යුතුය.
බීම වලින් - ඔබ සීනි සහ කිරි එකතු කිරීමට පටන් නොගන්නේ නම්, 18.00 න් පසුව පවා ඔබට පානය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් හරිත හරිත තේ. කෝපි සඳහාද මෙය සිදු වේ. පැය හයකින් පසු එය සීනි සහ කිරි නොමැතිව පිසීමට හැකිය.
කපු වර්ග වලින් හාල් හා අම්බෙලිෆර් වලින් - ඔවුන් ඉතා පහසුයි. ඇඳට පෙර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බරක් නොවේ.
කැටියා මිරෝනෝවාගේ සියලු අවශ්යතාවන් පවත්වා ගෙන යාම සහ ඇගේ සියලු නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබට දෘඪ ආහාර වේලක් නොවී ඔබගේ සිහින වල සංඛ්යා පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය!