සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව, අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව තුළ ගැහැනු ළමයින්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ කිලෝග්රෑම් එකක් ලබා ගත හැකි අතර, ගැහැනු ළමයින්ගෙන් පහෙන් බර කිලෝ ග්රෑම් බර එකතු කරනු ලැබේ. ඔබ එකඟ විය යුතුය. එය ඉතා බරපතළ සංඛ්යාවකි.
වඩාත් හදිසි ප්රශ්නය වන්නේ නිවාඩු දිනවලදී අතිරික්ත බරක් නොසලකන අළුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් ආරම්භ වීමට පෙරය. අපි ඔහුට උත්තර දෙන්නම්.
- නිවාඩු දිනවලදී, ඔබ දෘඩ ආහාර මත හිඳින බව තාවකාලිකව අමතක කරන්න. දෘෂ්ය රාමුව හේතුවෙන් මානසික අපහසුතාවයන් ඔබට හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීම වළක්වා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ අභිප්රේරණය වැඩි කිරීමට දායක වේ.
- බොහෝ අය ආහාර පිසීමට අවස්ථාවක් ලබා ගැනීමට උත්සහ දරා භෝජන සංග්රහයට පෙර පැය කීපයක් ආහාරයට ගැනීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරති. බොහෝවිට මේසයේ එවැනි අවස්ථාවලදී ඔබ කලාතුරකින්, අසාමාන්ය හා අධික කැලරි සහිත ආහාර දකින අතර, ඔබ ගැනම පාලනය කර ගැනීම ඉතාම අමාරුයි. එබැවින් මුළු දවසම ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන්න.
- විශාල කොටස් ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, විවිධ කෑම වර්ග විවිධාකාරයෙන් උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ටිකෙන් ටික. ඔබේ ඉලක්කය වනුයේ ආහාර පිසීම රසවත් රසය භුක්ති විඳින්න, අනාගත භාවිතය සඳහා හැකි තරම් ආහාරයට නොගැනීමයි.
- ඔබට රාමුව ලිහිල් කළ හැකි බව ඔබට දැනුනේ නම්, ආහාරය බිඳ වැටීමකට ඔබව ගෙන යා හැකි නම්, ඔබ "කිසිවක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න" යන ආදර්ශ පාඨය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. කිසිවක් භයානක දෙයක් සිදු නොවනු ඇත. ඔබ අතිරේක පයිප් අනුභව කරන්නේ නම් හෝ ඔබ දින කිහිපයකට කෑම කන්නේ නම්, නමුත් ඔබට එය නවතා දැමීමට අපහසු බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔලිව් තවත් කොටසක් හෝ අතිරේක කෑල්ලක් ලබා දෙන්න.
- ඔබේ තහඩුව හිස්ව තබන්න එපා. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ වටා සිටින අය ඉතා උනන්දුවෙන් ඔබට පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.
- තහඩුව හිස් කිරීමට ඉක්මන් වහාම ඉක්මන් නොවන්න. උත්සවය සඳහා සියලු ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට එකවරම මොළයට සංතෘප්ත සංඥාව නොලැබෙන නිසා, ඔබ අධික කෑමට ලක් විය හැක. ඒ නිසා ඔබේ වේලාව ගන්න සහ තහඩුවලට "ප්රවේශයන්" අතර විරාමයක් ගන්න.
- බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ගැහැණු ළමයින්ගේ ළමා කාලය පාලනය කිරීම "මම කන විට බිහිරි බිහිරි පුද්ගලයා!" අදාළ වේ. ඔබ කතා කිරීමට හා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්. එබැවින් ඔබ කෑම කන විට කථා නොකර නිහඬව සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, සියලු නරක වලින් අඩුකර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිවාඩුවක සත්කාරකයකු නම්, ආහාර පිසීම හෝ අඩුම අඩු කැලරි ආහාර පිළියෙල කරන්න. ඔබ චාරිකාවක සිටියදී, මෙම ප්රතිපත්තිය අනුගමනය කරන්න, පවතින පරාසය වෙතින් ආහාර සහ පාන වර්ග තෝරා ගැනීම. මත්පැන් කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඔබ මත්පැන් පානය කළ යුතුයි නම්, සැහැල්ලු ෂැම්පේන් බ්රෝට් හෝ වියළි වයින් තෝරන්න. කැලරි බොහොමයක් ඉතා ශක්තිමත් සහ අර්ධවත්වන බීම අඩංගු වී ඇත. ඊට අමතරව, ආහාර රුචිය වැඩිවීම හා තමන් විසින්ම පාලනය කිරීමේ පාඩුව නිසා ඇති විය හැකි නිසා, ඒවා වැළැක්විය යුතුය. ෙබ්කිං පළතුරු ඵල වලින් විස්ථාපනය කර ඇත, ඔවුන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
- නිවාඩු දිනවල ආහාරයේ කැලරි වටිනාකම සහ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් බොහෝ ප්රමිතීන් ඉක්මවා ඇති නිසා, එය ලැබෙන්නේ එමඟින් එකම වේගයෙන් ශක්තිය වැය කිරීමයි. එනම්, කාලය ගත කිරීම, විනෝද වීම, විනෝද වීමට සහ විනෝද වීමට මේසයේ වාඩිවෙන්න එපා. සවස් භාගයක් රසවත් හා ආකර්ෂණීය අයුරින් වැය වන ක්රියාකාරකම් වැඩසටහනක් ගැන සිතා බලන්න. ඒ සමගම, ක්රියාකාරී ලැයිස්තුවෙහි රූපවාහිනිය ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය නොවේ - එය පමණක් තහඩුව අසල නිහඬව සිටීමට උපකාරී වේ;
- නිවාඩු දිනවල අධික කෑමෙන් ඉවත් කිරීමේ බලපෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා, කල් ඉකුත් කිරීමේ කටයුතු සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ වගේම හොඳින් හඳුනාගත් ක්රමයකින් වාසියක් ලබාගත හැකිය. එය හැකි තරම් ඇඳුමින් සැරසුණු ඇඳුම් ඇඳීමට හැකි වීමයි. එයින් ඔබට වැඩිපුර ආහාර අනුභව නොකිරීමට උපකාරී වේ.
බඩ ඉදිමීම හෝ තද රතු පාට බඳුනක් ඔබට දැනටමත් කෑමට ප්රමාණවත් තරම් ස්ථිර සංඥාවක්! කෙසේවෙතත්, මරණයෙන් පසු ඊළඟ දවසේදී තරාතිරමේ බර රාත්තල් පෙන්වන විට, බලාපොරොත්තු සුන් වී නොසිටින්න.