ප්රෝටීන ආහාර වේලාවේ පදනම කුමක්ද?
ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. නමුත් ඔවුන් ශරීරය සඳහා ශක්තිය සපයන ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වේ. ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, පරිභෝජනය කළ කැලරි ශරීරයේ අතිරික්තයක් බවට පත්වේ. ආහාර අතරතුර විටමින් හා ප්රෝටීන පරිභෝජනය කළ යුතුය. සියළුම පද්ධති හා අවයවවල වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය තහවුරු කිරීම සඳහා විටමින් අවශ්ය වන්නේ, ඔවුන් වෛරස් හා ආසාදන ඉදිරිපිට බාධකයක් සහ ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමටයි. මෙම ආහාරය තුළ සාමාන්ය සිරුරට අවශ්ය වන ද්රව්ය අවශ්ය වේ. මෙම ආහාරය සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන නමුත් එය ශක්තිමත් කරයි. ප්රෝටීන් ආහාරයේ ප්රධාන වාසිය එය ඉක්මණින් කිලෝග්රෑම් ඉවත් කර එය වඩාත් පහසු ක්රමයකි. මෙම ආහාර වේල තුළ ඔබ කුසගින්නේ නැත. දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය මිනිස් සිරුර සන්තෘප්ත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
ආහාර ගැනීමේදී ආහාරයට ගත හැකි දේ මොනවාද?
ප්රෝටීන ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීම, ප්රෝටීන් අඩංගු සියලුම ආහාර අනුභව කළ හැකිය. චීස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, නැවුම් මාළු, කී්රඩාව හා සියලු වර්ගවල මස් විය හැකිය. ඔබට බොහෝ විටමින්, එනම් සියලු පළතුරු සහ එළවළු අඩංගු එම ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.
තහනම් ආහාර
ඔබ ප්රෝටීන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර වැනි ආහාර ඉවත් නොකළ යුතුය. මේවා චිප්, ක්රූටොන්, කේක්, කේක්, මෆින්, පාන්, පැණිරස. සහ රසකැවිලි, සීනි, අර්තාපල්, ධාන, සහ වෙනත් දේවල්.
මේදය තහනම් වේ - මේවා කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස් හා චීස් හැර, මේට් මස්, හැම්, මේද, එළවළු හා බටර් හැරුණු කොට. සෝස් සහ කුළුබඩු මිශ්ර කළින් ඔවුන් ආහාර රුචිය උද්දීපනය කරයි. ලුණු මිශ්රණයේ ලුණු අනුභව කිරීම.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර වේල් දෙක අතර වේලාවට 6 වරක් දිනකට 6 වතාවක් පමණ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විටමින් සහ ප්රෝටීන් සංඝටක එකිනෙකට වෙනස් විය යුතුය. එක් ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර 200-250 ක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
ප්රෝටීන ආහාර වේලෙහි දිනපතා ආහාර වේ
8:00 - මස් ග්රෑම් 200 ක්;
10: 30 - කරෝටෝ ග්රෑම් දෙසියයක්;
13:00 - මත්ස්යයන් දෙසිය හතක්ද;
15:30 - දොඩම් දෙකක්;
18:00 - ගෘහ චීස් ග්රෑම් දෙසීයක්;
20: 30 - විශාල ඇපල් දෙකක්.
මස්, මස්, මස් ආහාර පිසීමට හෝ තැම්බූ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගත යුතු ය. බැදපු ආහාර ප්රබල රුචිය නිසාය. යම්කිසි විවිධත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම ඔබට කොටස් වෙනස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, අද මාළු සහ බිත්තර, හෙට චීස් හා ගෘහ චීස් ආහාරයට ගැනීම, හෙට සහ අනිද්දා උදේ ආහාර හා මස් කනවා. විටමින්, පළතුරු සමග, තම්බා සහ අමු එළවළු අනුභව. එය විය හැකිය: ගෝවා, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, පීට්, බීට් සහ වෙනත් ය.
