බොහෝ අය පරිගණකය හෝ මේසය මත වැඩ කරන කාලයක් තිබේ. ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, විකලාංග පුටුවක් ලබා ගන්න. වරින් වර වැඩපල ස්ථානයේ සිට නැඟී සිටීම සහ ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ චලනයන් නොකෙරේ.
පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ සිනිඳු තාප්පය ස්පර්ශ කිරීමයි. එනම් බිත්තිවලට ගොස් ඇය පිටුපසින් සිටගෙන, 5-10 විනාඩි තාප්පයට තට්ටු සහ උරහිස් මත තබන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු පංති අප්රසන්න සහ වේදනාකාරී වනු ඇත, නමුත් එය සියල්ල සඳහා හොඳ බව ඔබට කරදර වනු ඇත. පිටුපස වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණයක් වන්නේ විවිධ තෙල් හා උණුසුම් ආලේපන භාවිතා කරන චිකිත්සක සම්බාහනයකි. චිකිත්සක සම්බාහනය උරහිස් සහ බෙල්ලෙන් සිදු වන අතර, පාදවල අවසානය වේ. ඉන් පසු සෑම දෙයක්ම අසනීප වන බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. නමුත් කරදර නොවන්න. ධනාත්මක ප්රතිඵලය දිගු කල් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ශාරීරික ව්යායාම්වලින් ඔබව අල්ලා ගත්තොත්, ඔබට හැකි නම්, සැතපෙන විට, නිසි ලෙස විවේක ගත යුතුය, නමුත් කිසිවිටක නිදන්ගත තත්වයට රෝගය ආරම්භ නොකරන්න.
තවදුරටත් සාමාන්ය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා නිසි ලෙස වාඩි වීම, ගමන් කිරීම, බර වස්තුවක් ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, ලෙඩ රෝග සහිත මිනිසුන්ට නුසුදුසු වන වැඩි වැඩ කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න.
සෑම පුද්ගලයෙකුට ම වේදනාව වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සරල පංති ගණනක් තෝරා ගත හැකිය. මිනිත්තු 15-20 ක් සඳහා දිනපතා ජිම්නාස්ටික් යනු ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන ප්රධානතම දේ වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යයයි. උදෑසන නිවසේ පිබිදීමක් ආරම්භ කළ යුතුය. ඉන්පසු කෝපි කෝප්පයක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් සාදනු ලැබේ. ඉන්පසු එකිනෙකා "සමාගමක්" බවට පත්වීම සහ ශරීරයේ උණුසුම ඉහළට ආරම්භ කිරීම, රිද්මයානුකූල සංගීතය යටතේ එය ඉටු කිරීම සඳහා හොඳම වේ. ඔබ අනාගතයේ දී ඔබ දකිනු ඇත, මෙම ක්රියා පටිපාටි ඔබේ පවුල තුළ සම්මතයක් බවට පත්වනු ඇත, ඔබ හා ඔබගේ සමීප ජනයා පිටුපස වේදනාවෙන් ආරක්ෂා වන බවට වග බලා ගන්න.
ඉතා කාර්යක්ෂම වේ, ඒවා හිස්වැසුම් චක්රලේඛ චලනයන්, හිස්, ඔවුන් චරිතයක් ඇසෙන විට, හා උණුසුම් සහගත සුවපහසුව පසු. මෙම ව්යාපාරයන් දිනකට අවම වශයෙන් 4-5 විනාඩි ඉටු කළ යුතුය. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවාගෙන, ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවා, පසුව සෙමින් නැමී ඔබගේ දෑතින් අත තබන්න (දණහිස් නොවන්න) 20 වරක් ඔබේ දෑත් අතැතිව සිටින්න. ඊළඟට, දණගැසීමෙන්, උපරිම අවස්ථාව කරා ආපසු හැරීම, සහ තත්පර 10 තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ අගුලු දමා, පසුව ලිහිල් කරන්න. උරහිස් තල අතර ඇති තෝතුරේ ලෝහ විවෘත කිරීම මෙන්, පිටුපස දිශාවට දකුණතේ චලනය කරන්න, මෙම චලනයන් 6-8 විනාඩි සඳහා මෙම ව්යාපාර දිගටම කරගෙන යන්න. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව ඖෂධ පැළෑටි හෝ මුහුදු ලුණු සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම වඩා හොඳය.
මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඕනෑම විටක යුගය ඉතා වැදගත් වේ.