වැඩි කල් ගිහින්. මෙය ඔබගේ ශාරීරික හැඩය ගැන බැරෑරුම්ව සිතන්න. "මන්, ඉවානෝ සහ ෆර්බර්" හි ප්රකාශන ආයතනය "ඔන් ලිමිට්" නමැති ග්රන්ථයේ පොත්වල ඇති උපදෙස්, උණුසුම් සමයේදී ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්ත්වය උදුරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අපි පටන් ගනිමු?
ඔබටම ඉලක්කයක් තබන්න
ඔබ වෙනස් කිරීමට ඕනෑම ව්යාපෘතියක් සැලසුම් මගින් ආරම්භ වේ. සැලසුම් කරන්නේ කොහොමද? පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබෙන්ම අසාගන්න.
- මගේ ශාරීරික ආකෘතිය තෘප්තියට පත් කරන්නේ කෙසේද
- මා ගැන මා කැමති කුමක්ද? මට අකමැති දේ සමඟ කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද?
- උදේ පාන්දර මා අවදි කරන්නේ කුමක් ද? මට පෙලඹෙන්නේ ඇයි?
- සතියක් තුළ මා දකින්නේ කෙසේද? මාසයක් ඇතුලත? අවුරුද්දකින්? අවුරුදු පහකින්?
මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ඔබේ ඉලක්කය තහවුරු කර සාර්ථකව ඉටු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඉදිරි!
නරක පුරුදු අත්හරින්න
ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ නරක පුරුදු ඉවත් කිරීමයි. එය එක් වරක් සහ සියල්ල සඳහා කරන්න. ඉක්මනින් ඔබව ඇදගෙන යන සියල්ලන්ට සමුගැනීමට ඉක්මන් වීමට ධනාත්මක අයුරින් ඍණාත්මක චාරිත්ර වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නරක ක්රියාවක් සඳහා, ඔබ වඩාත් හොඳින් වෙනස් කරන විපක්ෂයක් සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිතරම ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, නව විනෝදාංශයක් ඉගෙන ගැනීමටත්, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සඳහාත් පුහුණු වන්න. ධනාත්මක අය සමඟ සෘණ පුරුදු ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
දිනපතා අභ්යාස කරන්න
අන්තිම වතාවට ඔබ ජිම් එකට ගිය විට? ඔබ ඊයේ එය නොකළේ නම්, ඔබ එය කවදාවත් නොසලකන බව සිතා බලන්න. ඔබේ ශරීරයේ නිවැරදි හැඩයට යොමු වනු ඇති දිනපතා වෙවුලුම් වේ. ඒ අතරම, සතියකට දෙවරක් භෞතික ක්රියාකාරකම් උපරිම විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබේ ශරීරය තෙගුණ කර එය පිළිවෙළට තැබිය හැකිය. දැන් අරඹන්න!
පිටවීමේ සංනිවේදන කලාපය
ඔබගේ ජීවිතයේ සිත්ගන්නාසුලු දේවල් සැප පහසු කලාපයකින් පිටත සිදු වේ. ඔබගේ සුපිරි සතියේ එක් දවසක් එකවර හුවා දැක්වීමට හා අසාමාන්ය සැකසුමක එය වියදම් කරන්න. ඉහළ උස ගැහිම - පැරෂුටයක් සමග පනින්න, මිනිසුන් සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට ලැජ්ජයි. - දුරකථනයෙන් පළමු පුද්ගලයා සමඟ සංවාදය ආරම්භ කරන්න. දුරකථනයෙන් කතා නොකරන්න. - ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අය අමතන්න. ඔබ බිය ගන්වන දෙසට තීරනාත්මකව ගමන් කරන්න!
ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න
නිසි විවේකය අඩු ක්රියාකාරී ක්රියාවන් වැදගත් නොවේ. ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනස් නොකළහොත්, ඉක්මනින් අවදානම "ගිනි තැබීම". අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි සරළම ක්රමය භාවනාවයි. මෙම පුහුණුව සඳහා දිනකට විනාඩි 15-20 ක් කැප කරන්න. ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ඔබේ මනස පාලනය කිරීමටත්, කාලයත් සමඟ පීඩාකාරී සිතිවිලි ඉවත් කරන්න. එය ඔබට හොඳයි! මෙම සෑම ලක්ෂ්යයක්ම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සීමාවට සතියක් ඉක්ම ගොස්, ග්රීෂ්මයට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් කළ හැකි වනු ඇත. ක්රියාමාර්ග ගන්න! "සීමාව" යන පොත තුළ පොම්ප කිරීම ගැන වෙනත් ප්රයෝජනවත් උපදෙස්.