බීම
ප්රෝටීන ආහාරය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර එකහමාරක් පානය කළ යුතුය. මන්ද සිරුරට දියර දියර ප්රවාහය ආහාරයට ඔරොත්තු දීම පහසු කරයි. ලෙමන්, පෙට්ටි පෙති, සීනි නැති තේ, ඛනිජ ජලය සමග උණු වතුර විය හැකිය. ඔබ යුෂ පානය කළ නොහැකි අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. කෝපිවලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. ඔබට සීනි නොමැතිව උදේ පාන්දර කෝපි කෝප්පයක් බොන්න ඔබට පුළුවන්.
ප්රෝටීන ආහාර වේලාවේ සහ හිතවාදීන්
මෙම ආහාරය කලාකරුවන් හා කායවර්ධනකරුවන්ගේ ආදරය. ප්රෝටීන ආහාරයේ ඇති සියලුම අවාසි සහ ප්රතිලාභ සලකා බලන්න.
ප්රෝටීන ආහාර වේල
ආහාර වේලෙන් ආහාරයට ගන්නා සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කර ඇති අතර මේදය පරිභෝජනය සීමිත වේ. ඔබට අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට ඉඩ සලසා දෙමින්, පේශී මාංශ පේශි බවට හැරවීමයි. තවත් වාසියක් වන්නේ ප්රෝටීන මගින් නිරන්තරයෙන් අවහිර කරන බැවින් මෙම ආහාරයේ දී ආහාරයට සාගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත.
ප්රෝටීන ආහාරයේ අවාසි
පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. මෙය හදවත් රෝග සහ දියවැඩියාවට භයානක ය. ප්රෝටීන ආහාර නිරීක්ෂණය කරන විට, තෙහෙට්ටුව සහ විඩාව පෙනෙන්නට ඇත. අවධානය යොමු කිරීම අපහසු විය හැකිය. සීනිවල අඩු වීම නිසා හිසරදය පෙනේ. අඩුපාඩු අතරින් - සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක්, හිරු අස්ථි, අස්ථි හිසකෙස්, වියළි සම, නරක නින්ද, මුඛයෙන් සුවඳ.
එවන් ඒකාකාරී ආහාරයක් සමඟ ඔබ මාළු හා මස් පමණක් ආහාරයට ගන්නා විට, කැල්සියම් ගොඩක් ආහාරයට ගනියි. මෙය වයෝවෘද්ධ අයට අනතුරුදායකයි. රුධිර කුණු ගැටිවීම වැඩි වන අතර රුධිර වාහිනීවල කැටි ගැසීම් ඇති වේ. වකුගඩු වල බර වැඩිවීම, පෝෂණය සමතුලිත නොවේ. සෑම විටම ඔබ ප්රෝටීන පමණක් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ කැල්සියම් ශරීරයෙන් බැහැර කිරීම, එනම්, ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය මෙන්ම බොහෝ මේද අම්ල, විටමින්, ක්ෂුද්ර ජීවීන් අහිමි වේ.
සමහර විද්යාඥයන් පවසන්නේ ඔබ වෙනම ආහාර පද්ධතියට හානි කරන අතර ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළහොත් එය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පාදනු ඇති බවයි. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර වකුගඩු වල දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ හා සමහර විට වණතාවයන් ඇති විය හැකි වෙනස්කම් සිදු විය හැකිය. . ප්රෝටීන ආහාර මත හිඳ ගැනීම සති කිහිපයකින් විය හැකි අතර අවුරුද්දකට වරක් පමණක් නොවේ.
ප්රෝටීන ආහාරයේ අමුද්රව්ය:
උඳුන තුල තක්කාලි හෝ චිකන්, තම්බා ඉස්සන්. එසේම දැල්ලන් රින්ග්, පිසින ලද මාළු, එළවළු සලාද, අන්නාසි හා මිදි ගෙඩි, පලතුරු, ගෘහ චීස්, තේ, කෝපි. දිනකට - කැලරි 1200 ක් සහ ඔබ බර අඩු කරයි.
ඔබ ප්රෝටීන් ආහාරයක් හමු වූ අතර, එහි වාසි සහ ලක්ෂණ ඉගෙන ගත්තේය. ස්වභාව ධර්මයේ නිතරම, වැඩි වැඩියෙන් ක්රීඩා කරන්න, ඇවිදින්න, වැඩි වැඩියෙන් ජීවිතය භුක්ති විඳින්න, එවිට ඔබ ලස්සන හා ලස්සන වනු ඇත. මෙම ජීවන රටාව විවිධ ආහාරවලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.