දැන් ඔවුන් ගණන් කළ නොහැකි තරම් විවිධ ආහාර වර්ග තිබේ. ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කීම ඉතා අපහසු ය. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම බොහොමයක්. ඔබ කුමන ආහාරයට සුදුසු ද? නිසි පෝෂණය හා ව්යායාමයේ සංකලනය අපි නිර්දේශ කරමු. එතකොට ඔයා කවදාවත් බර වැඩියි.
හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් පලතුරු හා එළවළු විය යුතුය. ඉන්පසුව ක්රීඩාව සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් පසුව ඔබ සාර්ථකත්වය අත් කර ගනු ඇත. ලස්සන රූපයක් සඳහා මෙම ආශාව සැබෑ ය.
අද අපි ඉතා ප්රයෝජනවත් එළවළු ගැන - බීට්රූට්. ඔහු වසර ගණනාවකට පසු ඔහු වටිනා භාණ්ඩයක් හා කුස්සියේ හොඳම ආගන්තුකය. ගැටළු වලින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි ක්රම ගැන එය හැඳින්වේ. ඒ නිසා, බීට් පුදුමාකාර මේදය දැවෙන ආහාර ලෙස සැලකිය හැකිය. අපි මේ ගැන වඩාත් සමීපව බලමු.
පුරාණ රෝමයේ හා බැබිලෝනියේ පිහිටි මෙම එළවළු පැළෑටිය තවත් වසර 4,000 කට පෙර ආරම්භ විය. එවිට එළවළු බෙහෙත් වර්ගයක් ලෙස ජනප්රිය විය. ආහාරවල ගුණාත්මයෙන් යුත් බීට් දළු ආහාරයට ගන්නා ලදී. පසුකාලීනව එළවළු ආහාර පරිභෝජනය සඳහා යොදා ගනී.
බීට් වර්ග කිහිපයක් ඇත, එය සීනි, ආහාරයට හා ආහාර ගැනීමයි. එය විටමින් හා ලෙඩේ මූලද්රව්ය පොහොසත් වන අතර, එය ප්රසන්න නොවේ. එය ඉතා රසවත් නිසා, බීට්රූට් දැන් බොහෝ ආචාරශීලි ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා බීට්රූට්
පුද්ගලයෙකු දිනපතා බීට්ට්රොට් ආහාරයට ගනී නම්, මෙම සහතිකය අභ්යන්තරික ඉන්ද්රියන්ගේ 100% හොඳ වැඩකි, විශේෂයෙන්ම සුලු පත්රිකාවක්, විශිෂ්ට හැඟීමක් හා ස්නායු පද්ධතියකි. පෝෂණවේදීන් ඔබේ ආහාර වේලට මෙම එළවළු ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරමු.
බීට් වල අඩංගු විටමින් අඩංගු දේ බලමු. මේවා විටමින් PP, A, C, B සහ E. ප්රයෝජනවත් එළවළු වල සංයුතිය සල්ෆර්, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, සෝඩියම්, අයඩීන් සහ සල්ෆර් වැනි සල්පර් අඩංගු වේ. වෙනත් දේවල් අතර, කිරි, ලෙමන්, ෆෝලික්, තාරකාකාර, මලික්, ඔක්සයික් අම්ල.
බීට්රූට් යනු මානව වර්ගයා සඳහා සොයා ගැනීමකි. මිනිස් සිරුරේ අම්ල-පදන සමබරතාව සමතුලනය කිරීමට පොටෑසියම්, කැල්සියම් ඇත. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන් අමතරව, එළවළු යකඩ සහ සින්ක් අඩංගු වේ.
අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර නාලවල, දියවැඩියාව, ටර්බොෆ්ලයිෆ්ටිස්, රක්තහීනතාවය, ක්ෂය වීම හා අක්මා රෝගය සඳහා උපකාර වන පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගුය. එළවළු තුළ අඩංගු ග්ලූකෝස්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම සඳහා මොළය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
බීට් තුල ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්යයක් - බිටීන්. ඔහුගේ උරාබීමේ කාලය බර අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම වල භාවිතා වේ. මෙම ද්රව්යයේ පරිවෘත්තිය වැඩිදියුණු වන අතර ගැහැණු දරුවන්ගේ අධික මේද නැති කරවයි. මෙම ද්රව්යය විවිධ ආහාර අතිෙර්ක සහ ආහාර පානයට එකතු කරයි. බෙහෙවින් ඵලදායී ක්රමයක් බීට් යුෂයි. බෙටනින් ද්රව්යය ප්රතිකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරයේ ආහාර වඩාත් හොඳට අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර මේදය වඩාත් තීව්ර ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බීට් තවමත් ස්වකීය රසවත් ගුණාංග ගැන පුරසාරම් දෙඩීම බව පෙනී යයි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරය පිරිසිදු කරයි, අහුපෑවතෙකුගේ සහ බඩේ රිදවීමක්. බීට් ටොක්සින්, ස්ලැක්, අතිරික්ත තරලය, රේඩියුරියුකයිඩ් ආදිය ඉවත් කරයි.
බීට්වල ඇති බහුෆෙනෝල් වැනි ව්යාධි වේ. අතිරික්ත මේදය රැස් කිරීම සඳහා ඔහු ශරීරය ලබා දෙන්නේ නැත. එළවළු අඩංගු කෙඳි, එය බඩවැල් තුල අතිරේක පරිමාව නිර්මාණය නොකරයි. මල බද්ධයේ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ඇති අතර කාන්තාවන් තුළ කුසගින්න ඇතිවන හැඟීම් මර්දනය කරයි.
රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා බීට් ගෙන යාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එළවළු ප්රජනන ක්රියාවලිය, ප්රති-ප්රදාහය, සන්සුන් සහ සායම් වැනි ආවේණික ලෙස ක්රියා කරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා බීට් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
බීට් වල නිසි බලපෑම ඇති කිරීම සඳහා මෙම එළවළු නිසි ලෙස තෝරා ගත යුතුය. මුලින්ම, එය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවුම් විය යුතුය. වර්ණයක් සන්තෘප්ත විය යුතුය, නමුත් නොසැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබ වටා සුදු පාට වටා බීට් එකක් දැක ඇත්නම් එය ඔබට සුදුසු නොවේ. එළවළු ලස්සන ලාබු වර්ණයක් තිබිය යුතුය.
අඩු බරින් යුත් කාන්තාවන් සඳහා බීට් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?
දුම් පානය කරන්නන්ට බර අඩු කිරීම සඳහා නැවුම් ස්වරූපයෙන් බීට් හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නමුත් හැමෝම මේ එළවළු නැවුම් බඳුනට නොගැලපේ. එම නිසා, එය උඳුන තුල පිසින ලද හෝ බේක් කළ හැක. එය එතරම් ඵලදායී නොවේ.
එළවළු ළිඳ පිරිසිදු කරන්න, නමුත් එය පිරිසිදු නොකරන්න. අඩු තාප පුරා 50-60 විනාඩි බීට් ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරන්න. මෙය එළවළු තුළ විටමින් විනාශ නොවේ. ඇය වෑල්ඩින් පසු, එය සිසිල් කිරීමට සීතල මිටක් සමඟ එය පිරවිය යුතුය.
පුළුස්සනු ලබන එළවළු ආදරේ කරන මේ අය ඔබ වෙනුවෙන් වේ. උඳුන සඳහා උඳුනක් පිසීමට ඔබට හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උඳුන තුල ආවරණයේ උඳුන තුල උඳුන තුල තබන්න. කෑලි කෑලි කපන්න එපා, එය විටමින් අහිමි වීමට හේතු විය හැක. දවසේදී, ඔබ එක් බීට් එකක් බීට් රොටි ආහාරයක් සමඟ ආදේශ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට අන්තර්ජාලයේ රසවත් වට්ටෝරු කියවිය හැකිය. ඔබට සලාදයක් හෝ පානයක් යුෂ කරන්න පුළුවන්.
බීට් ඩයට්
ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ නිරාහාර දින සඳහා බීට් භාවිතා කළ හැකිය. ආහාරය දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී. පිසීමේදී ලුණු එකතු නොකරන්න. ඔලීව තෙල් එකතු කිරීම සමඟ පුලුස්සන හෝ තැම්බූ ආකාරයකින් ආහාරයට ගන්න. දිවා කාලයේදී ජලය ලීටර් 2 ක් වත් භාවිතා කරන්න. ඔබට හරිත තේ හෝ එළවළු සහ පලතුරු යුෂ (පානය නොකළ) බොන්න පුළුවන්. දවස් තුනක් ඔබට කිලෝ 3 ක් දැමිය හැකිය.
දස දිනකට ආහාර වේලක් ද තිබේ. ඇය බර කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට ඇය බේරා ගනු ඇත. එහෙත් ආහාර වේලක් ඉතා දැඩි ය. තම්බා කුකුල් මස් සමග බීට් කන්න පුළුවන්, හරක් මස්, යුවලක් කන්න. සීනි, සෝඩා සහ වෙනත් හානිකර ආහාර අනුභව කළ නොහැක. එක් කෑම වේලකට පෙර බීට් බීට් යුෂ පානය කරන්න.
සාම්පල් ආහාර මෙනුව
උදෑසන, ලෙමන් යුෂ සමග වසන්තයෙන් බීට් සහ කැරට් සමග සලාද ආහාරයට ගන්න. ඔලීව තෙල් සමඟ පිසින ලද බීට් සමග ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. හරිත තේ පානය කිරීම සඳහා ගෘහ චීස් කන්න, නමුත් සීනි නොමැතිව පමණක්.
දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා කාඩ්රියම් (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මෙනේරි, ආදිය), බෝංචි සහ තෙල්, චිකන් මස් සහ බීට්රූට් යුෂ.
රාත්රී භෝජන සංග්රහයට, මිරිකා මාළු, ගාන ලද බීට් සහ හරිත තේ සඳහා.
දින තුළ ඔබ ඇපල් ස්වරූපයෙන්, බීට් සිට සලාද, සැහැල්ලු යෝගට් හැදෙන්න පුළුවන්. ආහාරය සිරුරට ආරක්ෂිත වේ.
බීට්රූට් යුෂ බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රයෝජනවත් ඛනිජ අඩංගු රුධිරය දිරා යවයි. රක්තහීනතාවය හා ඔප් වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බීට්රූට් යුෂ මුත්රාශයේ මුත්රාශය තුළ ගල් කැබලි බෙදීමට බලපායි. එය සීතල සඳහා භාවිතා වේ.
එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් බීට්රූට් කන්න අවශ්ය නොවේ. එය බඩේ කැළඹීමට හේතු විය හැක. ඒ නිසා ඇපල්, කැරට් හෝ වට්ටක්කා යුෂ සමග එය තනුම. එක් අවස්ථාවක, බොහෝ විට ආහාරයට පෙර බොහෝ විට යුෂ මිල 50 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්න.
අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, prigastrite, වකුගඩු සහ මුත්රාශ රෝග ආදියෙන් බීට් ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය.
ආහාර වේලකට ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම.